7 maisto produktai, kurie pranoksta bliuzą

Jūsų nuotaika tikrai gali turėti įtakos jūsų pasirinkimui - kiekvienas, kuris kada nors suvalgė puslitrį ledų, reaguodamas į stresinę ar kitokią emocinę situaciją, gali tai garantuoti! Bet ar maistas ar užkandis savo ruožtu gali paveikti jūsų nuotaiką ir iš tikrųjų pakelti jūsų nuotaiką? Tyrimai sako: Taip, gali!





1 skaidrė iš 8 Kitas

Kaip tai veikia

Medžiagos, kurios natūraliai randamos maisto produktuose, keičia tai, kaip jūsų smegenys išskiria chemines medžiagas, kurios veikia kaip stimuliatoriai, padedantys pagerinti jūsų nuotaiką, arba depresantai, galintys prisidėti prie blogos nuotaikos. Skonis taip pat vaidina svarbų vaidmenį; valgydami jums patinkantį maistą galite pakelti gerą nuotaiką, tuo tarpu, kai turite valgyti nemėgstamą maistą, tai tikrai gali sugadinti jūsų nuotaiką.

Maisto mokslininkai nustatė, kad biologiškai aktyvios medžiagos, tokios kaip specifiniai baltymai, angliavandeniai ir vitaminai, ir tam tikros kai kurių maisto produktų savybės, įskaitant temperatūrą, aromatą ir tekstūrą, gali padėti sumažinti stresą ir pagerinti nuotaiką. Žinoma, kai kurių šių maisto produktų persivalgymas gali turėti priešingą poveikį. (Nuotrauka: 123rf)





Susan McQuillan, MS, RDN Atnaujinta: 2020 m. Rugpjūčio 12 d1 skaidrė iš 8 Kitas Straipsnio šaltiniai
  1. Opie RS, Itsiopoulos C, Parletta M ir kt. Mitybos rekomendacijos depresijos prevencijai. Mitybos neurologija. 2017 m. Balandžio mėn .; 20 (3): 161-171

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26317148

  1. Jiang H, Wang Z, Wang Y ir kt. Į antidepresantus panašus kurkumino poveikis lėtiniam žiurkių stresui: jo priešuždegiminis poveikis. Neuro-psichofarmakologijos ir biologinės psichiatrijos pažanga. 2013 m. Gruodžio 2 d .; 47: 33-39.

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0278584613001504



  1. Meier BP, Noll SW, Molokwu OJ. Saldus gyvenimas: sąmoningo šokolado vartojimo poveikis nuotaikai. Apetitas. Sausis 2017. 108: 21-27

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0195666316304664

  1. Selhu EM, Logan AC, Bested AC. Fermentuotas maistas, mikrobiota ir psichinė sveikata: senoji praktika atitinka mitybos psichiatriją. Fiziologinės antropologijos žurnalas. 2014 m. Sausio 15 d .; 33 (2)

https://jphysiolanthropol.biomedcentral.com/articles/10.1186/1880-6805-33-2

kuo skiriasi depresija nuo bipolinės depresijos
  1. Kate PE, Deshmukh GP, Jayraj Rao K. „Good Mood Foods“. Mitybos sveikatos ir maisto inžinerijos žurnalas. 2017 m. Gruodžio 15 d .; 7 (4)

https://pdfs.semanticscholar.org/4e2e/61ef0d941750ce58e3b25bfea29740f3007f.pdf

  1. Halder S, Khaled KL. Išsami maisto ir nuotaikos ryšio apžvalga. Tarptautinis mokslo ir tyrimų žurnalas. 2016 m. Gegužės mėn .; 5 (5): 1750-1755.

https://www.ijsr.net/archive/v5i5/NOV163785.pdf

  1. Šaiposi RJT, Harmsen I, Assies J ir kt. Omega-3 polinesočiųjų rūgščių papildų metaanalizė ir meta-regresija esant dideliam depresijos sutrikimui. Vertimo psichiatrija. 2016 m. Kovo 15 d.

https://www.nature.com/articles/mp2011100

  1. Su K-P, Tseng P-T Lin P-Y. Omega-3 polinesočiųjų greitųjų rūgščių naudojimo ryšys su nerimo simptomų sunkumo pokyčiais. JAMA 2018 m. Rugsėjo 14 d .; 1 (5).

https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2702216

  1. Liu Q-S, Deng R, Fan Y ir kt. Maža kofeino dozė padidina antidepresantų veiksmingumą esant pagrindinei depresijai ir esantiems nerviniams substratams. Molekulinė mityba ir maisto tyrimai. 2017 m. Sausio 5 d.

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/mnfr.201600910