Penki sielvarto etapai

Peršokti į: Neigimas Pyktis Derybos Depresija Priėmimas Simptomai Gydymas

Sielvarto modelio fonas

Visą gyvenimą patiriame daug sielvarto atvejų. Liūdesį gali sukelti situacijos, santykiai ar net piktnaudžiavimas narkotinėmis medžiagomis. Vaikai gali liūdėti dėl skyrybų, žmona gali liūdėti dėl savo vyro mirties, paauglys gali liūdėti dėl santykių pabaigos, o jūs galbūt gavote medicininių naujienų ir liūdite dėl laukiančios mirties. 1969 m. Elisabeth Kübler-Ross aprašė penkis įprastus sielvarto etapus, liaudyje vadinamus DABDA. Jie įtraukia:



  • Neigimas
  • Pyktis
  • Derybos
  • Depresija
  • Priėmimas

Šveicarų psichiatrė Kübler-Ross savo knygoje pirmą kartą pristatė savo penkių etapų sielvarto modelį Apie mirtį ir mirtį . Kübler-Ross modelis buvo pagrįstas jos darbu su nepagydomai sergančiais pacientais ir nuo to laiko sulaukė daug kritikos. Daugiausia dėl to, kad jos modelį studijuojantys žmonės klaidingai manė, kad tai yra ypatinga žmonių sielvarto tvarka ir visi žmonės pereina visus etapus. „Kübler-Ross“ dabar pažymi, kad šie etapai nėra tiesiniai ir kai kurie žmonės gali jų nepatirti. Tačiau vis dėlto kiti gali pereiti tik du etapus, o ne visus penkis, vieną etapą, tris etapus ir tt. Dabar yra lengviau žinoma, kad šie penki sielvarto etapai yra dažniausiai pastebimi sielvartaujančių gyventojų.





Taigi, kokie yra penki etapai?

Neigimas

Neigimas yra etapas, kuris iš pradžių gali padėti išgyventi netektį. Galite pamanyti, kad gyvenimas neturi prasmės, neturi prasmės ir yra per didelis. Jūs pradedate neigti naujienas ir iš tikrųjų nutirpsta. Šiame etape įprasta stebėtis, kaip toliau klostysis gyvenimas kitoje būsenoje - esate šoko būsenoje, nes gyvenimas, kokį kadaise žinojote, pasikeitė akimirksniu. Jei jums buvo diagnozuota mirtina liga, galite manyti, kad naujienos neteisingos - kažkur laboratorijoje įvyko klaida - jie sumaišė jūsų kraujo darbą su kuo nors kitu. Jei gaunate naujienų apie mylimo žmogaus mirtį, galbūt jūs prisirišate prie klaidingos vilties, kad jis nustatė netinkamą asmenį. Neigimo stadijoje jūs negyvenate „tikrojoje realybėje“, veikiau gyvenate „pageidaujamoje“ realybėje. Įdomu tai, kad neigimas ir šokas padeda jums susidoroti ir išgyventi sielvarto įvykį. Neigimas padeda sutramdyti jūsų sielvarto jausmus. Užuot visiškai apimti sielvarto, mes jį neigiame, nepriimame ir vienu metu stulbiname visą jo poveikį mums. Pagalvokite apie tai kaip apie savo kūno natūralų gynybos mechanizmą, sakantį „Ei, aš galiu tiek daug padaryti vienu metu“. Kai neigimas ir šokas pradeda blėsti, prasideda gydymo procesas. Šiuo metu į paviršių iškyla tie jausmai, kuriuos kažkada slopinote.

Pyktis

Kai vėl pradėsite gyventi „tikrojoje“ realybėje, o ne „pageidaujamoje“ realybėje, gali prasidėti pyktis. Tai dažnas etapas, pagalvojantis, kodėl aš? ir gyvenimas nėra teisingas! Jūs galite kaltinti kitus dėl savo sielvarto priežasties, taip pat galite nukreipti pyktį artimiems draugams ir šeimai. Jums atrodo nesuprantama, kaip kažkas panašaus gali atsitikti jums. Jei esate tvirtas tikėjimas, galite pradėti abejoti savo tikėjimu Dievu. Kur yra Dievas? Kodėl jis manęs neapsaugojo? Mokslininkai ir psichikos sveikatos specialistai sutinka, kad šis pyktis yra būtinas sielvarto etapas. Ir skatinti pyktį. Svarbu tikrai jausti pyktį. Manoma, kad nors jums gali atrodyti, kad esate nesibaigiančiame pykčio rate, jis išsisklaidys - ir kuo labiau jausite pyktį, tuo greičiau jis išsisklaidys ir greičiau išgydysite. Nesveika slopinti savo pykčio jausmus - tai natūralus atsakas - ir galbūt, be abejo, būtinas. Kasdieniame gyvenime mums paprastai liepiama kontroliuoti savo pyktį situacijų ir kitų atžvilgiu. Kai patiriate sielvarto įvykį, galite jaustis atsiriboję nuo realybės - kad nebeturite pagrindo. Jūsų gyvenimas sugriuvo ir nėra nieko tvirto. Pagalvokite apie pyktį kaip apie jėgą, kuri jus pririštų prie realybės. Sielvarto įvykio metu galite jaustis apleistas ar apleistas. Kad ten niekas nėra. Tu esi vienas šiame pasaulyje. Pykčio kryptis kažko ar kažko atžvilgiu yra tai, kas gali jus sugrąžinti į realybę ir vėl sujungti su žmonėmis. Tai dalykas. Tai yra kažkas, ko reikia suvokti - natūralus gydymo žingsnis.



Derybos

Kai atsitinka kažkas blogo, ar kada nors pagavai save sudarydamas susitarimą su Dievu? Dieve, prašau, jei išgydysi mano vyrą, aš stengsiuosi būti geriausia žmona, kokia tik galiu būti - ir daugiau niekada nesiskųsiu. Tai yra derybos. Tam tikra prasme šis etapas yra klaidinga viltis. Galite klaidingai įtikinti save, kad galite išvengti sielvarto derybų būdu. Jei tu tai pakeisi, aš tai pakeisiu. Jūs labai trokštate susigrąžinti savo gyvenimą tokį, koks jis buvo prieš sielvarto įvykį, esate pasirengęs iš esmės pakeisti gyvenimą, siekdamas normalumo. Kaltė yra dažnas derybų sparnų žmogus. Tai yra tada, kai ištveriate begalinius, kas, jei teiginius. Kas būtų, jei būčiau išėjusi iš namų 5 minutėmis anksčiau - nelaimė niekada nebūtų įvykusi. O kas, jei aš paskatinčiau jį eiti pas gydytoją prieš šešis mėnesius, kaip iš pradžių maniau - vėžį buvo galima rasti anksčiau ir jį buvo galima išgelbėti.

Depresija

Depresija yra visuotinai priimta sielvarto forma. Tiesą sakant, dauguma žmonių depresiją iškart susieja su sielvartu - nes tai yra dabartinė emocija. Tai reiškia tuštumą, kurią jaučiame, kai gyvename realybėje ir suvokiame, kad asmuo ar situacija dingo ar baigėsi. Šiame etape galite pasitraukti iš gyvenimo, jaustis nutirpęs, gyventi rūke ir nenorėti išlipti iš lovos. Pasaulis jums gali atrodyti per daug ir per didelis. Jūs nenorite būti šalia kitų, nesinori kalbėti ir patiriate beviltiškumo jausmą. Jūs netgi galite patirti minčių apie savižudybę - galvodami, kokia prasmė tai daryti?

Priėmimas

Paskutinis Kübler-Ross identifikuotas sielvarto etapas yra priėmimas. Ne ta prasme, kad gerai, kad mano vyras mirė, o mano vyras -, bet man viskas bus gerai. Šiame etape jūsų emocijos gali pradėti stabilizuotis. Jūs vėl įeinate į realybę. Jūs susitaikote su tuo, kad nauja realybė yra ta, kad jūsų partneris niekada negrįš - arba kad jūs pasiduosite savo ligai ir greitai mirsite - ir jums viskas gerai. Tai nėra gerai, bet su tuo galima gyventi. Tai tikrai prisitaikymo ir prisitaikymo laikas. Būna gerų dienų, būna blogų dienų, tada vėl būna gerų dienų. Šiame etape tai nereiškia, kad niekada neturėsite kitos blogos dienos - ten, kur esate nesuvaldomai liūdnas. Tačiau gerų dienų yra daugiau nei blogų dienų. Šiame etape galite pakilti iš rūko, vėl pradėti bendrauti su draugais ir laikui bėgant netgi užmegzti naujus santykius. Jūs suprantate, kad jūsų mylimas žmogus niekada negali būti pakeistas, tačiau judate, augate ir evoliucionuojate į savo naują realybę.

ką daryti, kai ištinka nerimo priepuolis

Sielvarto simptomai

Jūsų sielvarto simptomai gali pasireikšti fiziškai, socialiai ar dvasiškai. Žemiau pateikiami kai kurie dažniausiai pasitaikantys sielvarto simptomai:

  1. Verkia
  2. Galvos skausmai
  3. Sunkumas miegoti
  4. Klausimas apie gyvenimo tikslą
  5. Kvestionuokite savo dvasinius įsitikinimus (pvz., Tikėjimą Dievu)
  6. Atsiskyrimo jausmai
  7. Izoliacija nuo draugų ir šeimos
  8. Nenormalus elgesys
  9. Nerimauti
  10. Nerimas
  11. Nusivylimas
  12. Kaltė
  13. Nuovargis
  14. Pyktis
  15. Apetito praradimas
  16. Skausmai
  17. Stresas

Sielvarto gydymas

Vaistų išrašymas ir dalyvavimas konsultacijose buvo labiausiai paplitęs sielvarto gydymo metodas. Iš pradžių gydytojas gali skirti jums vaistų, kurie padės geriau funkcionuoti. Tai gali būti raminamieji vaistai, antidepresantų , arba vaistai nuo nerimo kad padėtų jums išgyventi dieną. Be to, gydytojas gali skirti jums vaistų, padedančių užmigti. Ši gydymo sritis dažnai sukelia tam tikrų nuomonių skirtumų medicinos srityje. Kai kurie gydytojai nusprendžia neskirti vaistų, nes mano, kad daro jums meškos gedulo procesą. Tai yra, jei gydytojas jums paskirs vaistus nuo nerimo ar raminamųjų tablečių-jūs tikrai nepatiriate visiško sielvarto-jūs esate nuo to pavaldūs-galbūt trukdysite penkiems sielvarto etapams ir galutiniam realybės priėmimui.

Konsultacijos yra tvirtesnis požiūris į sielvartą. Paramos grupės, netekties grupės ar individualios konsultacijos gali padėti jums išspręsti neišspręstą sielvartą. Tai yra naudinga gydymo alternatyva, kai pastebite, kad sielvarto įvykis sukuria kliūtis jūsų kasdieniam gyvenimui. Tai reiškia, kad jums kyla problemų dėl veikimo ir jums reikia tam tikros paramos, kad grįžtumėte į teisingą kelią. Tai jokiu būdu nereiškia, kad tai išgydo jus nuo jūsų praradimo, veikiau pateikia strategijas, padedančias efektyviai įveikti savo sielvartą. „Kubler-Ross“ modelis yra išbandyta ir tikra gairė, tačiau nėra teisingo ar neteisingo būdo įveikti savo sielvartą, ir normalu, kad jūsų asmeninė patirtis gali skirtis, kai dirbate sielvarto metu.

Jei jūs arba mylimas žmogus sunkiai susidoroja su sielvarto įvykiu, kreipkitės į sveikatos priežiūros specialistą ar psichikos sveikatos priežiūros paslaugų teikėją. Jei patiriate, nedelsdami kreipkitės į gydytoją mintys apie savižudybę , jaučiate atsiribojimą ilgiau nei dvi savaites, staiga pasikeičia elgesys arba manote, kad kenčiate nuo depresijos.

Paskutinį kartą atnaujinta: 2021 m. Gegužės 4 d

Tau taip pat gali patikti:

Sielvartas darbo vietoje

Sielvartas darbo vietoje

5 patarimai, kaip susitvarkyti su motinos netektimi per Motinos dieną

5 patarimai, kaip susitvarkyti su motinos netektimi per Motinos dieną

Kai mirtis pažeidžia orumą: pasirinkimas pasiduoti

Kai mirtis pažeidžia orumą: pasirinkimas pasiduoti

Kaip susidoroti su augintinio praradimu

Kaip susidoroti su augintinio praradimu

Ką mano tėtis mane išmokė apie charakterį net po jo mirties

Ką mano tėtis mane išmokė apie charakterį net po jo mirties

Numatomas sielvartas: gedulas prieš gyvenimą

Numatomas sielvartas: gedulas prieš gyvenimą

kaip susitvarkyti su skyrybomis