7 savęs priežiūros patarimai, kai stresas veikia jūsų kūną

- pabrėžė skaudi moteris, dirbanti kompiuteriu kavinėje

Nuo pat mažens mano kūnas buvo itin jautrus ir reaguojantis tiek į fizinį, tiek į emocinį stresą. Kai mano tėvai paskelbė, kad tolstame nuo mano gimtojo miesto, mano raumenys taip įsitempė, kad daug dienų vos galėjau naudotis vonios kambariu. Galų gale sužinojau, kad šios sveikatos problemos buvo retos raumenų įtampos ir psichosomatinių simptomų, atsirandančių dėl mano depresinio nerimo sutrikimo, derinys.

Kadangi mano kūnas paprastai jautėsi kaip šimtus tūkstančių mylių nuvažiavęs automobilis - dalys, kurias nuolat reikia prižiūrėti, visada girgždančios, purškiančios ar sugedusios, tapau savęs priežiūros meistru. Kiekvieną savaitę praleisdavau valandas, sąmoningai stengdamasis pasveikti ir pasveikti. Šis gyvenimo būdas buvo vienintelis būdas išgyventi ir tinkamai funkcionuoti, kad galėčiau baigti kolegiją ir susirasti darbą. Kai tik apleisdavau tinkamą poilsį ar per daug nustumdavau save, atsirado naujų simptomų.

Tačiau savirūpinimas yra svarbus visiems. Jūsų protas ir kūnas yra susiję taip, kaip jūs galbūt nežinote. Stresas yra signalas, kad laikas fiziškai ir emociškai būti linkusiam į save. Atsižvelgdami į raginimą, galite gyventi laimingiau ir sumažinti riziką susirgti sveikatos problemomis.

Iš to, kas buvo priverstas tapti savęs priežiūros ekspertu, pateikiame keletą patarimų, kaip puoselėti savo fizinę ir psichinę sveikatą, kol stresas nepadengs:

1. Skirk laiko verkti

Pradėjus dirbti su a terapeutas ir pagaliau gydo mano depresija , Verkiau beveik kas vakarą apie metus. Kiekvieną kartą mano kūnas man dėkojo. Raumenys atsipalaidavo ir galėjau šiek tiek geriau miegoti. Stresas, kurį taip ilgai laikiau, išsisklaidė kiekvienoje ašaroje. Mano mintis jautėsi vis aiškesnė.

Liūdesys ir skausmas nėra vienintelės emocijos, su kuriomis galime susidoroti verkdami. Mes taip pat turime tiesiogine prasme ištuštinti stresą iš savo kūno. Pagal keli tyrimai , verkimas gali sumažinti stresą tarp daugelio kita nauda sveikatai .

Pabandykite pažvelgti pro stigmą dėl ašarojimo, ypač jei esate vyras. Jau yra pakankamai spaudimo, kad galėtume išlaikyti emocijas.

'Verkti yra normalu ir nėra ko gėdytis', - interviu medicinos dienraščiui 'Medical Daily' sakė terapeutė Sharon Martin.

Jei jums reikia, raskite vietą pabūti vieni ir žiūrėkite ar skaitykite ką nors judančio. Treniruodamas kūną išlaisvinti ašarų vandenyną, kurį taip ilgai laikiau už užtvankos, sudariau klipų, kurie man padėjo visa tai išleisti, sąrašą. Mano mėgstamiausi buvo garsioji „Ne tavo kaltė“ scena iš „Gerojo valios medžioklės“ ir Johno Steinbecko skyrius „Konservų fabriko eilė“ (dalis, kur Dokas pusiau mirtinai sumušė Macą už savo namo sunaikinimą).

2. Aerobiniai pratimai

Panašiai kaip ašaros, prakaitas pašalina toksinus iš mūsų kūno ir sumažina tiek psichinį, tiek fizinį streso poveikį. Kitą kartą pajusite, kad sutrikusios masės masė pradeda neigiamai paveikti jūsų kūną, eikite pabėgioti. Kiekvienas žingsnis ir prakaito karoliukas priartins jus prie ramybės būsenos. Joga taip pat yra populiarus būdas įveikti stresą.

Pastaba: perskaitykite vieną iš mūsų terapeuto mintys apie dietą ir svorio metimą .

3. Paimkite karštą „Epsom“ druskos vonią

Epsomo druska yra viena iš tų stebuklingų medžiagų, apie kurias sužinojau ieškodama metodų, kaip nuraminti raumenis. Norėdami gydyti skausmus ir opas, susijusias su stresu ar ne, pabandykite pašildyti vonią ir įpilti šiek tiek Epsom druskos. Tada giliai įkvėpkite, medituokite ir mėgaukitės atpalaiduojančiais pojūčiais.

4. Gaukite masažą arba išbandykite „Rolfing“

Masažai gali būti brangūs, tačiau kartais verta už juos sumokėti. Jūsų kūnui gali prireikti pagalbos atsipalaiduoti. Kodėl nepasigydžius bent kartą?

Jei dar negirdėjai Rolfingas , čia yra trumpas apibrėžimas:

„Rolfingas yra minkštųjų audinių manipuliavimo ir judesių lavinimo sistema, organizuojanti visą kūną pagal sunkumą. Dažnai laikomas giluminių audinių metodu, „Rolfing“ kėbulas iš tikrųjų veikia su visais kūno sluoksniais, kad palengvintų visos sistemos įtempimą “.

Praktika gali sušvelninti lėtinį stresą, anot a tyrimų apimtis .

Ieškodamas gydymo būdų, kaip pagerinti raumenų veiklą, užklupau Rolfingą, ir tai man buvo gelbėtojas. Užsiėmimai panašūs į masažus, nors darbas yra intensyvesnis ir gali būti šiek tiek skausmingas. Aš rekomenduoju „Rolfing“ tiems žmonėms, kurie nori dramatiškų rezultatų ir nesijaudina išleisti daugiau, nei išleistų masažui.

5. Išbandykite akupunktūrą

Pažįstu daug žmonių, kurie prisiekia akupunktūra, ir aš per keletą metų sumokėjau už keletą užsiėmimų. Kaip ir Rolfingas, tai gali padaryti jums stebuklų, jei neprieštaraujate šiek tiek skausmo ir diskomforto. Žmonės paprastai naudoja alternatyvią mediciną simptomams gydyti, kurie taip pat gali būti fiziniai streso padariniai, įskaitant skausmus ir virškinimo problemas.

6. Derinkite savęs priežiūrą su psichoterapija

Jei nebūčiau dirbęs su terapeutu, kad suprasčiau, kaip psichinė sveikata paveikė mano kūną, greičiausiai būčiau mirusi sunkiausios depresijos metu, kai negalėjau miegoti maždaug keturias dienas. Nesvarbu, koks laipsnis, visi mes kūną patiriame stresą. Psichikos sveikatos specialistai turi įgūdžių ir patirties, padėsiančių suprasti proto / kūno ryšį ir išmokti valdyti abi tos lygties puses.

7. Pagalvokite apie tai, kas sukelia stresą jūsų gyvenime

Spręsti streso šaltinius yra taip pat svarbu, kaip ir gydyti jų fizinį poveikį. Kai jūsų kūnas įsitempia ar baigiasi, apie ką dažniausiai galvojate? Kas nutiko prieš jūsų kūnui sureagavus? Ar tai tavo darbas, santykiai, sveikata, nerimas, gal dar kažkas?

Jei kyla problemų atsakant į šiuos klausimus, apsvarstykite galimybę susisiekti su terapeutu. Truputį terapija gali pateikti vertingų įžvalgų.

Atminkite, kad stresas yra tarsi alkūnė, kuri verčia mūsų kūną. Įtampa didėja tol, kol negalime veikti taip gerai, kaip norėtume. Norėdami sąmoningai pakeisti šį procesą, pasinaudokite šiais patarimais. Rūpinkitės savo kūnu ir protu.