Paklauskite seksualumo eksperto: ne tokios seksualios nerimo ir depresijos dalys

Šis yra skirtas 18 metų ir vyresniems skaitytojams

Tai penktadienio naktis, jūs jaukiai bendraujate su savo partneriu ir išsirikiuojate, naršydami naujausius kanalus išmaniajame telefone. Jie pasilenkia pabučiuoti, paskui pačiupinėti; galite nujausti kitą žingsnį. Jūsų nerimas pakyla į viršų: greitai plaka širdis, o kvėpavimas tampa vis greitesnis. Pasikartojančios mintys pradeda suktis: ko jie nori iš manęs? Kodėl dabar atsiranda darbo stresas? Ar gerai pasirodysiu lovoje? Ką daryti, jei negaliu išlaikyti erekcijos ar kulminacijos?

Mes turime tiek daug strategijų, kurios leidžia mums lengvai atsiriboti atsipalaidavusiomis akimirkomis, tačiau kai pristatomas seksas ar fizinis meilumas, mūsų kūnas turi staiga įsitraukti į dabartinę akimirką. Šis buvimas dažnai atneša minčių ir jausmų potvynį iš dienos arba tų, kuriuos apskritai sukelia seksas. Tiems, kurie kovoja su nerimu ar depresija, šis neigiamumo potvynis neleidžia mums užmegzti ryšio su partneriu ir mėgautis seksu bei malonumais mums patinkančiais būdais.

Nebijok! Turime keletą minčių ir įrankių, kurie padės jums pakeisti šį modelį.

Kaip psichinė sveikata veikia seksą

Nepaisant mūsų pastangų, seksas labai veikia psichinė sveikata ir bendra savijauta. Mes galėtume kelias dienas kalbėti apie tai, kodėl, bet paprastai kalbant, jūsų ryšys yra susijęs su jumis; seksas yra fizinis, emocinis ir psichologinis procesas. Tavo kūnai įsitraukia, jausmai išsilieja ir gali kilti minčių apie tavo praeities ir dabarties seksualinę patirtį.

man dabar reikia psichikos pagalbos

Kai kovoji su nerimu ar depresija šie simptomai dažniausiai sustiprėja patyrus stresą ir neleidžia judėti seksualinių situacijų link. Šie modeliai atsispindi visų tipų santykiuose ir partneriuose, įskaitant atsitiktinius, ilgalaikius, keistus, tiesius ir ne dvejetainius asmenis ir poras. Štai keli konkretūs simptomų pasireiškimo būdai.

Nerimo poveikis sveikam seksualiniam gyvenimui

Nerimas paprastai apima tokius simptomus kaip panika, kvėpavimo sutrikimai, pykinimas, per didelis mąstymas ir vengimas. Kaip galite įsivaizduoti, panika ar pykinimas sekso metu yra mažiau nei seksualus. Dar blogiau, tai gali sukelti išsijungimą ar atsijungimą per patį seksą, o tai užkerta kelią maloniems pojūčiams ar jausmams.

Kai taip nutinka, seksas tampa susijęs su malonumu ar malonumo stoka ir tęsia vengimo ar sumažėjusio noro ciklą. Išlaikyti erekciją ir pasiekti orgazmą tampa sunku ir tai sukelia dar didesnį nusivylimą ir atjungimą. Nors už erekcijos ir orgazmo yra tiek daug malonumo galimybių, gali būti slopinamas buvimas galvos erdvėje, kad būtų kūrybingas ir atviras kitokio pobūdžio prisilietimams ir ryšiams.

Depresijos poveikis sveikam seksualiniam gyvenimui

Panašiai depresijos simptomai, tokie kaip liūdesys, vangumas, beviltiškumas, atsitraukimas ir izoliacija, slopina mūsų galimybes būti užmegztam ryšį ir suvokti lytinį potraukį. Kaip seksualumo tyrinėtojas Emily Nogoski paaiškina, kad noras yra motyvacijos sistema, o ne potraukis ar biologiškai apibrėžta samprata, kaip mes paprastai manome esant libido. Šio noro supratimo perkėlimas gali padėti mums valdyti būdus, kaip depresija ir nerimas veikia norą, paveikdami motyvaciją. Paklauskite savęs, kas gali padidinti mano motyvaciją seksui, kai man sunku? Kaip mano partneris gali padaryti tai, kad mane įjungtų, o tai nepablogins simptomų?

ar turiu ptsd?

Vienas iš sunkinančių veiksnių, padedančių suvaldyti šiuos simptomus, yra asmuo, kuris save identifikuoja kaip homoseksualų, keistą, neatitinkantį lyties ar nebinarinį. Šios tapatybės turi kitų stigmą, gėdą ir priespaudą, kurią taip sunku valdyti bandant orientuotis sudėtingoje santykių dinamikoje. Jei asmuo taip pat gauna hormonų terapiją ir ieško naujų būdų bendrauti su savo lytiniais organais ir partneriais, nerimo ir depresijos simptomai gali žymiai apsunkinti šį tyrimą ir prisitaikymą.

Taigi, kokios yra kelios strategijos ?!

Strategijos, kaip mėgautis seksu kovojant su nerimu ir depresija

Pirma, kartais kyla nerimas dėl sekso naudojimo kaip įrankio simptomams valdyti. Būkite tikri, kad tai paprastai nėra problema. Seksas yra sveika, taip pat fiziškai, emociškai, psichologiškai naudinga patirtis, kai tai daroma bendru sutarimu ir būdais, kurie maksimaliai padidina seksualinė sveikata .

Kitų simptomų valdymo būdų subalansavimas gali būti gera strategija, jei nerimaujate dėl sekso ieškojimo elgesio, pvz., Mankštos, laiko praleidimo su draugais, rašymo ar terapeutas . Pokalbių erdvė gali būti tikrai puikus būdas kasdien tikrintis ir gauti ilgalaikius įrankius bei intervencijas simptomams valdyti.

Jei sekso troškimo ar motyvacijos stoka yra didžiausias iššūkis, gali būti naudinga pradėti integruoti dėmesingumą į savo įveikos strategijas. Tai gali apimti lėtėjimą, gilų kvėpavimą ir pastebėjimą, kas šiuo metu vyksta jūsų kūne. Skiriant minutę ramiai, kartais atliekant vizualizaciją ar fizinį judesį, pvz., Pasivaikščiojimą ar kelias minutes judant, simptomai gali pasikeisti. Praneškite savo partneriui, kas vyksta, ir paprašykite jų paramos, jei įmanoma; jie nori sekso, todėl palaikydami jus reikalingais būdais, galėsite patenkinti jų poreikius.

kaip būti mažiau prisirišusiam

Jei galite, nustatykite įstrigusį mintį ar jausmą, kuris kartojasi, įvardykite jį ir pertvarkykite. Kokią dar istoriją galite pasakyti sau apie tai, kas vyksta jūsų smegenyse ar kūne? Pavyzdžiui, vietoj „Aš žlungsiu, kad negalėčiau dabar turėti lytinių santykių“, galite pakartoti „Aš stengsiuosi iš visų jėgų, o partneris manimi rūpinasi bet kuriuo atveju“.

Galiausiai, iš naujo apibrėžus seksą, galima palengvinti kai kuriuos simptomus veikiančius spaudimus. Jei seksą apibrėžiate kaip ryšį ir malonumą, tai atveria duris į įvairius prisilietimus ir linksmybes, neatsižvelgiant į tai, kaip jūsų kūnas gali užsidaryti. Pavyzdžiui, jūsų lytiniai organai nėra pasirengę įsitraukti, tačiau karštas makiažas ir priglausta jaustųsi tikrai gerai.

Tvarkykite savo simptomus ir gaukite geresnę seksualinę patirtį

Užuot reikėję atsiriboti, galite integruoti simptomų valdymą į būdus, kuriais užsiimate fiziškai, ir padidinti savo malonumo, ryšio ir bendrų savijautos galimybes. Ačiū tiems, kurie uždavė klausimus šia tema per mūsų „Instagram“ profilis , norėtume išgirsti jūsų komentarus ar mintis!