Kūno pozityvumas yra ne tik išvaizda

„Tai maudymosi kostiumėlių sezonas - laikas numesti tą papildomą svorį“.

„Gaukite naują paplūdimio kūną naudodami šią naują treniruotę“.

Šios žinutės dažnai užplūsta socialinę žiniasklaidą, televiziją ir radiją kiekvienais metais, kai vasara slenka. Daugybė tyrimų sieja kūno nepasitenkinimas (tiek moterims, tiek vyrams) žiniasklaidai. Mums buvo suteikta sąlyga tikėti, kad mūsų savivertė kyla iš fizinės išvaizdos.

Visuomenės normos gimė iš „dietos kultūros“, 60 milijardų dolerių vertės pramonės, kuri vis dar įtikina visuomenę, kad „tobulas kūnas“ yra raktas į simpatiškumą ir sėkmę. Dietos kultūra ir toliau stiprina iracionalų įsitikinimą, kad jūsų, kaip asmens, vertę lemia jūsų kūno forma.

Vis dėlto teigiami kūno pranešimai stengiasi įveikti šias žalingas normas.

Kas yra neigiamas kūno pranešimas?

Kaip terapeutas, aš specializuojuosi tiems, kurie kovoja valgymo sutrikimai , prastas kūno vaizdas arba abu. Aš esu per daug susipažinęs su neigiamais kūno pranešimais, kuriuos žmonės, o ypač moterys, girdi diena iš dienos. „Tu storas“, „Šiandien tu per daug suvalgei“, „Reikia numesti tas paskutines 10 svarų“ ir „Aš niekada nebūsiu pakankamai geras“, gali skambėti pernelyg gerai.

Tavo savigarba ir tikėjimas, kad esi vertas daugiau nei tavo fizinė išvaizda, gali pakenkti šiems kūną sugėdinantiems pranešimams. Ramybės ir teigiamo kūno įvaizdžio radimas gali jaustis neįmanomas apsuptas šių pranešimų ar pats esi varginamas šių minčių. Deja, šis negatyvumas yra sustiprinamas kelis kartus per dieną per kasų eilutės žurnalus, socialinę žiniasklaidą, kasdienius pokalbius ir dar daugiau.

Kas yra kūno pozityvumas ir kaip jūs dirbate jo link?

Kūno pozityvumas viršija tai, ką jūsų kūnas atrodo fiziškai. Šis pozityvumas kyla iš kelių skirtingų veiksnių, įskaitant:

• Tikėjimas savimi- kai tiki savimi, gali nereikėti nuolatinio nuraminimo, kad patvirtintum savo sprendimų priėmimą. Jums priklauso pasitikėjimo jausmas, kurio niekas negali iš jūsų atimti.
• Pasitikėjimas savo kūnu- kai pasitiki savo kūnu, pasitiki, kad rūpinimasis savo kūnu reiškia, kad jis tavimi pasirūpins.
• Didžiuojasi tuo, ką pasieki kiekvieną dieną- tai gali skambėti kvailai, tačiau jausmas didžiuotis savimi skatina pozityviai nusiteikti savo kūno atžvilgiu. Kai jautiesi išdidus, jautiesi pasiekęs, stiprus ir tiki savimi.
• Laimingi ir subalansuoti santykiai su maistu ir mankšta- kai nejaučiate, kad turite kontroliuoti, ką valgote (ar ne), ir neturite įsitikinimo, kad turite laikytis treniruočių tvarkaraščio, nesvarbu, subalansuoti santykiai su maistu ir mankšta yra daug lengviau.

Kūno pozityvumo kūrimo patarimai

Dabar, kai nustatėme, kas yra kūno pozityvumas, pateikiame keletą patarimų, kaip sukurti kūno pozityvumą kasdieniame gyvenime:

Neigiamų minčių pakeitimas

Nors gali būti sunku pakeisti neigiamas mintis, dėmesingas ir sąmoningas tas mintis gali padėti įprasti jas mesti. Pavyzdžiui, priminti sau tokius dalykus kaip: „Šiandien aš padarysiu viską, ko gali, ir to pakanka“, „Šį vakarą gerai praleisti sporto salę, jei esu per daug pavargęs“ ir „Man nereikia užsisakyti salotų , Aš galiu užsisakyti tai, ko jaučiu alkį “, - tai gali padėti sumažinti neigiamas mintis apie jūsų kūną.

Paleisti „turėtų“

Atkreipkite dėmesį į tai, kaip dažnai sakote „turėčiau“ ir „neturėčiau“. „Turėtų“ teiginiai yra kupini nuosprendžio, galintys jus priversti jaustis, kad nesate pakankamai geri ar kažko nesėkmingi. „Neturėtų“ teiginiai gali sulaikyti jus nuo fizinio ir protiško geriausių dalykų.

Leidimas didžiuotis

Praktika leidžiantis sau visiškai didžiuotis tuo, ką nuveikei ir jai priklauso. Tai galioja bet kokio dydžio pasiekimams, pavyzdžiui, tiesiog išgyvenant sunkią dieną.

Pratimo dėkingumas

Kiekvieną dieną raskite ką nors padėkoti. Tyrimais nustatyta, kad būdamas dėkingas ir praktikuojant dėkingumą padidėja bendra jūsų savijauta . Tai sumažina depresijos, nerimo ir piktnaudžiavimo narkotikais tikimybę. Dėkingumas gali padidinti jūsų pasitenkinimą gyvenimu ir leisti patirti laimės padidėjimą. Dėkingumo praktikavimas gali turėti įtakos tam, kaip pozityviai jautiesi savyje.

yra adhd nuotaikos sutrikimas

Nors pradėjome kalbėti apie „maudymosi kostiumėlių sezoną“ ir visuomenės žinučių poveikį, kūno pozityvumas yra svarbi praktika visus metus. Pripažinti, kaip visuomenė ir toliau daro įtaką mūsų savijautai, ir suvokti neigiamas mintis yra didžiulis žingsnis į priekį siekiant taikos.

Kūno pozityvumas - tai mylėti ir vertinti save kasdien. Tai reiškia maloniai pasikalbėti su savimi, įsiklausyti į tai, ką jums sako jūsų kūnas, ir visiškai tikėti savimi. Tai darydami ištisus metus, galite pasijusti laimingesni ir pozityvesni kiekviename sezone. Tai yra paprasčiausia būti TU. Ir atminkite, kad nėra blogo būdo turėti kūną.