Ar slepiate nerimą už šio elgesio?

Nerimas gali būti miglota emocija. Kartais akivaizdu, kad nerimaujate - net akivaizdus gydytojas galėtų jus diagnozuoti, jei kiekvieną naktį praleidžiate keturias bemieges valandas, jaudindamiesi dėl savo didelio judesio. Tačiau sergantieji apibendrintu nerimu gali nesugebėti nustatyti akivaizdžių veiksnių ar suvokti kai kurių blogiausių įpročių, kylančių dėl streso. Jūs galite atpažinti savo keistą, besikeičiantį elgesį, bet negalite nustatyti, kodėl - o neapibrėžtumas tik sukuriadaugiaustresas.

Štai šeši elgesio būdai, rodantys, kad jūsų nerimui reikia skirti daugiau dėmesio ar net profesionalaus terapeuto pagalbos.

Per daug alkoholio

Nerimas ir piktnaudžiavimas alkoholiu dažnai kyla kartu: tyrimai rodo 20 proc nukentėjusiųjų nuo socialinio nerimo sutrikimo piktnaudžiauja alkoholiu. Koreliacija yra prasminga, kai atsižvelgiate į tą socialinį nerimą sumažina 4% už kiekvieną gėrimą . Žmonės, kenčiantys nuo nerimo sutrikimų, dažnai jaučia, kad alkoholis mažina jų slopinimus ir mažina stresą. Taigi, dugnai aukštyn - tiesa?

Išskyrus nerimą gali būti paūmėja ilgai gėrus , kuris laikui bėgant gali dramatiškai padidinti jūsų stresą. Blogiausiu atveju gėrimas gali net pakeisti jūsų smegenų struktūrą, todėl esate jautresnis nerimo priepuoliai . Pridėjus traumos, ilgalaikis gėrimas gali sukelti fizinę priklausomybę nuo alkoholio ir sukelti stresą sukeliančius abstinencijos simptomus, kai bandote mesti.

Nesibaigianti kritika

Nesvarbu, ar jie kritikuoja save, ar kitus, kai kurie nerimastingi žmonės dangsto savo rūpesčius, ieškodami visko kaltės. Šis modelis gali būti išmoktas dešimtmečius atgal - tyrimas rodo kritinė tėvystė skatina nerimaujančius vaikus.

Norėdami tai suprasti, pagalvokite, kaip veikia sunerimusio žmogaus smegenys. Pernelyg didelis nerimas gali pažodžiui pakeisti realybės patyrimo būdą . Viskas gąsdina. Viskas yra sunkiau. Ir viskas, ką darai, yraneteisinga. Šis baisių emocijų perdozavimas virsta kritika. Protas teigia: „Na, jei viskas būtųskirtingi, mums nereikėtų tiek jaudintis “.

Netrukus šios mintys pasireiškia išoriškai. Daugeliui kenčiančių nuo nerimo savikritika suteikia balzamo mintims, besisukančioms galvoje: sumušimas dėl savo suvoktų (bet ne realių!) Trūkumų padeda sušvelninti jų baisias emocijas. Tapimas hiperkritišku aplinkai - ir draugams, ir šeimai - suteikia kontrolės iliuziją.

kokia nerimo savybė siejama su konversijos sutrikimo diagnoze?

Tačiau galiausiai hiperkritika tik dar labiau sustiprins jūsų nerimą. Žmonės paprastai nemėgsta būti kritikuojami, todėl gali atsiriboti. Žvelgiant į pasaulį susiaurintomis akimis, jis tampa labiau įtempta vieta gyventi.

Padidėjusi priklausomybė bendrai

Ar myli savo geriausius draugus - ar nereikiatavo geriausi draugai? Stipri paramos sistema yra būtina žmonėms, kenčiantiems nuo nerimo. Bet jei pastebite, kad laikotės savo bičiulių ar partnerio, apsvarstykite galimybę žengti žingsnį atgal: jūsų elgesys gali kilti dėl streso.

Bendrai priklausomybė sustiprina jūsų ryšį su apsėdimo tašku. Galite pastebėti, kad dažnai jiems skambinate ir domitės, kur jie yra. Arba atidžiai sutelkiate dėmesį į jų veiklą ir problemas. Tam tikra prasme tai yra nerimo paskatinta kontrolės forma. Dažnas, beveik įkyrus kontaktas ramina vaizdus apie nelaimingus atsitikimus ir praradimus, kurie sukasi jūsų galvoje.

Bendrasis elgesys ne tik gali sugadinti brangiausius jūsų santykius, bet ir maitina jūsų nerimą. Išspręskite savo bėdas su kvalifikuotas terapeutas gali padėti sumažinti stresą ir išsaugoti draugystę.

Puodelis po puodelio kavos

Nors nerimastingi žmonės gali nesugadinti kavos, kad atbaidytų susirūpinusį protą taip pat, kaip ir alkoholio vartojimą, per didelis kofeino vartojimas gali padidinti jūsų simptomus. Kofeino sukeltas nerimas yra a kliniškai diagnozuojama būklė ir puodelis joe gali sukelti stresines reakcijas širdies ir kraujagyslių bei neuroendokrininėse sistemose.

Bet kai kurie nerimastingi žmonėspadarytivartokite kavą, kad pridengtumėte savo stresą: miego trūkumas. Nėra nieko blogo, jei ryte pabundate šiek tiek kofeino, tačiau jei per dažnai geriate per daug, apsvarstykite, kodėl. Jei dėl rūpesčių jūs visą naktį mėtotės ir sukiotės, pavargusias akis gali užmaskuoti tik kofeino vartojimas dieną. Žūtbūt reikia to šilto virimo kiekvieną rytą? Gali būti laikas pradėti išspręsti pagrindinę nemigos priežastį terapeutas todėl galite praleisti kelis kofeino šūvius.

kiek kainuoja terapija

Overdramatiniai protrūkiai

Aiškiai pasakykime: vien dėl to, kad nerimas gali pasireikšti kaip „pernelyg dramatiškas“ smūgis nereiškia, kad tu iš tikrųjųesamasdramatiškas . Jūsų atsakymai per daug gali atrodyti visiškai racionalūs jums. Bet jei keli žmonės teigė, kad jūsų reakcija yra neproporcinga problemai, pagalvokite, kad gali būti pagrindinė problema.

Nerimas gali sukelti nerimą, kuris pasireiškia jūsų kūne, priverčia jūsų smegenis per daug veržtis ir kiekvieną nedidelę problemą priverčia jaustis iš tikrųjų,tikraididelis reikalas. Pametus automobilio raktus, atrodo, kad tai pasaulio pabaiga. Kelios minutės vėluojančios vakarienės rezervacijos gali būti tragedija. Ir jūs reaguojate pagal tą padidėjusią būseną.

Kad ir koks pagrįstas būtų jūsų atsakymas, jei pastebite, kad dėl mažų smulkmenų reguliariai sprogstate nuo streso, atkreipkite dėmesį į savo nerimą kaip į pagrindinę priežastį. Jūsų psichinė sveikata yra valdoma - ir kai ją išspręsite, galite pastebėti, kad ir gyvenimas yra lengviau valdomas.

Pyktis

Kartais tie nerimo sukeliami dramatiški protrūkiai gali būti susiję. Daugelis kenčiančių nuo nerimo - bet ypač vyrai - reaguoti į trigerius pykčiu. Galų gale, nerimas yra baimė. Baimė kelia siaubą ir gali jaustis kaip grėsmė. Pyktis gali būti natūralus atsakas į grėsmę, tačiau nerimas mažus dalykus paverčia didelėmis grėsmėmis - pyktis jaučiamas visur. Daugeliui vyrų pyktis jaučiasi kaip priimtinesnė emocija, sukelianti stresą ir nerimą.

Jei šmaikštaujate dėl mažiausių dalykų, apsvarstykite savo įniršio šaltinį. Retai yra rimtų priežasčių pykti taip dažnai - ir yra didelė tikimybė, kad jūsų protrūkiai užgožia daugybę kitų rūpesčių. Prisiregistruodami su savo emocijomis galite atskleisti tikrus jūsų staigaus pykčio sukeliančius veiksnius.

Reikia pagalbos kontroliuojant nerimą?

Atkreipkite dėmesį į šiuos šešis elgesio ženklus, kurie gali reikšti pagrindinį nerimą. Kai geriate per daug kavos, per daug alaus ar tiesiog stipriai reaguojate į jums rūpimus dalykusžinotinėra tokia didelė problema, apsvarstykite galimybę kreiptis į psichinės sveikatos specialistą. gali pakeisti tavo gyvenimą.