Ar galite būti priklausomas nuo streso?

Vyras su nešiojamuoju kompiuteriu atrodo įtemptas

Pastaruoju metu jaučiate stresą? Jei taip, mes nesistebime.





koks skirtumas tarp streso ir nerimo

Remiantis 2015 m. Amerikos psichologų asociacijos tyrimu, 24 procentai amerikiečių nuolat patiria didžiulį stresą . Panašus tyrimas 2017 m 63 proc. JAV nerimauja dėl šalies ateities, 62 proc. - dėl pinigų ir 61 proc. - dėl darbo ir streso lygis pastarąjį dešimtmetį nuolat didėjo.





Nors stresas ne visada yra blogas, tačiau didelis streso lygis sugadina mūsų savijautą. Ir nors dauguma iš mūsų nuolat stengiasi mažinti streso lygį, kartais sunku atsigauti nuo savo darboholiko, siekiančio spaudimo. Iš tikrųjų taip sunku, stresas gali atrodyti kaip priklausomybė. Bet ar tai įmanoma, priklausomybė nuo streso?

Nors tai gali būti nepriskirta oficialiai diagnozei, daugumai ekspertų yra aišku, kad iš tikrųjų galite būti priklausomi nuo streso.



Kas yra stresas?

Trumpai tariant, stresas yra mūsų evoliucinės kovos ar bėgimo reakcijos, kurią Vengrijos endokrinologas, dalis Hansas Selye apibrėžiamas kaip „nespecifinis organizmo atsakas į bet kokią paklausą, nesvarbu, ar ją sukelia malonūs, ar nemalonūs dirgikliai, ar sukelia jos“.

Biologiškai, suaktyvėjus atsakui į stresą, mūsų kūnas į mūsų sistemą pumpuoja tokius hormonus kaip „streso hormonas“ kortizolis, adrenalinas ir dopaminas, kad Rachel Nuwer „Huffington Post“ rašo: „sukvieskite jėgas ir išjunkite neesmines funkcijas, kad nukreiptumėte išteklius raumenims ir smegenims“. Centrinės nervų sistemos aktyvumas, įskaitant kūno temperatūrą, kraujospūdį ir širdies susitraukimų dažnį, padidėja, todėl esame pasirengę priimti iššūkį, sutelkdami dėmesį į hiperaktyvumą.

Kai stresą sukelia neigiamas įvykis - bet kas stichinės nelaimės , karo zonos ir piktnaudžiavimas finansinėmis problemomis, sveikatos problemomis, per dideliu krūviu, santykių sunkumais ir daugeliu kitų situacijų - stresas laikinai pumpuoja aktyvuojančius hormonus į mūsų kūną, kad išgyventų sunkią vietą. Kai grėsmė praeina, kūnas grįžta į normalų funkcionavimo ritmą.

Žemesniame lygyje arba trumpa pertrauka stresas yra įprastas ir svarbus norint gyventi visavertį gyvenimą. Pavyzdžiui, stresą galime pajusti prieš pirmą pasimatymą, per darbo pokalbį ar muzikinį pasirodymą. Tai taip pat gali paskatinti mus keisti savo gyvenimą ir augti žmonėms. Selye sugalvojo tokio tipo teigiamą spaudimą kaip „eustress“ ir pridūrė, kad stresas yra „ gyvenimo prieskonis . '

Stresas ir priklausomybė

Kai patiriame bėdų, kai reakcija į stresą tampa tokia įprasta, mes siekiame vis daugiau streso, pavyzdžiui, pervargimo, ir esame priklausomi nuo tos padidėjusios būsenos. Kadangi stresas yra ne tik psichinė, bet ir fiziologinė reakcija, streso sukeliamas „aukštas“ kai kuriems žmonėms gali sukelti priklausomybę.

„[Stresas sukelia] natūralų aukštį“, - aiškino Konkordijos universiteto neuromokslininkas ir priklausomybės ligų specialistas Jimas Pfausas. Didysis . 'Aktyvuodami savo susijaudinimo ir dėmesio sistemas, stresoriai taip pat gali pažadinti nervinę grandinę, dėl kurios kyla noras ir potraukis, kaip ir narkotikai.'

Kai priprantame prie didesnio streso, gali atrodyti, kad taip reikia jaustis visą laiką. Smegenys ieškos daugiau „gerai jaustis“ cheminių medžiagų, kad išlaikytų tą patį streso lygį, kuriam, kaip ir priklausomybei, laikui bėgant reikia dar didesnio streso.

„Po kurio laiko smegenys pradeda toleruoti stresą, o tai reiškia, kad jums reikės daugiau jų, kad pajustumėte tą patį skubėjimą“, - rašo Lisa Evans Greita kompanija . „Galite imtis daugiau projektų, nei iš tikrųjų galite susitvarkyti, arba palaukti iki paskutinės [paskutinės] minutės, kol ką nors padarysite, nes antinksčių sistema, kuri skatina streso hormonus, vargina ir verčia jus daugiau dirbti, kad gautumėte tą patį kortizolio ir adrenalino pliūpsnį. kurie išsiskiria, kai kūnas patiria spaudimą “.

Nors visi žinome žmonių, kurių gyvenime yra didelis stresas, tokie ekspertai kaip psichologas ir priklausomybių tyrinėtojas Stantonas Peele leidinyje „The Greatist“ perspėjo nenaudoti termino „priklausomybė nuo streso“. Jis taikomas tik tada, kai stresas daro rimtą neigiamą poveikį kažkieno gyvenimui.

'Tik tada, kai tas streso siekimas turi reikšmingą neigiamą poveikį jūsų gyvenimui, tai gali būti laikoma priklausomybe', - sakė Peele, pabrėždama, kad kai kurie žmonės klesti esant aukštam slėgiui, pavyzdžiui, olimpiniai sportininkai. Norint apibrėžti priklausomybę reikia ne tik didelio streso lygio.

Kaip sužinoti, ar esate priklausomas nuo streso

Kaip žinoti, ar tai, ką jauti, peržengia šią ribą į priklausomybę? Ilgai trunkantis didelis stresas kenkia tiek fizinei, tiek psichinei sveikatai. Jei patiriate kokių nors neigiamų pasekmių sveikatai, tai gali būti pirmas patarimas. Remiantis JAV statistika, 77 proc. Žmonių praneša apie streso sukeltas fizines problemas, o 73 proc .

Ieškoti simptomai tokie kaip: nuovargis, padidėjęs širdies susitraukimų dažnis, padidėjęs kraujospūdis, nemiga, apetito pasikeitimas, nerimas, dirglumas, depresija, pasitraukimas ir sutrikusi imuninė sistema. Tie, kurie patiria didelį stresą, taip pat labiau linkę į kitas priklausomybes, pavyzdžiui, piktnaudžiavimas narkotikais ar alkoholiu .

Be to, tinklaraštininkė ir buvusi priklausomybė nuo streso Diane Munoz rekomenduoja atkreipti dėmesį į dažnus skundus, nes priklausomi nuo streso žmonės daug laiko praleidžia sutelkdami dėmesį į tai, koks užimtas ir įtemptas yra jų gyvenimas. Narkomanai, patiriantys stresą, taip pat gali neturėti laisvo laiko ir atsisakyti socialinių santykių bei smagių pomėgių, norėdami ieškoti stresinių scenarijų, o santykiai žlunga. Jie nesijaučia laimingi, tačiau atrodo, kad atsakymas visada kaupia didesnį stresą.

Ką tu gali padaryti

Jei kovojate su įtariama priklausomybe nuo streso, svarbu pakeisti tendenciją. Ne tik apsilankymas pas gydytoją, siekiant išspręsti bet kokius fizinius negalavimus, būtų tinkama vieta pradėti, bet kai kurie ekspertai taip pat teigia, kad priklausomybė nuo streso, kaip ir kitos priklausomybės, nurodo pagrindines priežastis, kurias dažniausiai geriausiai pašalina psichinės sveikatos specialistas.

„Narkomanas nuo streso siekia jaustis išsiblaškęs, kad išvengtų nelaimės šaltinio ir valdymo praradimo“, - sako jis. Debbie Mandel , autoriusPriklauso nuo streso, tinklaraščio įraše. 'Lengviau būti neįtikėtinai užimtu, nei susidurti su skaudžiais sielvarto sluoksniais, susikaupusiais per visą gyvenimą'.

Rimtesnių psichinės sveikatos ir fizinių streso simptomų šalinimas gali užtrukti, tačiau yra keletas mažų būdų, kuriais galite pradėti valdyti stresą kasdien. Tokia technika kaip meditacija įrodyta, kad kvėpavimo pratimai, dienoraščių sudarymas, treniruotės ir vaizdiniai vaizdai mažina streso lygį.

Tai lengviau pasakyti nei padaryti, tačiau stresas neturi kontroliuoti jūsų gyvenimo. Skirdami laiko dirbti priklausomybei nuo streso ir išmokdami gyventi dabartimi, galime pagerinti savo savijautą ir sukurti prasmingą gyvenimą. Kaip sakė Johnas De Paola: „Sulėtinkite greitį ir viskas, ko jūs vijojatės, apgaus jus“.


Balandis yra „Suvokimo apie stresą mėnuo“, kur sveikatos specialistai ir advokatai kartu teikia sprendimus šiuolaikinei streso epidemijai spręsti. Šis kūrinys yra mūsų serija apie kasdienių stresorių supratimą ir kovą su ja .