Jaučiatės sunerimęs grįždamas į koledžą „Covid-19“ metu? Štai kaip susidoroti

2020 m. Pavasarį uždarius miestelius dėl COVID-19, universitetai nusprendė tęsti rudens semestrą įvairiais būdais. Studentai gauna elektroninių laiškų antplūdį iš savo universitetų, apibūdinančius kompleksą, kartais painiojantį atnaujinimo planus. Nereikia nė sakyti, kad ateinantis semestras bus žymiai kitoks, nei studentai yra įpratę, nuo atsitiktinių temperatūros patikrinimų, privalomo kaukių vykdymo, išmėtyto būsto tvarkymo, fizinio atstumo ir nuotolinių užsiėmimų. Miesteliai bus pertvarkyti, o kolegijos patirtis bus iš esmės pakeista.





Kai kurios mokyklos, pavyzdžiui, George'o Vašingtono universitetas, vis dar tikisi a hibridinė struktūra kursų asmeniškai ir internetu, o kiti, pavyzdžiui, Harvardas ir Pietų Kalifornijos universitetas, stengiasi perkelti klases visiškai internetu. 'Atsižvelgiant į nuolatinius saugos apribojimus ir ribotą tankį, kurį leidžiama miestelyje, mūsų bakalauro studentai rudens laikotarpiu pirmiausia arba išimtinai kurs kursus internetu', - Pietų Kalifornijos universitetas paskelbė laišku savo studentų organizacijai.

Kitos mokyklos, pavyzdžiui, Stanfordas, taiko kitokį požiūrį ir planuoja keturis ketvirčius mokslo metų. Laiške studentams, Stanfordas paaiškino kad pusė studentų grįžtų į miestelį rudens ketvirčiui ir išjungtų kitus kitus ketvirčius. „... ketverių ketverių metų visi Stanfordo studentai leistų baigti du ketvirčius mokymų gyvenant Stanfordo miestelyje 2020–21 m., Ir jiems daugiausiai reikės bent vieną ketvirtį atlikti nuotoliniu būdu“.



Kai gavau atnaujinti iš Emory universiteto, paaiškindamas, kad vargu ar studentai bus įleidžiami į miestelį, kursai bus nutolę, o studentai buvo atkalbinėjami nuo grįžimo į Atlantą. Tai tikrai ne toks būdas, kokį planavau pereiti į vyresniuosius studijų metus.

Nors studentai gali jausti jaudulį ar palengvėjimą grįždami į klases ir susigrąžindami savo dienų struktūrą, normalu yra jausti ir nerimas ir nervingumas grįžus į koledžą šiuo precedento neturinčiu, pavojingu metu.



Jei pastebite, kad esate priblokšti ir stengiatės suvokti šiuos begales pokyčių, arba jei dėl viso šio netikrumo jaučiate padidėjusį nerimo lygį, žinokite, kad nesate vienišas. Čia yra keli patarimai, padedantys apdoroti emocijas, susijusias su potencialiu grįžimu į miestelį.

Ar nerimaujate dėl grįžimo į miestelį?

Nerimas dažnai vadinamas nežinomybės baime; tai nerimo ar nervingumo jausmas, kurį dažnai sukelia stresas sukeliantis įvykis ar neaiškus rezultatas. Kadangi mes išgyvename neįtikėtinai neapibrėžtą laiką, visiškai normalu, kad šiuo metu jaučiate nerimą - apie grįžimą į miestelį, ateities perspektyvas, net savo sveikatą. Jei dėl kito semestro nerimavote, ypač jaudinote ir patiriate stresą, greičiausiai susiduriate su nerimu.

Numatomas nerimas , tiksliau, nurodo nerimą, kylantį galvojant apie kąGegužėdažniausiai įsivaizduojamas neigiamas rezultatas. Studentai žino, kad niekas nėra akmenyje, o pasaulis stengiasi sulaikyti koronavirusą. mūsų universitetai gali pakeisti savo nuomonę apie kiekvieną sprendimą akimirksniu. Mes nežinome, ar kas vyks pagal planą, ar rudenį grįš dar vienas viruso antplūdis. Kol bandai spėlioti apie ateitį, lengva pamesti save neigiamumo spirale. Tačiau svarbu atsiminti, kad niekas negali žinoti ateities ir praleisti laiką jausdamas nerimą teigiamai neįtakos rezultatų.

Kaip sumažinti nerimą dėl kito semestro

Nerimas yra nemalonus jausmas, kuris kartais jaučiasi nevaldomas. Jei kovojate su nerimu, arba jaučiasi ypač priblokštas , tikiuosi, kad šie patarimai padės jums visa tai išlaikyti ir susidoroti su sunkiomis emocijomis.

kodėl svarbu rūpintis savimi
  • Pripažinkite diskomfortą kaip nerimą: Pripažinkite, kad diskomfortas, kurį jaučiate, yra nerimas - emocijos įvardijimas ir mokėjimas prisėsti prie diskomforto padės patvirtinti emocijas.
  • Pratinkite fizinį ir pažintinį įžeminimo būdai : Sutelkkite dėmesį į dabartį, naudodamiesi kvėpavimo bokso, tempimo ir dėmesingumo pratimais. Taip pat galite išsiblaškyti paskambinę draugui, skaitydami ar eidami pasivaikščioti, kad sumažintumėte stresą ir nerimą.
  • Priimkite, kad viskas bus kitaip ir jūs negalite kontroliuoti: Kaip matėme, virusas nėra suinteresuotas mūsų planais - jis neatsižvelgia į vestuves, atostogas, net gimimus. Geriausia, ką galime padaryti, yra apsaugoti save ir artimuosius bei vadovautis sveikatos priežiūros ekspertų patarimais. Mes gyvename per istoriją, atminkite, kad jūs ne tik tai išgyvenate.
  • Apribokite savo naujienų kiekį: Kaip rekomenduoja „Talkspace“ terapeutė Catherine Richardson, LPC rekomenduoja: „Pasirinkite 2–3 patikimus naujus šaltinius, kuriais pasitikite, ir informuokite apie save. Žinokite, koks yra jūsų gebėjimas gauti informaciją. Jei manote, kad esate priblokštas turinio, kurį vartojate kiekvieną dieną, kiekio, sumažinkite garsumą ir dažnį, iki kurio vartojate laikmeną. “
  • Apsvarstykite žurnalą kaip būdą apdoroti savo mintis: Žurnalų žurnalas yra veiksmingas, padedantis sulėtinti jūsų jausmus. Tai taip pat bus patrauklus dokumentas, į kurį turėsite atsigręžti į priekį ateinančiais metais, kai koronavirusas yra tik tolima atmintis.
  • Pabandykite racionaliai išanalizuoti savo mintis ir įsivaizduoti teigiamus rezultatus, o ne neigiamus: Ši technika ypač naudinga tiems, kurie susiduria su išankstiniu nerimu. Tai padės pakeisti nerimą jauduliu ir paskatins jus suprasti, kad kai kurie išankstiniai rūpesčiai gali būti nerealūs.

Sprendimas apie grįžimą į miestelį

Jei jūsų universitetas nusprendė vėl atidaryti pakeistą formatą, galbūt svarstysite, ar grįžti į miestelį, ar nuotoliniu būdu lankyti kursus internete, ar praleisti pertraukos semestrą. Kai kurie studentai planuoja grįžti į savo kolegijos miestus, kad tik išlaikytų normalumo jausmą ir vėl pamatytų savo draugus. Kiti, pavyzdžiui, užsienio studentai, turi susidoroti su vizų reikalavimais ir pasverti privalumus ir trūkumus palikdami šeimą ir paramos sistemas per šį neapibrėžtą laiką. Tie, kurie turi imuninę sistemą, jau gali žinoti, kad grįžimas į miestelį yra nerealus ir kad tai pakenktų jų sveikatai.

Jei nuspręsite, kad jausitės saugiau negrįžę, tada laikykitės sprendimo, kuris jums yra prasmingiausias, ir neleiskite, kad bendraamžių spaudimas pasiektų jus. Kaip sako „Talkspace“ terapeutė Cynthia Catchings, LCSW-S, „Ne visi veikia vienodai, o jei jums reikia šiek tiek laisvo laiko, tai yra gerai, jei tai trunka tol, kol yra planas grįžti, kad galėtumėte baigti studijas“.

Apsvarstykite savo psichinę sveikatą

Svarbu ne tik atsižvelgti į tai, kaip pandemijos metu bus paveikta jūsų fizinė sveikata, grįžus į miestelį, bet ir į psichinę sveikatą. Gaudymas primena studentams, kad „Vienas iš svarbiausių aspektų turėtų būti streso ir nerimo lygis prieš COVID-19. Jei būtų vieno ar abiejų simptomų, greičiausiai, jie padidės “. Pagalvokite, kur jūsų psichinė sveikata bus stipriausia.

Richardsonas taip pat ragina studentus galvoti apie savo asmenybės tipas priimant šį sprendimą. „Esate intravertas ar ekstravertas? Ar jaučiate motyvaciją, kai esate šalia kitų, ar jums to reikia vienas laikas galvoti ir apdoroti? Jei labiau linkstate į ekstraversiją ir jaučiatės energingas, kai esate kitų apsuptyje, internetinių užsiėmimų baigimas vienišas gali būti jums išsekęs. Kita vertus, jei labiau linksi link uždarumas , kai pandemijos metu esi apsuptas daugybės žmonių, gali būti pernelyg blaškoma, kad galėtum būti produktyvus “, - sako ji. Tai labai asmeniškas sprendimas, todėl pagalvokite, kuriame scenarijuje jaustumėtės patogiausiai.

Jei vis dėlto nusprendėte grįžti į miestelį, „Catchings“ rekomenduoja sukurti sąrašą, kas gali sukelti jūsų individualų stresą, nerimą ir depresijos simptomus. 'Jei žinote, kas jus gali paveikti, greičiausiai galėsite geriau reaguoti'. Apsaugojimas nuo kai kurių iš šių neigiamų jėgų taip pat padės sumažinti jūsų nerimą dėl kito semestro.

Kaip judėti pirmyn

Pirmas žingsnis į priekį turėtų būti darbas sumažinti savo nerimą ir stresą apie kitą semestrą, kad galėtumėte aiškiai pagalvoti apie situaciją ir savo konkrečius poreikius. Svarstantiems grįžti į miestelį, Richardsonas pažymi, kad būtų naudinga žinoti, ar galite apsigalvoti, jei pasikeistų jūsų komforto lygis ar aplinka. „Žinojimas, kad galite lengvai nuspręsti grįžti namo, gali padėti sumažinti sprendimo svorį“, - sako ji.

Studentai turėtų susitelkti į geriausią sprendimą patys. Tai kupinas, trapus laikas ir svarbu palaikyti draugus priimant sprendimus, net jei jie nėra tokie patys kaip jūsų. Žinokite, kad galite maksimaliai išnaudoti viską, ką pasiryžote nuveikti per šį laiką ir tą gyvenimąvaliosgaliausiai grįžta į normalią būseną. Kaip sako Catchings: „Tai laikina situacija. Tunelio gale yra šviesa. Priminkite sau, kad tai nesitęs amžinai ir kad ir kokia galimybė jums būtų suteikta, jūs pats galite nuspręsti, kas jums labiausiai tinka “.