Ar galite pažodžiui pakelti kelią iš depresijos? - Pokalbis su geriausia NYC trenere Christine Coen
Įsivaizduokite, kaip tiesiogine prasme pakeliate kelią į psichinę ligą, atstumdami depresiją kiekvienu svoriu ir judesiu. Po metų kovos Niujorke dirbanti trenerė, dietologė ir psichinės sveikatos tinklaraštininkė Christine Coen suprato, kad šis požiūris ją išgelbės.
Siekdama ištirti fitneso ir psichinės sveikatos sankirtą ir įkvėpti žmones savo istorija, „Talkspace“ apklausė Coen. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kaip ji naudojo fizinę būklę ir sveiką mitybą, kad pagerintų savo psichinę sveikatą.
Kada pradėjai kovoti su psichinės sveikatos problemomis? Ar kas nors konkretaus sukėlė šias problemas?
Pastaba: Žemiau galite perskaityti trumpesnę teksto versiją, jei norite skaityti, o ne žiūrėti vaizdo įrašą.
Žinojau, kad kažkas neveikia, kai anksti atsikėliau, norėdama treniruotis 6 valandos ryto klientės sporto salėje, valandą ją treniravau, o paskui iškart grįžau namo, atidariusi šaldiklį ir suvalgiusi puslitrį ledų, sėdėdama ant sofos ir žiūrėdama televizorių. .
Nenorėjau nieko daryti, išskyrus maisto ir televizoriaus nutirpimą. Galima sakyti, kad tai buvo akių atidarymas, bet tiesa, kad maždaug metus prieš tai buvau prislėgta nuotaika ir nerimu.
Pirmą kartą pastebėjau, kad mano nuotaika, energija ir valgymo įpročiai pasikeitė pereinant iš koledžo į „tikrąjį pasaulį“. Tai nebuvo vienintelis esminis pokytis įvykęs mano gyvenime. Per šį laiką daugelis dalykų nebuvo tvirti. Kolegijos baigimas yra nepaprastai nuvertintas perėjimas, ir nors aš jau turėjau numatytą planą atlikti vienerių metų praktiką pagal savo dietinius pažymėjimus, daug kas buvo nestabili.
Mano artimiausia šeima išgyveno nesutvarkytą laiką. Mano tėvai staiga negyveno kartu ir tai mane paveikė labiau, nei supratau. Aš patyriau labai teigiamą kolegijos patirtį ir grįžau namo į prislėgtą ir sunkią šeimos situaciją.
Maždaug po metų, grįžęs iš aštuonių savaičių kelionių kuprinėmis į Europą (kur nepatyriau jokios depresijos, nerimo ar valgymo problemų), mano stresas, nuovargis, prislėgta nuotaika ir netvarkingas valgymas sugrįžo beveik iš karto. Tada aš tikrai ėmiau nukentėti.
kam vartojamas 25 mg lamotriginas
Pokyčiai yra juokingas dalykas. Tai gali būti nuostabu, bet vis tiek prisitaikant tenka patirti stresą. Per tris mėnesius pradėjau savo registruoto dietologo darbą, buvau naujų santykių viduryje ir mano šeimos padėtis (kurioje gyvenau) vis blogėjo.
Visi šie pokyčiai vienu metu buvo daugiau nei aš galėjau tai padaryti. Blogai laiko planavimas, labai įtempta aplinka namuose ir darbe man smarkiai apsunkino. Aš pradėjau skęsti.
Motyvacija treniruotis ir sveikai maitintis susilpnėjo dėl to, ko niekada nebuvau patyrusi. Pabudau išsekęs, užsinorėjau cukraus ir kitų nepageidaujamų maisto produktų, kuriuos valgyčiau kada panorėjęs, visą dieną kovojau su nuovargiu (ir įtikinau save, kad treniruotės man nepadės jaustis geriau), snaudžiu, kai tik galiu, ir svajoju apie grįžimą namo ir nutirpęs prie televizoriaus. Kai tik grįžau namo naktį, kovojau su miegu, nes nenorėjau atsibusti ir visa tai dar kartą daryti kitą dieną.
Aš patyriau varganą ciklą ir nežinojau, kaip iš to ištrūkti. Dalis manęs nenorėjo įdėti energijos išbandyti keletą dienų. Blogiausia, kad man buvo per daug gėda kam nors pasakyti, nes jaučiau, kad kaip asmeninis treneris ir registruotas dietologas turėčiau sugebėti išlaikyti save kartu kaip pavyzdį savo klientams. Man tai nepavyko.
Kada jūsų treniruotės ir sveika mityba tapo būdas kovoti su tomis psichinės sveikatos problemomis? Koks tai buvo?
Kol buvau nelaiminga, nesupratau, kad sportuoju ir sveika mityba mane džiugina. Savo meilę fitnesui visus tuos metus supratau kaip savaime suprantamą dalyką. Aš tai padariau negalvodamas.
Aš specialiai prisimenu, kad viduje jaučiausi pilka, pavyzdžiui, žiema; niūrus be ryškių spalvų ar gyvenimo. Tada aš treniruočiausi; Pakelkite, vaikščiokite, bėkite, šokite, judėkite ir staiga, kaip Dorothy nusileidimas Oze, vėl pajutau spalvą savyje.
Kai esate nelaimingas ar apatiškas kelias dienas ar savaites, jūs suprantate, kas JUMS verčia jus pajusti net uncijos džiaugsmą. Aš atpažinau savo kūno judėjimą bet kokiu būdu - joga, ėjimas, bėgimas, kėlimas, šokiai - visada kelias valandas jausdavausi geriau ir laimingiau.
Žinojau, kad tai padės man jaustis geriau, bet tai nereiškia, kad visada tai dariau. Yra tokia išraiška, kuri panašiai pasakoja: jūsų viduje yra du žvėrys. Tas, kuris klesti, yra tas, kurį maitinate.
Na, tai labai pasakytina apie mano patirtį. Jaučiau, kad tarp depresijos ir tikrojo savęs vyksta nuolatinė vidinė kova. Tas, kuriam atsiduodavau, tapo stipresnis.
kokie yra sociopato simptomai
Maždaug po trejų metų, kovodamas su savo psichine sveikata, įsipareigojau ją dirbti. Supratau, kad galiu pasinaudoti treniruotėmis, net jei namuose juda tik penkias minutes, kad padėčiau išvalyti mintis nuo daugybės neigiamų savęs pokalbių ir ką nors nuveikti tą dieną.
Šie penkių minučių „nuotaikos stiprintuvai“, kaip aš juos pavadinau, man suteiktų pakankamai motyvacijos veikti keletą valandų. Supratau, kad galėčiau sukaupti šį jausmą, jei būčiau nuoseklus, ir tapau priklausomas nuo noro jausti kiekvieną dieną. Tai yra pagrindas tam, kas ilgainiui mane vėl sugrąžino į sporto salę ir reguliariai treniravosi su svarmenimis.
Pradžioje daugeliu dienų negalėjau savęs įtikinti važiuoti į sporto salę ir treniruotes, tačiau pavyko padaryti keletą pritūpimų ant svetainės grindų. Mano motyvacija ir pasitikėjimas tuo išaugo.
Ar tu manai terapija galėtų būti geras priedas prie treniruočių ir atvirkščiai?
Manau, kad terapija yra geras šaltinis kitiems, išgyvenantiems panašias problemas. Esu įsitikinęs, kad jei turėčiau gerą terapeutą, būčiau radęs būdą efektyviau valdyti pagrindinę savo problemų priežastį. Manau, kad terapija ir mokymai galėtų būti labai pozityvios priemonės sinergiškai veikti tarpusavyje.
Apibūdinkite psichinį jausmą, kurį patiriate dirbdami ar keldami. Kuo šis jausmas būtų naudingas kitiems žmonėms, kuriems reikia pagalbos dėl psichinės sveikatos problemų?
Baigęs galiu tiesiogine prasme jaustis aukštai. Pakylėtas. Motyvuotas. Aišku. Ekstazė. Laimingas, pakylėtas. Įgaliotas.
Kartą turėjau klientą paklausti, ar aš buvau „naujai įsimylėjęs“ iškart po to, kai baigiau treniruotę, nes mano energija buvo labai didelė kalbant su ja. Aš galiu eiti į treniruotę jausdamasis labai priblokštas ir susirūpinęs dėl daugybės problemų savo gyvenime, ir išėjęs iš šio seanso jaučiuosi ramus, susikaupęs, kartais turiu problemos sprendimą arba pasirodau žinodamas, kad galiu susitvarkyti su šia problema.
Kalbėjote apie tai, kad „Instagram“ teikia įkvėpimo. Deja, socialinės žiniasklaidos platformos, tokios kaip „Instagram“, neigiamai veikia daugelį žmonių. Kodėl tai buvo teigiama jums? Ką žmonės gali padaryti, kad socialinė žiniasklaida būtų teigiama patirtis?
Socialinė žiniasklaida, ypač „Instagram“, turėjo teigiamos įtakos mano sveikimo pradžiai. Aš pradėjau sekti tris įprastas moteris, kurios mokėsi ir gyvenimas atrodė įdomus, nors ir jų įrašai. Šios moterys paskelbė daug nuotraukų, kuriose pavaizduota treniruotės salėje, dirbant mėgstamą darbą ir tikrai gyvenant, ne tik egzistuojant. Jie buvo labai pozityvūs ir pakilūs.
Kiekvieną dieną. Sukurkite kūną. Sukurkite protą. Stiprink protą. Stiprinkite kūną. Iššūkis, ką padarei vakar. Tapkite vienu žingsniu arčiau žmogaus, kuriuo norite tapti. Apimkite kovą, joje rasite savo jėgų. ___ Žemiau pateiktas komentaras - kaip norite jaustis šiandien ir kokį 1 dalyką darote, kad ten patektumėte? „Snapchat ChristineCoen“ (@ccnutrifit) paskelbta nuotrauka 2016 m. Kovo 28 d. 6:54 val. PDT
Jie patys keliavo norėdami tapti tvirtesne ir tvirtesne savo versija, taigi, nors estetika buvo šių nuotraukų akcentas, tai nebuvo PAGRINDINIS dėmesys. Kai kurie buvo šiek tiek skaidrūs ir atviri tiesai, kai viskas buvo sunku, arba kai jie „sujaukė“ dienos treniruotes ar mitybos planą. Jie leido suprasti, kad kažkada labai mėgau treniruotis ir gyventi. Aš labai norėjau vėl jaustis taip per jų profilius.
Žinojau, kad galiu tai padaryti. Man reikėjo rasti tik motyvaciją, KODĖL. Po šios epifanijos nustojau treniruotis, norėdamas numesti svorio ir susitvarkyti. Supratau, kad per pastaruosius metus tokio požiūrio nepakako, kad būtų nuosekliai vykdoma bet kokia programa, nesvarbu, kas mane laikė atsakinga. Turėjau rasti stipresnį KODĖL.
Mano KODĖL vėl vėl atrado savo vidinę jėgą, atrado tą laimingą žmogų, kurį žinojau iš tikrųjų, ir gyvenu savo džiaugsmo versija. Šios „Instagrams“ mane įkvėpė.
Nesupraskite manęs neteisingai, aš matau tiek daug neigiamos įtakos socialiniuose tinkluose ir šiek tiek mačiau apie 2012 metus. Esu įsitikinęs, kad kartais tai mane neigiamai paveikė, bet tuo metu buvau savo kelyje ir nusprendžiau naudoti daiktus tik motyvacijai, o ne tam, kad mane nuvilčiau (aš gerai mokėjau save nuversti pati). Aš renkuosi skelbti dalykus, kurie teikia vertę mano sekėjams.
Noriu įkvėpti būdamas skaidrus ir parodydamas, kad nors dabar esu tokio lygio vidinėje jėgoje, ne visada taip buvo. Pabrėžiu, kaip aš jį sukūriau, kad galėčiau būti jo išlaikymo procesas. Noriu įkvėpti kitus žinoti kitą būdą, kuris galėtų padėti jiems pasveikti.
Iki šios dienos stebiu tik žmones, kurie teikia vertę savo įrašuose. Aš renkuosi tai, ko laikausi, ir jei tai netarnauja ir neįkvepia būti geresniu žmogumi arba jei manau, kad tai sukelia neigiamų minčių, paprasčiausiai spusteliu NESEKITE ir Pofas !, jo nebėra.
Ką patartumėte žmonėms, kurie kovoja su panašiomis problemomis?
Kelias į pasveikimą prasideda nuo sprendimo kiekvieną dieną pasirinkti, kaip pasveikti ir padaryti tai, kas skatina jūsų vidinį superherojų. Smegenų chemijos paleidimas judesiu naudojant tinkamą natą yra puikus būdas padidinti natūralius kūno endorfinus ir paskatinti jus judėti. Y
Jūs galite tai padaryti neišeidami iš savo namų (ar net iš lovos tomis dienomis, kai nesijaučiate „žmogiška“). Tempimas, gilus kvėpavimas, kėliklių šokimas, šokiai ar jei jaučiatės atlikti penkių minučių pritūpimų / atsispaudimų / sėdimųjų / šuolių rinkinį ten pat ant savo svetainės grindų, gali padėti tai uždegti.
„YouTube“ sukūriau nemokamų treniruočių seriją, remdamasi savo 5 minučių nuotaikos stiprintuvais - judesių grandine, padedančia kiekvieną rytą jūsų kūnui ir mintims šurmuliuoti.
Toliau kiekvieną dieną rekomenduoju įsiklausyti į teigiamą saviugdą. „YouTube“ yra daugybė išteklių ir nuostabūs teigiamo proto ir gyvenimo podcast'ai, kurie gali padėti palaikyti jūsų vidinę jėgą, ypač pradžioje.
Vienas pagrindinių dalykų, kuriuos darau kasdien, yra tam tikro asmeninio tobulėjimo garso klausymas. Keletas mano mėgstamiausių yra Lewiso Howeso didybės mokykla, Tony Robbinsas ir Jen Sincero „You are a Badass“ (garsinė knyga). Kiekvieną dieną vis dar klausau bent 10 minučių, bet iš pradžių tai padėjo užblokuoti mano neigiamas mintis ir jas pakeisti teigiamomis mintimis. Net jei pradžioje šie žodžiai kilo iš kito žmogaus, jie netruko tapti kuro dalimi mano pačios „Wonder Woman“ mintims.
Be to, valgyti maistą. TIKRAS maistas. Laikotarpis. Valgyti sveiką sveiką maistą yra taip svarbu.
Aš nekalbu apie maistą, kuris auga dėžėje ant lentynos ir tvirtina, kad tai kita geriausia sveikatos mada. Jei produktas turi įtikinti, kad jis sveikas, tai nėra geriausias pasirinkimas.
Kažkas įdomaus, ką neseniai sužinojau, yra tai, kad serotoninas, neuromediatorius, tiesiogiai susijęs su „laimės jausmu“ ir kurio, kaip žinoma, yra mažai tiems, kurie serga depresija, žarnyne gamina 95 proc.! Yra tiek daug žarnyno sveikatos problemų priežasčių, tačiau šiomis dienomis tai yra taip įprasta. Jei jūsų žarnynas neveikia tinkamai arba esate maitinamas maistu, kuris skatina jo sveikatą, serotonino gamyba sumažėja!
kaip padėti panikos priepuolių kam nors
Dabar, be NYC asmeninių treniruočių, aš kuriu internetinius mitybos ir fitneso planus moterims, norinčioms išmokti atrasti savo vidinę stiprybę keliant ir suteikti joms galimybę tapti geresnėmis savo versijomis visais aspektais. gyvenimo. Šios programos yra skirtos žmonėms, kurie pradeda savo sveikatos kelionę, nesvarbu, ar jie šiuo metu kenčia nuo depresijos ar nerimo (ar yra anksčiau), ar yra visiškai nauji, ir nori sužinoti, kaip tinkamai treniruotis ir kilnoti svorius.
Christine kontaktinė informacija ir trumpas biografija
Asmeninė svetainė
„Instagram“
„Snapchat“: „christinecoen“
„YouTube“
Christine yra NYC įsikūrusi didelio intensyvumo asmeninė trenerė ir registruota dietologė. Kas rytą ji išlipa iš lovos - geras puodelis kavos ir noras padėti moterims išmokti atrasti savo vidinę jėgą keliant salėje. Kai ji nesitreniruoja, ji šoka į salę, skaito, žaidžia Centriniame parke ar leidžia laiką su artimaisiais. Tu gali perskaityk čia jos „Wonder Woman“ manifestą .