Draugystė ir depresija: kaip palaikyti draugą, patiriantį emocinį skausmą

Peršokti į: Kaip depresija veikia draugystę Kaip depresija sukelia pasitraukimą Kaip padeda draugystė Rūpinimasis savimi Ką tu gali padaryti Ko NEDARYTI

Jie sako, kad vargas myli draugiją, bet tai ne visada. Prieš daugelį metų turėjau draugą, kuris išgyveno šiurkštų pleistrą. Norėjau gerbti jos nustatytas ribas, todėl nusprendžiau suteikti jai šiek tiek vietos. Po kelių savaičių, kai ji vis dar negrąžino mano skambučių ar el. Laiškų, aš pradėjau nerimauti.

Mes visi kenčiame blogas dienas ar savaites, kai tiesiog nenorime su kuo nors kalbėtis, ir tai gerai. Skirti šiek tiek laiko savęs priežiūrai iš tikrųjų gali būti terapiška. Tačiau kai sergate klinikine depresija, pasitraukimas iš draugų ir kitų artimųjų iš tikrųjų gali pakenkti jūsų sveikatai. Žmonės, kuriems yra klinikinė depresija, paprastai jaučiasi beviltiški, beverčiai ir išsekę dėl paprastų kasdienių funkcijų. Depresija gali paveikti daugelį žmogaus gyvenimo aspektų - nuo darbo iki miego iki valgymo įpročių.

Depresijos skausmo sergančio žmogaus skausmo gylis gali išgąsdinti jų draugus. Dėl šios baimės draugai gali atsitraukti. Tačiau palaikanti draugystė gali būti didžiulė pagalba žmonėms, kenčiantiems nuo depresijos.

Kodėl depresija gali išgąsdinti draugus?

Nors depresija nėra užkrečiama, ji gali jaustis taip, kaip yra. Gail Saltz, gyd , psichiatras ir bestselerių autoriusTapti tikrais: nugalėti mums pasakojamas istorijas, kurios mus stabdopaaiškina, kad tapatybė ir empatija gali būti puikios draugo savybės, tačiau taip pat gali labai apsunkinti santykius su depresija sergančiu asmeniu. Kai kurie žmonės pernelyg susitapatina su prislėgtu draugu ir tai gali priversti juos įsitraukti į savo depresinę būseną. Ši baimė tapti depresija verčia juos nerimauti ir verčia pasitraukti, nors jie žino, kad jų reikia prislėgtam draugui.

Depresija yra psichinė liga ir, kaip ir kitos ligos, nėra nustatyto laiko grafiko ar stebuklingos formulės pacientui išgydyti. Draugams gali būti sunku pamatyti savo draugą taip skausmingai. Šis nemalonus jausmas gali sukelti nusivylimą ir klaidingą įsitikinimą, kad depresija sergantis žmogus nesistengia pasveikti.

kam naudojamas geodonas

Iš ten draugas gali pagalvoti:Jei mano palaikymas padėtų, mano draugas vis tiek nebūtų prislėgtasir tai verčia juos visiškai atsisakyti draugystės.

Depresija gali priversti žmones pasitraukti

Gali atrodyti, kad prislėgtas draugas atsitraukia nuo draugystės. Tačiau dažniausiai tai yra pačios depresijos simptomas. Savo 2017 mTedas Talk, komikas ir pasakotojas Billas Bernatas kalbėjo apie savo klinikinę depresiją ir sakė: „Depresija nesumažina žmogausnorasbendrauti su kitais žmonėmis, tik jų sugebėjimais.¹

Depresija sergantis žmogus gali jaustis nevertas draugystės. Daktaras Saltzas sako: „Jie gali pasakyti:niekas nenorėtų būti su manimi “arba „Aš neturiu jėgų įsitraukti į pokalbį“, Bet apie tai kalba cheminė depresija.

Depresija gali priversti žmogų atstumti draugus, kurie stengiasi palaikyti. Vėlgi, tai greičiausiai kalba apie depresiją, o ne tikruosius draugo jausmus. Caroline Leaf, klinikinė psichologė, aiškina: „Žmonės gali būti sunkūs, kai yra prislėgti, tačiau neturėtume to vertinti asmeniškai, o tai dažnai nutinka, kai vienas draugas yra prislėgtas ir linkęs į kitą draugą. Šis asmuo gali nesuvokti, kad tai, ką jie daro, yra neteisinga, ar kas vyksta jų viduje, arba jiems gali net nerūpėti, sako ji. Arba jie netgi prašo pagalbos, bet tikrai žiedinėje sankryžoje ir painiai.

Kaip draugystė gali padėti depresijai

Draugystės nauda depresija sergantiems žmonėms yra stulbinanti.²Santykiai, nors ir nepakeičia profesionalios terapijos, gali padėti žmonėms, kovojantiems su depresija, išgydyti. Dr.

Draugystė yra viena kitos palaikymas gerais ir blogais laikais. Nors depresija gali užginčyti stiprią draugystę, draugystė negali tęstis. Tiesą sakant, draugystė gali būti naudinga abiem pusėms. Dr Leaf paaiškina, tyrimai rodo, kad pagalba kitiems taip pat gali padidinti mūsų pačių gijimą iki 63%! Štai kodėl taip svarbu stengtis būti šalia draugo, kuris patiria psichinį skausmą tiek sergančiam, tiek palaikančiam draugui.

Draugauti su depresija sergančiu žmogumi ne visada yra taip sunku. Galbūt vis tiek galėsite mėgautis geru laiku ir prasmingu pokalbiu. Kaip aiškina Bernatas, nepaisant to, ką galėtumėte pagalvoti, pasikalbėti su draugais ir šeima, sergančia depresija, gali būti lengva ir galbūt smagu. Tačiau ne kaip „Facebook“ asmenukė su „Lady-Gaga“ požeminiame vakarėlyje. Vietoj to, aš kalbu apie tokią linksmybę, kai žmonės be vargo mėgaujasi vienas kito draugija, niekas nesijaučia nepatogiai ir niekas nekaltina liūdno žmogaus sugadinus atostogas.

Rūpinkitės ir savimi

Viena iš pagrindinių pagalbos depresija sergančiam draugui dalių yra užuojauta, bet ne empatija. Daktaras Saltzas sako: „Jūs norite, kad jūsų draugas žinotų, jog suprantate, jog jis jaučiasi blogai, neleisdamas pačiai depresijai jus įtraukti.

Palaikydami draugą, sergantį depresija, stenkitės nepriimti to, ką jis sako ar daro asmeniškai. Supraskite, kad jų veiksmams ar reakcijai į jūsų gerumą gali turėti įtakos pati depresija. Daktaras Leafas sako: „Užuot matęs situaciją kaip„Šis žmogus puola mane“ir 'kaip jie gali tai padaryti po to, kai aš jiems padariau!“, Supraskite, kad kito žmogaus mintys ir veiksmai gali būti iškreipti dėl to, ką jie išgyvena.

Jei įmanoma, nedarykite to vienas. Depresija sergančio žmogaus palaikymas gali būti labai varginantis, todėl geriausia neturėti vienintelio globėjo. Jei jaučiatės priblokšti arba kad jūsų draugas per daug jumis pasitiki, atsispirkite norui jų atsisakyti. Vietoj to, pasitelkite jų draugų ir šeimos narių pagalbą, kad sukurtumėte palaikymo sistemą, į kurią jie galėtų kreiptis. Be to, nesiimkite savęs veikti kaip jų terapeutas. Draugystė yra svarbi, tačiau ji nepakeičia profesionalios pagalbos.

Ką tu gali padaryti

Svarbu gerai klausytis ir vengti gynybinės kalbos. Tikslas nėra išspręsti jų problemas ar pasakyti, ką daryti. Daktaras Leafas paaiškina: Jūs nesuteikiate savo draugui visų jų problemų sprendimo (nors galite pateikti pasiūlymų, kai tam tinkamas laikas ir jei manote, kad jie yra tinkami); Jūs klausotės, kad padėtumėte jiems išgyventi skausmą ir nesijaustumėte vieniši ir nekontroliuojami.

Pabandykite pamatyti dalykus iš savo draugo perspektyvos ir parodyti tikrą susirūpinimą dėl jų kančių. Daktaras Leafas sako: tai nereiškia, kad jūs visiškai suprantate, ką jie išgyvena, ir mes niekada neturėtume to daryti; veikiau jūsų užuojauta patvirtina jų patirtįpripažįsta, kad jų skausmas yra tikras. Tai iš tikrųjų keičia smegenų atsparumą (per genetinį jungiklį), o tai gali padėti tam žmogui pamatyti savo problemas nauja šviesa ir pradėti spręsti problemas.

Kartais tavo draugas gali nenorėti kalbėti, ir tai taip pat gerai. Daktaras Saltzas sako: „Jie gali tiesiog norėti, kad būtumėte ten ir ramiai su jais sėdėtumėte. Arba pasiūlykite jiems padėti susitarti dėl terapijos ir (arba) nuvesti juos į susitikimus.

Ko nedaryti

Draugui, kenčiančiam nuo depresijos, reikia saugios erdvės, kurioje jis galėtų išlieti ir išreikšti savo tikras emocijas. Neleisk draugui jaustis, kad bijai jo emocijų ar kad jam reikia nusiteikti drąsiai, kad liksi. Bernatas teigia: „Mano patirtis rodo, kad dauguma žmonių nenori kalbėti su depresija sergančiais žmonėmis, nebent apsimetame laimingi. Taigi, mes mokomės dėvėti linksmą fasadą atsitiktiniam bendravimui, pavyzdžiui, nusipirkti moliūgų prieskonių latte. Vidutinė barista nenori žinoti, kad klientas yra įstrigęs begalinėje savo sielos tamsoje.

Venkite patarti ar sakyti:Aš suprantu, ką išgyveni 'nes gali skambėti tuščiai. Daktaras Leafas sako: „Tiesiog nekelkite palyginimų iš savo gyvenimo ar nekalbėkite apie tai, kaip jaučiatės. Jei manote, kad reikia kalbėti, viską suplanuokite taip:Gal ir klystu, bet“Arba„Galiu tave neteisingai skaityti' ir taip toliau. Jei jie reaguoja neigiamai, būkite ramūs ir tiesiog klausykitės.

Visada atminkite, kad depresija yra liga. Nors palaikantis draugas gali būti naudingas sunkiai besiverčiančiam žmogui, jis negali išgydyti depresijos, todėl nenusiminkite, kad jūsų draugas negerėja. Dr Saltzas sako: „Negalima pasakyti draugui, kuris susiduria su depresija“Viskas nėra taip blogai“Arba„Pažvelk į viską, kas gera tavo gyvenime“, Nes tai paneigia jų jausmus. Negalite kažko įtikinti, kad jis nėra prislėgtas - tai neveikia. Kaip iškalbingai sako Bernatas, pasistenkite mūsų nesutaisyti - jūsų spaudimas būti „normaliu“ gali priversti mus, depresija sergančius, jaustis taip, lyg mes jus nuvylėme ... Nesugebėjimastiesiog įveik tai'Yra depresija.

Daktaras Leafas sako: jei įtariate, kad jūsų draugas kažką išgyvena, skirkite laiko pabūti su jais ir tiesiog būkite šalia. Eikite į sąveiką, norėdami užmegzti ryšį su tuo asmeniu jį dominančiomis temomis, o tai sukuria pasitikėjimą. Tai iš tikrųjų padės palengvinti gilius ir prasmingus pokalbius ateityje ir gali padaryti žmogų labiau linkusį su jumis susisiekti.

Straipsnio šaltiniai

Billas Bernatas, „TED Talk“.Kaip susisiekti su prislėgtais draugais. 2017 m. Lapkritis. Galima rasti: https://ed.ted.com/featured/rVB5Pj1P. Žiūrėta 2019 m. Rugpjūčio 27 d.
Teo AR, Choi H, Valenstein M. Socialiniai santykiai ir depresija: dešimties metų tolesnis tyrimas po reprezentacinio nacionalinio tyrimo.„PLoS One“. 2013; 8 (4): e62396. Paskelbta 2013 m. Balandžio 30 d. Doi: 10.1371/journal.pone.0062396

Paskutinį kartą atnaujinta: 2020 m. Lapkričio 24 d