7 patarimai, kaip dirbti namuose su vaikais per COVID-19 protrūkį

Sparčiai išaugus koronaviruso atvejams JAV, daugybė agentūrų, įmonių ir mokyklų prašo savo darbuotojų dirbti namuose, kad būtų išvengta viruso plitimo. Kai kuriems iš mūsų tai gali atrodyti idealiai, o kitiems - neramu.

Tiems, kurie turi vaikų, gali būti ypač sunku žongliruoti darbo pareigomis, rūpintis ir linksminti savo vaikus ir užtikrinti, kad visi būtų apsaugoti ir sveiki.

Siekdama padėti išlaikyti jūsų fizinę ir psichinę sveikatą, „Talkspace“ sukūrė šį sąrašą, kuris padės jums kuo geriau išnaudoti darbą namuose, kol vaikai nelanko mokyklos asmeniškai.

ribinio asmenybės sutrikimo pavyzdys

Išlaikyti struktūrą laikantis išsamaus grafiko

Nors lengva pagalvoti apie miegą šiek tiek vėlai, ne! Nors jūs galite susikurti savo tvarkaraštį, rekomenduojame laikytis įprasto darbo laiko, kuris palengvins perėjimą visiems. Smegenys yra įpratusios ir laiduojamos laikytis jūsų rutinos, t.y., kiekvieną dieną dirbti tomis pačiomis valandomis. Pakeitus šią struktūrą, gali kilti painiava ir galite prarasti dėmesį ar susidomėjimą.

Sukurkite dienos ar savaitės tvarkaraštį atsižvelgdami į savo vaikus. Su jūsų pagalba jie taip pat gali jį sukurti! Vaikams tai puikus pavyzdys ir galimybė jiems išmokti laikytis savo tvarkaraščio.

Net jei neišeisite į biurą, apsirenkite ir darykite tą patį su vaikais. Idėja dirbti vilkint pižamą gali skambėti puikiai, tačiau mūsų smegenims pranešama, kad esame pasirengę ilsėtis. Apsirengimas taip, tarsi eitumėte į biurą, gali labai pakeisti jūsų energijos lygį ir požiūrį.

Pasikalbėkite su savo vadovu

Turite aiškiai suprasti, ką reikia įvykdyti, terminus ir lūkesčius. Jei jums sunku dirbti namuose, paprašykite vadovo idėjų. Kaip vadovas, atsakingas už kitus darbuotojus, jūsų vadovas gali pasidalinti tuo, ką daro kiti darbuotojai ir kas jiems, jų šeimoms ir apskritai organizacijai.

Pasirinkite laiką, norėdami užsiregistruoti pas savo vadovą

Taip pat svarbu pasikalbėti su vadovu apie vaikų turėjimą namuose ir tam tikromis dienomis jums gali prireikti papildomo laiko. Reikėtų tikėtis, kad organizacijos bus rūpestingos ir supratingos, nes tai nėra prašomos atostogos, bet kyla dėl būtinybės apsaugoti įmonę, bendruomenę ir savo šeimą - tai altruizmo metas.

Atlikite trumpas pertraukėles, kiek reikia

Tai reikalinga namuose ir biure, su vaikais ar be jų. Čia yra pasiūlymas - naudokite „post-its“ norėdami parašyti norimą dalyką, kuris užtruks nuo 5 iki 30 minučių. Tada sulenkite kiekvieną iš keturių. Įdėkite juos į puodelį ir kiekvieną kartą, kai galite padaryti pertrauką, išsirinkite vieną iš dokumentų ir atlikite tai, ką sako užsiėmimas.

Vaikai gali susikurti savo taurę „Post-it“ ir naudoti ją atlikdami užduotį ar užduotį.

Darykite ką nors lavinančio ir linksmo su vaikais

Galvosūkiai, stalo žaidimai ir knygos yra puikūs būdai, kaip išlaikyti vaikus užimtus namuose. Venkite tiesiog duoti jiems „iPad“ ir leisti jiems jį naudoti visą dieną. Tas pats pasakytina apie televizijos ir vaizdo žaidimus.

Sukurkite tikslus ir suskirstykite juos į užduotis

Jūsų vadovui nesivaikant kas valandą, gali būti lengva išsiblaškyti arba gali prireikti šiek tiek daugiau laiko, kol atliksite tai, ką turite padaryti. Sukurkite dienos ar savaitės tikslų sąrašą ir suskirstykite juos į dienos ar valandos užduotis. Kiekvieną kartą, kai baigsite ką nors svarbaus, apdovanokite save mini pertraukėle ar puodeliu arbatos, kavos ar stikline limonado. Tai gera proga keletą minučių pasidalinti su vaikais ir patikrinti, kaip jiems sekasi atlikti savo užduotis.

kaip kontroliuoti impulsyvų suaugusiųjų elgesį

Padalinkite atsakomybę su tėvų partneriu

Jei paveikslėlyje yra partneris, dirbkite kartu ir padalykite vaiko priežiūros pareigas vienodai. Jei auklėjimo nuostatos nesutampa su jumis ir jūsų partneriu, vienas iš jūsų gali pasirūpinti rimtesniais vaikų poreikiais, o kitas juos pralinksmina arba iškeisti pareigas - o kitas atlieka su darbu susijusią veiklą, kitas rūpinasi vaikai arba pertrauka, norėdami pasikrauti.

Naudokitės savo palaikymo sistema

Jei turite draugų, šeimos narių ar kaimynų, kurie gali padėti, nedvejodami kreipkitės pagalbos. Tai yra visiškai priimtina klausti, tačiau įsitikinkite, kad ir vaikai, ir asmuo, kuris padės juos prižiūrėti, yra sveiki. Nesijauskite kalti prašydami pagalbos, bet taip pat įsitikinkite, kad jūs ir jūsų vaikai bus saugūs ir nekelsite pavojaus kitam, kuris gali būti pažeidžiamas.

Palaikykite ryšį su kolegomis

Skambinkite arba rašykite el. Paštu kolegoms ne tik norėdami sužinoti, kaip jiems sekasi dirbti, bet ir pasinaudoti jų parama. Ryšių palaikymas gali padėti jaustis patogiau naujoje darbinėje situacijoje ir suteikti normalumo jausmą.

Savo vaikams padėkite jiems bendrauti su klasės draugu ar dviem. Jie taip pat gali jaustis izoliuoti be įprasto socialinio bendravimo mokykloje ir tikrai ilgėsis savo draugų.

Pasikalbėkite su savo terapeutu internete

Jei turite internetinis terapeutas - sveikinu! Jūs esate priekyje žaidimo. Jei asmeniškai kreipiatės į terapeutą, paklauskite, ar galite surengti internetines sesijas, tokiu būdu galite likti namuose, niekam nerizikuodami. Jūsų vaikams taip pat gali būti naudinga kalbėtis su terapeutu, leisti visai šeimai aptarti rūpesčius, santykius, jausmus ir įsitikinti, kad darbas namuose yra tik teigiamas ir sveikas dalykas visiems.

Jei jus domina daugiau patarimų, patikrinkite „Talkspace“ nemokama internetinė palaikymo grupė .

susipažinęs su nerimu sergančia mergina