Nerimas ir kofeinas

Joks vaistas pasaulyje nėra plačiau vartojamas nei kofeinas. Tačiau visur esantis kofeinas kartais verčia žmones pamiršti, kad tai yra galingas stimuliatorius. Be to, kad kofeinas yra budrus ir energingas, jis siūlo daug naudos sveikatai, tačiau per didelis jo vartojimas turi savo išlaidų. Per didelis kofeino kiekis gali padidinti nerimą arba apsunkinti esamą nerimo sutrikimą, padidindamas simptomus.¹

Nerimas yra mūsų organizmo reakcija į situacijas, kurios, mūsų manymu, kelia nerimą ar kelia grėsmę, ir skatina mūsų kūno kovą ar skrydį. Kofeinas taip pat sukelia šį atsaką, todėl jūs pernelyg reaguojate į situacijas, kurios iš tikrųjų nėra pavojingos ar varginančios. Per daug kofeino taip pat gali jus sujaudinti ir susijaudinti situacijose, kurios paprastai jūsų nepaveiktų. Ir jei jau turite padidėjusį nerimą ar kenčiate nuo panikos priepuolių, kofeinas gali pabloginti šiuos simptomus.

Kofeino poveikis taip pat gali apimti²

agitacija
miego problemos
neramumas
trūkčiojantis
galvos svaigimas
padidėjęs širdies susitraukimų dažnis
pykinimas
viduriavimas
nuotaikos pokyčiai

Maisto ir vaistų administracija mano, kad 400 mg ar mažesnė kofeino paros dozė yra saugus daugumos suaugusiųjų kiekis (išimtys, įskaitant nėščias moteris ir kitus, kuriems taikomi specialūs apribojimai).³Šis kiekis yra maždaug 3–4 puodeliai kavos, kurią ruošiate namuose. Jei geriate daugiau nei šis kiekis, galite apsinuodyti kava, o tie, kurie per daug ir reguliariai geria kofeiną ir stengiasi juos sumažinti, gali turėti kofeino vartojimo sutrikimų.

Veiksmo žingsniai

Mokykitės ir sekite -Ar žinote, kiek miligramų kofeino išgeriate vidutiniškai? Sumaišykite kavą ir kitus gėrimus su kofeinu, kad įsitikintumėte, jog šis kiekis neviršija FDA rekomenduojamos ribos. Taip pat stebėkite, kada vartojate kofeino, kad nenutrauktumėte miego ciklo. Tyrimai parodė, kad kofeinas gali nutraukti miegą, jei jį suvartosite per šešias valandas prieš miegą.⁴

Patikrinkite kasdienius įpročius -Jūs neturite turėti kofeino vartojimo sutrikimo, kad pajustumėte kofeino poveikį jūsų nerimo lygiui. Jei nesate tikri, ar kofeinas yra padidėjusio nerimo priežastis, įvertinkite kitus savo kasdienius įpročius. Jei valgote nesveiką maistą, nesportuojate ir prastai miegate, greičiausiai kofeino poveikis sustiprės. Bet jei rūpinatės savimi ir vis tiek jaučiate nerimą, gali būti, kad kofeinas yra kaltininkas. Gydytojas gali rekomenduoti sumažinti kofeino vartojimą, kad sužinotumėte, ar tai daro įtaką jūsų nerimo lygiui.

Stebėkite, ką valgote ir geriate -Taip pat stebėkite, ką valgote ir geriate, kai vartojate kofeino. Kai kurie specialistai rekomenduoja, kad valgant kofeiną, valgant baltymus, poveikis būtų sumažintas. Gerkite daug vandens ir apribokite alkoholio vartojimą, kai vartojate kofeino. Taip pat patikrinkite savo vaistų etiketes, kad sužinotumėte, ar juose taip pat yra kofeino, ar jos sąveikauja su kofeinu. Jei vartojate stimuliatorių kaip vaistą, kofeino poveikis taip pat gali padidėti.

Apsvarstykite alternatyvas -Jei labai priklausote nuo gėrimų, kuriuose yra daug kofeino, pavyzdžiui, energetinio gėrimo ar trigubos espreso kavos, tuomet galbūt norėsite apsvarstyti mažesnes kofeino alternatyvas. Arbata ar kava be kofeino gali padėti jums sumažinti, bet išlaikyti skonio skonį. Jei pasikliaujate soda, kad išgydytumėte popietę, apsvarstykite galimybę pereiti prie vandens, kad būtumėte hidratuotas, susikaupęs ir pasiruošęs miegoti, kai einate miegoti.

per kiek laiko efektas veikia

Atidėkite pirmąją taurę -Jūsų kūnas yra sukurtas taip, kad ryte padidintų energiją naudojant cheminę medžiagą, vadinamą kortizoliu, todėl stenkitės negerti kavos, kol nepabusite bent valandą.⁵Jei norite jį dar labiau apriboti, apsvarstykite galimybę nevartoti kofeino, kol jo tikrai nereikia. Galbūt nustebsite, kaip jūsų kūnas išmoksta savarankiškai valdyti energijos lygį.

Kasdienių įpročių pakeitimai gali stipriai sumažinti nerimą, o kofeinas nėra išimtis. Kofeino suvartojimo koregavimas ar stebėjimas gali suteikti jums naudingos informacijos apie tai, kas didina jūsų nerimą ar daro jus irzlų. Jei nežinote, nuo ko pradėti, pradėkite sekti savo dienos normą ir šiandien pasikalbėkite su savo gydytoju, kas geriausiai tinka jūsų protui ir kūnui. Tinkamai sureguliavę, galite išlikti budrūs, nejausdami neigiamo nerimo poveikio.

Straipsnio šaltiniai

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0306453016300294 (Paskutinį kartą peržiūrėta 2019 m. gegužės 12 d.)
https://medlineplus.gov/caffeine.html (Paskutinį kartą peržiūrėta 2019 m. gegužės 12 d.)
https://www.fda.gov/consumers/consumer-updates/spilling-beans-how-much-caffeine-too-much (Paskutinį kartą peržiūrėta 2019 m. gegužės 12 d.)
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3805807/ (Paskutinį kartą žiūrėta 2019 m. gegužės 12 d.)
https://www.apa.org/gradpsych/2015/11/coffee (Paskutinį kartą žiūrėta 2019 m. gegužės 12 d.)

Paskutinį kartą atnaujinta: 2019 m. Gegužės 12 d