Viskas, ką reikia žinoti apie verkimą

Žmonės yra tik gyvūnai verkia ašaromis o verkimas yra svarbi indikacija mums patiems ir kitiems apie išgyvenamas emocijas. Bet ar yra įprasta verkti? Ar keista niekada neverkti? Ką darai, kai per daug verki? Ar tikslinga verkti prieš romantišką partnerį? Mes šiek tiek apšviesime keletą populiariausių verkimo klausimų.

kaip žinoti, kad turi nerimą

Kodėl mes verkiame?

Emocinis verksmas yra įprastas kūno atsakas į ekstremalius jausmus, tokius kaip liūdesys, laimė , pyktis , arba empatija. Tai sveikas emocijų paleidimas; gal net girdėjote posakį: „gerai verkite“. Verkimas gali duoti daug teigiamų rezultatų, įskaitant jausmų sumažėjimą stresas ir kaip katarsis. Tai gali padėti žmonėms save nuraminti , leidžiant jiems nusiraminti ir išskiria oksitociną ir endorfinus kurie gali padėti numalšinti fizinį ir emocinį skausmą. Tai taip pat būdas pritarti kitiems, kai žmonėms to labiausiai reikia.

Ašarų rūšys

Prieš įsigilinant į verksmo specifiką, pirmiausia svarbu suprasti tris pagrindines ašarų rūšis: bazinę, refleksinę ir emocinę ašaras.

1. Bazalinės ašaros.Šios ašaros atlieka patį būtiniausią darbą, kad akys veiktų. Jie yra sudaryti iš daug baltymų turinčio antibakterinio skysčio ir padeda sutepti akį ir apsaugoti ją nuo dulkių bei bakterinių infekcijų.
2. Refleksinės ašaros.Panašiai kaip bazinės ašaros, refleksinės ašaros pirmiausia veikia akis. Kai akis dirgina pašalinės dalelės, tokios kaip vėjas, dūmai ar svogūnai, akys sukelia šias apsaugines ašaras. Jie išsiskiria daug didesniu kiekiu nei pamatinės ašaros.
3. Emocinės ašaros.Emocinis verksmas padeda greitai stabilizuoti nuotaiką ir atsiranda dėl bet kokio emocinio jausmo: laimės, liūdesio, pykčio, nusivylimo, empatijos ar fizinio skausmo. Emocinėse ašarose yra didesnis streso hormonų kiekis nei kitų rūšių ašarose, o tai padeda atsikratyti streso kūnas ir paaiškina, kodėl verkimas gali būti terapinis. Be to, emocijų ašarose yra didesnis baltymų kiekis. Viena įdomių šio smalsumo hipotezių yra ta, kad didesnis baltymų kiekis leidžia ašaroms prilipti prie odos ir lėtai bėgti veidu per veidą, todėl jos tampa geriau matomos ir greičiausiai matomos kitiems.

Kas yra įprasta verkti?

Gerai verkti, kaip ir ne. Nors dauguma žmonių verkia skirtingu dažnumu, yra fizinės ir psichinės sveikatos būklių, dėl kurių kai kurie negali sukelti ašarų. Jei su tuo kovojate, siūlome pasikalbėti su savo pirminės sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kad įsitikintumėte, jog problema nėra fiziologinė, arba su psichinės sveikatos specialistu, kad išsiaiškintumėte kai kurias priežastis. Galite susitelkti kurdami saugi erdvė apmąstyti savo jausmus, užsirašyti emocijas ir pasikalbėti su patikimais artimaisiais apie problemas, kurios gali jus nuliūdinti ar atrodyti, kad jos sukeltų ašaras.

Tiems, kurie verkia, būkite tikri, kad kai kurie iš mūsų verkia labiau nei kiti; nėra konkretaus verksmo, kurį rekomenduočiau. A tyrimas parodė, kad moterys paprastai verkia 30–64 kartus per metus, o vyrai verkia 5–17 kartų per metus. Tačiau šis lyčių skirtumas parodo, kaip verkimas vyrams buvo neteisingai stigmatizuotas. Mūsų patriarchalinėje kultūroje verksmas kartais ir neteisingai vertinamas kaip silpnumo ženklas. Iš prigimties berniukai neverkia mažiau nei mergaitės, tačiau dėl visuomenės spaudimo berniukai auga mokydamiesi slopinti savo emocijas. Vyriško verkimo stigmatizavimas yra žalingas ir skatina skausmą ir sunkias emocijas įsisavinti, o ne veiksmingai spręsti ir valdyti. Tikimės, kad laikui bėgant mes galime nutraukti šią kenksmingą stigmą ir paskatinti sveikai verkti dėl visų lyčių.

Ką daryti, jei per daug verkiate

Jei jaučiate, kad pernelyg verkiate, esate nepaguodžiamas arba verkimas trukdo jūsų kasdieniam gyvenimui, tai verksmas gali reikšti pagrindinį nuotaikos sutrikimą, pvz., depresija ar kita psichikos sveikatos būklė, pvz nerimas . Turėtumėte pasikalbėti su savo gydytoju apie savo susirūpinimą, kad sužinotumėte, ar jie gali padėti jums suprasti daugiau apie jūsų verksmą.

Jei šiuo metu ieškote būdų, kaip nuraminti save ir suvaldyti verksmą, šie pratimai gali būti veiksmingi.

1. Atsiribokite nuo nemalonios situacijos.Pašalinti save nuo eskalavimo emocinė situacija gali padėti atgauti kontrolę prieš prapliupant ašaroms. Vėliau galite kreiptis į šią problemą nusiteikę ramiau.
2. Aiškiai išsakykite savo jausmus.Bendravimas yra pagrindinis dalykas; pabandykite žodžiu išreikšti, kaip jaučiatės. Kartais paprasčiausias savęs išreiškimas gali sumažinti užvaldo jausmai kad dažnai lydi verkimą.
3. Sutelkite dėmesį į ką nors kita.Streso kamuolio naudojimas ar susitelkimas į fizinę veiklą gali būti naudingi trukdžiai, padedantys išvengti verkimo.
4. Kvėpuok.Susitelkimas į tyčinį kvėpavimą, pvz., 4-7-8 modelį, gali padėti atgauti ramybę.
5. Atpalaiduokite veido raumenis.Paprastai, kol verkiame, veidas ima įsitempti. Pabandykite atpalaiduoti veidą ir atleisti įtampą.
6. Palaidokite gerklės gumulą.Kai ketinate verkti, nervų sistema suaktyvėja ir atveria gerklę, gerklės gale esantį raumenį, kuris jaučiasi kaip gumbas. Gurkšnį vandens, prarykite ar žiovaukite, kad palengvintumėte tai, kas jaučiamas kaip užsimezgęs noras verkti.
7. Užrašykite.Emocijų užrašymas yra naudingas būdas užfiksuoti savo jausmus, suprasti verkimo modelius ir nustatyti savo jausmų ir elgesio priežastis.

Ar verkimas yra „protinis suskirstymas“?

Nors jūs galite verkti per „psichinę nesėkmę“ - eufemistinis terminas, apibūdinantis rimtų psichinių problemų laikotarpį, kai asmuo negali normaliai susitvarkyti su kasdieniu gyvenimu ir kovoja su sunkiais stresas - šiek tiek verksmo negalima savarankiškai nustatyti psichikos sutrikimo. Psichikos sutrikimų simptomai yra šie: depresija , nemiga , haliucinacijos ir panikos priepuoliai. Jei verkimas tampa nevaldomas, tačiau manote, kad verkiate per dažnai, turėtumėte pasikalbėti su savo gydytoju, tai gali būti pagrindinio nuotaikos sutrikimo, pavyzdžiui, depresijos, požymis.

Verkimas ir romantiški santykiai

Gali jaustis nejaukiai, kai jūs einate verkdamas prieš savo svarbųjį, ypač naujuose santykiuose. Laikui bėgant, kai jums pasidarys patogiau santykiuose, tai nesijaus taip keista, tačiau pradžioje galite jaustis sąmoningi, sugėdinti ar nusivylę savimi. Taip pat galite būti nežinomas dėl geriausio būdo paguosti savo partnerį, jei jis yra ašaras.

Ar nepatrauklu verkti prieš romantišką partnerį?

Daugelis žmonių, ypač vyrai, gali jausti spaudimą nuslėpti ar nuslopinti savo emocinius atsakus, bijodami, kad nepasimatys pakankamai stipriai prieš savo partnerį. Iš tikrųjų parodžius pažeidžiamumą partneris gali jaustis arčiau jūsų; verkimas parodo charakterio tvirtumą ir perduoda emocinį prieinamumą. Verkimas prieš partnerį reiškia, kad tu juos myli ir pakankamai pasitiki, kad būtum pažeidžiamas ir išreikštum savo emocijas.

Kaip nuraminti romantišką partnerį, kuris verkia

Kai jūsų santykiai vystysis, sužinosite efektyviausią būdą paguosti savo partnerį , bet jei tai dar ankstyvosiomis dienomis, pateikiame keletą greitų patarimų, kurie padės nuraminti partnerį.

1. Liudyk jų jausmus.Aktyviai klausykite savo partnerio ir praneškite jam, kad jūs gaunate tai, ką jie išgyvena, ir nuoširdžiai rūpinatės jų emocine būsena. Psichologijos profesorius Daktaras Johnas Gottmanas rekomenduoja paguosti kitus apibūdinant tai, ką tu matai, naudodamas tokias frazes kaip: „Atsiprašau, kad taip skaudini“ arba „Matau, kad tau sunku su tuo“.
2. Stenkitės nekalbėti apie save, tiesiog būkite šalia savo partnerio.Jei manote, kad svarbu paminėti panašią situaciją, kurią patyrėte, būtinai kreipkitės į savo partnerį ir sutelkite dėmesį į jį.
3. Klauskite atvirų klausimų.Tokie klausimai kaip „Kas nutiko?“ 'Ką jūs nerimaujate?' 'Kaip tai priverčia jus jaustis?' suteikite galimybių savo partneriui geriau paaiškinti situaciją jums, bet ir jiems patiems, padėdami jiems išgyventi savo jausmus. Stenkitės vengti klausimo „Kodėl“, nes tai dažnai būna kritika. Tačiau jei jūsų partneris kenčia nuo depresijos, pabandykite pasiūlyti veiksmingus veiksmus arba pasiūlykite pakeisti sceną, kad išvengtumėte atrajojimo, o tai dažnai gali pakenkti tiems, kurie kovoja su depresija.
4. Siūlykite fizinę meilę.Jei jūsų partneris tiesiog nori būti vienas, tada suteikite jiems vietos, bet jei fizinis prisirišimas yra tinkamas ir prašomas, tada paguodykite juos glėbiu.

„Takeaway“

Visi yra skirtingi ir visiškai normalu verkti - ar daug, mažai, ar niekada. Jei jaučiate, kad pernelyg verkiate, arba atrodo, kad verksmo trūkumas daro įtaką jūsų gyvenimui, verta kreiptis į profesionalą, kad pakalbėtų situacija. Terapija taip pat gali padėti susisiekti su savo emocijomis, palaikyti geresnius santykius su ašaromis ir palikti jus geresnėje vietoje nei ten, kur pradėjote.