Ar svertinė antklodė gali padėti jūsų nerimui?

sunerimusi antklodė nerimui

Ar turite problemų užmigti? Galbūt jums atrodo, kad jūs mėtotės ir sukatės lovoje, kai jūs nerimaujate dėl savo nerimo ir rūpesčių. Užuot pasirinkę vaistus nuo miego, yra vis populiaresnis variantas, kad daugelis žmonių daro savo sveiko miego ir streso malšinimo įpročius: svertinės antklodės. Kai kurie tyrimai rodo, kad pasvertos antklodės, dar vadinamos terapinėmis antklodėmis, gali padėti sumažinti nerimą, nemigą ir stresą (be kitų sąlygų).



Tačiau prieš investuodami į svertinę antklodę, apsvarstykite įrodytą jos naudą ir galimus rizikos veiksnius.

Kas yra svertinė antklodė?

Sunkios antklodės yra būtent tai, ką rodo pavadinimas: sunkus. Jie yra sunkesni už standartinę pūkinę antklodę ar guodėją ir gali sverti nuo 4 iki 30 svarų. Paprastai svertinės antklodės užpildomos granulėmis arba austomis metalinėmis grandinėmis, kad būtų sukurtas tolygus svorio pasiskirstymas žmogaus kūne. Nors šio tipo antklodžių dydžiai ir svoris gali skirtis, visi jie yra sukurti taip, kad būtų šilti ir užtikrintų švelnų spaudimą, imituojantį suvyniojimo jausmą.





šizoafektinio sutrikimo bipolinio tipo simptomai

Idėja naudoti svorį kaip raminančią strategiją nėra nauja. Iš tikrųjų ši praktika turi egzistavo ilgą laiką , ypač tarp vyresnių vaikų, turinčių autizmo ar elgesio problemų, kuriems iš pradžių buvo sukurtos svorinės antklodės. Svorinės antklodės yra vertingos juslinės priemonės, nes jos yra gana saugios ir gali būti naudojamos įvairiems klausimams spręsti, o kaip atranda daugiau tyrimų, jos gali padėti žmogui užmigti ar nusiraminti po ypač įtemptos akimirkos.

Svorinės antklodės naudojimo pranašumai

Sveriamos antklodės pojūtis daro ne tik teigiamą poveikį žmogaus nuotaikai, bet ir gali padėti sumažinti nerimas . Mokslas už sveriančios antklodės yra panašus į emocinę apkabinimo naudą: kai žmonės apkabina, jų kūnas išskiria hormoną oksitocinas , hormonas, kuris padeda atsipalaiduoti. Tas pats principas galioja tvirtai suvyniotiems kūdikiams, jie jaučiasi saugūs. Kūno spaudimas tam tikrose vietose sukelia serotonino ir melatonino išsiskyrimą, kurie gali padėti pagerinti nuotaiką ir užmigti.



Dėl savo raminamųjų savybių svorinės antklodės taip pat gali sumažinti stresas hormono kortizolis - tam tikra įmontuota aliarmo sistema jūsų stresui ir nerimui reaguoti - tai ypač naudinga naktį. Be to, kad sutrukdytumėte sugebėjimui užmigti ir užmigti, didelis kortizolio kiekis gali sužlugdyti jūsų imuninę sistemą, padidinti cukraus kiekį kraujyje ir neigiamai paveikti virškinimo traktą. Laikui bėgant, šis padidėjęs streso hormono kiekis gali sukelti daug įvairių komplikacijų, įskaitant depresiją, nerimą, nemigą ir svorio padidėjimą.

kaip susidoroti su nerimo priepuoliais

Nors palyginti nauja studijų sritis, yra tam tikrų įrodymų apie raminančias svertinio antklodės naudojimo savybes. The Alternatyviosios ir papildomosios medicinos leidinys , pavyzdžiui, nustatyta, kad miegant žmogaus įžeminimas gali padėti reguliuoti kortizolio sekreciją ir sumažinti streso hormonų gamybą miegant. Be to, kitas tyrimas nustatė, kad 30 svarų sverianti antklodė yra saugi ir veiksminga gydant suaugusiųjų nerimą. Kai daugiau žmonių naudojasi svertinėmis antklodėmis, greičiausiai atsiras daugiau tyrimų.

Svarstymai prieš naudojant svertinę antklodę

Svorinės antklodės daugeliui sveikų suaugusiųjų kelia nedaug pavojų, be kainos - tik kelios svarstymai nepamiršti prieš žengiant ryžtą. Žmonės, turintys tam tikrų sveikatos sutrikimų, prieš pradėdami naudoti svertinę antklodę miegui, turėtų pasitarti su savo gydytoju, įskaitant suaugusiuosius, kuriems anksčiau buvo:

kaip kovoti su depresija ir nerimu
  • Miego apnėja
  • Miego sutrikimai
  • Kvėpavimo sistemos problemos
  • Lėtinės sveikatos būklės

Be to, jei tyrinėjate vaiko svorinius antklodės variantus, prieš bandydami būtinai pasitarkite su gydytoju arba licencijuotu terapeutu, nes kai kurių antklodžių svoris tam tikriems vaikams gali būti per didelis. Bet kuriame kontekste svarbu būti realistišku lūkesčių atžvilgiu ir suprasti, kad rezultatai gali skirtis priklausomai nuo asmens ir būklės.

Geriausio antklodės svorio pasirinkimas

Jei nuspręsite investuoti į svertinę antklodę, apsvarstykite šiuos dalykus, apsvarstydami geriausią svorį jūsų poreikiams:

  • Apskritai, svertinė antklodė turėtų būti nuo 5 iki 10 procentų jūsų kūno masės ir turėtų tvirtai priglusti prie jūsų lovos dydžio.
  • Suaugęs žmogus gali pasirinkti vidutinio dydžio svertinę antklodę, svyruojančią nuo 12 iki 30 svarų.
  • Vyresni suaugusieji gali norėti apsvarstyti mažo ar vidutinio svorio antklodes, svyruojančias nuo 5 iki 8 svarų.
  • Vaikams reikės mažesnio svorio antklodžių nei suaugusiems.

Galų gale, jei jūs ieškote terapijos namuose, kad padėtumėte pagerinti miego problemas, stresą ar nerimą, svertinė antklodė yra saugus, greitas ir nebrangus kelias į raminantį poveikį. Šios prigludusios antklodės gali padėti žmogui išlaisvinti hormoną oksitocinas , hormonas, kuris padeda atsipalaiduoti - ir nepamirškite, kad reikia pasirinkti tokį, kuris sudaro apie 10 procentų jūsų kūno svorio. Rezultatai gali skirtis priklausomai nuo asmens ir būklės, todėl svarbu apsvarstyti kitas galimybes, įskaitant darbą su patarėju arba miego pagerinimą ir nerimo mažinimą, jei pastebite, kad vis dar kovojate.