Ar tikrai galite sportuoti nuo depresijos ir nerimo?

Moteris, besitempianti ant mankštos kamuolio

Internete yra begalinis sąrašas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad pasveiktumėte nuo bet kokio negalavimo: nuo depresija iki migrenos, nuo nerimas iki dirgliosios žarnos sindromo. Akivaizdu, kad galite išgydyti bet ką, tiesiog giedokite teigiamas mantras, gerkite tiek vandens, kad taptumėte kupranugariu, ir praktikuotumėte jogą 24/7 ... galbūt net duše stovėdami ant galvos.





kokia įtampa esu viktorina

Internetas norėtų, kad mes patikėtume, jog tai ypač aktualu kalbant apie psichines ligas, tokias kaip nerimas ir depresija. Jei turėčiau po centą kiekvieną kartą, kai girdėjau „tiesiog daryk X, kad ištrūkčiau iš Y“, būčiau pensininkas ir gurkšnojau skėtinius gėrimus Taityje.

Be to, buvo daugiau nei anekdotinių įrodymų, kad kažkas tokio paprasto, kaip įprasta pratimas išgydyti nerimą ir depresiją. Kai kurie ekspertai teigia, kad mankšta gali palengvinti daugelio ligų, įskaitant psichinės įvairovės, simptomus. Panagrinėkime, ar mankšta iš tikrųjų gali pakeisti nerimą ir depresiją, ar panašias psichinės ligos diagnozes, kurios turi įtakos kas penktas amerikietis .





Endorfinai yra mūsų draugai

Visi žino apie endorfinų antplūdį, kurį jaučiate po geros treniruotės. Ar vis dėlto tas skubėjimas nenuveikia?

Remiantis Toronto universiteto tyrimu , asmenys, kurie kiekvieną dieną yra aktyvūs 20–30 minučių, ilgainiui gali išvengti depresijos. Pasirinkite jums patinkančią treniruotę, pavyzdžiui, šokį, bėgimą ar sunkumų kilnojimą, ir paverskite ją įprasta kasdienybe ne tik gydyti, bet ir pagal tyrimą, užkirsti kelią depresijai.



Nervinės energijos nukreipimas

Nors mankšta jokiu būdu nėra pakaitalas vaistas psichiatrinė pagalba gali išsklaidyti nerimą keliančią energiją. Treniruotės reguliuoja adrenaliną - cheminę medžiagą, kuri mums suteikia kovos ar bėgimo reakciją į pavojų. Tai buvo rodo daugybė tyrimų ir metaanalizių kad mankšta siejama su sumažėjusiu nerimu klinikinėje aplinkoje.

Dėl šios priežasties mankšta kartais gali padėti tiems, kuriems yra nerimo sutrikimų, sumažinti jų sutrikimus panika . Kitą kartą, kai jaučiate nerimą, pabandykite greitai pasivaikščioti, jei įmanoma.

Michaelo Phelpso patirtis

Olimpinio aukso medalio laimėtojas Michaelas Phelpsas aptariami fizinio krūvio ir depresijos ryšiai kai jis atviravo apie savo psichinės sveikatos kovas. Akivaizdu, kad vien žinojimas, jog vienas elito sportininkų pasaulyje aktyviai dirba su psichinės sveikatos iššūkiais, turėtų parodyti, kad sportas nėra vaistas nuo psichinių ligų.

generalizuoto nerimo sutrikimo gydymas

Tačiau naudodamiesi mankšta kartu su vaistais ir (arba) pokalbių terapija su licencijuotu psichinės sveikatos specialistu, galite padaryti didelę pažangą siekdami geresnių psichinės sveikatos rezultatų.

Būk nuoširdus apie lūkesčius

Kai dėl kokių nors priežasčių (pvz., Užimtas grafikas, laikas važiuojant) negalėjo užbaigti treniruotės, Michaelas Phelpsas pastebėjo neigiamą poveikį jo psichinei sveikatai. Tai tapo taip paprasta, kaip skirti laiką, kad ir kur jis būtų, o ne būti griežtam su savimi ar pateisinti pasiteisinimus.

Depresija dažnai sukelia didžiulį letargo jausmą, kurio paprasčiausiai neįmanoma išstumti. Taigi būkite švelnus sau šiais laikais! Tai, ko nenorite daryti, yra jaustis kalta per treniruotės praleidimą kai jau jautiesi žemai.

Laikykitės pagrįstų fizinių pratimų lūkesčių. Jūs nesuteiktumėte sau kaltės, kad praleidote treniruotę, kai sirgote gripu, todėl jei jūsų simptomų yra tiesiog per daug, būkite malonus, teisindamiesi. Nepamirškite, kad tas pratimas dažnai iškelia mus iš šių sunkių vietų.

Atminkite, kad paliatyvioji priežiūra vis dar yra priežiūra

Jei kenčiate lėtinė depresija ar nerimas, jūs, be abejo, žinote, kad galite dalyvauti mūšyje visą gyvenimą. Tačiau svarbu neleisti, kad jūsų iššūkiai jus užkluptų gilesnėje neviltyje.

Net jei fizinio krūvio derinimas su įprastu gydymu neišgydo, jis tam tikrą laiką gali pakelti nuotaiką ir suteikti papildomos motyvacijos. Net jei mankšta nėra vaistas, jei tai gali padėti pasijusti geriau, verta tai padaryti. Tai taip pat svarbu jūsų sveikatai, kuri turėtų būti daug motyvuojanti.

Gyventi su nerimu ar depresija, ar abiem, nėra lengva. Jei kenčiate nuo psichikos ligų, jau žinote, kaip sunku gali būti. Nors tai nėra vaistas, mankšta gali būti dar vienas ginklas kovoje su depresija ir nerimu.