9 būdai, kaip nerimas daro įtaką jūsų fizinei sveikatai

Žmogaus smegenys ir kūnas yra skirti vienkartinėms nerimo reakcijoms valdyti kaip čempionas. Kūną užplūsta tokios cheminės medžiagos kaip streso hormonai kortizolis ir adrenalinas, kurie paruošia jus kovai ar skrydžio reakcijai. Tokie ištekliai kaip kraujotaka nukreipiami į tas kūno vietas, kurios mus skatina veikti.

Šiomis akimirkomis įprasta jaustis raktais, nes padidėja širdies susitraukimų dažnis, prakaitavimas ir raumenų įtampa. Kai tik grėsmė praeina, cheminės medžiagos išsiskiria ir mes grįžtame į normalią, subalansuotą būseną. Žvelgiant iš šios perspektyvos - susietas su bėgimu nuo plėšrių gyvūnų ankstyvosiomis žmogaus gyvenimo dienomis - nerimas yra ne tik įprastas dalykas, bet ir sveikas prisitaikantis atsakas, skirtas mus saugoti.

Šiais laikais nerimas vis dar vaidina svarbų vaidmenį, tačiau dažniausiai mūsų stresoriai yra labiau psichologinio pobūdžio - galvokite apie darbą, pinigus, santykius. Mūsų atsakas į šiuos veiksnius vis dar yra fizinis. Dėl to lėtinis nerimas, ypač dėl 40 mln Amerikiečiai, gyvenantys su nerimo sutrikimu, reiškia, kad mūsų sustiprėjęs nerimo atsakas niekada nenurimsta. Tai kenkia mūsų savijautai. Kaip?

'Tai, ką mes žinome, įvyksta, kai žmonėms pasireiškia šie fiziniai simptomai, yra tai, kad jų kūnas susitraukė ir prarado galimybę nusiraminti', - sakė psichologė Karen Cassiday. Pjūvis . „Tai panašu į tai, kad automobilis yra įstrigęs laisvoje tuščioje eigoje, kai variklis važiuoja per greitai, bet jis nėra įjungtas.

Atsižvelgiant į tai, pateikiame devynis būdus, kaip nerimas veikia jūsų fizinę sveikatą.

1. Širdies būklės

Dalis nerimo reakcijos reikalauja, kad širdis greičiau išsiurbtų daugiau kraujo ir patektų į kūno vietas, kurios turi reaguoti į grėsmę. Nors tai paprastai yra grįžtama, kai praeina bėda, tiems, kuriems nuolat kyla nerimas ir stresas, širdis ir toliau veikia padidėjusiu lygiu. Tai gali padidinti širdies ligų, širdies priepuolio ir insulto riziką.

Du tyrimai, įskaitant vieną, kurį atliko Harvardo medicinos mokykla ir Lowno širdies ir kraujagyslių tyrimų institutas nustatė, kad „kenčiantiems nuo nerimo sutrikimo buvo dvigubai didesnė širdies priepuolio tikimybė nei tiems, kuriems anamnezėje nebuvo nerimo sutrikimų“.

2. Aukštas kraujo spaudimas

Panašiai kaip su nerimu susijusiais širdies susirūpinimais, kadangi širdis dirba, kad pumpuotų daugiau kraujo visame kūne, mūsų kraujospūdis padidėja. Nors Mayo klinikos gydytojas Sheldonas G. Shepsas atsargiai pabrėžia, kad nerimas savaime nesukelia hipertenzijos, pakartotiniai mūsų reakcijos į skrydį šuoliai prisideda prie reguliaraus aukšto kraujospūdžio. Tai gali sukelti širdies, smegenų ir inkstų pažeidimus ir padidinti insulto riziką, be kitų sveikatos komplikacijų.

3. Astma ir kvėpavimo problemos

Daugeliui žmonių būdingas nerimo ir panikos požymis yra greitas kvėpavimas ir sugriežtinti kvėpavimo takai. Dėl to keli tyrimai parodė stiprią koreliaciją tarp nerimo ir astmos.

kada vartoti xanax nuo nerimo

Pavyzdžiui, 20 metų trukmės tyrimas, kurio rezultatai buvo paskelbti Amerikos kvėpavimo ir kritinės priežiūros medicinos žurnalas 2005 m. nustatyta, kad tiems, kuriems diagnozuotas panikos sutrikimas, astma gali sirgti šešis kartus dažniau nei neturintiems nerimo. Be to, Harvardas praneša, kad pacientai, sergantys lėtine obstrukcine plaučių liga, kuri daro įtaką oro srautui į plaučius ir iš jų, dažniau gulėjo ligoninėje ir patyrė daugiau nerimo, jei jie taip pat turėjo nerimą.

4. Skrandžio ir virškinimo trakto problemos

Pykinimo pojūtis yra dar vienas dažnas nerimo simptomas. Todėl nenuostabu, kad besitęsiantis nerimas su nedideliu palengvėjimu gali sukelti skrandžio ir virškinimo trakto problemų.

'Virškinimo trakto problemos, tokios kaip viduriavimas, skrandžio skausmai, pykinimas ir raugėjimas, taip pat yra gana dažni nerimo simptomai', - sakė psichologė Crystal I. Lee. Šurmulys . „Nerimas veikia jūsų virškinimo sistemą, o tai gali sukelti nemalonių problemų“.

The Amerikos nerimo ir depresijos asociacija praneša, kad nerimą turintys asmenys dažniau patiria dirgliosios žarnos sindromą, o žurnale paskelbtas 2013 m Epidemiologijos metraštis nustatė didesnį diagnozuotų opų laipsnį pacientams, kurie taip pat gyveno su nerimu.

5. Nemiga

Kiekvienas, kuris kada nors jaudinosi dėl testo ar pristatymo kitą dieną, greičiausiai patyrė nemigą. Esant nerimo sutrikimui, miego problemų tikimybė auga eksponentiškai, o Mayo klinika nurodydamas, kad stresas yra viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl žmonėms sunku miegoti.

Ne tik lėtinis miego trūkumas atveria duris kitoms galimoms sveikatos problemoms, tokioms kaip širdies ligos, insultas, nusilpusi imuninė sistema ir pablogėjęs sprendimas, studijos parodė, kad nemiga gali sukelti ir pačius nerimo sutrikimus.

6. Cukraus kiekio kraujyje padidėjimas

Kai organizmas išskiria streso hormonus kortizolį ir epinefriną į kūną reaguodamas į skrydį ar skrydį, kepenys gamina daugiau gliukozės arba cukraus kiekio kraujyje, kad kūnas gautų energijos. Praėjus avarinei situacijai, organizmas paprastai gali absorbuoti šį papildomą cukraus kiekį kraujyje.

Tačiau, pasak Amerikos psichologų asociacijos, pakartotinis cukraus kiekio kraujyje padidėjimas gali padidinti riziką susirgti tiems, kurie linkę į 2 tipo diabetą.

7. Sumažėjęs imuninės sistemos veikimas

Kai kūno ištekliai nukreipiami į būtinybę nedelsiant apsaugoti, imuninė sistema gali būti laikinai nuslopinta . Kai dėl nerimo tai kartojasi vėl ir vėl, mes labiau linkę užsikrėsti virusu, pvz., Peršalimu, ir negalime taip veiksmingai kovoti su esamomis infekcijomis.

„Tyrimai parodė, kad nerimastingi žmonės yra labiau linkę į peršalimą ir nesunkias ligas, nes jų imuninė sistema yra nusilpusi“, - „Bustle“ sakė Johnas Hamiltonas, „Mountainside“ gydymo centro vyriausiasis klinikinės pagalbos pareigūnas. 'Nerimas gali sukelti streso hormonų išsiskyrimą, dėl kurio imuninė sistema reaguoja į grėsmes įvairiai.'

8. Svorio priaugimas

Nerimas gali sukelti streso valgymą daugeliui žmonių. Tie potraukiai šokoladui ir kitiems angliavandeniams yra susiję su organizmo poreikiu padidinti kalorijas kaip nerimo atsako dalį. „Patogus maistas“ taip pat išskiria gerą savijautą turinčią cheminę medžiagą serotoniną, kuris gali mums suteikti laikiną palengvėjimą, dėl kurio vėl ir vėl galime grįžti prie sausainių indelio. Tačiau laikui bėgant lėtinio streso valgymo kalorijos prisideda ir, kad viskas būtų dar blogiau, kortizolis buvo siejamas su padidėjusiu riebalų kaupimu organizme.

„Didesnis stresas yra lygus daugiau kortizolio, lygus didesniam apetitui dėl greito maisto, lygus daugiau pilvo riebalų“, - sakė mitybos biochemikas dr. Shawnas M. Talbottas. WedMD .

9. Lėtinė raumenų įtampa

Raumenys įsitempia po pirmojo grėsmės ženklo, nes mes kaupiame jėgas greitai reaguoti, nesvarbu, ar tai bus pasibjaurėti, apsisaugoti ar pabėgti. Kai nerimaujame, mūsų raumenys niekada neturi galimybės visiškai atsipalaiduoti ir visą laiką budime.

'Žmonės paprastai nesieja skaudančių raumenų su nerimu, bet iš tikrųjų tai gana įprasta', - Lee sakė šurmuliui. „Nerimaujantys yra linkę įtempti raumenis (dažniausiai to net nesuprasdami), o tai gali sukelti raumenų skausmą ar mazgus raumenyse.

Be įtampos ir skausmo, yra stipri koreliacija tarp nerimo ir įtampos galvos skausmų bei migrenos. Net sukandusių dantų žandikaulis ir dantis gali sukelti dantų problemų.

Kreipkitės pagalbos, jei jūsų nerimas ar susijęs skausmas yra nevaldomas

Nerimas gali būti natūrali reakcija į grėsmę, tačiau kai jis paprasčiausiai nepraeina arba virsta nerimo sutrikimu, tai daro įtaką viso mūsų kūno savijautai.

Jei kovojate su nerimu,. Jūsų protasirkūnas tau padėkos.

Dažniausiai užduodami klausimai

Ar dėl nerimo galite fiziškai susirgti?

Nerimas dažnai pasireiškia fiziniais simptomais, tokiais kaip pykinimas, galvos skausmas, greitas širdies plakimas ir galvos svaigimas, dėl kurių galite pykinti. Norėdami išspręsti stresą, mūsų kūnas gamina streso hormonus, tokius kaip kortizolis ir adrenalinas, kurie padeda mums pasirengti kovai ar skrydžiui. Jei mūsų nerimas yra ilgalaikis, mūsų kūno reakcija į stresą gali sukelti fizinę ligą.

Dėl nerimo gali padidėti cukraus kiekis kraujyje, o tai padidina riziką tiems, kurie linkę į antrojo tipo diabetą. Kadangi aukštas kraujospūdis kenkia mūsų kūno širdies ir kraujagyslių sistemai, nerimastingi žmonės taip pat dvigubai dažniau patiria širdies priepuolį ir yra labiau linkę patirti insultą. Nerimas taip pat susijęs su virškinamojo trakto ligomis, astma, nemiga, nuslopinta imunine sistema ir lėtine raumenų įtampa, sukeliančia įtampos galvos skausmą ir migreną.

Pabandykite sušvelninti savo nerimą, kol jis nesukels jūsų ligos. Įžeminimo būdai dažnai labai veiksmingai mažina nerimą.

Kas padeda stipriam nerimui?

Jei dažnai jauti sunerimęs arba manote, kad jūsų nerimas trikdo jūsų kasdienybę ir įpročius, tada galbūt jus kamuoja nerimo sutrikimas. Turėtumėte apsvarstyti galimybę pasikalbėti su terapeutu ir peržiūrėti galimas gydymo galimybes. Be to, norėdami sumažinti nerimą, galbūt norėsite pakeisti savo gyvenimo būdo aspektus. Laikantis subalansuotos mitybos, pakankamai miegant, kasdien mankštinantis ir dirbant dėmesingumą bei meditaciją, galima sumažinti stresą ir nuraminti jūsų nerimą.