Salono karščiavimo simptomai ir įveikimo įgūdžiai

Ar šiomis dienomis jaučiatės šiek tiek įstrigęs? Bendradarbiavo? Galbūt atrodo, kad sienos tarsi užsidaro tave, ir jauti stiprų norą padaryti kažką laukinio ir impulsyvaus. Nors kajutės karštinė dažnai siejama su įstrigimu viduje esant nepalankiam orui, po kelis mėnesius trukusio socialinio atsiribojimo ir užrakinimo šis terminas daugeliui įgauna naują prasmę.





Nors tai nėra apibrėžtas psichologinis sutrikimas, jis apima nerimą ir išsekimą, kurį žmogus jaučia ilgą laiką įstrigęs viduje. Laimei, salono karštinės simptomų gydymas gali žymiai pakeisti kovą su sunkiomis emocijomis, kurios kyla kartu.

kaip savarankiškai gydyti depresiją

Salono karščiavimo požymiai ir simptomai

Nesvarbu, kokia būtų jūsų salono karštinės priežastis - pasaulinė pandemija, stichinė nelaimė, transporto trūkumas ar kitos sveikatos problemos - ilgai apsiriboti savo namais yra sunku. Izoliacijos ir atsijungimo nuo aplinkinio pasaulio jausmas yra tik keli pavyzdžiai, kuriuos žmonės gali patirti įstrigę viduje, tačiau salono karštinės simptomai viršija nuobodulio ar įstrigimo jausmą. Labiausiai bendri ženklai salono karščiavimas apima:





  • Beviltiškumas
  • Neramumas
  • Motyvacijos trūkumas
  • Dirglumas
  • Sunkumas susikaupti
  • Miego režimo sutrikimas
  • Iššūkiai su pabudimu
  • Letargija
  • Nepasitikėjimas kitais
  • Nekantrumas
  • Nuolatinis liūdesys ar depresija

Ne visiems, patyrusiems salono karščiavimą, bus tie patys simptomai. Nors jūsų asmenybė ir natūralus temperamentas padės nustatyti, kaip salono karštinė jus veikia, daugelis teigia, kad jaučiasi labai dirglūs ar neramūs. Kai kuriais atvejais jums gali būti sunku tvarkyti kasdienį gyvenimą, kol nepraeis šie skausmingi jausmai.

Kaip susikurti įgūdžius, kaip įveikti salono karščiavimą

Nepriklausomai nuo situacijos, dėl kurios jūs grįžtate namo, yra tikimybė, kad jūsų įprasta rutina ir blaškymasis nebėra pasirinkimas. Štai kodėl kaip niekada svarbu nustatyti naują, nuoseklią tvarką, galinčią palengvinti nerimą ir nutildyti nenaudingą triukšmą galvoje.



Pabandykite pridėti šiuos 5 Sveiki įpročiai pagal savo naują tvarkaraštį:

1. Dėmesys mitybai

Nors patogūs maisto produktai gali suteikti trumpalaikį palengvėjimą ir malonumą šiaip neįvykusiai dienai, nepaisius mitybos jausitės sveriantis ir vangus. Stenkitės saikingai vartoti maisto produktus ir alkoholį, kai tik įmanoma, patiekalus papildydami maistingais ingredientais.

nesutariu su mama

2. Judėk

Sportas naudingas jūsų psichinei sveikatai tiek pat, kiek ir fizinei sveikatai. Reguliarus užsiėmimas gali padėti sumažinti stresą, palengvinti depresiją ir įveikti nerimą, tuo pačiu geriau miegant. Išbandykite kasdienius pasivaikščiojimus ar bėgiojimus lauke arba transliuokite internetinę treniruotę.

3. Miego prioritetas

Atrodo, kad tai nėra protas, bet einant miegoti ir pabusti kiekvieną dieną tuo pačiu metu galima išsimiegoti visą naktį. Kad ir kaip būtų viliojanti, stenkitės kuo labiau sumažinti dienos spąstus, kai tik įmanoma. Jei miego kovos ir toliau neigiamai veikia jūsų kasdienį gyvenimą, jus gali kamuoti rimtesnės problemos, pvz nemiga .

4. Išbandykite ką nors naujo

Norint išvengti nuobodulio, būtina viską sumaišyti ir išbandyti ką nors visiškai naujo. Galbūt tai piknikas su šeima lauke (arba uždarose patalpose) arba naujų įgūdžių mokymasis, pavyzdžiui, naujos dainos gitaroje, ar naujos šokių rutinos sudarymas.

5. Nustatykite zen momentus

Išbandykite dėmesingumo ir meditacijos metodus, kurie padės sumažinti stresą ir nerimą bei sutelkti savo mintis. Tai netgi gali reikšti, kad turite skirti šiek tiek laiko, kad gautumėte kelias ramybės akimirkas.

Ryšio būdų ieškojimas nepaisant atstumo

Vienatvė ir socialinė izoliacija gali būti sunkiausia salono karštinės dalis. Savaime suprantama, kad šie jausmai gali turėti reikšmingą neigiamą poveikį jūsų psichinei ir fizinei sveikatai - prisidėti prie depresijos, miego problemų ir net širdies problemų. Nors jums gali nepavykti fiziškai būti kambaryje su kuo nors saugiai, yra būdų, kaip praktiškai prisijungti, kad būtų lengviau panaikinti takoskyrą. Išbandykite bet kurį iš šių būdų:

per kiek laiko įsigalioja depakote
  • Gaukite knygų laimingą valandą.Suraskite įprastą laiką vaizdo pokalbiams su draugais ar šeimos nariais per vaizdo įrašą. Nors klausytis mielo žmogaus balso telefonu yra vienas dalykas, galimybė pamatyti jo veidą, išraišką ir namus gali būti ypač raminanti, kad padėtų jums užmegzti ryšį.
  • Siųskite fizinį paštą.Nors tekstai yra svarbūs būdai palaikyti ryšį toli vienas nuo kito, laiškų rašymas yra vertingas retro būdas parodyti kam nors, kad apie juos galvojate. Juk ne visi jaudinamės, kai ką nors gauname paštu?
  • Gaukite pažeidžiamas .Kai užmezgate ryšį su artimaisiais, perimkite savo emocijas ir tai, ką jaučiat. Būdamas sąžiningas ir atviras dėl savo nerimo, baimių ir svajonių, santykiai gali sustiprėti, nepaisant fizinio atstumo - jūsų artimieji greičiausiai atsivers, jei ir jūs.

The susidorojimo mechanizmas tai geriausiai tinka jūsų kajutės karščiavimui, turės daug bendro su jūsų asmenine situacija ir tuo, kodėl jūs pirmiausia patiriate izoliaciją. Šiuo metu daugumai iš mūsų tai yra koronaviruso pandemija, dėl kurios nerimaujame dėl savo sveikatos ir nusiviliame izoliacija.

Labai svarbu rasti naujų, sveikų būdų, kaip sukurti fizinę veiklą, maistą, kuris maitina jūsų kūną, ir naują patirtį, kad jūsų smegenys būtų aktyvios. Be to, prasmingai įveikus fizinį atstumą ir suradus ryšį su draugais ir šeima, galima lengviau praleisti laiką. Ir, nuoširdžiai, ši sveika praktika padės jums pandemijos metu ir vėliau! Salono karščiavimo patirtį nėra lengva įveikti, tačiau yra būdų, kaip sustiprinti atsparumą ir sustiprėti kitame gale.