Ar tu save tylini darbu?

Didžiąją savo gyvenimo dalį kovojau su priklausomybe darbui. Net būdamas penktokas pamenu, kad buvau iki vidurnakčio, kad baigčiau mokyklos projektą. Kai pagyvenau, mano darboholizmas tik dar labiau pablogėjo: ištisus savaitgalius praleidau bibliotekoje studijuodamas kolegijoje ir nenuostabu, kad nusileidau darbe, kuriame reguliariai skaičiuodavau daugiau nei 80 valandų darbo savaites. Bet kokioje kitoje situacijoje mano priverstinis elgesys tikriausiai paskatino mano šeimą ir draugus įsikišti. Tačiau visuomenėje, garsinančioje sunkų darbą? Aš buvau už tai švenčiamas.

Kas yra priklausomybės nuo darbo esmė?

Pasak „Talkspace“ terapeuto Bisma Anwar, LMHC, žmonės dažnai nutirpęs patys dirbdami per daug, nes negali susitvarkyti su savo gyvenimo stresoriais. Pavyzdžiui, kažkas gali išgyventi svarbų gyvenimo įvykį, pvz., Artimo žmogaus netektį ar skyrybas, todėl palaidoja savo emocijas, sutelkdamas dėmesį į savo darbą. Anwar taip pat mano, kad darbą kažkas gali kontroliuoti, todėl kai kitos jūsų gyvenimo dalys jaučiasi nekontroliuojamos, darbas gali būti saugus prieglobstis.

kodėl aš bijau adatų

Kaip įveikti priklausomybę nuo darbo?

Kaip ir bet kuris kitas priklausomybę , yra keletas žingsnių, kuriuos galite atlikti norėdami sukurti sveikesnį santykį su darbu. Štai trys žingsniai, kuriuos Anwar eina kartu su savo klientais, kenčiančiais nuo darbo priklausomybės.

1. Padidinkite sąmoningumą

Kad įvyktų bet kokie pokyčiai, pirmiausia turite įsisąmoninti savo elgesį ir tai, kaip jie neigiamai veikia jūsų gyvenimą. Turite pripažinti ir sutikti, kad iš tikrųjų esate priklausomas nuo savo darbo. Iš pradžių tai gali būti sunku: darboholizmas šioje visuomenėje yra taip socialiai priimtas. Tačiau stenkitės nelyginti savęs su kitais, o susitelkite į save ir į konkrečius būdus, kaip darbas - galbūt ilgos valandos ar nesibaigiantis darbų sąrašas - gali paveikti jūsų psichinę sveikatą.

2. Nustatykite trigerius

Darboholizmo tendencijos dažnai siejamos su didesne problema, nesvarbu, ar tai asmeninė krizė, ar toksiška darbo aplinka, ar maža savivertė. Svarbu nustatyti, kas priverčia jus dirbti priverstinai, arba, kitaip tariant, nepaisyti poilsio, kad galėtumėte nustatyti, kokį elgesį reikia keisti.

3. Sukurkite ribas

Norėdami sukurti geresnę darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyrą, turite tai padaryti sukurti ribas . Tai gali atrodyti kaip nustatyti ribas su savimi, kada ir kiek laiko dirbsite tam tikrą dieną, arba gali atrodyti, kad nustatysite ribas su savo vadovu ir komanda, kai esate laisvas.

kaip pasakyti, ar esate stresas

Šiandieniniame skaitmeniniame amžiuje, kai el. Pašto, teksto ir žinučių programos, tokios kaip „Slack“, leidžia žmonėms naudotis visomis dienos valandomis, dar svarbiau yra tai, kad prisiimate atsakomybę už savo laiką ir darbo valandas. Priklausomybė nuo darbo skiriasi nuo kitų priklausomybių, pavyzdžiui, nuo alkoholio ar nuo narkotinių medžiagų, nes negalima visiškai nustoti veikti. Juk reikia užsidirbti pragyvenimui. Taigi, nors jūs vis dar turite elgtis - dirbti - Anwar rekomenduoja būti drausmingai nustatytomis darbo valandomis, padaryti pietų pertrauką ir nedirbti grįžus namo ar pasibaigus darbo valandoms.

Keturi terapeuto patvirtinti šaltiniai priklausomybei darbui

Anwar su savo klientais imasi daugybės skirtingų požiūrių, kad padėtų jiems atsigauti nuo priklausomybės nuo darbo. Čia yra keturios populiariausios jos rekomendacijos:

1. Atlikite priklausomybės nuo darbo rizikos testą (WART)

Visiems, norintiems nustatyti, ar jie turi darboholizmo požymių, vartojant Priklausomybės nuo darbo rizikos testas (WART) padės jums atsakyti. WART yra standartinė anketa, orientuota į darboholizmo nustatymą, o Anwar nustatė, kad tai yra naudinga vieta žmonėms, norintiems ištirti savo darbo elgesį.

aspergerio požymiai mažiems vaikams

2. Individuali ir grupinė terapija

Kovojant su priklausomybe nuo darbo, individuali ir grupinė terapija gali būti labai naudinga. „Individualioje terapijoje, - paaiškino Anwaras, - žmogus gali nustatyti priežastis, sukėlėjus, rizikos veiksnius ir įgyti supratimą apie jų simptomus“. Grupinė terapija yra dar viena galimybė, kuri yra puiki, jei norite susisiekti su kitais, išgyvenančiais panašias patirtis. Abiem atvejais terapija suteikia saugią erdvę, kad gautumėte palaikymą ir supratimą, kurio reikia norint atsigauti po priklausomybės darbe.

3. Meditacija

Meditacija vis dar padeda protui, kad galėtumėte pradėti atskirti save nuo savo darbo. Jei dar nesinaudojote meditacija, yra daugybė nuostabių meditacijos programų, tokių kaip „Insight Timer“ ir „Calm“, iš kurių galite rinktis didžiulę meditacijų biblioteką. „Vipassana“ yra mano mėgstamiausias vedamos meditacijos stilius, nes jis moko atsiriboti nuo savo minčių ir tokiu būdu nerimo, atsirandančio dėl darboholizmo ir jausmo, kad niekada nepavyks visko padaryti.

4. Žurnalų žurnalas

Žurnalų žurnalai gali būti puikus būdas apdoroti mintis ir jausmus per saugų būdą. Tai greita ir nebrangi terapinė priemonė, kurią galima atlikti bet kur ir bet kada. Aš mėgstu žurnalą rašyti pirmą kartą ryte, kad galėčiau išmesti visus savo dienos rūpesčius. Taip pat manau, kad savo minčių užrašymas padeda paaiškinti, kai jaučiuosi perdegusi ar bloga dėl savo ribų.

Santykių su darbu keitimas buvo ilgas procesas. Kadangi visa mano tapatybė buvo susieta su ambicija ir darbštumu, iš pradžių man buvo sunku išmokti paleisti tą savo dalį, nors žinojau, kad tai teisinga mano psichinei sveikatai. Nors vis dar karts nuo karto nejaučiu darbo, naudodamas terapiją, ir įsigilinu į šaknis, kodėl iš pradžių stengiausi taip sunkiai dirbti, man pavyko sukurti sveikesnį darbą. gyvenimo pusiausvyra. Jei norite gauti daugiau pagalbos kovojant su priklausomybe nuo darbo, apsvarstykite internetinė terapija - patogus, konfidencialus būdas dirbti su licencijuotu terapeutu, kuris gali padėti toms sunkiai nustatomoms riboms!