Nepamirškite padėkoti svarbiausiam savo gyvenimo asmeniui: Jūs
Paulius nekentė švenčių. Tai buvo ne tik išvaizda. Paulius negalėjo išlaikyti savo proto ir jausmų.
Kai protas lenktyniauja, mes pykstamės ir išsigandome ir bandome išgelbėti save „išlindę iš to“. Bet ką daryti, jei tai padarys mus ant savo minčių ir emocijų bėgimo takelio?
Jei jaučiate, kad negalite suspėti, kaip reiktų skirti šiek tiek laiko padėkai. Dėkingumas iš tikrųjų mus nuveda į saugią vietą. Labai dažnai dėkojame už kitus žmones ir tai, ką turime. Galbūt šiais metais galėtume ugdyti dėkingumą sau. Čia yra keletas klausimų, kuriuos reikia apmąstyti.
Kokius pokyčius padariau šiais metais, už kuriuos esu dėkingas?
Jei manote, kad nepadarėte jokių pakeitimų arba esate per daug įstrigę, kad pagalvotumėte, pagalvokite dar kartą. Mes visada tobulėjame - iki pat kiekvienos kūno ląstelės. Pagalvokite apie tai, kokius pakeitimus padarėte, kad šiais metais taptumėte geresne savo versija. Tai, kad jūs skaitote apie gerovę, yra žingsnis į priekį. Galų gale, daugelis iš mūsų išgyvena savo gyvenimą mažai suvokdami psichinės sveikatos.
Ar galiu kitaip pamatyti savo neigiamas emocijas?
Depresija, nerimas ir kompanija. Neigiamos emocijos turi blogą reputaciją. Mes apsimetame, kad jie kartais neegzistuoja, bet kartais mus jie nušluoja. Kas būtų, jei sakyčiau, kad neigiamos emocijos egzistuoja ne veltui. Evoliuciškai depresija rodo, kada reikia trauktis, kad galėtume išsaugoti savo išteklius ir pasikrauti. Nerimas apsaugo mus rengdamas mus kovoti, bėgti ar planuoti išspręsti problemą. Jie yra iš esmės naudingi . Bet kai mūsų gyvenime viskas apsunkina - nes įvyko kažkas blogo arba mes padarėme tai, kuo nesididžiuojame - šios neigiamos emocijos virsta depresija, nerimu ir kompanijos steroidais. Jie pablogėja, kai kovojame su jais, todėl jaučiamės įstrigę vandens smėlyje. Ką galime padaryti vietoj to? Dėkokite mūsų neigiamoms emocijoms, kad bandėme mus apsaugoti, ir duokite sau leidimą jas pajusti. Mes juk žmonės.
Man patinka tas dzeno vienuolis ir meditacijos mokytojas Thich Nhat Hanh pataria: sūpuok mūsų emocijas ir rūpinkis jomis. Tokiu būdu mes mokomės suprasti, iš kur jie atsiranda ir kaip sau padėti. Kai mes visiškai susiduriame su savo baimėmis, mes augame kaip žmonės.
Už kokias skaudžias pamokas dabar esu dėkinga?
Būti gyvam reiškia paragauti viso emocijų ir išgyvenimų spektro. Mes negalime atsirinkti to, kas gera, ir išvengti blogo. Veikiau tai yra žinojimas, kad įvykus blogiems dalykams, mes sugebėsime juos įveikti. Jie sako, kad atgalinis matymas yra 20/20; kartais mūsų geriausias draugas yra „Cognitive Photoshop“. Kai skausmas sušvelnės ir mes atstatysime savo gyvenimą, viską galime pamatyti kitoje perspektyvoje. Kai apmąstome skaudžias pamokas, už kurias esame dėkingi, tampame atsparesni ir geriau įveikiami - nes gyvenimas visada įvyks.
koks yra psichinis vertinimas
Ką aš numetiau, už ką esu dėkinga?
Augdami prarandame dalykus, kurie mums nebetarnauja. Tai gali būti įpročiai, įsitikinimai ir emocijos. Kartais jie yra fiziniai, tokie kaip antsvoris, ligos ir skausmas. Dažnai mus taip užklumpa tai, ko mums trūksta ir ko dar nesame įgiję, kad pamirštame tai, ką išleidome.
Ar laikausi griežtesnių standartų nei elgiuosi su kitais?
Mes dažnai esame patys griežčiausi. Kai paklausiu savo klientų, kaip jie elgtųsi su savo draugais ar savo vaikais pagal tą patį scenarijų, išplėstomis akimis jie pareiškia „Žinoma, ne!“ Vis dėlto mums be kompromisų sunku su savimi. Mes galime dėkoti maloniai elgdamiesi su savimi, leisdami sau būti pažeidžiamiems ir jaustis kaip ir kiekvienam kitam žmogui. Ką aš myliu ir saugau? Ar nuo šiol galiu save taip mylėti ir apsaugoti?
Jei į ankstesnį klausimą atsakėte „taip“, šis apmąstymas gali padėti praktikuoti meilės sau suteikimą. Pagalvokite apie tai, kaip maloniai ir atsargiai reaguojate į bet ką - į savo vaiką, katę ar draugą. Prisijunkite prie tos vietos savyje, iš kurios kyla meilė ir saugumas. Kai pastebėsite, kad elgiatės griežtai sau, pasakykite sau: „Aš nusipelniau su manimi elgtis maloniai“. Švelniai kvėpuokite savimi, kai jungiatės į meilės ir saugumo vietą.
Ar tikrai geri dalykai, kuriuos darau, yra „kvaili“ ar „neracionalūs“?
Pernelyg dažnai mes darome tai, ką darome, kaip „kvailus“, „mažus“ ar „neracionalius“. Žinau, kad visuomenė moko būti didesniais, stipresniais ir greitesniais už konkurentus. Tai visada susiję su naujesniais ir blizgesniais žaislais. Čia mes mokomės pateikti metriką tam, ką darome. Kaip būtų, jei pamatytum šitaip - geras dalykas yra geras dalykas. Neduokime jai dydžio. Vietoj to, ar galime būti dėkingi už šiuos dalykus, kuriuos galime padaryti? Jei šiandien elgėtės maloniai arba jei savo malonaus veiksmo nepažymėjote „mažu“ ar „kvailu“, padėkokite už tai.
Ką aš myliu savyje?
Kaip psichologas ir treneris , Aš tikiu, kad visi esame verti. Mes tiesiog turime tai prisiminti. Kartais atsitraukimas ir apmąstymas to, ką mėgstame savyje, gali padėti atgauti ryšį su savo vertės jausmu, nesijaudindami dėl visuomenės vertybių ar apsėsti to, ko mums trūksta. Kas tau patinka, kai žiūri į veidrodį? O kaip tu myli savo asmenybę? Už kokius talentus ir sugebėjimus esate dėkingi. Ką pasiekėte, kuo labiausiai didžiuojatės? Jei jūs pasirinktumėte vieną dalyką apie save, kuris jums kelia didelį džiaugsmą, kas tai būtų?
Kaip aš galiu sukurti džiaugsmą savo gyvenime?
Mano mėgstamiausia meditacija yra besišypsanti meditacija. Šypsena yra greitas įsilaužimas, kuris siunčia mūsų smegenims signalus, kad jaustumėmės taikiai ir saugiai. Kvėpuodami jauskitės atsipalaidavę. Išplėskite savo šypseną, kol pajusite, kad ji susijungia su vieta viduje, kur jaučiatės rami ir šilta. Atkreipkite dėmesį į akis, kaitindamiesi šilumos pojūčiu. Leisk akims šypsotis. Toliau kvėpuodami ir iškvėpdami susisiekite su viso kūno jausmu.
Kaip šiandien praktikuosite dėkingumą už save?
