Emocinis valgymas: 9 būdai, kaip jį sustabdyti ir numesti svorio

Jei į bet kokią emocinę situaciją - laimingą ar liūdną - reaguojate persivalgydami ir norite sustoti, yra sprendimų. Tačiau jų nerasite savo šaldytuve, konditerijos krepšelyje ar restorane. Teks pažvelgti giliau. Pirmas žingsnis: išmokite atpažinti ir pripažinti emocinį persivalgymą, kas tai yra, kad galėtumėte pradėti valgyti, kad numalšintumėte tikrą alkį, ir nepasiduokite įpročiui naudoti maistą, kad atitrauktumėte save nuo jausmų.



1 skaidrė iš 9 Kitas

Pažvelkite į tai, kaip valgote

Kaip valgai gali būti svarbiau nei tu valgai. Bendras jūsų suvalgyto maisto kiekis, jūsų požiūris į maistą, tai, kaip subalansuojate savo patiekalus ir užkandžius, ir jūsų asmeniniai valgymo įpročiai gali atlikti daug didesnį vaidmenį emociniam persivalgymui nei konkretūs maisto produktai, kuriuos pasirenkate valgyti. Skirkite laiko savo mitybos įpročių analizei, sužinokite daugiau apie įprastą valgymą ir emocinį persivalgymą bei sukurkite naujas savipagalbos strategijas, skirtas emociniams ir fiziniams santykiams su maistu spręsti. Pratink sakytine, ne tik į nesveiką maistą, bet ir į emocijų kupinas situacijas, kurios sabotuoja jūsų pastangas ugdyti geresnius mitybos įpročius. (Nuotrauka: „Unsplash“, Ella Olsson)

Susan McQuillan, MS, RDN Atnaujinta: 2019 m. Rugsėjo 4 d1 skaidrė iš 9 Kitas Straipsnio šaltiniai
  1. Hebebrand J, Albayrak O, Adan R ir kt. Valgymo priklausomybė, o ne priklausomybė nuo maisto, geriau atspindi į priklausomybę panašų valgymo elgesį. Neuromokslas ir bioekultūros apžvalgos. 2014. 47: 295-306https://ac.els-cdn.com/S0149763414002140/1-s2.0-S0149763414002140-main.pdf?_tid=f922c069-abfe-43db-8aba-b5a953f0472d&acdnat=1548176987_807e48f68b99
  2. Madjd A, Taylor MA, Delavari A ir kt. Naudingas didelio energijos suvartojimo pietų, o ne vakarienės metu poveikis sveikų nutukusių moterų svorio metimui pagal svorio metimo programą: atsitiktinių imčių klinikinis tyrimas. „American Journal of Clinical Nutrition“. 2016 m. Rugpjūčio 31 d .; 104 (4): 982-989.