Alternatyvūs depresijos gydymo būdai

Peršokti į: Vaistažolių papildai Meditacija ir joga Pratimas





Kai kurie depresija sergantys žmonės renkasi ne narkotikų metodus, kad padėtų jiems valdyti simptomus. Tyrimai rodo, kad maždaug 30–40% depresija sergančių pacientų į farmakologines ir psichoterapines intervencijas reaguoja tik iš dalies.1

Papildoma ir alternatyvi medicina (CAM) gali būti naudojama kartu su tradicinės medicinos metodais arba savarankiškai, siekiant pašalinti depresijos simptomus. Atsižvelgiant į tai, kad trūksta pakankamai mokslinių tyrimų (ir kai kuriais atvejais mišrių rezultatų) apie įvairias natūralias depresijos gydymo priemones, verta sutelkti dėmesį į komandinį požiūrį į gydymą, kuris gali apimti CAM.






Vaistažolių papildai

Žolelių ekstraktai populiarėja kaip natūrali SSRI alternatyva, kuri gali apimti nemalonų šalutinį poveikį.



  • Kurkuminas: Vieno tyrimo metu nustatyta, kad kurkuminas, pagrindinė veiklioji prieskoninių ciberžolių sudedamoji dalis, yra saugi ir veiksminga alternatyva pacientams, kurie neturi minčių apie savižudybę arba turi psichozinių sutrikimų.2
  • Šafranas: iš šafrano (C. sativus) pagaminti ekstraktai taip pat yra veiksmingi natūralūs antidepresantai. Mažas tyrimas, kuriame buvo lyginamas šafrano poveikis su fluoksetino (Prozac) poveikiu ir nustatyta, kad abu pagerėjo.3
  • Jonažolė: Nacionalinis papildomos ir integruotos sveikatos centras įspėja, kad nors jonažolė (Hypericum perforatum) šimtmečius buvo naudojamas psichikos sveikatos ligoms gydyti ir dažniausiai skiriamas depresijai Europoje gydyti, jis gali turėti rimtų šalutinių poveikių. Šalutinis poveikis svyruoja nuo nedidelių nepatogumų (skrandžio sutrikimų) iki didelių ir gyvenimo pokyčių (sumišimas, raumenų sustingimas, didelis kūno temperatūros sumažėjimas ir psichozė). Jonažolės veiksmingumo depresijos simptomams palengvinti rezultatai nėra įtikinami ir šiuo metu FDA nėra patvirtinta depresijos gydymui.4Jis gali būti veiksmingas gydant labai lengvus depresijos atvejus.
  • SAM-e: vartojamas kaip priedas, SAM-e (tariamas Sammy) veikia smegenų cheminių medžiagų, atsakingų už nuotaikos reguliavimą, gamybą. Tyrimai rodo, kad SAM-e veiksmingai malšina depresijos simptomus kaip ir tricikliai antidepresantai.5

Meditacija ir joga

vyrų pasienio asmenybės sutrikimo testas

Sumažindama suvokiamą stresą ir nerimą, jogos praktika gali moduliuoti atsako į stresą sistemas, mažindama širdies susitraukimų dažnį, mažindama kraujospūdį ir palengvindama kvėpavimą. Vienas tyrimas apie hatha jogos naudą, palyginti su sveikatos ugdymu, parodė, kad joga palengvina depresijos simptomus, o poveikis buvo ilgalaikis.6Hatha joga apima fizines pozas, kontroliuojamą kvėpavimą ir trumpą gilaus atsipalaidavimo ar meditacijos laikotarpį.

Meditacija yra aktyvus proto lavinimas, apimantis 30–40 minučių per dieną jausmų ir minčių priėmimą be sprendimo ir proto bei kūno atsipalaidavimo. Johns Hopkins tyrėjai nustatė, kad meditacija gali padėti sumažinti nerimo ir depresijos simptomus.7

Pratimas

Kasdienė mankšta gali padėti sumažinti stresą, atsipalaiduoti ir sumažinti depresijos simptomus. Pratimai turi papildomą pranašumą - pagerina pusiausvyrą, energijos lygį ir lankstumą.

Pasak Amerikos psichologų asociacijos, kasdienis pratimas palengvina depresijos simptomus, padidindamas serotonino kiekį. Tai taip pat padeda normalizuoti miego įpročius ir gerina perspektyvą grįžtant prie įprastos veiklos.8

Nors daugeliui papildomų ir alternatyvių gydymo būdų reikia atlikti papildomus tyrimus, kad būtų galima nustatyti naudą laikui bėgant, tai gali padėti pateikti kai kurias iš šių variantų jūsų gydymo komandai, kad palengvintų simptomus.

Straipsnio šaltiniai
  1. Qureshi, N., Al-Bedah. A., Nuotaikos sutrikimai ir papildoma bei alternatyvi medicina: literatūros apžvalga,Neuropsichiatrinis gydymas., 9 tomas, 2013: 639-658 puslapiai.
  2. Sanmukhani, J. ir kt., Kurkumino veiksmingumas ir saugumas esant dideliam depresiniam sutrikimui: atsitiktinių imčių kontroliuojamas tyrimas,Fitoterapijos tyrimai, 28 tomas (4), 2014 m. Balandis: 579–585 puslapiai.
  3. Basti, A. ir kt., Žiedlapio palyginimasCrocus sativusL. ir fluoksetinas gydant depresiją sergančius ambulatorinius pacientus: bandomasis dvigubai aklas atsitiktinių imčių tyrimas,Neuro-psichofarmakologijos ir biologinės psichiatrijos pažanga, 31 tomas (2), 2007 m. Kovas: 439-442 puslapiai.
  4. Nacionalinis papildomos ir integruotos sveikatos centras, jonažolė ir depresija: išsamiai, gauta iš https://nccih.nih.gov/health/stjohnswort/sjw-and-depression.htm.
  5. Delle Chiaie R, Pancheri P, Scapicchio P. Efektyvumas ir toleravimas arba geriamasis ir raumeninis S-adenozil-L-metionino 1,4-butandisulfonatas (SAMe) gydant didelę depresiją: palyginimas su imipraminu 2 daugiacentriuose tyrimuose, Amerikos Žurnalas Clin Nutr 200; 76 (tiekimas): 1172S-6S.
  6. L. A. Uebelacker, G. Tremont, L. T. Gillette, G. Epstein-Lubow, D. R. Strong, A. M. Abrantes, A. R. Tyrka, T. Tran, B. A. Gaudiano, I. W. Miller. Papildoma joga prieš sveikatos mokymą dėl nuolatinės sunkios depresijos: atsitiktinių imčių kontroliuojamas tyrimas.Psichologinė medicina, 2017;
  7. Johno Hopkinso medicina, nerimo ir depresijos meditacija? Gauta iš http://www.hopkinsmedicine.org/news/media/releases/meditation_for_anxiety_and_depression.
  8. Amerikos psichologų asociacija, Pratimų efektas, 42 tomas, 11 numeris, 2011 m. Gruodžio mėn.
Paskutinį kartą atnaujinta: 2020 m. Rugsėjo 8 d

Tau taip pat gali patikti:

Psichinė depresija: kas tai yra ir ką turėtumėte žinoti

Psichinė depresija: kas tai yra ir ką turėtumėte žinoti

Juodosios BGT psichinės sveikatos krizė

Juodosios BGT psichinės sveikatos krizė

ADHD ir depresija

ADHD ir depresija

IBS nerimas: kaip virškinimo sutrikimai veikia jūsų psichinę sveikatą

IBS nerimas: kaip virškinimo sutrikimai veikia jūsų psichinę sveikatą

Širdies ligos ir depresija

Širdies ligos ir depresija

Socialinė žiniasklaida ir depresija: nauji tyrimai sieja problemas, ypač paauglius

Socialinė žiniasklaida ir depresija: nauji tyrimai sieja problemas, ypač paauglius