Koronaviruso chaosas: kaip apsaugoti savo psichinę sveikatą
Kai pasireiškia protrūkiai, pvz., COVID-19 (koronavirusas), normalu patirti ir baimę, ir nerimas . Tokie protrūkiai, kokius patiriame šiuo metu, gali sukelti bejėgiškumo jausmą.
Tai mums primena, kad gyvename pasaulyje, kuriame virusai gali mus užmušti, nepaisant to, kad tikimybė užsikrėsti tokiu virusu kaip 2019-nCOv yra labai maža. Tai taip pat mums primena, kad gyvename dideliame, galingame ir sudėtingame organizme. Tas, kuris yra glaudžiai susijęs ir kuriame vienas šios sistemos pakeitimas gali paveikti asmenis, įmones, institucijas ir visas bendruomenes.
kaip elgtis su priverstiniais melagiais
Nebent jūs esate mokslininkas ar gydytojas, aktyviai dirbantis ieškant vaisto ar vakcinos, kad būtų išvengta tolesnio perdavimo, tai paprasčiausiai nėra jūsų kontroliuojama. Kai bandome tai suvaldyti, mūsų nerimas ir baimė sustiprėja, nes tai mums primena mūsų bejėgiškumą. Tačiau tai, ką mes kontroliuojame, yra mūsų reakcija.
Mūsų reakcijos valdymas turėtų būti pagrindinis mūsų energijos ir laiko akcentas. Mes turime atsakomybę už savo bendruomenes ir visuomenę, kad atliktume savo indėlį neprisidėdami prie ligos plitimo, kartu išlaikydami savo sveikatos vientisumą, nes tai daro įtaką aplinkinių sveikatai.
Nustatyti, kas yra mūsų kontroliuojama, yra svarbus žingsnis siekiant sušvelninti baimę ir sustabdyti chaoso atsiradimą.
Kas priklauso nuo mūsų?
Bejėgiškumo jausmas, kurį patiriame dėl šio protrūkio, gali paskatinti mus izoliuotis dėl baimės užsikrėsti virusu. Tai taip pat gali padidinti mūsų nerimą susirgti, todėl mes esame nepastebimi kitų gerybinių simptomų. Tiems, kurie jau kovoja su hipochondrija, virusinis protrūkis gali reikšti padidėjusį nerimą ir sunkumus jaustis saugiai savo kūne ir pasaulyje. Tai gali turėti įtakos santykiams ir gebėjimui sutelkti dėmesį.
Todėl dėmesio perkėlimas į tai, kas priklauso nuo mūsų, užtikrins fizinę ir psichinę apsaugą.
Saugos ir apsaugos priemonės
Imantis atsargumo priemonių gali sugrįžti galios jausmas. Čia pateikiamas priemonių, kurias mes galime kontroliuoti, sąrašas taip pat vadinamas a saugos ir apsaugos priemonių sąrašas iš Pasaulio sveikatos organizacijos:
- Laikykitės geros higienos
- Likite namuose, jei sergate
- Jei reikia, kreipkitės medicininės pagalbos
- Venkite artimo kontakto su sergančiaisiais
- Viršelis kosėja ir čiaudėja
- Venkite neapsaugoto kontakto su gyvais gyvūnais
- Praktikuokite gerą maisto saugą
Taip pat gali būti naudinga užrašyti kitų dalykų, kuriuos galite kontroliuoti, sąrašą pagal jūsų vietą ir bendruomenę. Pavyzdžiui, kažkas, gyvenantis Wuhane (Kinija), gali turėti keletą papildomų apsaugos priemonių nei tas, kuris gyvena Aidahe, JAV.
Kaip mes naudojame žiniasklaidą
Kita mūsų kontroliuojama sritis yra tai, kaip mes naudojame informaciją apie protrūkį. Ar mes linkę naudoti patikimus šaltinius, tokius kaip Pasaulio Sveikatos Organizacija ar mes gauname savo naujienas iš nepatikimų šaltinių? Ar mes skaitome faktinę informaciją, ar užsiimame sąmokslo teorijomis apie protrūkio priežastį? Kai suvartojama informacija yra pagrįsta baimės sukūrimu, ji sukelia padidėjusį nerimą, kuris katastrofizuoja įvykį.
Kai protrūkiai imasi psichinės sveikatos mokesčio
Žmoniška jaudintis. Taip pat įprasta, kad žiniasklaida problemą perdeda ir sustiprina. Kai informacijos srautas pradeda daryti įtaką jūsų psichinei sveikatai, galite padėti jums padėti. Pasinerkime į keletą palengvėjimo variantų stresas ir nerimas protrūkio metu.
Kreipkitės pagalbos
Svarbu susisiekti su šeima ir draugais. Tikėtina, kad jie gali susieti kai kurias iš tų baimių. Stenkitės išlikti pozityvus ir konstruktyvus. Lengva likti įstrigusiame baimėje, o ne sutelkti dėmesį į sritis, kurios jums priklauso.
Iššūkis savo mąstymui
Taip pat svarbu atpažinti, kaip veikia mūsų mąstymas ir kaip tai keičia mūsų nuotaiką. Pvz., Įsivaizduokime, kad iškart girdite mintį apie didėjantį koronaviruso atvejų skaičių: „Jis auga per greitai, o jei mes negalime jo sustabdyti?“
Kur tavo protas dingsta po to?
Jei labai bijote, galbūt kita mintis bus tokia: „Jaučiausi šiek tiek karščiavusi, gal esu kita“, o tai gali paskatinti jus izoliuotis ir apsėsti karščiavimo, užuot susitelkę į faktas, kad jūs gyvenate Aidahe, JAV, vietoje, kuri yra labai toli nuo protrūkio epicentro.
Kita mintis galėtų būti „O jei šalia manęs autobuse taip pat būtų? Jie labai kosėjo “. Kiekviena prielaida tik sustiprina esamą nerimą. Taip veikia nerimas. Mintys maitina liepsnas. Mokymasis mesti iššūkį savo mąstymui yra esminis žingsnis siekiant sušvelninti nerimą ir baimę, kurią sukelia protrūkis. Kai kuriems įmanoma tai padaryti savarankiškai. Kitiems tai būtina.
Praktikuokite dėmesingumą
Galiausiai, įsisąmoninimo veikla gali padėti prisijungti prie kūno, kad galėtumėte stebėti, kaip jūs fiziškai reaguojate į šį protrūkį. Tai nereiškia, kad reikia svarstyti dėl galimų simptomų, o greičiau pastebėti, kas nutinka jūsų kūnui, kai išgirstate apie vis didesnį koronaviruso atvejų skaičių. Pavyzdžiui, ar jūsų širdis pradeda plakti greičiau? Ar jaučiatės šilta ar šalta? Ar jaučiate dilgčiojimą, tuštumą ar skęstantį jausmą? Pradėdami identifikuoti kiekvieną iš šių pokyčių savo kūne, galėsite juos stebėti ir sužinoti, kas padeda, o kas blogina reakcijas. Tai leidžia būti suderintam su dabartine akimirka ir slopinti įkyrias mintis bei rūpesčius.
dialektinio elgesio terapija (dbt)
Jei stengiatės suvaldyti nerimą ir baimę, kurią sukelia šis protrūkis, kreipkitės pagalbos! Tu nesi vienas. Pabandykite šiandien pasikalbėti su terapeutu apie šias baimes ir nerimą.
