Ar savipagalba gali išgydyti depresiją?

Peršokti į: Studijos Vadovaujama savipagalba Rasti, kas veikia

Palaikomos kompiuterinės programos, telefono programos ir savipagalbos knygos negali išgydyti depresija , tačiau jie gali padėti jums jaustis geriau, kol nesuteiksite profesionalios pagalbos.

Noriu visą laiką atkreipti dėmesį iš savo vaikino

Maždaug vienam iš penkių žmonių, kenčiančių nuo slenkstinės depresijos, kurie patiria tam tikrus depresijos simptomus, bet nepakankamai, kad atitiktų klinikinės diagnozės kriterijus, gresia pavojus tapti vienu iš šešiolikos milijonų amerikiečių, kuriems pasireiškia didelė depresija epizodas per metus. Dėl kultūrinių, finansinių, skeptiškų, stigmatinių ir kitų priežasčių daugiau nei trečdalis suaugusiųjų, kuriems pasireiškia dideli depresijos epizodai, negali arba nenori kreiptis pagalbos į specialistus.¹Kai kurie gali kreiptis į savipagalbos programas, bandydami rasti palengvėjimą.

Ką sako mokslas

Nors reikia atlikti daugiau ir didesnių tyrimų, tyrimai rodo, kad kai kuriems žmonėms minimali kontaktinė psichoterapija-vadovaujama savipagalba ir minimali tiesioginė profesinė sąveika-gali padėti pagerinti fizinį funkcionavimą ir psichinę sveikatą. Tai taip pat gali sumažinti riziką patekti į didelę depresiją per metus.²

Vienas tyrimas, kuriame dalyvavo daugiau nei 250 žmonių diabetas kurie taip pat turėjo depresijos simptomų, nustatė, kad internetinė savipagalbos programa žymiai pagerino depresijos simptomus, įskaitant sumažėjusią emocinę kančią dėl lėtinės ligos, ir pagerino bendrą psichinį ir fizinį funkcionavimą. Tiesą sakant, grupė, kuri dalyvavo vadovaujamoje savipagalbos programoje, šiose srityse pagerėjo labiau nei kontrolinė grupė, dalyvavusi tradiciniame gydyme, kuriame buvo tik pagrindinė informacija apie depresiją internete.³

Tyrimas, kuriame dalyvavo 66 nelaimingi kolegijos studentai, davė panašių rezultatų. Studentai sekė internetinę savipagalbos kognityvinės elgesio terapijos programą, kuri apėmė tik trumpą kontaktą su apmokytais studentų treneriais ir pranešė apie žymiai sumažėjusius depresijos simptomus, nerimas , ir stresas . Abiejuose tyrimuose psichikos sveikatos pagerėjimas, pasiektas tyrimo laikotarpiu, buvo išlaikytas šešių mėnesių stebėjimo sesijose.^3.4

Kaip atrodo vadovaujama savipagalba

Vadovaujantis savipagalba gali būti klausimynai, skaitymo medžiaga, užduotys ir kartais viktorinos, siekiant įsitikinti, kad vartotojas supranta pateiktą medžiagą. Mokomoji medžiaga skirta padėti suvokti emocijų, nuotaikų, elgesio ir biologijos ryšius. Struktūrinės programos dažnai yra suskirstytos į modulius, kuriuose daugiausia dėmesio skiriama įvairiems depresijos, nerimo ar streso aspektams ir ugdomi įgūdžiai, reikalingi simptomams valdyti ir sveikesniam gyvenimo būdui pasirinkti. Užduotys gali apimti nuotaikos stebėjimo dienoraščio vedimą, mąstymo modelių savianalizę arba įsitraukimą į pozityvesnę ar į priekį nukreiptą veiklą. Saviugdos programos paprastai yra sukurtos tam, kad vartotojas galėtų savarankiškai dirbti, tačiau kartais taip pat teikiama vaizdo ar telefono pagalba.

Atsižvelgdami į platų mobiliųjų telefonų ir planšetinių kompiuterių programų prieinamumą su sveikata susijusioms ligoms, mokslininkai taip pat pažvelgė į jų galimybes padėti gydyti psichikos sveikatos problemas. Tačiau atlikus plataus masto visų tyrimų, susijusių su mobiliųjų telefonų programėlių naudojimu psichikos sveikatos priežiūrai, apžvalgą nustatyta, kad nors daugiau nei trys tūkst. psichinės sveikatos programos galima atsisiųsti, dauguma jų nebuvo ištirti ir apie jų trumpalaikį ar ilgalaikį veiksmingumą mažai žinoma. Nors kai kurios programos, kurios, kaip buvo pranešta, padėjo stebėti nuotaiką ir palengvino depresijos simptomus, bendro psichikos sveikatos programų, pagrįstų patikimais moksliniais įrodymais, skaičiaus labai trūksta. Mokslininkai teigia, kad programos gali pasiekti ir padėti gydyti kenčiančius žmones, tačiau reikia atlikti išsamesnius tyrimus, siekiant įrodyti, kurios programos iš tikrųjų padeda sumažinti trumpalaikius ar ilgalaikius depresijos simptomus.⁵

Vienas nedidelis, neseniai atliktas tyrimas, kuriame dalyvavo tik 13 depresija sergančių pacientų, kurie buvo gydomi internetine kognityvinio elgesio programa, parodė, kad nors nuotolinis gydymas yra patrauklus kai kuriems depresijos žmonėms, kitiems jis neveikia. Daugiau pacientų pasijuto pernelyg vieniši, naudodamiesi savipagalbos procesu, ir išreiškė poreikį labiau individualizuoti planą ir tiesioginį kontaktą realiu laiku su profesionaliu terapeutu. Šiems pacientams tyrėjai manė, kad internetinės savipagalbos programos geriausiai naudojamos kaip papildymas įprastam gydymui.⁶Tuo pat metu ankstesni tyrimai parodė, kad tik savipagalbos interneto programos, nesusijusios su asmenimis, žymiai pagerino depresijos simptomus bent pusėje vidutinio sunkumo ir sunkios depresijos pacientų.⁷

Kas TAU tinka

Netgi tyrimai, rodantys reikšmingus rezultatus, netinka visiems. Taigi kyla klausimas: ar savipagalba jums padės? Psichologas John C. Norcross, PhD, pagrindinis knygos autorius Veiksminga savipagalba: ištekliai emocinei sveikatai gerinti ir santykiams stiprinti , sako, kad savipagalba paprastai yra geresnė nei jokios pagalbos, o kai kuriais atvejais ji gali būti beveik tokia pat veiksminga kaip ir dirbant vienam su profesionalu. Tačiau renkantis savipagalbos knygą ar programą, daktaras Norcross primygtinai pataria atlikti namų darbus.⁸

Ieškokite savitarpio pagalbos išteklių, kurie pateikia konkrečius ir realius teiginius, kartu aiškiai išreikšdami apribojimus. Įsitikinkite, kad autorius ar prodiuseris turi atitinkamus įgaliojimus, kad galėtų patarti šia tema, arba perteikia patarimus ir rekomendacijas iš teisėtų šaltinių. Turėkite omenyje, kad nors savipagalbos medžiagos gali padėti jums susidoroti su simptomais ir geriau juos suprasti, jie yra komerciniai produktai, skirti plačiam patrauklumui. Jei turite depresijos požymių, svarbu pasikalbėti su psichikos sveikatos priežiūros specialistu, kad sužinotumėte, kaip geriausiai išspręsti jūsų asmenines problemas, nesvarbu, ar tai yra įprastas gydymas, savipagalba, ar abu.

Kuo sunkesnė jūsų būklė, tuo labiau jums reikia tiesioginės psichikos sveikatos specialisto pagalbos, priduria dr. Norcross. Jei bent vienas iš šių dalykų jums tinka, sako jis, atsisakykite savipagalbos medžiagos ir kreipkitės į licencijuotą psichologą ar psichiatrą.

Jūs negalite patikimai atskirti, kas yra tikra, o kas ne.
Jūs neturite motyvacijos įgyvendinti tai, kas siūloma savipagalbos medžiagoje, arba neturite galimybės pritaikyti patarimų savo gyvenime.
Išbandėte dvi ar daugiau savipagalbos medžiagų ir jos tiesiog jums netinka.

Savipagalba yra tik tiek naudinga, kiek efektyvi, todėl jei ji jums netinka, būkite sąžiningi sau. Depresija yra rimta būklė ir nėra gėda prašyti pagalbos.

Straipsnio šaltiniai

NIH: didelė depresija. Atnaujinta 2017 m. Lapkričio mėn. Prieiga 2018 m. Sausio mėn. https://www.nimh.nih.gov/health/statistics/major-depression.shtml

Kennedy N, Sherazi R. Minimali kontaktinė psichoterapija sumažina didelės depresijos riziką žmonėms, sergantiems slenkstine depresija. Britų psichiatrijos žurnalas. 2004 m. Spalio mėn., 185 (5): 416-421. http://bjp.rcpsych.org/content/185/5/416?ijkey=1160b299545976cf261e65b343ce14fa5653621c&keytype2=tf_ipsecsha

Ebert DD, Nobis S, Lehr D, Baumeister H ir kt. 6 mėnesių trukmės internetinės vadovaujamos savipagalbos veiksmingumas sergant depresija suaugusiesiems, sergantiems 1 ir 2 tipo cukriniu diabetu. Diabetinė medicina. 2017 m. Sausio mėn .; 34 (1): 99-107 http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/dme.13173/full

V diena, McGrath PJ, Wojtowicz M. Internetinė vadovaujama savipagalba universiteto studentams, sergantiems nerimu, depresija ir stresu: atsitiktinių imčių kontroliuojamas klinikinis tyrimas. Elgesio tyrimai ir terapija. 2013 m. Liepa; 51 (7): 344-351. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S000579671300051X

Donker T, Petrie K, Proudfoot J ir kt. Išmanieji telefonai, skirti protingesniam psichikos sveikatos programų įgyvendinimui: sisteminga apžvalga. Medicinos interneto tyrimų žurnalas. 2013 m. Lapkričio 15 d .; (11): 3247. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3841358/

Holst A, Nejati S, Bjorkelund C ir kt. Pacientų patirtis kompiuterizuotoje savipagalbos programoje depresijai gydyti-kokybinis internetinės kognityvinės elgesio terapijos pirminės sveikatos priežiūros srityje tyrimas. Skandinavijos pirminės sveikatos priežiūros žurnalas. 2017 m. Vasaris; 35 (1): 46-53. http://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/02813432.2017.1288813?scroll=top&needAccess=true

Clarke G, Eubanks D, ReidE ir kt. Depresijos įveikimas internete (ODIN) (2): atsitiktinių imčių savipagalbos depresijos įgūdžių programos tyrimas su priminimais. Medicinos interneto tyrimų žurnalas. 2005 m. Balandžio – birželio mėn .; 7 (2): e16. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1550641/

John C. Norcross, Linda F. Campbell, John M. Grohol, John W. Santrock, Florin Selagea, Robert Sommer. Veiksminga savipagalba: ištekliai emocinei sveikatai gerinti ir santykiams stiprinti; 4^tūkstEd. Oksfordo universiteto leidykla (2013).

Paskutinį kartą atnaujinta: 2021 m. Gegužės 13 d