Ar galite pasinaudoti didesne savistaba?

Pažinti save yra lygios dalys, bauginančios ir džiuginančios. Tai leidžia atverti supratimo ir priėmimo langą, kuris gali turėti nepaprastai teigiamą poveikį jūsų gyvenimui. Tikrai žinote, kad jūsų mėgstamiausia spalva yra purpurinė spalva ir jūs nekenčiate šokolado, bet kaip jūs manote apie didesnius dalykus, tokius kaip įsipareigojimas ar per aštrus jūsų draugo komentaras praėjusią savaitę? Kad galėtumėte susidaryti išsamų savo vaizdą, turite žinoti, kur jūs stovite - ir jūsų požiūrį į visus dalykus, tiek didelius, tiek mažus, galima ištirti išmokus praktikuoti savistabą.

Nors galbūt girdėjote ką nors sakant, kad jie „yra introspektyvūs“, ar žinojote, kad tai yra procesas, kurį galite išbandyti patys? „Savistaba yra mąstymo stilius, kuriuo stebint ir apmąstant įvairius savo ir savo egzistavimo aspektus siekiama įžvalgos apie jų gyvenimą ir tikslą. Jis naudojamas siekiant padėti žmonėms jaustis labiau susijusiems su tuo, kas jie yra, paaiškinti gyvenimo pasirinkimą ir įžvelgti gyvenimo iššūkius “, - sako jis. Haley Neidich, LCSW .

Neidichas sako, kad jei jūs stengiatės sulėtinti tempą ir būti tuo momentu, introspekcija yra puiki priemonė papildyti savo savimonės arsenalą. „Skyrimas laiko apmąstymams apie savo gyvenimą ir santykius gali padėti atskleisti dalykus, kurių galbūt vengėte, kad galėtumėte susidoroti su iššūkiais“, - sako ji. „Naudodamiesi savistaba, taip pat galite skirti laiko dėkoti už savo patirtį ir esamą situaciją.“ Savimonės ir dėkingumo padidinimas gali būti naudingas ne tik jūsų savijautai, bet ir visiems kitiems jūsų gyvenime. Be ilgesnių svarstymų leiskimės į save!

Ar turiu priklausomybę pornografijai?

Kaip naudotis savistaba kasdieniniame gyvenime

To nesuprasdami, tikriausiai jau buvote savistaba. Taip, tu - matai, tau jau puikiai sekasi! Jei sakėte tokius dalykus: „Aš nesu ryto žmogus“ arba „Aš turiu problemų dėl savo šeimos pasitikėjimo“, - paaiškino Daktaras Kevinas Gillilandas , PsyD ir inovacijų vykdomasis direktorius360. Visi tie suvokimai yra savistaba. „Tos įžvalgos, kada, kur ir su kuo mums gerai sekasi ar kovojame, yra savistatos ar apmąstymų rezultatas“, - sako dr. Gilliland.

Norint aktyviau naudotis savistaba, gali padėti kiti. „Kartais kiti žmonės gali mus pradėti tuo keliu, spektaklio apžvalga ar artimas draugas, komentuodamas praeityje, liks su mumis“, - aiškina dr. Gillilandas.

koks yra psichoterapijos vaidmuo gydant bipolinį sutrikimą?

Kai būsite pasirengę bandyti būti introspektyvesniems, Neidhichas rekomenduoja nesmerkiantį požiūrį į kasdienį dėmesingumo planą. „Tai gali būti žurnalo žurnalas arba meditacija sėdint, kai jūs leidžiate savo mintims save apmąstyti ir tyrinėti, o ne prašyti nutylėti“, - sako ji.

Visiškai normalu, kad kai kurie žmonės tyrinėdami savistabą susigundo ar suveikia. Jei taip atsitiktų, Neidichas siūlo žurnalą su nustatytu laiko limitu, net tik penkiomis minutėmis, ir leiskite savo mintims viską aptarti. 'Svarbiausia savistaba yra ne vertinti mūsų mintis ar įsitikinimus, o artėti prie laiko taip, tarsi būtumėte tyrinėtojas, tyrinėjantis savo protą', - paaiškina Neidichas.

Galimi savianalizės neigiami dalykai

Tai pasakius, jums gali būti naudingesni trumpesni savistabos priepuoliai, atsižvelgiant į jūsų psichinės sveikatos būklę. „Žmones, kuriems yra buvę depresijos, gali sukelti pernelyg didelis savistabos tyrimas. Patariu kiekvienam, kuriam pasireiškia depresijos simptomai arba kuris yra sirgęs depresija, nustatyti savo introspektyvaus mąstymo terminą “, - sako Neidichas. „Daugybė sprendimų ir savikritikos taip pat gali pasireikšti žmonėms, kurie sprendžia psichinės sveikatos ar savigarbos problemas“. Jei praktikuodamas savistabą patiriate bet kurį iš šių jausmų, ji rekomenduoja tai padaryti padedant asmeniui, kuris gali jus saugiai supažindinti.

kaip greitai santykiai turėtų vystytis

Be to negatyvus mąstymas , Daktaras Gillilandas įspėja, kad pernelyg neįsivelk į mąstymą. „Mes galime pasimesti galvodami apie dalykus, o ne daryti dalykus, o tai tikrai riboja informaciją, kurią turime geriau suprasti“, - sako jis. „Visada lengviau išmokti, kai eini kryptimi. Nustoję judėti, sustabdome informacijos srautą ir tai gali apsunkinti dalykus. Turime subalansuoti mąstymą ir darymą “. Vėlgi, savistaba gali būti nepaprastai naudinga, tačiau ji savaime nestovi.

Kas gali pasinaudoti savistaba?

Jei nebuvote kovoję su savistaba, net terapijoje, tai gali būti naudinga išbandyti. „Šiandieniniame pasaulyje kiekvienam gali būti naudinga suvokti save ir reguliariai vertinti savo gyvenimą bei pasirinkimus“, - priduria Neidichas. „Mes linkę manyti, kad užsiėmimas pelno garbės ženklą, kai iš tikrųjų tikroji dovana yra sulėtinti tempą. Kai apmąstome, kas esame pasaulyje, galime pradėti aiškiai matyti dalykus, atsižvelgdami į aiškų kelią savo tikslų link. Visi tuo naudojasi ir nusipelno aiškumo ir jausmo, kad yra susiję su tuo, kas yra “. Tiesiog imkitės dalykų minutę po minutės ir įvertinkite, kaip jaučiatės geriau pažindami save.