Su koronavirusu susijusio finansinio nerimo sprendimas

Nors dar nežinome viso koronaviruso poveikio mūsų sveikatai, daugelis žmonių dėl pasaulinės pandemijos greitai išgyvena finansinį stresą. Tai neapibrėžtas laikas, ir kai gali būti sunku išlikti pozityviu ekspertų vertinimu 3 milijonų darbo vietų praradimas iki vasaros ir „neišvengiama“ recesija. Nesvarbu, ar dirbate paslaugų srityje, ar svetingai, ar keliaujate, ar laisvalaikiu, grėsmė mūsų asmeniniam saugumui ir saugumui yra labai reali, tačiau tai neturi vogti mūsų psichinės gerovės. Kaip sako dėmesingumu pagrįsto streso mažinimo kūrėjas Jonas Kabatas-Zinnas: „Jūs negalite sustabdyti bangų, bet galite išmokti naršyti“.

Pradėkite nuo sąmoningumo ir priėmimo

Tai precedento neturintis momentas istorijoje, ir mes turime rasti kelią šio fakto pripažinimui. Viskas gali negrįžti į savo įpročius ilgą laiką, o galbūt ir visiškai. Jei galime atsisakyti bandymo kontroliuoti dabartinę padėtį ir sutelkdami dėmesį į jos priėmimą, galime žymiai sumažinti reakciją į stresą.

Tyrimais nustatyta kad dėl finansinio streso gali padidėti depresija, nerimas ir fizinės problemos, tokios kaip galvos, nugaros, opos, padidėjęs kraujospūdis ir kt. Streso valdymas padės blogai situacijai dar labiau pablogėti jūsų kūnui ir nuotaikai. Žinokite apie savo streso lygį naudodami nuotaikos stebėjimo priemonę arba atlikdami kūno nuskaitymą. Jei jūsų stresas tampa per didelis, atsipalaidavimui naudokite įveikimo metodą, kuris gali būti bet koks - nuo mankštos iki garbanojimo ir filmo žiūrėjimo.

Apribokite poveikį trigeriams

Nors visi turėtume būti informuoti apie naujienų atnaujinimus, yra tokių dalykų kaip per daug naujienų. Tai gali sukelti paniką, ypač socialinės žiniasklaidos kanalus, kurie ne visada tiksliai praneša faktus. Įsitikinkite, kad skaitote naujienas iš patikimo šaltinio, ir atsispirkite norui eiti „per triušio skylę“. Kartą ryte, vieną naktį patikrinkite, ar yra naujinių, ir įjunkite įspėjimus apie bet kokius skubius dalykus. Savo dieną nustatykite „be ekrano“ laiką ir kalbėkitės su draugais ar šeimos nariais temomis, kurios neturi nieko bendra su finansais, koronavirusu ar ekonomika. Laikykite tai protinėmis atostogomis, kurios padeda atsigauti ir pasikrauti.

Likite dabartyje

Nerimas gyvena ateityje, darant prielaidas dar jiems neįvykus. Štai kodėl dėmesingumas yra puiki priemonė susitelkti ties dabartimi. Naudojant įžeminimo būdai , galite daugiau dėmesio skirti „čia ir dabar“. Tai gali būti švelnus (pvz., Kvėpavimo skaičiavimas) ar didesnis sistemos smūgis (pvz., Jūsų veido purškimas šaltu vandeniu). Jei pradedate jaustis tikrai paniškai, net turėdami ne kūno patirties, sugebėjimas įžeminti yra tikrai svarbus. Nebandykite atmesti jausmo, tiesiog atkreipkite dėmesį į tai, kas vyksta, ir grąžinkite apčiuopiamus pojūčius į savo kūną.

Meditacija taip pat yra nemokamas ir prieinamas šaltinis, įrodytas tyrimas po to tyrimas pagerinti psichinę sveikatą, atkreipiant mūsų dėmesį į dabartį. Gydomų meditacijų galite rasti „YouTube“, tinklalaidėse, svetainėse ir programose. Dabar nemokamą meditaciją galite rasti mūsų „Talkspace“ mobiliojoje programoje. Kai kurios kitos geros meditacijos galimybės apima Galvos erdvė , Pabudimas su Semu Harrisu ir Tara sulūžo . Jei labiau mėgstate judėti, o ne ramiai sėdėti, išbandykite nemokamą jogos užsiėmimą (pavyzdžiui, vis populiaresnius Joga su Adrienne ).

Susisiekite su savo bendruomene

Jei jums sunku, jūs tikrai ne vienas. Šis protrūkis milijonais žmonių paveikia daugybę būdų. Nėra geresnio laiko remkitės savo bendruomene ir grąžinkite tą paramą, kai galėsite. Turėtume būti fiziškai nutolę, bet socialiai susiję. Kreipkitės į artimą šeimą ir draugus, praneškite jiems, ką išgyvenate. Kartais geriau jaučiamės tiesiog pasidalindami savo nerimu ir išreiškdami baimes žodžiais.

Taip pat yra labai praktiškų bendruomenės išteklių. Užuot sukęsi padangose, nežinokite, ką daryti, vadovaukitės finansų specialistų patarimais. Paskambinkite į savo banką ir visus paslaugų teikėjus, kad sužinotumėte, ar jie daro ypatingas išimtis dėl koronaviruso (pvz., Štai atnaujintas bankų, siūlančių lengvatas, sąrašas ) ir patikrinkite, ar patikimose organizacijose nėra COVID išteklių (pvz., šie Niujorko teisinės pagalbos grupės patarimai yra naudingi ). Laisvai samdomiems menininkams grupė „Twitter“ pradėjo giją, kuri tapo šioje svetainėje gausu naudingų nuorodų . Taip pat yra koncertų darbuotojų svetainė kuris apima žemėlapio įrankį, kuris padeda rasti kitus artimus koncertų darbuotojus.

Esmė ta, kad kiti žmonės išgyvena tai, ką jūs išgyvenate, ir mes visi dirbame ieškodami sprendimų, įskaitant vyriausybes dėl naujų politikos sprendimų. Pavyzdžiui, iš naujos finansinių paskatų sąskaitos bus suteikta 1 milijardas dolerių skubių dotacijų nedarbo draudimui. Šis vadovas iš„The New York Times“ paaiškina, kaip vyriausybės išmokos gali paveikti jūsų situaciją.

Sutelkite dėmesį į teigiamus dalykus

Galbūt jūs galvojate: „Aš dabar nematau nieko teigiamo savo finansuose“, ir tai galioja. Nėra prasmės neigti ar atmesti savo situacijos tikrovės. Norint pagerinti psichinę sveikatą, svarbu matyti visą vaizdą ir vengti didelio dėmesio tam tikroje srityje.

Dėkingumo pratimai yra geras pirmasis žingsnis siekiant atverti pozityvumo duris. Tiesą sakant, tuo labiau jūs praktikuojate dėkingumą, tuo geriau tavo smegenys atpažinti teigiamus dalykus. Pradėkite galvodami apie vieną žmogų, vietą ar daiktą, už kurį esate dėkingi. Susitelkite į kylančius jausmus ir laikykite juos savo širdyje. Žinokite, kad galite grįžti į šią įvertinimo vietą bet kada, kai nenusiminsite aplinkinio pasaulio.

Galiausiai, skirkite šiek tiek laiko ir įvertinkite save. Jūs išgyvenate sunkų laiką ir artėjate prie jo nepaprastai ištvermingai. Priminkite sau kitus sunkius laikus ir kaip juos įveikėte. Tai bus dar vienas skyrius jūsų pasiekimų knygoje.