7 savęs priežiūros patarimai išgyvenusiems seksualinę prievartą

Nuo tada, kai pasirodė naujienų apie įtarimus žiniasklaidos magnatui Harvey Weinsteinui, daugiau nei 40 moterų pareiškė apkaltinti jį seksualiniu prievartavimu. Kaip ir bet kuriuo metu, kai išryškėja didelio masto seksualinio smurto byla - Billas Cosby, Brockas Turneris, R. Kelly - pokalbis apie seksualinę prievartą trunka kelias savaites, daug kartų su išgyvenusieji, nešantys diskusijos naštą .

Taip yra ir viruso atveju #MeToo hashtag - remiantis aktyvisto pradėta vietos gyventojų kampanija Tarana burke . Tai paplito po to, kai aktorė Alyssa Milano tviteryje parašė, kad skriaudžiami ar užpuolę žmonės turėtų paskelbti „Aš taip pat“ savo statusu. Kampanija užklupta kaip žaibas su CNN ataskaitų teikimas kad „Twitter“ matė daugiau nei 1 milijoną žymą su grotelėmis ir dar daugiau „Facebook“, sukurdamas viešojo vartojimo užpuolimo istorijas.

Išgyvenusiems žmonėms „#MeToo“ kampanija gali būti įgalinantis ir patvirtinantis būdas pasidalinti savo istorija - daugelis jų pirmą kartą. Tai taip pat yra didžiulė, ypač išgyvenusiems seksualinę prievartą, kurie susiduria su psichinės sveikatos simptomais dėl savo traumos. Nors dalijimasis savo istorijomis yra labai svarbus, priminimų apie mūsų pačių seksualinius išpuolius plūstelėjimas gali būti varginantis ir netgi permainingas.

elektrokonvulsinė terapija pasirodė esanti veiksminga gydant

Atsižvelgiant į tai, pateikiame septynis patarimus, kaip išgydyti seksualinę prievartą.

1. Atjunkite

Kai pokalbiai apie seksualinę prievartą paplinta mūsų hiper sujungtame pasaulyje, dažnai atrodo, kad nėra pabėgimo. Jei atidžiai neskaitote naujienų, tada jūsų draugai skelbia „Facebook“ arba mes mėgstamų televizijos laidų reklamose matome naujienų fragmentus. Tai visur, visą laiką.

„Kadangi„ #MeToo “yra toks žinomas, daugelis mano klientų mano, kad tai neišvengiama“, - CNN sakė terapeutė Aida Manduley. 'Man rūpi seksualinės traumos ir smurto aukos, kurios man sako:' Aš negaliu išsisukti nuo gaiduko, tai visur '.

Nors tikriausiai neįmanoma išvengti visų seksualinio smurto naujienų, manau, kad laiko praleidimas sąmoningai atjungti nuo tinklo, kur galiu, padeda sumažinti galimus veiksnius. Pabandykite perskaityti mažiau naujienų, apriboti laiką socialiniuose tinkluose ir laikytis „Netflix“ ar knygos, kad sumažintumėte garsumą.

2. Grįžkite į pagrindus

Savo patarimuose, kaip rūpintis savimi, Nacionalinis išžaginimų, piktnaudžiavimo ir kraujomaišos tinklas rekomenduoja pirmiausia pasirūpinti mūsų kūnu. Ar valgote sveikus patiekalus? Ar tu miegi? Ar mankštinatės? Šių pagrindinių fizinių poreikių tenkinimas turi ne tik savo pranašumų, pavyzdžiui, padidėjusius endorfinus iš fizinio krūvio, bet ir padeda mūsų protui geriau veikti.

„Mūsų mintys, jausmai, įsitikinimai ir požiūriai gali teigiamai arba neigiamai paveikti mūsų biologinį funkcionavimą. Kitaip tariant, mūsų protas gali paveikti mūsų kūno sveikatą “, rašo Patricia Hart iš Minesotos universiteto. Kita vertus, tai, ką darome su savo fiziniu kūnu, gali paveikti mūsų psichinę būseną (dar kartą teigiamai arba neigiamai). Tai lemia sudėtingą mūsų proto ir kūno tarpusavio ryšį “.

Dialektinėje elgesio terapijoje yra emocinio reguliavimo įgūdis, vadinamas PRAŠAU , kuris reiškia:

Pfizinė liga
BalansasISating
Įnegalioti nuotaiką keičiantys vaistai
BalansasSleepISxercise

Išbandykite Prašau įgūdžių, nes atlikus visus šiuos dalykus - tenkinant pagrindinius mūsų fizinius poreikius - iš tikrųjų sumažėja emocinis pažeidžiamumas. Tai puikus būdas išlaikyti save fiziškai ir emociškai.

3. Išsiblaškykite

Nors tai gali paneigti įprastą išmintį, kad turėtume susidurti su savo problemomis, išgyvenusiems traumas kartais reikia žengti žingsnį atgal ir išsiblaškyti ar save raminti kol atgausime emocinį stabilumą. Čia atsiranda blaškymasis.

„Blaškymasis veikia, nes tai sutrikdo jūsų nuotaiką ir priverčia„ perjungti pavaras “. rašo Markas Dombeckas, daktaras „Norint pasiekti geriausių rezultatų, dalykas, į kurį įsitraukiate kaip išsiblaškymo priemonė, turėtų būti ir sugeriantis, ir įdomus jums. Atlikdami šį dalyką turėtumėte arba reikalauti viso jūsų dėmesio, arba taip įsisavinti dėmesį, kad pamiršite save “.

Tai gali reikšti eiti pasivaikščioti ar bėgti, rašyti žurnalą ar rašyti poeziją, tapyti ar piešti, leisti laiką su augintiniu, žiūrėti televizorių ar skaityti knygą. Maudykitės šiltoje vonioje, gerkite raminantį puodelį arbatos ar karšto šokolado, medituokite, praktikuokite gilaus kvėpavimo ar atsipalaidavimo metodus ar bet kurią kitą saugią veiklą, kuri yra maloni ir gali padėti jums iš naujo įžeminti dabartinę akimirką.

4. Būk su savo žmonėmis

Yra priežastis, kodėl „The Beatles“ dainavo: „Aš susitvarkau su nedidele draugų pagalba“. Seksualinę prievartą išgyvenusiems žmonėms labai svarbu turėti saugų palaikymo tinklą, į kurį galėtumėte susisiekti, kai bus sunku. Kartais tai lengviau pasakyti nei padaryti.

grįžti su buvusiu

„Išgyvenimo potraumos po traumos metu galite jaustis patogiausiai pasitikėdami tik savimi, atsiribodami nuo kitų“, - rašo Tai Pimputkaras. „Toks elgesys gali trukdyti atkurti ryšį ir pasitikėjimą pasauliu ir savimi - tai gyvybiškai svarbu norint išgydyti traumų padarinius ir gyventi patenkinamą gyvenimą“.

Paskambinkite artimam draugui, susisiekite su šeima, pasiguodykite partnerio glėbyje arba prisijunkite prie palaikymo ar terapijos grupės. Skirkite laiko reguliariai įsitraukti į savo palaikymo sistemą, nesvarbu, ar tai aptartų naujienų poveikį mūsų psichinei sveikatai, ar apie tai, kodėl mes stengiamės, ar juokiamės iš savo mėgstamos televizijos laidos, ar tiesiog leidžiame laiką kartu.

5. Suraskite profesionalų palaikymą

Jei jaučiate su traumomis susijusių sutrikdančių simptomų, tokių kaip stiprus nerimas, atsiminimai, atsiribojimas, savęs sužalojimas, mintys apie savižudybę ar kiti rimti psichinės sveikatos įspėjamieji ženklai, apsvarstykite galimybę rasti profesionalų palaikymą. Psichikos sveikatos specialistas gali ne tik numatyti laisvą erdvę išparduoti savo patirtį, bet ir išmokyti jus naujų būdų, kaip kovoti su traumomis, norint pasveikti ir gyventi visavertį gyvenimą.

Ieškodamas terapeuto, RAINN rekomenduoja ieško apie traumą informuoto terapeuto, kuris turėtų patirties dirbdamas su kitais seksualinės prievartos išgyvenusiais asmenimis ir specializuotųsi būdais, kurie, kaip parodyta, palaiko išgyvenusius asmenis, pvz., akių judesių desensibilizacija ir perdirbimo terapija ar somatinė terapija. Jums nereikia to išgyventi vienam.

6. Turėkite planą

Turint tiek daug potencialių veiksnių, labai svarbu parengti krizės saugumo planą, kuriame būtų viskas nuo jūsų blaškymosi įgūdžių iki palaikymo žmonių telefono numerių ir pagalbos šaltinių, tokių kaip Nacionalinė savižudybių prevencijos gelbėjimo linija arba artimiausios ligoninės adresą.

'Aš labai tvirtai jaučiu, kad kiekvienas, kuris kada nors turėjo psichinės sveikatos sunkumų, turi pats išsivystyti, kol jiems viskas gerai, krizės planas', rašo Mary Ellen Copeland. „Šis planas leidžia mums išlaikyti tam tikrą savo gyvenimo kontrolę, net jei manome, kad viskas yra nekontroliuojama“.

Galite rasti krizės planų, kuriuos norite užpildyti internete, arba galite bendradarbiauti su artimaisiais ir savo terapeutu, kad sukurtumėte savo. Apsvarstykite galimybę paduoti savo plano kopiją savo konsultantui ir draugui ar šeimos nariui, kad turėtumėte papildomą paramą, ir pasidarykite savo namų, krepšio ir bet kur kitur, kur krizės metu galite jį paimti, kopijas.

psichologinis neapykantos savo darbui poveikis

7. Nėra slėgio

Kaip išgyvenę žmonės turime visas teises nuspręsti, kaip ir kada dalyvaujame pokalbyje, jei iš viso. Kartais jaučiu pareigą prisidėti prie pokalbio, paskelbti „Aš irgi“ socialiniuose tinkluose. Tačiau išgyvenusieji niekam nieko nėra skolingi, ypač kai išlaidos yra mūsų sveikata ir gerovė.

„Jei„ Aš irgi “verčia jus jaustis įgalintais, visais būdais įveskite tuos žodžius. Tačiau taip pat svarbu pripažinti kampanijos apribojimus “ rašo Angelina Chapin. „Nė viena moteris neturi jausti spaudimo pasakoti skaudžių istorijų apie pažeidimą, tačiau kiekvienas vyras turėtų jausti atsakomybę sustabdyti elgesį, dėl kurio kyla seksualinis priekabiavimas ir užpuolimas“.

Mūsų balsas, kai užsiimame, yra galingas ir svarbus, tačiau mes turime galimybę - ir teisę - nuspręsti, kaip ir kada kalbėsime. Nėra spaudimo pasidalinti savo istorija, ypač jei ji jaučiasi kaip nors grėsminga. Vis dėlto jūs nusprendėte dalyvauti ar ne, yra visiškai priimtina. Juk nešti seksualinės prievartos naštą priklauso ne tik mums.