Vidinės ramybės su dėmesingumu ir 5 pojūčiais radimas
Sąmoningumas yra galia gyventi akimirką, apimti savo dabartines aplinkybes be teismo ir apsimetinėjimo. Būti dėmesingam reiškia būti sąmoningu stebėtoju.
Mindfulness yra didelė tendencija ne tik populiariojoje kultūroje, bet ir šiuolaikinėje terapijoje. Daugelis patarėjų šią vakarietišką tradicinės Rytų praktikos versiją įvardija kaip būdą skatinti atsipalaidavimą ir sumažinti klientų stresą. Tai tapo populiari gydytojų mokymo tema, nes yra įrodymas kad tai padeda sumažinti nerimas ir depresija .
Kaip terapeutas , Dažnai į savo darbą įtraukiu dėmesingumu pagrįstas kognityvines strategijas, kurios padėtų klientams susidoroti su įtemptu darbu ir gyvenimu. Savo praktikoje supratau, kad tai ypač veiksminga kovojant su nerimu ir perfekcionizmu. Tačiau tai gali būti iššūkis, jei dėmesingumas bus įtrauktas į kasdienę rutiną, jei nesate įpratę sulėtinti tempimo ir sąmoningo dėmesio.
kiek laiko latuda veiks
Raktas norint įsisąmoninti dėmesingumą yra iš tikrųjų virsti aistringu stebėtoju. Penkių pojūčių - regos, garso, kvapo, skonio ir lytėjimo - naudojimas gali padėti pažinti aplinkinį pasaulį. Jie gali labai padėti sulėtinti tempą ir gyventi akimirką.
Kartais dauguma to, ką stebime aplinkiniame pasaulyje, egzistuoja tik kaip foninis triukšmas. Lėtindami savo aplinkos apibūdinimą, mes leidžiame sau visiškai įvertinti mus supantį pasaulį. Kai atkreipiame dėmesį į savo, kaip stebėtojų, vaidmenį, kažkaip kiti rūpesčiai ir rūpesčiai linkę nublankti į antrą planą.
Pavyzdžiai, kaip galite naudoti mindfulness ir 5 jausmus savo kasdieniame gyvenime
Japonijoje yra sąvoka, vadinama „shinrin-yoku“, kuri reiškia „miško maudynes“. Šis procesas apima laiko praleidimą gamtoje lengviems pasivaikščiojimams. Šis nukrypimas nuo kasdienio šurmulio skatina atsipalaidavimą. Praktika apima pasivaikščiojimą gamtoje ir penkių jutimų naudojimą kaip įrankį prisijungti prie mūsų natūralios aplinkos.
per kiek laiko įsigalioja depakote
Miško pasivaikščiojime galite skirti laiko, kad pastebėtumėte lapų ar nukritusių šakų girgždėjimą po jūsų batais ar švelnią šilumą, žvilgčiojantį per medžių lają. Egzotiškose vietose taip pat gali būti raminančių garsų, tokių kaip krioklys krioklys ir mielos paukščių dainos. Bet viena neprivalo gyventi egzotiškoje vietoje, kad praktikuotų sąmoningumą šiuo būdu.
Kartais sunku paaiškinti dėmesingumo procesą. Vienas iš man labiausiai naudingų būdų yra parodyti savo klientams a video apie arbatos meditaciją . Pradedant vaizdo įrašo stiliumi ir baigiant garsais, aš tikiu, kad tai skatina mąstyti ir sutelkti dėmesį į tai, ko dažniausiai neįtraukiame per didžiąją savo budėjimo valandą.
piktžolių poveikis organizmui
Dažnai dalinuosi arbatos meditacijos praktikos pavyzdžiu, nes tai yra prieinama daugeliui žmonių. Procesas apima apgalvotą ir metodišką arbatos puodelio užfiksavimą, ramią erdvę ja mėgautis ir susitelkimą į patirtį.
Kai praktikuoju šią meditaciją, aš naudoju savo jausmus, kad atkreipčiau dėmesį į viską, pradedant arbatos kvapu, puodelio šiluma ir baigiant kambario bei kėdės temperatūra, kurioje sėdžiu. Visas procesas gali užtrukti apie 10- 15 minučių. Tai gali padėti nustatyti toną dienos pradžioje arba suteikti labai reikalingą dienos pabaigos atokvėpį.
Apgalvotas gyvenimo būdas teigiamai veikia nerimą ir depresiją ir tinka beveik bet kuriai kasdienei rutinai. Tai filosofija, kurią galima pritaikyti bet kokiai veiklai, pavyzdžiui, gerti arbatą, medituoti ar net plauti indus. Atkreipdami dėmesį ir dėmesį į kuo daugiau iš penkių pojūčių, mes įsitraukiame į dalį savęs, kuri dažnai atsieta nuo mus supančio pasaulio. Tą akimirką mes tikrai galime jaustis ramūs.
