„Ar aš nerimauju?“ 6 dažni nerimo požymiai

Kai kurie žmonės tiesiog žino, kad turi nerimas taip pat jie žino, kad turi šviesius plaukus, mėlynas akis ar pomėgį šokoladinių sausainių tešlos ledams. Tačiau kitiems ženklai gali būti subtilesni - arba, jei augote šeimoje ar kultūroje, kurioje mažiau dėmesio skiriama psichinei sveikatai, galite net nežinoti, kokių ženklų ieškoti.

Jei svarstote, ar nerimaujate, pradėkime nuo paprastos tiesos:Jūs tikriausiai taip ir darote. Daugelis nesijaudinančių žmonių nesijaudina, ar jie nerimauja, ar ne!

racionali-emocinė terapija yra ______ terapijos rūšis.

Bet jei vis dar įdomu, ar nerimaujate, žemiau pateikiami keli simptomai, kuriais galite pasinaudoti.

Dažni nerimo požymiai

Agitacija

Ar kada nors save erzina žmonės ar situacijos - ir neganatikrai kodėl? Galbūt jūsų pirštai pradeda būgnuoti, kai bažnyčia vėluoja 10 minučių, arba uždarote grupines situacijas po vienos nepatogios akimirkos. Pernelyg didelis susijaudinimas yra nerimo ženklas : Didelė tikimybė, kad jūsų smegenys sukasi.

Nesate tikri? Kitą kartą, kai pajusite susierzinimą, pabandykite skirti šiek tiek laiko sau. Net jei norite, galite ramiai pasislėpti vonios kambaryje - mes jums duodame leidimą! Klausyk savo minčių. Ar jie ūžia? Panika? Tai aiškus ženklas.

Nuovargis ir nuovargis

Ar esate labai mieguistas ... visą laiką? Apsvarstykite galimybę pasitelkti šį simptomą savo gydytojui, tačiau yra didelė tikimybė, kad pavargusias akis sukelia nerimas. Nerimo sutrikimai tiesiogiai veikia miegą, ir jūs galite net nepastebėti, kaip rimtai. Visą naktį mėtymasis ir vartymas gali atrodyti akivaizdus, ​​tačiau jei dėl subtilaus, tačiau vis dar besitęsiančio nerimo stengiatės užmigti giliame REM miege, tai gali jus paveikti kitą dieną.

Nacionalinis miego fondas jų turi puikūs patarimai, kaip gerai išsimiegoti, nepaisant nerimo .

Neaiškios mintys ar sunku susikaupti

Jei praleidžiate per daug laiko, kad darbo metu prisimerktumėte prie kompiuterio, bandykitebūduper sunku sugalvoti paprastą žodį, gali būti neramu. Smegenų rūkas ir su juo susiję simptomai, pavyzdžiui, stengiantis sutelkti dėmesį ar trumpalaikiai atminties sunkumai, yra dažni nerimo simptomai .

Pagalvokite apie savo smegenis kaip apie žvaigždžių MMA kovotoją, o nerimas yra jos pagrindinis priešininkas. Kova visą dieną yravarginantis. Nenuostabu, kad jai sunku ištraukti žodį iš pilkosios materijos gelmių. Tai užimta sakant savo nerimui būtitylujau šeštą šimtą kartą!

Stangrūs raumenys ir skausmas

Nerimastingi žmonės instinktyviai sugniaužia raumenis - gali skaudėti žandikaulį, gali įsitempti smilkiniai, skaudėti kojas. Tai nieko panikos . Tai nerimo simptomas.

Nesakome, kad masažas išgydys nerimą ... bet taip nebusįskaudino, arba. Ten yra šiek tiek mokslo pagrįsti įrodymai kad raumenų atpalaidavimo terapija iš tikrųjų padeda išspręsti pagrindinį nerimą. Taigi nesijaučia užsisakę mėgstamą masažistę.

Panikos priepuoliai

Niekas to nešokiravo panikos priepuoliai yra nerimo ženklas - bet ar jūs netgi žinote, kad jus ištiko panikos priepuolis? Taip, pilnaverčio, ​​galingo panikos priepuolio yra gana sunku praleisti, tačiau šie baisūs įvykiai ne visada tvarkingai aprašyti simptomai . Galbūt jūs vienu metu esate prakaituotas ir šaltas, o jūsų mintys tikrai lenktyniauja, bet nejaučiate „artėjančios pražangos jausmo“ (o tai yratai žinosite, kai pajusitedalykas). O gal tu esi super,superpykina.

Stebėkite savo kūno reakciją ir jausmus, kai kitą kartą turėsite bauginantį epizodą ar jūsų širdis lenktyniaus. Tai gali būti ne fiziologinė - tai gali būti tik panikos priepuolis.

kaip susidoroti su nerimu darbe

Socialinis vengimas

Ar esate linkęs atšaukti paskutinę minutę ? Ar tavo draugai tave pažįsta kaip „Vaikiną, kuris niekadaiš tikrųjųpasirodo'? Stresą sukeliančių socialinių simptomų vengimas yra nepaprastai dažnas nerimo simptomas. Gal jūs nerimaujate, kad pasakysite neteisingai, ar kad jūsų draugai to nedarotikraikaip tu. Šiaip ar taip, atrodo, kad lengviau nevažiuoti.

Žinojimas, su kuo susiduriate, padeda rasti sprendimą

Priimti, kad turite nerimą, gali būti sunku, tačiau tai nereiškia, kad negalite gyventi sveikai ir sėkmingai. Dabar, kai nustatėte problemą, galite pradėti dirbdamas su terapeutu rasti savo kovos sprendimus - ir tai bus dar vienas dalykas, padarantis jūsų gyvenimątaipdaug mažiau nerimauja.

Ar terapija padeda nerimui?

Terapija gali padėti sumažinti nerimą ir suteikti jums priemonių valdyti didžiules mintis. Kognityvinė elgesio terapija yra labiausiai paplitęs požiūris į nerimo gydymą, ji orientuota į įpročių ir elgesio, skatinančio jūsų nerimą, mąstymo mechanizmų keitimąsi, tuo pačiu aprūpinant jus įveikimo strategijomis, siekiant sumažinti bendrą streso ir nerimo poveikį. Terapija gali jums padėti nustatyti savo nerimą ir jos sukėlėjus, taip pat siūlo konstruktyvių būdų, kaip su tuo susidoroti ir sumažinti. Tie, kurie gydosi nuo nerimo, labiau linkę sumažinti savo nerimą ir gyventi sveikesnį gyvenimą, palyginti su tais, kurie vengia gydymo.

Dažniausiai užduodami klausimai

Ar kenčiu nuo nerimo?

Nerimo sutrikimai dažnai apima tokius simptomus kaip per didelis atrajojimas, pasikartojančios nepageidaujamos mintys ir dusulys. Nors nerimas gali pasireikšti kitais, subtilesniais rodikliais. Jei dažnai jaučiatės sujaudinti ar suerzinti aplinkinių žmonių, stengiatės priimti sprendimus, jaučiate apetito stygių ar skrandžio skausmus ar turite problemų miegoti naktį - tuomet jus gali kamuoti nerimas. Jei manote, kad jūsų nerimas sutrikdo jūsų kasdienę veiklą, profesinį gyvenimą ir santykius, galbūt norėsite pasikonsultuoti su psichinės sveikatos specialistu dėl nerimo testo ir pakeisti savo gyvenimo būdą, kad palaikytumėte savo psichinę ir fizinę sveikatą.

Kodėl mane kamuoja nerimas?

Galite patirti nerimą dėl įtempto ar nesveiko gyvenimo būdo. Miego ir mankštos trūkumas, alkoholio ir kofeino vartojimas, nesubalansuota mityba ar socialinės paramos trūkumas gali sustiprinti jūsų nerimą. Nerimas taip pat gali padidėti kaip šalutinis jūsų paskirtų vaistų poveikis. Finansinis stresas, trauminis stresas ar bet koks kitas aplinkos sukeltas stresas taip pat gali prisidėti prie jūsų nerimo. Taip pat tie, kurie turi artimųjų, turinčių nerimą ar kitą psichinę ligą, yra labiau linkę susirgti nerimo sutrikimu.

Ar ilgai gali trukti nerimas?

Nerimo priepuoliai yra laikini ir paprastai praeina maždaug 30 minučių prieš praeinant, per kuriuos gali pasireikšti nerimą keliantys simptomai, tokie kaip krūtinės skausmas, paraudusi oda, greitas širdies ritmas ir pasunkėjęs kvėpavimas. Kita vertus, nerimo sutrikimus sudėtingiau vertinti atsižvelgiant į trukmę. Jei jus kankina klinikinis nerimas, jūsų sveikimas gali trukti keletą mėnesių. Jei pakeisite savo įpročius, kad išlaikytumėte sveikesnį gyvenimo būdą, galite sumažinti ir jūsų nerimą.