Ar protu galite suvaldyti skausmą?

Mes visi kovojome su tam tikru skausmu. Galbūt šiuo metu jūs susiduriate su slopinančiu galvos skausmu ar kažkuo patvaresniu, pavyzdžiui, lėtiniu skausmu. Arba tai gali būti ūmesnė, pavyzdžiui, pasveikti po didelės operacijos.

Tomis kančios akimirkomis skausmas gali atrodyti pribloškiantis ... tarsi nėra išeities. Mes labai norime bet kokio komforto ženklo - tikimės, kad galime beveikpagalvokskausmas pašalintas. Bet ką daryti, jei galėtume? Ar įmanoma suvaldyti skausmą naudojantis tik savo mintimis?

Ar protu galite valdyti skausmą?

Trumpas atsakymas yra „taip“. Taikant tam tikras technikas, taiyraiš tikrųjų įmanoma protu sušvelninti kai kurias skausmo formas.

Christine Tolman yra licencijuota klinikinė profesionali konsultantė ir „Talkspace“ terapeutė, įsikūrusi Aidahe. Ji paaiškina: „Yra daugybė įrodymų, kurie rodo, kad mintimis galime kontroliuoti skausmo lygį. Tai, kaip mes vertiname savo skausmą ir kaip jis daro įtaką mūsų kasdienybei, gali pakeisti mūsų skausmą “.

Žinoma, tai nėra taip paprasta, kaipmąstymastavo skausmas pašalintas. Laipsnis, kuriuo galite sušvelninti skausmą, priklauso nuo patiriamo skausmo tipo ir naudojamos technikos.

Su protu galima suvaldyti tik tam tikras skausmo rūšis

Pirmiausia verta pažymėti, kad nevisiskausmo rūšis galima pašalinti protu. Tačiau ūminį ir lėtinį skausmą galima išspręsti mintimis, sako Tolmanas.

blogo terapeuto požymiai

'Dabar nepamirškite, jei į terapiją einate sulaužyta ranka, tai neatims to skausmo', - sako ji. „Tačiau lėtinį skausmą ir skausmą be šaltinio galima suvaldyti mintimis. Tarp skausmo ir jūsų minčių yra didelis emocinis ryšys, ir pakeisdami savo mintis galite pakeisti skausmą “.

The CDC skaičiavimais, 20,4% JAV suaugusiųjų gyvena su lėtiniais skausmais. Ir STAT praneša Svarbiausi lėtinio skausmo varomieji veiksniai yra migrena, artritas ir nervų pažeidimai, taip pat emocinės traumos.

Jeannie Sperry, psichologė, kuri specializuojasi skausmo reabilitacijos srityje Mayo klinikoje sakė, kad žmonėms retai būna lėtinių skausmųbetaip pat turintis nerimą ar depresiją.

'Dažnai žmogus, patyręs lėtinį skausmą, praneš, kad šis skausmas tampa jų tapatybės dalimi', - sako Tolmanas. „Terapijos metodai gali pakeisti tai, kaip žmogus žiūri į save kaip į skausmą patiriantį žmogų. Tai taip pat gali pakeisti jų skausmo ribotumą ir kasdienį jo poveikį “.

Tai yra psichikos metodai, kurie veikia skausmą

Tolmanas sako, kad „įrodyta, kad tam tikros terapijos metodikos sumažina pranešimus apie skausmą ar skausmo intensyvumą“.

Taigi kokie yra metodai ar metodai? Šie metodai apima kognityvinę elgesio terapiją, priėmimo ir įsipareigojimų terapija ir akių judesių desensibilizacija ir perdirbimas .

Į 2017 m. Apžvalga, paskelbta elgesio medicinos metraštyje nustatė, kad „sąmoningumo meditacija pagerina skausmo ir depresijos simptomus“. Tačiau padaryta išvada, kad norint atlikti lemiamą įvertinimą, kiek tai gali paveikti lėtinį skausmą, reikia daugiau tyrimų.

Kaip tiksliai veikia šie metodai?

Tolmanas pabrėžia, kad šie terapiniai metodai gali būti veiksmingi, tačiau jų nėraištrintiskausmas.

'Jie veikiau keičia tai, kaip smegenys suvokia skausmą, dėl kurio gali sumažėti pranešimai apie skausmo lygį', - paaiškina ji. „Jie taip pat gali pakeisti savo požiūrį į savo, kaip lėtinį skausmą turinčio asmens, tapatybę arba pakeisti skausmo įtakos kasdieniam gyvenimui suvokimą“.

depresijos-nerimo-streso testas

Viskas yra pakeisti tai, kaip mes suvokiame skausmą.

Pagal Harvardo medicinos mokykla , proto ir kūno terapija gali padėti numalšinti skausmą, nes skausmas apima ir mūsų protą, ir kūną: „Kaip jaučiate skausmą, įtakoja jūsų genetinė sudėtis, emocijos, asmenybė ir gyvenimo būdas. Tam įtakos turi ir ankstesnė patirtis. Jei kurį laiką skaudėjo, jūsų smegenys gali būti perpratusios suvokti skausmo signalus net ir tada, kai signalai nebesiųsti. “

Minties modelio pakeitimas gali numalšinti skausmą

Kognityvinė elgesio terapija (CBT) yra pokalbių terapijos rūšis, padedanti suvokti netikslų ar neigiamą mąstymą. Tai leidžia aiškiau pažvelgti į sunkias situacijas ir veiksmingiau reaguoti.

CBT yra dažniausia psichologinė intervencija žmonėms, gyvenantiems su lėtiniais skausmais, teigia a tyrimas, paskelbtas medicinos (Baltimore) žurnale 2018 m .

Yra vis daugiau įrodymų, kad CBT formos veiksmingai valdo lėtinį skausmą, pagal „The Journal of Pain“ 2017 m. apžvalgą .

Į tyrimas, kurį finansavo Nacionaliniai sveikatos institutai 2016 m atrado, kad „dėmesingumu pagrįstas streso mažinimas ir kognityvinė-elgesio terapija gali pasirodyti efektyvesnė nei įprasta, siekiant palengvinti lėtinį juosmens skausmą“.

Tolmanas paaiškina, kaip CBT gali veikti esant skausmui: „CBT daugiausia dėmesio skiria jūsų mintims ir veiksmams bei jų ryšiui. Pavyzdžiui, jei žmogus, turintis lėtinį skausmą, ir toliau orientuojasi į savo ankstesnį funkcionavimo lygį, o gal į klausimą „kodėl aš?“ mintis, jie dažniau patiria didesnį skausmą. Pakeisdami tas mintis į susitelkimą į dabartinį funkcionavimo lygį ir galbūt užsiimdami veikla, palaikančia tokį funkcionavimo lygį, jie greičiausiai patirs sumažėjusį skausmo lygį “.

Raskite sau tinkamą požiūrį - tačiau nesitikėkite magijos

Daktarė Ellen Slawsby yra Harvardo medicinos mokyklos klinikos psichiatrijos profesoriaus padėjėja, padedanti žmonėms išmokti skausmo malšinimo būdų.

'Aš linkęs galvoti apie šias technologijas, panašias į skonius ledų parduotuvėje', ji rašo . „Priklausomai nuo nuotaikos, galbūt norėsite kitokio ledų skonio - ar kitokios technikos. Praktikos derinimas su proto ir kūno įgūdžiais padidina skausmo malšinimo efektyvumą “.

Vaistai nuo nerimo vaikams

Tolmanas perspėja, kad šie požiūriai nepateikia stebuklingo sprendimo.

„Nėra vienos tabletės, kuri tinka visiems, ir tai tikrai nėra magija. Paprastai jūs negalite atlikti vienos sesijos ir būti visiškai be skausmo. Tam reikia darbo ir labai reikia psichinės kontrolės “.

Taigi, jei jūs kovojate su skausmu, lėtiniu ar kitokiu, šis augantis įrodymų ir ekspertų įžvalgų rinkinys turėtų suteikti jums vilties.

Kaip pabrėžia dr. Slawsby, svarbiausia yra eksperimentuoti su metodais, kad surastumėte jums tinkamiausią. Nesvarbu, ar tai būtų CBT, ar dėmesingumas, jei įdėsite darbo ir išliksite atsidavęs, galite pastebėti, kad sugebate valdyti skausmą savo proto jėga.