Darbas su emociniais trigeriais per šventes

Daugeliui „nuostabiausias metų laikas“ yra mažiau nei linksmas. Nors šventės yra susijusios su maistu, šeima ir šventėmis, ši šventinė atmosfera gali paslėpti sunkius veiksnius žmonėms, nukentėjusiems nuo psichikos ligų.

Žmonėms, kovojantiems su valgymo sutrikimais ar piktnaudžiavimu narkotinėmis medžiagomis, per visus tuos šventinius vakarėlius gali būti sunku sutelkti dėmesį į maistą ir alkoholinius gėrimus - netgi sukelti atkryčių. Žmonėms, kovojantiems su depresija arba kuriems trūksta socialinės paramos, dėmesys šeimos ir bendruomenės susibūrimams gali sustiprinti vienišumo jausmą. Galiausiai, nors šeimos susibūrimai gali suteikti komfortą ir džiaugsmą daugeliui, tiems, kurie susiduria su šeimos traumomis ir prievartos istorijomis arba šiuo metu gyvena kartu smurtas šeimoje , gali susidurti su padidėjusia rizika.

Kaip išgyventi (ir mėgautis!) Šventes, kai šventinis sezonas jaučiasi mažiau nei linksmas?

Pirmas dalykas, kurį reikia atsiminti: nors sezone akcentuojamas dovanojimas, atminkite, kad esate vertas duotisave. Tai reiškia būti kantriam ir dosniam sau, pastebėti savo veiksnius ir nustatyti ribas, kurių reikia norint išlikti sveikiems.

Štai ką ekspertai sako, kaip elgtis su šiais įprastais veiksniais - ir mėgautis atostogomis.

Piktnaudžiavimas alkoholiu

Trigeriai

Skiriant visą dėmesį linksmybėms, atostogų metu alkoholio yra visur. Nors taurė kiaušinienės daugeliui gali būti nekenksminga, alkoholio vartojimas gali būti rimtas veiksnys žmonėms, kovojantiems su priklausomybė nuo alkoholio .

Planas

Norint sėkmingai pereiti atostogas be atkryčio, reikia savęs pažinimo ir bendruomenės palaikymo. Ekspertai rekomenduoja tris pagrindinius veiksmus, susijusius su veiksniais:

• Būk sąžiningas sau. Nors gali būti viliojanti apsimesti, kad jums negresia recidyvas, tiesa yra ta sveikimas yra ilgalaikis procesas . Skiriant laiko prieš atostogų skubėjimą užsiregistruoti su savimi ir sąžiningas požiūris į tai, kas greičiausiai bus veiksnys, galite sutrukdyti nueiti į tą šventinį vakarėlį nepasiruošusį.

• Planuoti iš anksto. Prieš eidami į renginį ar vakarėlį, apsvarstykite, kas greičiausiai jus suveiks ir ką darysite, kai susidursite su šiais trigeriais. Kaip pasakoja Vanderbilt psichiatrijos ir farmakologijos profesorius Peteris R. Martinas, MD Kasdienė sveikata „Alkoholikas turi kiekvieną rytą pabusti galvodamas, kaip tą dieną išlikti blaivus“. Paprasti veiksmai, tokie kaip valgymas prieš vakarėlį, siekiant išvengti impulsyvių sprendimų, ir savų nealkoholinių gėrimų nešiojimas gali jus aiškiai mąstyti šiuo metu.

• Pasiekti. Šventės yra susijusios su bendruomene ir tai apima bet kurią bendruomenę, padedančią išlikti blaiviam. Kreipkitės į patikimus šeimos narius ir draugus ir praneškite apie savo ketinimus išlikti blaiviems šį atostogų sezoną. Nors sezonas yra chaotiškas ir dažnai susijęs su kelionėmis, svarbu palaikyti ryšį su palaikymo grupe arba toliau reguliariai lankytis bet kokiame gydyme, kurį galite gauti.

Smurtas šeimoje ir prievarta

Trigeriai

Galvoja apie smurto artimoje aplinkoje atvejus kai kurie ekspertai į padidinti apie šventes. Nors sunku rasti a tiksli priemonė kai įvyksta incidentų, tiesa, kad ilgesnis laikas su smurtaujančiais partneriais ar šeimos nariais namuose, keliaujant ir kitų šventinių renginių metu gali sukelti rizikingą smurtą artimoje aplinkoje patiriančių žmonių situaciją.

koks yra konkrečios fobijos apibrėžimas?

Taip pat gali patirti išgyvenusieji, kurie paliko užgaulius santykius skaudūs priminimai atostogų metu patirtos traumos ir netgi gali trūkti smurtaujančių partnerių dėl atostogų temų - nostalgijos ir šeimos. Tuo tarpu išgyvenusiems vaikų smurtas šeimoje ar seksualinę prievartą, atostogos gali sukelti skaudžius prisiminimus, ypač kai išgyvenusieji šeimos susibūrimuose susiduria su smurtaujančiais šeimos nariais.

Planas

Tinkamas planas, kaip išlikti sveikam ir saugiam atostogų metu, priklauso nuo jūsų situacijos. Jei šiuo metu esate užgaulūs santykiai, siūlo Nacionalinė smurto šeimoje linija saugos planavimas , įskaitant:

• Sudarykite planą, kaip keliauti saugiai. Nacionalinė smurto artimoje aplinkoje telefono linija siūlo pasidalijimas savo maršrutu su patikima šeima ir draugais, pinigų kaupimas, jei reikia pabėgti nuo situacijos, konkretus planas savo vaikams ir susipažinti su smurto artimoje aplinkoje ištekliais toje vietovėje, į kurią keliaujate.

• Bendraukite su patikima šeima ir draugais. Kreipdamiesi į palaikančius artimuosius ir paprašę jų užsiregistruoti pas jus, galite suteikti palaikymo sistemą, jei kiltų grėsmė jūsų saugumui.

• Jei turite vaikų, sudarykite su jais saugos planą. Nacionalinis smurtas šeimoje karštoji linija visada yra prieinama, kad galėtumėte susieti jus su ištekliais arba planuoti.

Jei esate maitintojo netekęs asmuo, per atostogas galite likti sveiki:

• Praktikuojantis savęs priežiūra . Nors visada svarbu teikti pirmenybę savo pagrindinei sveikatai ir daryti tai, kas gydo ir teikia džiaugsmo, tai gali būti ypač svarbu per šventes. Užtikrinę, kad pakankamai miegate, valgote maistingą maistą ir skyrėte šiek tiek laiko sau, per šį įtemptą laiką galite pakeisti.

• Nustatykite ribas. Prisimink: Tuniekadaturite bendrauti su žmogumi, kuris jums pakenkė, arba dalyvauti susirinkime, kuriame jie bus. Jūs turite teisę nustatyti savo ribas ir nuspręsti. Nors jūs galite susidurti su šeimos narių spaudimu dalyvauti susibūrimuose, o atostogų metu gali būti skaudu pasakyti „ne“ šeimai ar draugams, jūs turite visas teises teikti prioritetą savo psichinei sveikatai.

• Kreipkitės pagalbos. Jei nuspręsite eiti į susibūrimą, kur galite susidurti su smurtautoju, arba neturite tokio pasirinkimo (pavyzdžiui, esate materialiai priklausomas nuo smurtautojo), skirkite laiko, kad kreiptumėtės į paramą. Suraskite sąjungininkų šeimoje, kuriais pasitikite palaikydami, susisiekite su terapeutu arba paskambinkite į Nacionalinį smurtą šeimoje karštoji linija .

Depresija

Trigeriai

Atostogų metu viskas turėtų būti linksma ir šviesu - bet jūs jaučiatės nusiminęs. Jei sergate depresija, jums gali būti dar sunkiau ją valdyti.

Net žmonės be depresijos gali atrodyti, kad atostogos tvyro. Spaudimas būti šalia šeimos ir draugų gali sukelti žmogų, kuris yra socialiai izoliuotas arba neseniai patyrė artimo žmogaus netektį. Socialinis ir finansinis vakarėlių planavimo ir dabartinio pirkimo stresas gali turėti neigiamos įtakos jūsų nuotaikai.

Planas

Jei vakarėlių planavimo ir dabartinio pirkimo spaudimas jus jaudina, apverskite scenarijų kuriantys skirtingus lūkesčius . Išeikite į restoraną, jei namuose gaminant maistą jaučiasi didžiulis. Nustatykite dovanų pirkimo biudžetą arba paaukokite labdarai, o ne įsigykite įmantrių šventinių dovanų. Ir nebijokite nustatyti ribų (jei toje šventinėje šventėje jaučiatės pavargę, gerai grįžti namo!).

Gerai praktikuojasi savęs priežiūra taip pat gali padaryti skirtumą tarp linksmo sezono ir atostogų. Skirkite laiko pakankamai miegui, atraskite laiko vieni, kai to norite, ir mankštai yra geri būdai, kaip suvaldyti atostogų stresą.

Valgymo sutrikimai

Trigeriai

Skanūs šeimos receptai, gausūs patiekalai ir saldūs desertai yra pagrindinė bet kurio šventinio susitikimo dalis. Dalijimasis maistu gali būti ypatingas būdas užmegzti ryšius su artimaisiais ir išlaikyti tradicijas gyvas.

Žmonėms, kovojantiems su valgymo sutrikimais arba sveikstantiems nuo jų, šie maisto produktai ir spaudimas valgyti gali sukelti atkryčių. Jei manote, kad esate susirūpinęs dėl dietos ir svorio, bandykite praleisti valgį ar kitaip nepaisyti savo sveikimo valgymo plano, arba po valgio jaučiate gėdą, jums gali kilti pavojus .

Planas

Puiki mintis išvykti į atostogas su planu išlaikyti save sveikimo kelyje. Taip pat svarbu kreiptis pagalbos. Nacionalinė valgymo sutrikimų asociacija (NEDA) rekomenduoja :

• Pasitelkite patikimų šeimos narių ir draugų palaikymą. Valgymo sutrikimų teisingumo gynėja Kira Rakova, rašanti NEDA, rekomenduoja sudaryti sąrašą žmonių, kurie, jūsų manymu, yra palaikantys, įskaitant artimuosius ir psichinės sveikatos specialistus. Artėjant šventėms susisiekite su jais ir praneškite jiems apie savo ketinimus sveikai atostogauti. Gali būti naudinga nustatyti sąjungininkus savo šeimoje ar bendruomenėje, taigi, jei jaučiatės priblokšti, galite turėti saugų, draugišką veidą, į kurį kreiptis.

• Pašalinkite trigerius sveikata. Rakova rekomenduoja paprašyti šeimos narių iš namų pašalinti medžiagas, kurios gali sukelti, pavyzdžiui, svarstykles ir mados žurnalus. Turėkite planą tam atvejui, jei kas nors pradėtų kalbėti apie iššaukiančią temą, pavyzdžiui, apie pastangas laikytis dietos: visada galite pakeisti temą arba tiesiog išeiti iš pokalbio.

Linksmas, sveikas ir šviesus

Kartais visas ažiotažas aplink šventes gali sukelti priešingą numatytą poveikį. Labai spaudžiant gruodį paversti nuostabiausiu metų laiku, kenčiantys žmonės - nesvarbu, ar tai būtų psichinės ligos, ar traumuojančios patirtys, ar tiesiog vienatvė - gali jaustis dar labiau izoliuoti. Gerai, kad atostogos būna sunkios. Gerai jausti, kad kovoji. Tai nepadaro jūsų sunkiu, keistu ar „niūriu“.

Atminkite: dienos pabaigoje svarbiausias bet kurio atostogų laikotarpio aspektas yra mylinčios, sveikos bendruomenės. Atlikdami veiksmus, kurių jums reikia norint sėkmingai pereiti į trigerius per šventes, jūs darote tą bendruomenę stipresnę sau ir visiems aplinkiniams.