Suaugusiųjų ADHD: koks jausmas tai turėti
Peršokti į: ADHD viršūnė Naršymas neramiuose vandenyse Likti užduotyje Darbo atminties iššūkiai Tuščias žvilgsnis Suaugusiųjų ADHD svajonės Būti neorganizuotam Nesilaikant nurodymųAš esu sveikatos ir verslo rašytojas, autorius, dviejų suaugusių suaugusiųjų mama ir verslo, padedančio mokytis ir dėmesio skirtumams suaugusiems, įkūrėjas, įgyti pasitikėjimo, įsidarbinti ir paprašyti, ko jiems reikia, kad jie galėtų geriausiai atlikti savo darbą.
Matau modelius, užmezgu ryšius ir randu sprendimus, kurių kiti nemato. Mano santykiai - namuose ir darbe - buvo naudingi mano kūrybiškumui, energijai ir neįprastiems įgūdžiams. Tačiau didžiausia mano stiprybė kartais yra ir didžiausias iššūkis.
Man buvo diagnozuota, kad turiu dėmesio trūkumo hiperaktyvumo sutrikimas, ADHD , diskalkulija ir jutimo apdorojimo sutrikimas man 40 metų. Tam tikra prasme mano istorija yra klasikinė, ypač todėl, kad ADHD gali būti sudėtinga diagnozuoti mergaitėms ir suaugusiems.
Įprasta girdėti, kad tėvai sužino apie savo vaiko diagnozę ir galvoja: oho, tai skamba labai panašiai kaip aš. Taip atsitiko, kai nuvežiau tuometinį 7 metų sūnų pas nuostabų neuropsichologą.
Jos vadovavimo dėka mes sužinojome teigiamus dalykus prieš neigiamus dalykus. Ji paaiškino, kad ADHD yra genetinis neurologinio vystymosi sutrikimas, o tai reiškia, kad smegenų dalis, susijusi su planavimu, sutelkimu ir sekimu, veikia kitaip nei neurotipiniams žmonėms.
Tačiau klasėje ar darbe šie bruožai gali atrodyti kaip tinginystė ar nesugebėjimas mokytis. Jie nėra. Vaikystėje mokytojai mane dažnai apibūdino kaip užsispyrusią ir nusiteikusią; svajotojas. Būdamas suaugęs, persikėliau į kitą bendrą temą - neatlikau savo galimybių.
Norėčiau, kad kas nors padėtų man suprasti, ką dabar jums paaiškinsiu.
ADHD turi teigiamą pusę: mūsų keistenybės taip pat yra stipriosios pusės
ADHD nėra universalus elgesio ir sunkumų paaiškinimas. Dėl sutrikimo kyla didesnė rizika nerimas , depresija , valgymo sutrikimai , narkotikų vartojimas ir savižudybė. Tokie veiksniai kaip stresas, nuobodulys, nesuinteresuotumas, miego trūkumas, alkis, triukšmo užvaldymas ar prastovos trūkumas turi įtakos tam, kaip gerai prisitaikome prie tam tikros darbo ir socialinės aplinkos.
Dabar žinau, kad įvairaus amžiaus žmonės gali mokytis ir jiems sekasi ne nepaisant savo kūrybiškumo, empatijos, vaizduotės, humoro jausmo ir streso valdymo patirties.
ar galite gerti gabapentiną pagal poreikį
Ko žmonės nepakankamai girdi: ADHD ir visus nepaklusnius jos draugus galima valdyti ir netgi padėti kai kuriems žmonėms geriau susidoroti su ekstremaliomis situacijomis, tokiomis kaip pasaulinė pandemija, uždarymas ar atleidimas. Veiksmingos strategijos apima apgyvendinimą darbe (pvz., Dėvėti triukšmą slopinančias ausines, kad būtų išvengta blaškančio triukšmo) arba mokyklą (pvz., Gauti papildomo laiko testams atlikti). Mokymas, terapija, instruktavimas, kolegų palaikymas ir vaistai (dažniausiai tam tikra jų kombinacija) kartu su gausia kantrybės doze taip pat veikia gerai.
ADHD nėra tendencija ar mada. Maždaug 1 iš 5 amerikiečių gyvena su mokymosi/dėmesio sutrikimais. Tai apima vaikus, paauglius ir suaugusius.1Šie skaičiai greičiausiai yra dar didesni, nes daugelis jų nėra diagnozuoti dėl tokių veiksnių kaip stigma ir prieigos prie priežiūros bei gydymo trūkumas.
Žmonėms, sergantiems ADHD, teks bent du ar trys iš šių iššūkių: sunku atlikti užduotį, būti dėmesingiems, svajoti ar prisitaikyti, organizacinės problemos ir pernelyg didelis dėmesys, dėl ko prarandame laiko nuovoką. ADHD sergantys žmonės dažnai yra labai jautrūs ir empatiški. Bėgant metams mane vadino keistu ir keistu - ir nors tai tiesa, man tai nėra neigiama. Aš pasiliksiu savo keistenybes, labai ačiū.
Naršymas ADHD neramiuose vandenyse
Nėra standartinio ADHD diagnostinio testo. Dauguma gydytojų naudoja neuropsichologinius testus, norėdami išsiaiškinti, kur žmogus tinka įvairiems įgūdžiams ir elgesiui. Tačiau tai gali būti daugiau menas nei mokslas, todėl atsiranda daug pilkų sričių.
Edward Hallowell, MD, psichologas ir geriausiai parduodamo ADHD vadovo autoriusPriverstas blaškytis, taip pat turi ADHD. Jis garsiai apibūdina tai kaip „Ferrari“ smegenis su dviračio stabdžiais. (Žinoma, norėčiau pridurti, kad apie „Ferrari“ yra daug įdomių dalykų, tačiau jei taip riedate, jums reikės geresnių stabdžių.)
Net ir šiandien mane jaudina patys paprasčiausi dalykai - surasti kelią atgal į paskaitų salę iš vonios kambario ar pykinti nuo triukšmo, kai per pietus garsiai kramto kolega. Bet aš randu būdų, kaip (pavyzdžiui, palikti guminių juostų pėdsakus ant grindų navigacijos tikslais arba dundėti, kad nuslopintų kramtymą), ir sunkiai dirbu, kad pašalinčiau visus trūkumus.
Kad padėčiau neurotipams (tai reiškia, kad jūs) mus suprasti, sukūriau suaugusiųjų, sergančių ADHD, sudėtį. Tikiuosi, kad skaitydami tai įgysite pagarbą šiems skirtumams, pamatysite mūsų keistenybių ir talentų vertę ir būsite jautresni tam, kaip mes galvojame, jaučiame, dirbame ir patiriame gyvenimą.
Suaugusiųjų ADHD rodymas ir pasakojimas
Gera vieta pradėti žiūrint Jessica McCabe TedX kalbą, Nesėkmė normaliai kuris yra ir juokingas, ir edukacinis. (Jessica taip pat yra populiaraus „YouTube“ kanalo šeimininkė, Kaip susirgti ADHD .) Tada perskaitykite, ar viešai neatskleista informacija apie ADHD patirtį, naudojant keletą internetinių įrankių. Jei tai daug paaiškina arba skamba kaip mylimas žmogus, kreipkitės medicininės diagnozės. Norint gauti ADHD klestėjimą, jums reikia priežiūros ir gydymo.
#1. Suaugusiųjų ADHD simptomas: lieka užduotis
Susikoncentravimas į vieną užduotį, kol jis bus baigtas, yra problema, su kuria mes visi susiduriame kartais, nes mūsų protas iš prigimties yra netvarkinga vieta. Tačiau ADHD smegenys nuolat perima naujus planus ir idėjas ir gali lengvai pereiti nuo vienos idėjos prie kitos, pamiršdamos grįžti prie pradinės užduoties, kaip tai galėtų padaryti vidutiniai žmonės. Prisijungimas prie interneto gali būti ypač sudėtingas ADHD sergantiems žmonėms (sveikos informacijos triušio skylė). Nustatau laikmačius arba apsiriboju tik tuo, kad mano kompiuteryje būtų galima atidaryti tik fiksuotą skirtukų skaičių (aštuoni yra gerai; 10 yra per daug). Yra ir kitų gudrybių, senamadiškų įrankių, tokių kaip popieriniai planuotojai ir kalendoriai, ir programos, tokios kaip „RescueTime“ ir „Freedom“, skirtos išlaikyti mus produktyvius.
Kad būtų aišku, suaugusiems nereikia auklių - mums reikia suflerių, įrankių ir sąjungininkų bei pasitikėjimo jų paprašyti. Tinkamai palaikydami, ADHD pacientai yra dideli mąstytojai ir atlieka nepaprastą darbą. Mums tiesiog reikia šiek tiek pagalbos atliekant užduotis, kurios mums gali pasirodyti nuobodžios.
Koks jausmas:Įtemptą dieną man nėra neįprasta pervertinti, kiek galiu nuveikti. Kartais per dieną pradedu iki penkių užduočių - per pusryčius rašau padėkos raštus, per pietus kapoju daržoves sriubai, tyrinėju naują išmanųjį telefoną ir sukuriu išlaidų skaičiuoklę po pietų. Visi jie yra nebaigti darbai, o tai gerai, kol pasirodys terminas (paštininkas atvyksta tų laiškų arba sriuba vis dar yra tik daržovių krūva). Aš skiriu sau dvi dienas užduotims atlikti, vieną dieną pradėti ir vieną dieną užbaigti, todėl aš nuolat nesmerkiu savęs, kad jų nebaigiau.
Ką tu gali padaryti:Atliekant užduotis, kurios man ilgą laiką nepatinka, smegenys išsijungia, o tai reiškia, kad atėjo laikas trumpai pailsėti, pasportuoti ar pavalgyti.
Straipsnis tęsiamas žemiau
Ar jūsų vaikas gali turėti ADHD?
Atlikite greitą dėmesio ir deficito hiperaktyvumo sutrikimo viktoriną, kad sužinotumėte, ar jūsų vaikui gali būti naudinga tolesnė diagnozė ir gydymas.
Atlikite vaiko ADHD vertinimą#2. Suaugusiųjų ADHD simptomas: darbo atminties iššūkiai
Mano supratimas apie dideles koncepcijas, modelius ir idėjas yra didžiulis ir pavydėtinas. Mano gebėjimas prisiminti vardus ir datas ar baigti sakinį, kai esu išsiblaškęs, yra prastas. Buvau pašauktas dėl iš pažiūros neatsargių rašybos klaidų ir nekreipiau dėmesio. Tai ne todėl, kad nesušneku, o mano smegenims trūksta stiprios darbinės atminties, o tai reiškia, kad trūksta gebėjimo išlaikyti ir prisiminti trumpą laiką.2
Kalbamą informaciją ar detales ekrane, o ne ant fizinio popieriaus lapo, sunkiausia prisiminti. Sukaupkite nerimą ar depresiją (kuri paprastai pasireiškia tam tikru lygmeniu žmonėms, sergantiems ADHD) ir dar sunkiau iškviesti faktus į darbinę atmintį.
Suaugusiesiems, sergantiems ADHD, tokie kaip aš, kurie taip pat kovoja dėl disleksijos ir diskalkulija tai gali pasireikšti kaip žodžių praleidimas arba 50 000 USD vertinimas kaip 5000 USD, pavyzdžiui, pateikiant mokesčius yra šiek tiek problematiška.
ar lamictal padeda nuo nerimo
Koks jausmas:Buvau sutrikusi dėl savo nesugebėjimo atkreipti dėmesio (ypač kai to norėjau!), Todėl pradėjau sekti problemą. Pastaba, kada ir kur tai įvyko, padėjo man suprasti, kad mano smegenys tirpsta triukšmingose, perpildytose vietose. Didelės susitikimų salės, šurmuliuojantys oro uostai, užimti restoranai - supratote. Man nėra neįprasta pamiršti savo vartų numerį oro uoste ir nusivilti, kai negaliu prisiminti „Wi-Fi“ sistemos slaptažodžio, kuris prieš kelias akimirkas buvo parodytas prieš mane skaidrių pristatyme.
Apsipirkti maisto produktais, kai sergate ADHD, taip pat gali būti nelengva užduotis. Ruošiant sąrašą, naršant koridoriuose, pasirenkant tinkamą prekės ženklą, dydį, įvairovę (laikykite dirbtinį saldiklį, prašome!) Ir stengdamiesi išlaikyti užduotį, visa tai apmokestina darbinę atmintį ir gali sukelti jutimo perkrovą. Tai ADHD simuliatorius vaizdo įrašą, kuris, mano manymu, jaudina smegenis (nepatiriu tokio intensyvaus maisto pirkimo), pamatysite, kodėl įprasta kelionė į maisto prekių parduotuvę ADHD sergantiems žmonėms yra ne kas kita, kaip įprasta.
Ką tu gali padaryti:Išbandykite triukšmą slopinančias ausines, jei apsipirkdami apsipirkinėsite smegenimis, arba apsvarstykite galimybę pristatyti maistą.
#3. Suaugusiųjų ADHD simptomas: tuščias žvilgsnis
Apskritai stresas ir nerimas (ir nerimas dėl streso) apmokestina visą mano kūną. Garsus triukšmas, intensyvūs pokalbiai, penki „Zoom“ susitikimai iš eilės, iššokantys reklama ir kiti netikėti trikdžiai vargina. Štai kaip tai verčia mane atsiriboti.
Koks jausmas:Šiuo metu už mano lango gatvėje veržiasi kėbulo plaktukas. Lapų pūstuvai ir triukšmingi motociklai yra vienodai nepakeliami. Toleruojant tokius triukšmus, smegenyse laikinai sutrinka visa energija, tiesiogine to žodžio prasme nustosiu kalbėti sakinio viduryje. Ši elnių žibintų išvaizda taip pat gali būti reakcija į besisukančią ar blaškančią grafiką ar iššokančių skelbimų seriją puslapyje. (Aš naudoju kompiuterio „skaitytuvo“ funkciją, norėdamas skaityti kopijas be iššokančių langų).
Ką tu gali padaryti:Leiskite sau pailsėti darydami tai, kas jums patinka. Mano mėgstami klausytis muzikos, mankštintis, kepti ar sodo darbus.
#4. Suaugusiųjų ADHD simptomas: svajoti
Negalima painioti su zonavimu (žr. Aukščiau), svajonės yra skirtingos. ADHD žmonės iš prigimties yra smalsūs. Mums lengva pasimesti tyrinėjant aistras ir ieškant atsakymų į daugelį mūsų klausimų. Mūsų svajonės gali atrodyti kaip gilus pasinėrimas į „Instagram“ arba iš naujo išgyventi nuostabias atostogas.
Jei man neįdomu, apie ką žmogus kvatojasi - net jei žinau, kad tai yra svarbus pristatymas ir turėčiau atidžiai stebėti -, mano mintys ima klajoti.
Koks jausmas:Tai pradinės mokyklos klasių modeliavimas siūlo pažvelgti į tai, kaip sunku atkreipti dėmesį.
Ką tu gali padaryti:Siekdamas išlaikyti susikaupimą, išmokau susirasti bent vieną įdomų dalyką apie asmenį ar pristatymą. (Pavyzdžiui, per televizijos debatus vaidinsiu kandidatą Bingo arba stebėsiu, kiek kartų žmogus ištaria ilgą žodį, pvz., „Demokratizacija“. Kartais tai yra viskas, ko reikia norint išlaikyti galvą žaidime.)
#5. Suaugusiųjų ADHD simptomas: nuolat prarandami daiktai
Jei kada nors matėte, kaip kas nors kantriai laukia eilėje „Starbucks“ ir važiuoja su juo ant savo automobilio viršaus, žinote, kad tokie triukai gali būti žeminantys ir brangūs. Kitas mėgstamiausias yra paskambinti draugei ir pasakyti, kad vėluoju, nes nerandu savo telefono, kuriuo su ja kalbu. Tai erzina.
O kas, jei jaučiasi: Gyventi su ADHD reiškia nuolat kovoti su išsiblaškymu, per dideliu stimuliavimu, nerimu ir būti dezorganizuotam. Visi šie iššūkiai (daugiausia susiję su darbinės atminties trūkumu) trukdo mūsų gebėjimui išsaugoti informaciją.
Jei mano užmaršumas sukelia rimtą problemą - pametęs raktus, nuolat praleidžiu svarbius susitikimus arba neprisimenu, kur kasdien dedu vaistus, kenkia mano sveikatai, praktikuoju įprastą ar ritualą, kad suaktyvinčiau atmintį.
Ką tu gali padaryti:Kad padėčiau prisiminti raktus ir piniginę, padedu juos ant sidabrinio padėklo šalia durų. (Nuo pandemijos pridėjau kaukę prie padėklo!) Prieš išeidama aš apžiūriu kūną - skėtį, krepšį, dezinfekavimo priemonę, telefoną, raktus, piniginę, užkandį ir…., Taip, kaukė. Padarykite tai pakankamai kartų ir gali prireikti vos 10 sekundžių, kad prisimintumėte, ko jums trūksta.
#6. Suaugusiųjų ADHD simptomas: nesilaikoma nurodymų
Vykdant nurodymus reikia aktyviai klausytis, atidžiai stebėti detales ir laikytis užduoties. Mano ADHD smegenys taip pat mėgsta rasti kūrybingų problemų, kurios gali būti neteisingai suprantamos kaip tyčinis, sprendimų. Darau viską savaip, dėl to atsirado daug aršios ir nepageidaujamos kritikos, net patyčios darbe.
Koks jausmas:Kai kuriais atvejais sekti nurodymų man neįmanoma. Mano smegenys neapdoroja nurodymų taip greitai, kaip kiti, ir aš neturiu jokio geografijos ir laiko pojūčio. Aš nuolat maldauju panelės savo GPS, kad „dar kartą tai pasakyčiau“, arba apgaudinėju savo vaikus, nes man reikia sutelkti dėmesį ieškant išėjimo.
Net ir mažiausi trukdžiai gali trukdyti man naudotis nuosekliomis instrukcijomis, nesvarbu, ar gaminu maistą, ar sumontuoju lempą, ar už važiuojančios transporto priemonės vairo. Tai Vaizdo įrašas apie ADHD kovas paaiškina tai šiek tiek daugiau.
Ką tu gali padaryti:Kartais man padeda garsiai ištarti nurodymus. Jei tai ilgas instrukcijų rinkinys, pieštuku pabraukiu kiekvieną užbaigtą dalį, todėl žinau, kur sustojau, jei išsiblaškysiu. Pakartoti nurodymus, kuriuos jums davė kažkas kitas, ir dar kartą pasakyti, gali padėti, pavyzdžiui, ačiū, pone. Tai dešinė, kairė, aštri kairė. Tada pakartokite gerai.
Taigi, jūs turite tai. Taip atrodo gyvenimas su ADHD. Dabar išeikite ir pradėkite naudoti savo ADHD energiją, kūrybiškumą ir unikalius problemų sprendimo įgūdžius, kad padegtumėte pasaulį.
Straipsnio šaltiniai-
-
- Nacionalinis psichikos sveikatos institutas. Dėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimas. Galima rasti adresu https://www.nimh.nih.gov/health/statistics/attention-deficit-hyperactivity-disorder-adhd.shtml. Paskutinį kartą atnaujinta 2017 m. Lapkritis. Prieiga 2020 m. Spalio 6 d.
- Cowan N. Darbinė atmintis remia pažinimo vystymąsi, mokymąsi ir ugdymą.Educ Psychol Rev. 2014; 26 (2): 197-223. doi: 10.1007/s10648-013-9246-y Žiūrėta 2020 m. spalio 6 d.
-
Tau taip pat gali patikti:
Savigarba: patarimai, kaip auginti pasitikinčias, atjaučiančias merginas
Paaugliai nėra laimingi, tiesiog paklauskite Billie Eilish
Kaip baltasis terapeutas padėjo man pasveikti
Kaip atsakyti, ar tau viskas gerai? Kai tau negerai
Pasakyk man viską, ką turiu žinoti apie psilocibiną (stebuklingus grybus)
Kai pyktis tampa emocine prievarta: kaip suvaldyti pyktį ir nusivylimą santykiuose