Nusivylimas koronaviruso protrūkio metu

koronavirusas-nusivylimas-planai-valdyti-stresą

Ar jūs kada nors skaitėte knygą, kuri budi naktį, nesugebate jos padėti, kol nepabaigsite? Tikriausiai atsimenate visus veikėjus ir siužeto taškus? Kai kurie iš mūsų mėgsta skaityti ir mėgaujasi daugybe gerų knygų, tačiau vis dėlto yra keletas autorių, kurie mus sužavi ne tik ekstazėje - nuo pirmo žodžio iki paskutinio. Tai yra mano atvejis Daktaro Besselio van der Kolko knyga: kūnas išlaiko balą.





kofeinas kenkia nerimui

Pasinėręs į jo literatūrą, mano nuostabai, gavau kvietimą dalyvauti Psichoterapijos tinklo simpoziume DC. Ta informacija negalėjo būti pasiekta geresniu laiku; Dr. Van Der Kolkas ketino šiame renginyje pristatyti du seminarus.

Ruošdamasis toliau peržiūrėjau knygą ir įsivaizdavau, kaip galėsiu tiesiogiai susitikti ir išgirsti apie kūno ir proto stebuklus. Skaičiavau dienas.





Deja, tik dešimt dienų iki įvykio mano gautuosiuose pasirodė bijotas el. Laiškas. Organizatoriai atšaukė simpoziumą dėl visame pasaulyje išplitusio COVID-19 protrūkio. Kaip tik tuo metu patyriau iš pirmo žvilgsnio nusivylimą ir nusivylimą, kad virusas daugeliui iš mūsų sukelia daug rūpesčių ir sumišimo.

Netrukus supratau, kad ne tik aš sprendžiau emocines mūsų dabartinės padėties pasekmes. Tą pačią savaitę susipažinau su pacientu, ryškiu daktaru. kandidatė, kuri su manimi pasidalijo, kiek ją paveikė tai, kad teko atšaukti asmeninius kvietimus į daktaro gynybą ir išbandymą, kurį ji patyrė pakeisti ar atšaukti skrydžius - daugiau nei dvi valandas laukiant telefono. Ji taip pat paminėjo kovas, su kuriomis teko susidurti išsiaiškinant, ar jos universiteto pareigūnai ketina leisti jai išlaikyti savo gynybos datą, ar jie planuoja jas pakeisti. Jos pačios žodžiais tariant: „Jaučiausi nusivylusi ir susierzinusi“. Ji taip sunkiai dirbo daugiau nei ketverius metus, o dabar ši labai netikėta situacija paveikė ir ją, ir jos artimuosius - vėlavimus, atšaukimus ir dar blogiau. Visa tai jautėsi ... nesąžiningai.



Tikėtina, kad visame pasaulyje yra milijonai tokių atvejų. Kalbama ne tik apie vėluojančius renginius ar atšaukimus, - taip pat matome sunkiai besiverčiančius vietos ir smulkaus verslo savininkus, darbininkus, kurie dėl uždarymo negauna savaitinio patikrinimo, o šeimos pabrėžia, kad jų finansinis stabilumas griūva.

Daugelis iš mūsų yra emociškai paveikti, ir neturėdami tinkamų išteklių ir paramos kovojant su šios pandemijos sukeltomis neigiamomis emocijomis, netrukus galėtume pradėti matyti, kad daugiau mūsų paveikė psichinės sveikatos problemos, susijusios su COVID-19.

COVID-19 metu susidoroti su planų keitimu

Yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad išlaikytumėte save kovodami su šio protrūkio sukeltu nusivylimu ir bejėgiškumu. Pasak CDC, šie yra geriausi būdai sumažinti stresą:

  • Darykite pertraukas žiūrėdami, skaitydami ar klausydami naujienų.
  • Rūpinkitės savo kūnu. Sportuok, medituok, kvėpuok!
  • Skirk laiko atsipalaiduoti. Pagalvokite apie užsiėmimus, kurie jums patinka, ir darykite juos kuo dažniau.
  • Susisiekite su kitais. Kalbėjimasis su žmonėmis, socialinio atsiribojimo praktika ir teigiamos perspektyvos gali būti naudingi ir jums, ir kitam asmeniui.
  • Priminkite sau, kad galite perplanuoti kai kuriuos įvykius. Toms datoms, kurių negalima perkelti, pagalvokite apie ateitį. Dabartinė situacija gali trukdyti pabūti su artimaisiais prasmingą dieną, tačiau dar daugelį metų galėsite pamatyti juos sveikus, jei dabar imsitės atsargumo priemonių.

Saugokite savo emocinę sveikatą

  • Kreipkitės į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją arba, jei kelias dienas iš eilės trukdo stresas jūsų kasdienėje veikloje.
  • Mokykis pats! Gerai apsisaugoti nuo informacijos srauto, kurį dauguma iš mūsų gauna visą parą. Kas nėra gerai, tai apsaugome save nuo svarbių būdų apsaugoti save ir labiausiai pažeidžiamus. Vengimas skiriasi nuo savęs priežiūros.
  • Kai dalijatės tikslia, naudinga informacija apie COVID-19, galite padėti žmonėms jaustis mažiau įtemptiems ir labiau su jais susijusiems, tačiau nepersistenkite! Atminkite informaciją, kuria dalijatės ir ar ji yra faktinė, iš patikimo šaltinio ir naudinga tiems, su kuriais ja dalijatės.
  • Sužinokite daugiau apie rūpinimąsi savo emocine sveikata ir mokykite savo vaikus pateikdami gerą pavyzdį.
  • Vaikai ir paaugliai reaguoja į tai, ką mato iš aplinkinių suaugusiųjų. Kai tėvai ir globėjai su COVID-19 elgiasi ramiai ir užtikrintai, jie gali suteikti geriausią pagalbą savo vaikams.

Sužinokite, kaip palaikyti kitus

  • Skirkite laiko pasikalbėti su savo artimaisiais apie COVID-19 protrūkį, tačiau laikykitės informuoto požiūrio. Jei esate tėvai, naudokitės jais patarimai pasikalbėti su vaikais apie protrūkį .
  • Nurodykite pagyvenusiems žmonėms ir vaikams, kad jie yra saugūs. Praneškite jiems, kad viskas gerai, jei jie jaučia nerimą ar susierzinimą, bet pabandykite juos nuramintiirlaikytis visuomenės sveikatos gairių.
  • Stenkitės laikytis įprastos tvarkos. Jei dirbate namuose, kol turite vaikų namuose dėl mokyklos uždarymo, šis patarimas gali būti labai naudinga.
  • Būkite pavyzdžiu aplinkiniams tiek virtualiai, tiek asmeniškai.

Psichikos sveikatos patarimai pirmiesiems gydytojams, bendruomenės darbuotojams ir terapeutams

Pagalba kitiems kovojant su COVID-19 gali mums daugeliui patirti emocinę žalą. Tai yra keletas dalykų, kuriuos galime padaryti, kad sumažintume vietinį trauminį stresą, įskaitant:

  • Pripažinkite, kad šis protrūkis yra traumuojantis įvykis ir kad jis gali paveikti visus, padedančius šeimoms ar aukoms
  • Sužinokite apie COVID-19 simptomus
  • Sukurkite jums patinkančių ir žinomų asmeninių savitarnos užsiėmimų sąrašą, kuris padėtų jums sunaikinti
  • Pailsėkite nuo žiniasklaidos ir aptarkite COVID-19
  • Paprašykite pagalbos, jei jūs jaustis priblokštas ar susirūpinęs

Apskritai pasaulis išgyvena precedento neturinčius sutrikimus, tačiau išlikdami ramūs ir auklėdami patys galite iš tikrųjų pakeisti savo ir kitų gyvenimą.

Nors šįkart galbūt neturėjau galimybės asmeniškai susitikti su daktaru van der Kolku, šis nedidelis vėlavimas laikomas perspektyvoje ir pripažinimas, kad kitiems daromas poveikis yra žymiai didesnis - padeda man sutelkti dėmesį į tai, kad žinau, jog ašvalioskada nors su juo susitikti. Tuo tarpu aš išliksiu pozityvus, sutelksiu dėmesį į savęs priežiūrą ir pasiryžsiu padėti kitiems, kad jie galėtų savimi pasirūpinti.