Terapeuto dienoraštis koronaviruso protrūkio metu: daktarė Amy Cirbus

Terapeuto dienoraštis koronaviruso protrūkio metu yra nauja serija, suteikianti jums įžvalgų apie „TalkSpace“ terapeutų - tų, kurie atsidūrė fronto linijose - kasdieninį gyvenimą, teikiantį paramą mums visiems, susiduriantiems su vienkartiniu naujausios istorijos laikotarpiu. Terapeutai yra mūsų emocinės gerovės barometrai, vertinantys mūsų jausmus ir mintis, kai visi kovojame per šį laiką - vieni ir kartu. Nors dėl ateities netikrumo galite jaustis vieniši, išsigandę ir patyrę stresą, išgirsti, kad kiti užsiima tais pačiais dalykais, gali būti nepaprastai malonu. Naudodamiesi šiais vaizdo dienoraščiais, gausite įžvalgų apie tai, ką mato mūsų terapeutai, kaip jie kovoja su krize, ir patarimų, kaip geriau valdyti savo emocijas ir elgesį. Prisijunk prie mūsų!

---

20.04.20

Sveikas sugrįžęs!

Kokia vėl diena? Žinau, kad nesu viena, kai sakau, kad visos dienos ir valandos dabar susilieja. Mūsų dienomis būtina sukurti struktūrą - net ir laisvai. Struktūra ir rutina padeda nustatyti darbo laiką ir prastovą, kuri šiais laikais gali lengvai derėti. Laiko organizavimas padeda atskirti ir emocijas.

Nors stresas gali būti ne tai, ką dabar vertinate, tai yra visos mūsų žmogiškos patirties dalis. Pripažinti streso laikus galime geriau nustatyti, kokie ramybės ir džiaugsmo momentai mums atrodo. O kai žinome, koks džiaugsmas jaučiasi, galime geriau išskirti laiką ir erdvę veiklai, kuri mums patinka ir teikia mums malonumą.

kaip sužinoti, ar mano vaikas turi adhd

Šią savaitę aš tikrai kreipiausi į kolegas, norėdamas palaikyti save. Norint gauti palaikymą iš žmonių, kurie tiksliai žino, ką išgyvename ir kurie dalijasi panašia patirtimi, yra kažkas ypatingo. Laimei, turiu gana juokingų kolegų, kurie net sunkiausiomis dienomis gali priversti mane garsiai juoktis.

17.04.20

Šiandien noriu pasidalinti mūsų stipriųjų pusių pripažinimo svarba. Tiek daug klientų kovoja su jausmu, kad jų psichinė sveikata pradeda slinkti. Tikrai gali būti baisu pereiti nuo psichinės savijautos prie raudonų vėliavų jutimo ar senų neigiamų modelių atsiradimo. Šiuo metu įprasta jaustis psichiškai netvirtai ir neramu, arba jausti, kad eini „atgal“. Tačiau dabar yra laikas pripažinti savo stipriąsias puses. Gilinkitės įvaldymo įgūdžių, kuriuos žinote. Neleisk baimei užvaldyti. Tai galite padaryti per tai.

Aš ir toliau susidorojau su savimi, išėjęs į lauką. Kiekvienos nakties pasivaikščiojimas, nesvarbu, kas padėjo man pajusti, kad mano dienai yra konkreti pabaiga, ir pasikrauti energijos. Palieku telefoną namuose ir tiesiogine prasme atsijungiu nuo technologijų. Oi, ironija, kad to telefono reikia tiek, kiek man reikia, kad jį paleisčiau!

2020-04-03

Ei ten - ar visi kiti yra tokie pavargę, kaip aš jaučiuosi? Tai sunku. Mes neturime „neva“ žinoti, ką daryti, kai ištinka tokia precedento neturinti nelaimė, todėl viskas gerai, jei mūsų emocijos yra rimtos visur.

Tai, ką noriu jums pabrėžti šią savaitę, yra suteikti sau leidimą pajusti viską, ką jaučiate. Nėra nei teisingo, nei neteisingo, yra tiesiog kabinimasis ir susidorojimas. O susitvarkyti ne visada reiškia jausmągeriau. Įveikti reiškia daryti tuos dalykus, apie kuriuos žinome, kad mums naudinga. Tai reiškia, kad reikia pasirinkti investuoti į save, kad galėtume užpildyti ir ištverti ilgalaikę perspektyvą.

Taigi skirkite šiek tiek laiko sau. Žodžiu, tik akimirka gali apgauti. Tarp užduočių ir žmonių bei daiktų skirkite akimirką, kad atsikvėptumėte ir iškvėptumėte skaičių 3. Atkreipkite dėmesį, kur esate ir ką jaučiate. Tai gali atrodyti kaip skubotas pabėgimas į jūsų sūnaus kambarį atokvėpiui, bet aš norėčiau galvoti apie tai kaip apie greitą kvėpavimą, kuris yra būtinas norint išgyventi dieną.

Būkite gerai visiems ~

2020-03-27

Sveiki visi - tai antroji COVID-19 pandemijos savaitė ir, nors tai gali būti mūsų nauja norma,niekojaučiasi normaliai. Šiandien aptariu bendrą temą, kurią matau darbo valdymo klausimais.

Nors daugelis iš mūsų susiduria su baisiu COVID-19 protrūkio ekonominiu nuosmukiu, nesaugumu ir net darbo praradimu, dirbantiems tiems iš tiesų yra keista. Kiekvieno žmogaus darbo situacija yra unikali, ir mes kiekvienas valdome skirtingą namų aplinką ir įsipareigojimus. Vis dėlto svarbiausia dirbant namuose yra bendravimas.

Įsitikinkite, kad jūsų vadovas žino, ko jums reikia, su kuo kovojate ir kokie yra jūsų apribojimai. Kai lūkesčiai bus suderinti, būsite geriausioje padėtyje, kad galėtumėte atlikti geriausią įmanomą darbą - esant mažiau nei idealiai situacijai.

Taip pat stengiuosi tvarkyti darbą, vaikus ir daugybę tvarkaraščių. Šią savaitę praleidau tam, kad įsitikinčiau, ar mano vaikai tikisi mokyklos lūkesčių. Darbo, „Google“ klasių ir įvairių svetainių, kurias turime sekti mokydamiesi, kiekis yra didžiulis. Kelias savaites per pastaruosius keletą dienų pašalinau kliūtis tarp savęs ir gryno oro. Kai tik mano vaizdo susitikimai bus baigti, aš šoksiu, kad pasirodžius laiko kišenei galėčiau paspausti pauzę ir išeiti į lauką. Kartais tai trukdavo 5 min., O kartais - iki 30 min. Kartais tai apėmė vaikų atvedimą, o kartais būdavo laikas skirti tik sau ramiai vienumoje. Kad ir kaip būtų, po kiekvienos kelionės lauke grįžau pasijutusi žvali ir turinti aiškesnę mintį.

2020-03-19

Sveiki atvykę į mano terapeuto dienoraštį! Mano vardas yra daktarė Amy Cirbus, aš esu „Talkspace“ klinikinės lyderystės komandos narys ir platformos teikėjas. Aš praktikuoju daugiau nei 20 metų. Prieš penkerius metus atsidūriau „TalkSpace“ erdvėje, neseniai susilaukiau kūdikio ir perkeliau savo privačią praktiką. Norėjau išsaugoti sugebėjimą pasinaudoti savo patirtimi, tačiau man reikėjo lankstumo ir prieinamumo, kurį suteikė internetinė terapija. Tuomet telekomunikacijų sveikata vis dar buvo nauja teritorija.

Šiuo metu esu labai dėkinga, kad priėmiau tokį sprendimą perkelti savo psichinės sveikatos praktiką internete. Tai unikalus laikas būti terapeutu, tikrai. Galimybė ir toliau gydyti klientus, kurie labai kovoja pandemijos metu, yra nuostabu - jaučiuosi kaip centras, kuriame žmonės sprendžia šį unikalų istorijos tašką. Tai taip pat sudėtingas laikas. Man asmeniškai kyla iššūkių dėl tų pačių veiksnių, su kuriais susiduriame visi kartu.

Čia susisiekite su manimi ir pažiūrėkite į psichinės sveikatos kovas, su kuriomis susiduria mano klientai - ir mes visi. Taip pat sužinosite, kaip bandau naršyti šioje pandemijoje, sudėtingus psichinės sveikatos iššūkius, kylančius dėl mūsų naujos normos, ir būdus, kuriais bandau gerai elgtis savimi, kad galėčiau būti šalia kitų.