Ar turite atleisti, kad judėtumėte toliau?

Mano mama turėjo vieną atsakymą į mūsų vaikystės skundus, susijusius su mergaitėmis: „Jie tikriausiai turi problemų namuose. Paleisk.'

Aš, žinoma, neturėjau to. „Bet jie yrareiškiaman, - verkčiau. 'Ar tu negali užimti mano pusės?'

kiek laiko gabapentinas veikia nuo nerimo

Dabar, kai klasių socialinė scena tvirtai atsiliko, suprantu, kad mano mama to nepadarėpažodžiuireiškia, kad kiekvienas vaikas, pasirinkęs kitus, turėjo sunkų namų gyvenimą. Ji turėjo omenyje tai, kad žmonės dėl vienos priežasties skriaudžia vienas kitą, o tų priežasčių supratimas gali padėti suvokti žalingą patirtį ir judėti toliau.

Atleidimo tyrimai palaiko mano motinos patarimus, atlikus daugybę tyrimų (žemiau), kuriuose nustatyta, kad atleidimas ne tik skatina emocinį gydymą, bet ir gali pagerinti jūsų fizinę sveikatą.

Tačiau daugelio rūšių traumos yra daug gilesnės nei kelių klasių pašaipos, ir net „įprastos“ vaikystės nuoskaudos gali palikti didelius randus. Ar kalbant apie gilų skausmo ir kančios išgyvenimą - nuo trauminių nelaimingų atsitikimų iki seksualinės prievartos - ar „atleisti ir pamiršti“ iš tikrųjų yra geriausias patarimas?

Terapeutai sako, kad atleidimo veiksmas gali padėti mums judėti toliau, tačiau tik tuo atveju, jei tai jaučiame nuoširdžiai.

Atleidimas naudingas jūsų sveikatai

Aštuntajame dešimtmetyje deginimo chirurgas daktaras Dabney Ewinas atrado triuką . Jis ėmė pastebėti, kad į jo greitosios pagalbos skyrių atėję deginantys pacientai atnešė kitokios šilumos: jų pykčio ugnį prieš save ar tą, kuris sukėlė avariją. Netrukus Ewinas pastebėjo, kad kai jis paskatino savo pacientus atsisakyti pykčio ir skirti jėgų gydymui, pacientai pagerėjo greičiau.

Nors Ewino eksperimentai gydant atleidimo galias buvo anekdotiniai, daugybė tyrimų parodė ryšį tarp atleidimo veiksmo ir pagerėjusios psichinės ir fizinės sveikatos. Atleidimas dėl praeities traumos sumažina streso lygį, dideja emocinę gerovę ir netgi sumažina pacientų širdies stresas ir kraujo spaudimas . Tiesą sakant, vienas tyrimas parodė, kad nesąlyginio atleidimo nepriėmimas yra susijęs su mirtingumas . Vertimas: atleidimas gali išgelbėti gyvybę.

Pereikite taip, kaip jums tinka

Atleidimas gali būti naudingas jūsų sveikatai. Bet ar tai reiškia, kad jūs privalote tai padaryti?

Teigiamas atleidimo poveikis gali padėti pasveikti tik tuo atveju, jei pasirinksite tai, terapeutai sakyk. Pagal Deborah Schurman-Kauflin , visiškai įmanoma pereiti ir išgydyti nuo traumos neatleidus kaltininkui. Tiesą sakant, priversti save atleisti arba apsimetinėti atleidimu, kai to tikrai nepadarėte, iš tikrųjų gali būti neproduktyvu gydymui. Žmonės, kurie spaudžia tave atleisti, gali turėti slapti motyvai : norėdami pasigailėti kaltės, nenorėdami jūsų palaikyti arba blogiausiu atveju norėdami nuslėpti tai, kas jums nutiko.

Atleidimas taip pat gali būti lengvesnis, jei traumos padarytojas iš tikrųjų yra atsakingas. Kaip Tina Gilbertson rašo , daug lengviau atleisti tam, kuris nuoširdžiai atsiprašo ir keičia savo elgesį - atskaitomybės aktas, kuris, deja, gali būti retas.

Dienos pabaigoje tai, ar atleisti, ar ne, yra pasirinkimas, kurį galite padaryti tik jūs, o nenorėdami atleisti nepadarote blogo žmogaus. Užuot privertę save atleisti, kai tie jausmai nėra natūralūs, galite pasirinkti kitą metodą, kaip susitaikyti su trauma. Nesvarbu, ar tai būtų mūsų emocijų sprendimas terapija , rasdami būdą susisiekti su kitais išgyvenusiaisiais arba atleisdami smurtautoją, galime „Neapkrauti“ mes patys buvome traumos būdais, kurie jaučiasi mums tinkami.

Atleidimas susijęs su tavo, o ne kitų išgydymu

Jei nuspręsite atleisti, ką procesas iš tikrųjų reiškia?

Atleidimas neturi būti kažkas, ko prašome tiesiogiai iš žmogaus, kuris mus įskaudino. Tai nereiškia, kad tai, ką padarė kitas žmogus, buvo gerai, ar kad jis bus paleistas už kablio už savo veiksmų pasekmes. Tai taip pat neturi sukelti susitaikymo su žalą padariusiu asmeniu. Kai kuriais atvejais gali būti nesveika ar net pavojinga turėti tą žmogų mūsų gyvenime.

Atleidimas gali būti asmeninis emocijų paleidimo procesas, kuris sulaiko mus praeityje ir nesiryžta judėti pirmyn. Terapeutui Andrea Brandt , atleidimas reiškia susidūrimą su tuo, kas nutiko, suprasti augimą, kurį galbūt patyrėte iš šio įvykio, bandyti suprasti, kodėl kitas asmuo padarė tai, ką padarė, ir galiausiai pasiūlyti atleidimą.

depresijos simptomai dsm 5

Tik jūs turite įgaliojimus nuspręsti, koks gydymo procesas jums yra geriausias, ir ar norite pasakyti tam žmogui, kuriam atleidžiate. Atleidimo jausmų puoselėjimas savo širdyje, neišreiškiant jų tave įskaudinusiam asmeniui, taip pat gali būti vertingas būdas judėti toliau.

Išlįsk iš traumos, stipresnės nei kada nors anksčiau

Nors mano mamos komentaras „galbūt jie turi problemų namuose“ mane erzino kaip aštuonerių metų vaiką, paaiškėja, kad ji man suteikė naudingą įžvalgą: supratęs kieno nors motyvaciją padaryti žalą, ta žala nėra gera, bet tai gali padėti mums judėti toliau. Mamos požiūris išmokė, kad mes turime galią pasveikti ir kad galime pasirinkti sveikus būdus, kaip kovoti su skaudžia patirtimi.

Nors atleidimas gali būti netinkamas kelias mums visiems, viena iš mano mamos įžvalgų apie mokyklos kiemo priekabiautojus pasitvirtina apskritai išgydymo procese. Užuot paralyžiavę savo skausmą ir peržengdami nuoskaudų ciklą kitiems, mes visada galime pakviesti kitus patyčias patyrusius vaikus atsisėsti prie mūsų pietų stalo.