7 būdai, kaip elgtis su savo pykčiu

Moteris, rėkianti iš pykčio

Viduryje kovos ar jūs kada nors paklausėte savęs, kaip elgtis pyktis ? Kiekvienas žmogus išgyveno aklo, raudono karščio pykčio jausmą dėl neteisybės ar agresijos, nukreiptos į juos tam tikru gyvenimo momentu. Jei nesusipykote, nesate žmogus. Visi pyksta, ir tai gerai. Daugeliu atvejų pyktis yra normalus, sveikas emocija . Bet nesveika, kai jis visą laiką įsiliepsnoja arba spiralės nekontroliuoja.



Nevaldomas pyktis gali pakenkti jūsų sveikatai ir santykiams. Štai kodėl svarbu žinoti, kaip elgtis su pykčiu.

kaip elgtis su autizmu sergančiu vaiku

Kaip elgtis su pykčiu

Matote raudoną? Štai septyni būdai, kuriais galite išmokti valdyti savo pykčio problemas:





1. Kvėpuok

Kai pykstate be įtikinėjimo, nieko daugiau negalite padaryti, kaip tik kvėpuoti ir atsiimk savo kūno kontrolę. Lėtai įkvėpkite ir išeikite. Paprasta.

2. Grafas

Tai gali skambėti kvailai, bet pamažu skaičiuojant iki 10 yra puikus būdas nedelsiant atleisti sukauptą įtampą. Kodėl? Nes tai sutelkia jūsų mintis į konkrečią užduotį pirmiausia pasirūpinti savimi. Pyktis sukelia jūsų kraujospūdį ir širdies ritmas pakilti, skaičiuojant bet kokį jums tinkantį skaičių, jūsų kūnas suteiks galimybę atsigaivinti ir sulėtinti kvėpavimą, kad galėtumėte šiek tiek laiko pagalvoti prieš sakydami ar darydami tai, ko galite apgailestauti.



3. Laikykite žurnalą ar žurnalą apie savo pyktį

Su pykčiu elgtis yra daug lengviau, kai žinai, dėl ko pyksti. Kartais žmonės dėl to gali jaustis paprastai irzlūs stresas , miego trūkumas ar kiti veiksniai; dažniau yra konkreti pykčio priežastis. Bet kokiu atveju galite geriau suprasti, kas slypi jūsų pyktyje, jei vedate pykčio žurnalą.

Užrašykite patirtus jausmus, kokie veiksniai paskatino jūsų pyktį ir kaip jūs į tai reagavote. Pabandykite užrašyti mintis, kurios kilo galvoje, ir laiką, tada apmąstykite šiuos atvejus ir pažiūrėkite, ar jūsų pyktyje nėra kažkokio modelio.

4. Vizualizuokite ramybę

Įsivaizduokite savo kvėpavimą kaip bangą, spalvų bangą, pučiančią vėjyje. Stebėkite, kaip jis įeina ir išeina; kiekvienas įkvėpimas taps gilesnis ir tylesnis, kai jūs vizualizuosite tolstantį pyktį. Išgirskite save kalbant ramiai ir švelniai sau ir kitiems. Kiekvieną kartą, kai darote šį vaizdą, jūsų pykčio refleksas turėtų sumažėti dar vienu laipsniu.

5. Apimkite konfrontaciją

Kažkas jus pažymėjo? Pasakyk žmogui - sveikai, pozityviai, konstruktyviai. Taip, jis ar ji gali būti nustebinti, galbūt net supykdyti jūsų žodžiais. Bet žinai ką? Jis ar ji tai įveiks ir įvertins jūsų pagarbų bendravimo požiūrį.

6. Mankšta

Hormonai, kuriuos išsiskiriame pykdami - daugiausia kortizolis ir adrenalinas - yra panašūs į tuos, kurie susidaro, kai mums kyla stresas, kad padėtų mums pabėgti nuo pavojaus. Kai reguliariai sportuojate, jūsų kūnas išmoksta efektyviau reguliuoti adrenalino ir kortizolio kiekį. Be to, fiziškai pasirengę žmonės turi optimalesnį endorfinų kiekį; endorfinai yra hormonai, kurie leidžia jaustis gerai, todėl rečiau jaučiasi pikti.

7. Skirkite šiek tiek laiko

Kai supykstate, pažvelkite į laikrodį. Leiskite antrajai rankai perbraukti per ciferblatą mažiausiai dvi minutes, kol nesiimsite jokių veiksmų. Tada jau turėsite laiko pagalvoti ir galėsite elgtis tinkamiau. Be to, tam tikras dzenas yra laiko stebėjimas.

Žinokite įspėjamuosius ženklus

Veiksmingai valdyti savo pyktį reiškia atpažinti įspėjamuosius ženklus. Jei sugebėsite atpažinti, kada pradedate pykti, būsite geriau pasirengęs sustabdyti save, kad tikrai nepasidirbtumėte ir nesusipainiotumėte ar nebūčiau šalia, kai tai padarys kažkas kitas. Kai kurie įspėjamieji ženklai yra:

  • Širdis pradeda daužytis
  • Kvėpavimas tampa greitesnis ir paviršutiniškesnis
  • Staiga pasijunta karšta ar atšalusi
  • Veidas jaučiasi paraudęs
  • Galvos ar kaklo skausmas
  • Skrandžio varginimas
  • Dantų griežimas
  • Žvalgymasis ar nerimas
  • Raumenų įtampa rankose, nugaroje, kakle ar pečiuose
  • Žandikaulio ir (arba) kumščių sugniaužimas

Jums nereikia spręsti vien tik pykčio

Atminkite - visi esame žmonės ir kartais leidžiame pykčiui nugalėti. Bet tai, kad leidžiate sau pykti, dar nereiškia, kad jūs taip pat turite leisti pykčiui valdyti savo sąveika su kitais, arba spiralė nekontroliuojama.

Pykčio valdymas konsultavimas yra vienas geriausių būdų išmokti suvaldyti pykčio problemas. Pykčio valdymo tikslas yra padėti jums sumažinti savo pyktį. Tai sumažina emocinį ir fizinį susijaudinimą, kurį gali sukelti pyktis. Paprastai neįmanoma išvengti visų pyktį kurstančių žmonių ir aplinkybių, tačiau galite išmokti valdyti reakcijas ir atsakyti socialiai tinkamu būdu. Šiame procese gali būti naudinga psichinės sveikatos specialisto parama.