Kova su ypatinga vienatve koronaviruso protrūkio metu

Nors vienatvė yra įprasta žmogaus emocija, visuotinės koronaviruso pandemijos metu daugelis iš mūsų jaučiasi ūmiai, sunkiai vieniši - nepaprastos vienatvės, kurios dar niekad negalėjome patirti. Nesvarbu, ar jūs gyvenate vienas, ar dalinatės savo erdve užrakinimo metu, koronavirusas rodo, kaip mes jungiamės, ir palieka daugelį iš mūsų užkluptus šios dažniausiai nemalonios emocijos.

Nepasitenkinimo, izoliacijos ir nevilties jausmas yra žmogaus egzistencijos dalis. Šie jausmai savaime nėra problemiški; tačiau tai, kaip mes linkę reaguoti į šių jausmų patirtį, gali sukelti problemų mūsų gyvenime. Visų pirma, vienišumo jausmas gali nešti sprendimus („Kodėlar aš taip jaučiuosi “ir„ Taibaisuskad taip jaučiuosi “). Dėl šių sprendimų žmonės gali pradėti vienišumo patirtį vadinti neigiama, ir jie gali labai stengtis, kad išvengtų to, ką jaučia.

Tačiau jausmai yra tik jausmai ir jie nėra problema. Kaip mes su jomis susidorojame arba kaip jose įstrigome, dažnai sukelia problemų. Tačiau šiek tiek padirbėję galite pereiti per kai kuriuos įpročius bandyti pakeisti savo emocijas ir, naudodamiesi šiomis strategijomis, išgyventi savo jausmus.

Šie patarimai gali jums padėti, kai koronaviruso protrūkio metu patiriate sunkią vienatvę.

Priimk tai, ką jauti - nebandydamas to pakeisti

Pirmasis ir greičiausiai galingiausias būdas yra praktikuoti strategijas, susijusias su jausmo priėmimu. Tai paprasta idėja, tačiau dažnai reikia šiek tiek pakoreguoti požiūrį į jausmus. Užuot galvojęs: „Aš vienišas ir baisu, kad esu vienišas! Man reikia ką nors padaryti, kad nebesijausčiau taip “, galite paprasčiausiai pastebėti, kad jaučiatės vieniši, ir pripažinti tą jausmą.

ar mano vyras yra patyčių viktorina

Norėdami tai pasiekti, gali būti naudinga sutelkti dėmesį į stebėjimo teiginių, tokių kaip: „Aš dabar jaučiuosi vienišas“, naudojimą be susijusio jausmo sprendimo. Dažnai naudinga pridėti priminimą, kad nereikia pašalinti jausmo, kad jausmas praeis natūraliai, pavyzdžiui: „Dabar jaučiuosi vieniša, bet taip nesijausiu amžinai“. Įtraukiama dienraštis dėmesingumas praktika gali padėti išmokti įgūdžių, kurie leis priimti emocijas mažiau vertinant.

Naršykite, ką jaučiatės

Neretai asmenys klysta būdami vieniši, nes jaučiasi vieniši. Be to, net jei šio karantino metu esate apsuptas kitų - šeimos, kambario draugų ar draugų - vis tiek galite patirti vienišumą. Net tie, kurie gyvena dešimtmečius senuose santykiuose, gali jaustis vieniši dėl to. Fizinis kitų žmonių buvimas nėra vienintelis svarbiausias nustatymas, ar jaučiatės vienišas, ar ne. Užuot priartėję prie savo jausmo vertindami ar baimindamiesi, jausmus priartinkite prie smalsumo; pastebėjęs, kad jis yra, nesprendžiant, kaip ir kodėl jis atsirado.

Raskite ryšį

Nustačius, kad jaučiatės vienišas, gali būti svarbus kitas žingsnis norint pradėti ieškoti būdų, kaip rasti ryšį. Būkite kūrybingi ir apsvarstykite, kaip galėtumėte palengvinti tą ryšio jausmą. Daugeliui bendravimas gali būti geras pradinis taškas. Pavyzdžiui, galite apsvarstyti galimybę prisijungti prie virtualių knygų klubo ar virtualios fitneso bendruomenės. Kiek įmanoma, pasistenkite vengti socialinės žiniasklaidos kaip reikšmingo ryšio pakaitalo; nors tai gali padėti trumpuoju laikotarpiu, jis taip pat gali sustiprinti vienišumo jausmą.

Praktikuokite atjautą

Kai jaučiamės vieniši, neretai kaltiname save ar vienatvės jausmus priskiriame tam tikram suvokiamam savęs trūkumui. Užuot užsiėmę tokiu elgesiu, pabandykite praktikuoti savęs užuojautą. Tai galima pasiekti paprasčiausiai įtraukiant teiginius į savo gyvenimą arba užsiimant į atjautą orientuota sąmoningumo veikla.

Žurnalas

Gali atrodyti priešinga, kai pernelyg susitelkiama į vienatvės jausmą; tačiau kartais jausmo erdvės suteikimas gali būti pirmasis naudingas žingsnis sumažinant jo turimą galią jūsų gyvenime. Žurnalų knygelė yra būdas išgauti savo jausmus popieriuje, kaip būdas juos perkrauti - atlaisvinant šiek tiek vietos protiškai, kad nejustum būtinybės apsigyventi ant jų.

Kai kurie žurnalo raginimai, kurie gali būti naudingi, yra šie:

Kai jaučiuosi vieniša, galvoju ...
Jaučiuosi vienišiausia, kai ...
Jaučiuosi mažiau vieniša, kai ...
Būdai, kuriais galiu sutelkti dėmesį į savo ryšio jausmo didinimą, yra…

Tapatybės nustatymas, ką jaučiat, sutikimas, kad jausmas yra, ir žingsniai, palengvinantys ryšį savo gyvenime, gali padėti praeiti ypatingos vienatvės jausmus į labiau išsipildžiusią ir sujungtą erdvę. Vienatvės jausmas taip pat gali būti svarbus žingsnis pradedant ieškoti terapija paslaugos. Jei jaučiatės vienišas, apsvarstykite galimybę kreiptis į apmokytą psichinės sveikatos specialistą. Kai kurie iš šių jausmų gali palengvėti kalbėdami apie jausmą - ir naudodamiesi žmonių ryšiu.