Kovos su pagiriais iš atostogų

Grįžti į darbą po atostogų

Kiekvienais metais laukiu švenčių - šeimos, draugų, dovanų, linksmybių - vis dėlto kiekvieną sausį man lieka jausmas, tarsi mane pervažiuotų Kalėdų senelio rogės. Ar visa tai buvo obuolių pyragas ir cukraus sausainiai, ar nepageidaujami giminaičio ar svečio užgauliojimai? Šiaip ar taip, visuomet į Naujuosius metus įžengiu jaučiantis išsekęs, turėdamas emocijų pagirias, o ne energiją - nepaisant laisvo laiko.





Nenuostabu, kad per didelis bendravimas ir nepakankamas įkrovimas - daug valgymo ir gėrimo, mažai miego ir visiškai jokių mankštų - gali sukelti problemų. Dažnai pasitaiko džiaugsmo kupinų susitikimų bet priverčia mane paslysti į seną dinamiką ir apsistoti ties neišspręstais klausimais, keliančiais praeities traumas ir stresas . Pridėjus visa tai, koks brangus šis metų laikas, nesunku suprasti, kodėl likau nualintas. Žemiau pateikiami trys būdai, kaip išvengti atostogų pagirių.

Patarimai, kaip kovoti su stresu ir depresija atostogų metu

Pasak Amerikos psichologų asociacijos , Aš ne vienas. Aštuoniasdešimt procentų žmonių numato padidėjusį stresą atostogų metu. Yra daug atostogų aspektai, kurie gali sukelti . Ir, Pasak Mayo klinikos , stresas ir depresija atostogų metu dažnai pakelia galvą, o poveikis gali persmelkti Naujuosius metus.





kiek trunka gabapentino poveikis

Taigi, dabar, kai baigėme šį šventinį - vis dėlto sunkų ir įtemptą - metų laiką, ką mes galime padaryti, kad pasibaigtume, atgaivintume ir persiorientuotume?

kodėl depresija tokia sunki?

Svarbu sutelkti dėmesį savęs priežiūra ir imdamas maži žingsniai visą dieną sumažinti stresą. Naujieji metai yra įdomūs, nes tai yra tuščias lapas, tačiau gali būti ir bauginantis. Įsibėgėjus darbui, gali būti nelengva išlaikyti rezoliucijas jūs nustatėte. Didžiulė mintis apie didelių pakeitimų atlikimą, todėl pabandykite atlikti nedidelius pakeitimus, kurie sukels didelę įtaką. Norėdami atsikratyti savo atostogų pagirių, daugiausia dėmesio skirsiu:



Sportuoti tris kartus per savaitę

Teigiamas mankštos poveikis psichikos sveikata nėra paslaptis, ir aš galiu laiduoti už jos naudą. Kad ir kaip man nepatinka dirbti, ašvisadapo to jaučiuosi geriau. Tai geriausias būdas išvalyti galvą ir atgauti energiją. Per įtemptą atostogų sezoną mankšta dažnai būna nustumta į šalį. Pastangos grįžti į treniruotes, net jei tai yra kažkas minimalaus kiekvieną dieną, padės jums grįžti į dalykų sūpynę.

Išsikalbėti

Kai tik nesijaučiu geriausiai, jaučiu papildomą sluoksnį nerimas pasilikdamas visus jausmus sau. Nors man ne visada reikia išlieti kiekvieną detalę, laiko skyrimas jausmų apdorojimui su kažkuo kitu padeda man geriau suprasti situaciją ir įgyti įžvalgos, kurios, ko gero, praleidau, rujodama viena.

demencijos ir Alzheimerio ligos tyrimai

Puikus būdas tai padaryti gali būti pokalbis su terapeutu. Geresnių problemų sprendimo būdų naudojimas gali padėti per trumpą laiką įveikti šventines pagirias ir apskritai yra puikus būdas nustatyti geresnis emocinis sveikata kasdieniame gyvenime. Galbūt jūs per atostogas užmiršote savo ilgametį terapeutą, o galbūt darbas su licencijuotu terapeutu yra ateinančių metų sprendimas. Kad ir kur esate terapijos procese, skirkite laiko šiems naujiems metams pasikalbėti su profesionalu.

Suteikiu sau vietos

Viena iš priežasčių, kodėl patekau į atostogas po atostogų, yra ta, kad per atostogų sezoną neatsižvelgiu į savo poreikius ir jausmus tiek, kiek turėčiau. Kaip intravertas , vienintelis mano laikas yra raktas į mano laimę, ir aš bandysiu jį susigrąžinti likusią šios žiemos dalį. Nustatykite ribas su savo artimaisiais ir galbūt net suplanuokite vieną laiką, kad leistumėte sau pailsėti ir atsipalaiduoti, kad būtumėte sėkmingi.

Naujųjų metų prioritetas yra palaikyti ryšį su savo poreikiais. Nepamirškite savęs priežiūros, kurią atidėjote į šalį, ir jūs eisite įveikti atostogų pagirių.