Rugpjūčio nerimas: kodėl mes nerimaujame vasaros pabaigoje

Ranka, suteikianti taikos ženklą saulėlydžiui

Tai vasara, o gyvybė lengva, tiesa? Nebūtinai.





Jei pastebėsite, kad šį mėnesį jus paveikė bliuzas mokykloje - nepaisant to, kad nebuvo mokyklos, į kurią būtų galima grįžti, ir gyvenimas nesikeistų nuo birželio ar liepos, jūs ne vienas. Yra įrodymų, kad grįžus šaltesniems orams, įskaitant trumpesnes dienas žiemos link, galime pakelti nerimo lygį tiek suaugusiems, tiek mokyklinio amžiaus vaikams.





nesulaukia pakankamai dėmesio iš vaikino

Kas yra „rudens nerimas?“

Ginny Scully, Velso terapeutė, šį reiškinį pavadino „ rudens nerimas Rugpjūčio paskutinę savaitę iki rugsėjo pirmųjų savaičių pamatęs tiek daug klientų, kurie jaučia laukimą ir nervingumą. Nors tai nėra oficialiai diagnozuojama būklė sezoninis afektinis sutrikimas (BAD), arba klinikinė depresija sezoniškai, Scully sako, kad tai yra daug daugiau nei atsitiktinumas ir viršija įprastus jausmus, kuriuos žmonės jaučia keičiantis metų laikams.

Jei esate vasaros nekenčiantis žmogus, jums skruzdės, kad tai padarysite ir jau tęskite. Jei esate a vasaros meilužis , tikriausiai jaučiatės panika dėl to, kad jis baigsis. Abiem atvejais tikėtina kaltė dėl to, kad nepakankamai padarei laiko, galų gale, kuris sezonas sukelia didesnį spaudimą „išnaudoti viską“ nei vasarą?



Tai prasminga, ruduo yra pilnas naujų dalykų: nauji tvarkaraščiai, nauji darbai, naujos mokyklos, naujos užduotys. Nenuostabu, kodėl kai kurie iš mūsų patiria širdies plakimą, bandydami visa tai apdoroti.

Kuo rudens nerimas panašus į BAD

Rudeninis nerimas gali pasijusti tarsi sekmadienio vakaro bliuzas (dar kitaip - „sekmadienio baisumai“), bet visą mėnesį. Jis taip pat panašus į BAD, tačiau turi skirtingą poveikį. Pasak Vestčesterio medicinos centro psichiatrijos direktoriaus Stepheno Ferrando, sezoninės depresijos patirtis vasarą yra labiau jaudinanti ir nerimastinga depresinė būsena.

Kita vertus, tie, kurie žiemą patiria sezoninę depresiją, dažniau patenka į vegetacinę depresinę būseną. Sezoniniai nuotaikos pokyčiai, kurie neatitinka BAD kriterijai yra laikomi „subklinikiniais“ - nepakankamai sunkūs ir (arba) nuoseklūs, kad būtų verta diagnozuoti.

kaip padėti psichikos liga sergančiam asmeniui, kuris nenori pagalbos

Kaip įveikti rudens nerimą

Jei šie rudens nerimo simptomai atrodo pažįstami, pateikiame keletą patarimų, kaip sugrąžinti mėnesį.

1. Eik į lauką

Tai nerimo tipas gali užmigdyti žiemos miegą ir užsirakinti namuose. Laiko praleidimas lauke ir gamtoje kovoja su šiuo noru, atstato nuotaiką ir energijos lygį.

Būdami lauke, susitelkite į kvėpavimą. Gilus kvėpavimas ne visada yra geriausias įrankis nerimo priepuolis , tačiau tai yra gera priemonė esant dideliam stresui ar dideliam nerimui. Giliai, diafragminiai kvėpuojant, jūsų organizmas veikia raminamai.

2. Atminkite alergijas

Ruduo, panašiai kaip pavasaris, sunkus tiems, kurie linkę į alergiją, o tai tikrai gali prisidėti nerimas ir depresija . Tyrinėjant antihistamininius ar kitus alerginius vaistus su savo pirminės sveikatos priežiūros gydytoju, nervų sistema gali būti ramesnė.

3. Miegok

Ilgos saulėtos dienos gali reikšti, kad atsikeliate anksčiau ir pabūnate vėliau - receptas miego trūkumas . Kai jūsų miego trūkumas, jūsų kūnas išskiria daugiau streso hormono kortizolio, o tai gali prisidėti emocinis jautrumas .

4. Nusiramink

Duokite sau šiek tiek pertraukėlės. Rugpjūtis neturi būti susijęs tik su pasiruošimu. Tai laikas pailsėti, kol dar galite. Likite tvarkingi , bet žinokite, kad tai yra pereinamasis mėnuo, o tai reiškia, kad tai tęskite lėtai.

Įterpkite aukštesnio oktaninio skaičiaus veiklą su žemesnio rakto veikla. Kiekvieną vakarą palikite laiko nusiraminti ir apribokite kofeiną, elektroniką ir trukdžius; sutelkite dėmesį į triukšmo nuraminimą kūno viduje ir išorėje.

5. Gaukite šiek tiek šviesos

Jei jūsų vasara buvo ypač lietinga ir tamsi - arba tokia karšta, kad uždarėte visas užuolaidas ir užsidarėte kokoną su oro kondicionieriumi - tai gali sukelti nerimą, ypač jei esate linkęs į žiemą prasidedantį BAD.

Šiuo atveju šviesos terapijos dėžutės gali pasiūlyti veiksmingą gydymą. Šviesos terapijos dėžutė imituoja lauko šviesą. Tyrėjai tiki tokio tipo šviesos sukelia cheminius smegenų pokyčius, kurie pakelia jūsų nuotaiką ir palengvina kitus nerimo ir depresijos simptomus.

6. Kreipkitės pagalbos

Nepaisant to, kad jis nebuvo priskirtas oficialiems sutrikimams, rugpjūčio mėn bliuzas yra tai, ką reikia stebėti ir rūpintis. Kai nesugebėjimas sutelkti dėmesio į užduotį daro įtaką jūsų gebėjimui veikti darbe, namuose ar santykiuose, laikas ieškoti pagalbos. Net jei sezoninis nerimas yra tai, ką visada turėjote, tai yra kažkas, kas yra gydoma.

dažnas lamictal šalutinis poveikis

Savęs užuojauta eina ilgą kelią

Vasara dažnai jaučiasi kaip optimizmo metas - mėnesiai iš eilės, kai šviečia saulė, šiltas oras ir visada yra daug ledų, tačiau svarbu nepamiršti, kad gerai jausti rudens nerimą.

Maloniai elgdamiesi šiuo keistu ir įtemptu laikotarpiu greičiausiai padėsite jaustis šiek tiek geriau.