Pažintys su nerimu: ką reikia žinoti ir padaryti

Poros, stovinčios greta levandų dangaus

Pažintys su nerimo problemomis ar nerimo sutrikimais gali sukelti siaubingą įtampą. Kartais gali atrodyti, kad nerimas yra trečiasis asmuo santykiuose, tas, kuris vingiuoja tarp jūsų ir jūsų partnerio. Šis asmuo nuolat sėja abejones ir sumišimą.





Niekas jūsų tam neparuošė, ir jūs negalite pasirinkti, kam jūs priklausote. Nėra aukštųjų mokyklų klasės, skirtos pasimatymams, o dar mažiau - su psichinės sveikatos sutrikimais.

kiek trunka panikos priepuolis

Nepaisant to, nerimas neturi nutraukti jūsų santykių ar įtempti juos iki taško, kuriame sunku mėgautis. Suprasdami nerimą apskritai ir kaip jis veikia tiek jūsų partnerį, tiek jūsų santykius, galite mylėti vienas kitą giliau ir užmegzti ryšį nauju būdu. Saviugda taip pat gali palengvinti daug streso.





Šiame straipsnyje išskaidyta viskas, ką reikia žinoti ir padaryti susitikinėjant su nerimu: kaip palaikyti partnerį, suprasti, kaip nerimas gali paveikti jūsų santykius, ieškoti savo psichinės sveikatos ir dar daugiau. Skaitykite toliau, jei norite įsitikinti, kad nerimas netampa trečiuoju asmeniu jūsų santykiuose.

Apie nerimą ateina pokalbis

Nesvarbu, ar klausiate, ar darote išvadą po kelių mėnesių pažinčių, jūsų partneris atskleis momentą, su kuriuo jie susidurs nerimas . Tai lemiamas santykių momentas, todėl būkite jautrūs ir neteiskite. Ačiū jiems, kad pasitiki šia informacija, kurios jie greičiausiai nėra pasidalinę su daugeliu žmonių. Žiūrėkite į tai diskusijos, kurią kartais galite atnaujinti, pradžia.



Supratimas apie nerimą ir tai, ką jis daro savo partneriui

Sužinoję keletą pagrindinių nerimo faktų, galėsite geriau suprasti ir palaikyti savo partnerį. Psichologas Dave'as Carbonellas, dr. ir terapeutas Dr. Helen Odessky, be kitų psichinės sveikatos specialistų, rekomendavo nepamiršti šių:

  • Nerimas yra tikra problema, o ne kažkas sugalvotas. Tai psichinės sveikatos problema.
  • Nerimas yra normalus reiškinys. Visi ją turi. Tai tampa problema ar sutrikimu tik tuo atveju, jei jis yra sunkus.
  • Nerimas gali būti sekinanti liga, neleidžianti žmonėms veikti ir normaliai gyventi.
  • Nerimas verčia žmones patirti kovą ar pabėgimą ir stresą dėl klausimų, kurie nėra pavojingi gyvybei, įskaitant nerimą dėl to, ar partneris apgaus, ar išeis.
  • Negalite „ištaisyti“ ar „išgydyti“ nerimo.
  • Dauguma žmonių, kurie turi nerimą, nori, kad jų nebūtų. Jie jaudinasi, kad jų nerimas yra našta kitiems.
  • Yra milijonai žmonių, kurie, nepaisydami nerimo, palaiko puikius santykius ir yra laimingi.
  • Nerimo simptomai gali pasireikšti bangomis, nuolat arba abiem. Žmonės, turintys nerimo sutrikimų ar problemų, gali pasireikšti laikotarpiais, kai jie nejaučia simptomų.
  • Nerimas nėra logiškas ar racionalus. Tai sukelia žmonėms nerimą dėl kažko, nepaisant to, kad nėra įrodymų, jog verta jaudintis. Tai taip pat verčia juos elgtis neracionaliai. Jūsų partneris greičiausiai tai žino.
  • Nerimas nėra silpnybė.
  • Nerimas yra gydomas. Psichoterapija gali palengvinti simptomus ir išmokyti žmones, kaip geriau su tuo susidoroti.

Padovanok dovaną: padėk savo partneriui per nerimą naudodamas „Talkspace“ terapiją

Kaip nerimas gali paveikti jūsų santykius

Jei su kažkuo susitikinėjate su nerimu, tikėtina, kad jūsų partneris daug laiko praleidžia nerimaudamas ir grauždamasis dėl visko, kas gali nepavykti ar jau gali būti blogai santykiuose. Keletas minčių ir klausimų, kurie gali sklisti per jų smegenis, pavyzdžiai:

  • Ką daryti, jei jie manęs nemyli taip, kaip aš?
  • Ką daryti, jei jie man meluoja?
  • Ką daryti, jei jie kažką nuo manęs slepia?
  • O jei jie mane apgaudinėja?
  • Ką daryti, jei jie nori mane apgauti?
  • Ką daryti, jei jiems labiau patinka kažkas kitas?
  • O jei mano nerimas sugadins mūsų santykius? (nerimas dėl nerimo)
  • O jei išsiskirsime?
  • O jei jie man nesiunčia trumpųjų žinučių?
  • Ką daryti, jei aš visada pirmas kreipiuosi?
  • Ką daryti, jei jie vaidina mane?

Daugumai žmonių kyla bent kelios šios nerimastingos mintys. Jie yra įprasta santykių dalis, ypač nauji.

Žmonėms, turintiems nerimo problemų ar nerimo sutrikimams, šios nerimastingos mintys dažniausiai kyla dažniau ir intensyviau.

'Mūsų mintys ima viršų ir eina tiesiai į blogiausią scenarijų', - sakė Michelene Wasil , terapeutas, kuris yra susipažinęs su nerimu tiek asmeniniu, tiek klinikiniu lygmeniu.

Nerimastingos mintys sukelia fiziologinius simptomus, įskaitant dusulį, nemigą ir nerimo priepuolius. Nerimaujantis žmogus gali į santykių stresą reaguoti kovodamas arba bėgdamas, tarsi stresas būtų fizinis išpuolis.

Kartais nerimastingos mintys skatina partnerį elgtis taip, kad įtemptų ir įtemptų santykius. Pavyzdžiui, nerimastingi žmonės kartais išbando partnerio įsipareigojimą naudodamiesi nesaugiomis strategijomis psichologė Jennifer B. Rhodes . Šios strategijos dažniausiai nukreiptos į vieną iš nerimą keliančių įsitikinimų.

Tarkime, jūsų partneris yra kupinas nerimo dėl to, kad jis pirmasis inicijuoja bendravimą. Jie pradeda nerimauti, kad jie jums nepatinka tiek, kiek jiems, nes jūs nesiunčiate pirmo teksto taip dažnai, kaip jie. Nerimas sustiprėja ir jie pradeda tikėti, kad niekada negalėsite su jais kalbėtis, jei jie nepasieks pirmi.

Norėdami išspręsti šį nerimą, jie nusprendžia, kad yra gera idėja tave kuriam laikui vaiduokliu. Tai verčia jus bendrauti pirmuoju. Galbūt susisieksite su jais keletą kartų, kol jie gerai jausis žinodami, kad pasistengsite. Įrodymai leidžia jiems užginčyti nerimą keliantį iracionalų įsitikinimą, kad pirmiausia nepasieksite. Tačiau akivaizdu, kad tai nėra sveika strategija.

Deja, yra daug nerimo motyvuoto elgesio, su kuriuo žmonės susiduria santykiuose. Čia yra dar keli pavyzdžiai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį:

  • Piktas, irzlus
  • Būdamas kontroliuojantis
  • Blaškytis ir sunku susikaupti
  • Per daug kritiškas
  • Vengiantis ar pasyvus agresyvus elgesys
  • Perfekcionizmas

Pažintys su socialiniu nerimu

Jei susitikinėjate su žmogumi, turinčiu socialinį nerimą, nerimas greičiausiai paveiks jūsų socialinį gyvenimą. Gali būti, kad negalėsite nuvesti savo partnerio į visus socialinius renginius ar susibūrimus, į kuriuos norite vykti. Kaip ir kitomis nerimo formomis, taip gali kilti ginčų arba sukelti judviejų išsiskyrimą.

Kaip su juo susitvarkyti

Nerimas neturi kelti pavojaus jūsų santykiams. Naudodami tinkamas įveikos strategijas galite užmegzti sveikus santykius ir sustabdyti nerimą, sukeliantį per daug streso.

Partnerio skatinimas dirbti su terapeutu ar Išbandykite porų terapiją

Kai kuo nors rūpinatės, kyla pagunda palaikyti juos bandant veikti kaip pakaitinis terapeutas. Problema ta, kad nesate terapeutas. Bandymas atlikti tą vaidmenį bus emociškai išsekęs. Tai gali priversti jus piktintis savo partneriu.

Jūs neatsakote už teikimą terapija savo partneriui. Štai kodėl turėtumėte švelniai nukreipti partnerį į darbą su terapeutu. Terapeutas gali jiems padėti pagerinti nerimo santykius ir už jų ribų.

Jei esate rimtų, ilgalaikių santykių, apsvarstykite porų konsultavimas . Kai kurie nerimo klausimai gali būti pagrįsti jūsų santykiais.

Bendradarbiavimas su porų konsultantu gali panaikinti jūsų partnerio spaudimą. Užuot skatinę juos ką nors daryti savarankiškai, jūs kviečiate juos prisijungti terapija .

Kas vyksta konsultuojant poras?

Į porų konsultavimas , jūs ir jūsų partneris įgysite įžvalgų apie jus santykiai , sužinokite, kaip efektyviai išspręsti konfliktus ir pagerinti bendrą pasitenkinimą santykiais, naudojant įvairias terapines metodikas. Terapeutai dažnai skiria porai užduotis, kad jie galėtų pritaikyti terapijoje išmoktus įgūdžius kasdieniniame bendravime. Dauguma porų baigia terapiją geriau suprasdami savo santykių modelius ir sustiprindami bendravimo įgūdžius, leisdami jiems tęsti savo santykius daug sveikiau, visavertiškiau.

Eini į terapiją pats

Nesvarbu, ar jūsų partneris priima jūsų pasiūlymą eiti į terapiją, ar priešinasi, -. Tai padės jums išsiugdyti įgūdžius, reikalingus suprasti ir įveikti partnerio nerimą. A terapeutas taip pat gali išmokyti jus, kaip efektyviau palaikyti nerimą keliantį partnerį.

Kai susitikinėjate su nerimu, lengva pamiršti rūpinimąsi savimi. Eidamas į terapija , galite užtikrinti, kad vis dar sutelkiate dėmesį į savo psichinę sveikatą.

Sužinokite, kaip geriau bendrauti apie nerimą

Nerimas gali būti baisus. Tai gali sukelti norą apie tai nekalbėti.

Nepaisant to, vienas veiksmingiausių būdų įveikti nerimą santykiuose yra atvirai, sąžiningai ir tiesiogiai kalbėti su savo partneriu.

'Svarbiausia kartu kalbėti atvirai, ką jie jaučia, ir patvirtinti tuos jausmus', - sakė terapeutas Daryl Cioffi.

Norėdami parodyti partneriui, kad sutinkate su jų nerimu, turite paskatinti jį atvirauti. Pabandykite klausytis nesmerkdami, nesigindami ar nepriimdami asmeniškai jų nerimo.

Pokalbio vietos terapeutas Jor-El Caraballo rekomendavo pradėti pokalbį uždavus tokį klausimą: „Kaip jūs manote, ką aš galėčiau padaryti, kad padėtų jūsų nerimas?“

Valdykite savo reakcijas į nerimą

Kai jūsų partneris kalba apie savo nerimą jūsų santykių kontekste, lengva tai priimti asmeniškai ir nusiminti. Nerimą lengva interpretuoti kaip savanaudiškumą, atstūmimą ar bandymą sukurti atstumą, sakė terapeutas Michaelas Hilgersas.

- Norėsite, kad jie tiesiog peržengtų tai, - pasakė Hilgersas. - Norėsite, kad jie dėl to nesijaudintų.

Praktikuodami savo įveikos įgūdžius, galite pakeisti šį neproduktyvų numatytąjį atsakymą į užuojautą. Čia yra scenarijus, kuris padės jums praktikuoti:
Įsivaizduokite, kad jūsų partnerė sako, kad ji jaudinasi dėl jūsų apgavystės. Jei paimtumėte tai asmeniškai, galėtumėte pagalvoti, kad ji jaudinasi dėl to, kad ji jus teisia arba mano, kad esate tas žmogus, kuris gali apgauti.

Tą akimirką, kai apie tai pasakysi, pradėsi jaustis nusiminusi. Galite reaguoti gynybiškai ir pasakyti ką nors pikta.

'Jei negalite sulenkti nesigėdydamas, problemą tik pabloginsite', - pridūrė Hilgersas.

Tada jūsų partneris smogs atgal. Blyksėk pirmyn po valandos ir tu kovosi. Ginčas pasninko. Gali net neprisiminti, kodėl kovoji.

Užuot leidę nerimui jus sujaudinti, skirkite šiek tiek laiko nusiraminti. Priminkite sau, kad nerimas greičiausiai nėra susijęs su jumis. Jūs nesate jo šaltinis. Tai apie tavo partnerį.

Ramiai kreipkitės į tai, ką jaučia jūsų partneris. Galite pasakyti maždaug taip: „Man labai gaila, kad taip jautiesi. Tai turi būti sunku. Ar galime ką nors padaryti, kad galėtumėte jaustis geriau? “

Valdyti savo reakcijas yra svarbiau nei valdyti partnerio reakcijas, sakė „TalkSpace“ terapeutė Marci Payne . Tai gali padėti būti šalia savo partnerio ir nustatyti ribas. Jei jūsų partnerio nerimas verčia jus apversti kiekvieną kartą, kai jie jį iškelia, jų palaikyti bus neįmanoma.

Ribų nustatymas

Kai susitikinėjate su nerimu, turite išlaikyti pusiausvyrą tarp kantrybės ir ribų nustatymo. Kai atpažinsite, kaip jų nerimas daro įtaką jų elgesiui, galite juos palengvinti dėl elgesio, dėl kurio paprastai neturėtumėte daug kantrybės.

Nepaisant to, tam turėtų būti ribos. Net sunkios psichinės ligos nesuteikia žmonėms teisės būti žiauriems ar įskaudintiems.

'Ne visada būk tas, kuris lenkiasi', - sakė Hilgersas. „Jei visada nusileisite savo partnerio nerimui, tapsite įsižeidęs ir karti, ne dėl nerimo, o dėl savo partnerio“.

Štai keletas ribų, kurias galite nustatyti, pavyzdžių. Galite pasakyti savo partneriui, kad toks elgesys yra nepriimtinas net nerimo priepuolių ir įtempto laikotarpio metu, kuris sukelia didelį nerimą:

  • Įžeidimai
  • Kaltinimai
  • Grasinimai

Papasakokite savo partneriui, kad tikitės, jog jie imsis priemonių, kaip pagerinti savo nerimo išgyvenimą. Tai dar viena ribų nustatymo dalis.

Psichinės būsenos perkėlimas į stresą

Nerimas sukelia stresą, nes instinktyviai suvokiame jį kaip problemą, nieko daugiau. Tai sukelia pyktį ir baimę.

Klinikinė psichologė dr. Carol Kershaw rekomendavo poroms pamėginti pakeisti nerimą. Užuot vertinę tai tik kaip streso šaltinį, jie gali sukelti to smalsumą. Bandymas suprasti nerimą apsunkina pyktį dėl jo.

'Smalsumas gali išjungti nerimą ir nerimą', - sakė Kershaw. 'Jūs negalite pajusti dviejų [psichinių būsenų] vienu metu'.

Kaip palaikyti savo partnerį

Yra skirtumas tarp paramos teikimo ir tapti nemokamu, neoficialiu partnerio terapeutu. Terapeutas neketina sulaikyti jūsų partnerio, kol jis verkia ar išneša juos dėl kažko, kas padėtų numalšinti nerimą.

Autorė Janet Ruth Heller, daktarė, daugelį metų buvo su savo vyru, turinčiu nerimo problemų. Kai jo nerimas įsiplieskia, ji ramiai primena, kas vyksta. Ji taip pat veda jį pasivaikščioti su savimi, pavakarieniauti ar į filmą.

„Dėl šios veiklos jis jaučiasi mylimas ir saugus, ir tai padeda pašalinti jo nerimą“, - sakė ji.

Jos istorija rodo, kad susitikinėjant su nerimu galima užmegzti meilės ir ilgalaikius santykius. Štai keletas kitų būdų, kaip palaikyti savo partnerį:

Pripažinkite jų pažangą nerimo klausimais

Jei jūsų partneris imasi veiksmų kovojant su nerimu, nepamirškite to pripažinti. Psichikos sveikatos gynėja ir pranešėja Alicia Raimundo, turėjusi santykių su nerimu, rekomendavo partneriams „švęsti savo jėgas“, kai tai įmanoma.

Ar aš turiu narcisistinį asmenybės sutrikimą?

Visada klausyk!

Net jei esate pavargęs ar jaučiate, kad jūsų partneris sako tai, ką jau girdėjote, pabandykite atidžiai išklausyti. Tai padeda jiems žinoti, kad jums rūpi.

Įtraukite savo partnerį į savęs priežiūros / psichinės sveikatos ritualus

Ar turite kokių nors ritualų ar pomėgių, kuriuos naudojate rūpindamiesi savo psichine sveikata? Gal jūs medituojate, bėgate ar klausotės atpalaiduojančios muzikos. Jei taip, pabandykite įtraukti savo partnerį.

'Aš atlikau kvėpavimo pratimus su vaikinais ir tai labai intymu', - sakė gyvenimo trenerė Nina Rubin. 'Mes sėdėjome vienas priešais kitą ir kvėpavome tuo pačiu lėtu greičiu'.

Partnerio įtraukimas į tokius ritualus gali padėti jums sumažinti nerimą santykiuose.

Ko nedaryti

Kad išvengtumėte nerimo, pablogintumėte partnerį ir nekeltumėte daugiau streso santykiuose, NEGALIMA:

  • Kritikuokite juos dėl nerimo
  • Atmeskite jų nerimą
  • Įgalinkite netinkamą nerimą keliantį elgesį, per daug juos užkoduodami
  • Pabandykite būti jų terapeutu
  • Priimk viską asmeniškai
  • Praraskite kantrybę ar kantrybę kiekvieną kartą, kai nerimas įsiplieskia
  • Pabandykite „sutvarkyti“ savo partnerį
  • Rekomenduokite vaistus nuo jų nerimo (nesate psichiatras)

Nerimas gali iš tikrųjų pagilinti jūsų santykius

Nerimas santykiuose yra ne tik streso šaltinis. Tai taip pat galimybė giliau suprasti ir mylėti savo partnerį. Jų nerimo srities įsitikinimai yra dalis to, kas jie yra.

Sužinoję apie nerimą arba galite palaikyti partnerį ir atkreipti dėmesį į savo psichinę sveikatą. Tada jūsų santykiai gali tapti stipresni ir kupini džiaugsmo.