# GivingTuesday: 7 būdai, kaip tai pagerinti jūsų psichinei sveikatai

Nuo 2012 m. Antradienis po Padėkos dienos švenčiame # dovanojimo antradienį. Iniciatyva, sukurta iš Belferio naujovių ir socialinio poveikio centro Niujorke, diena užtruko kaip laikas įsitraukti į atostogų dvasią labdaros ir ne pelno organizacijoms visoje šalyje remti kritinį darbą, kurį šios organizacijos daro, kad padėtų tiems, kuriems reikia pagalbos.

lexapro nuo nerimo ir panikos

Be to, #GivingTuesday dvasia gali būti tinkamiausias laikas priminti sau, kad kiekvienais metais yra labai daug būdų dovanoti ne tik piniginėmis aukomis, bet ir veiksmais sau ir kitiems, ypač susijusiems su psichine sveikata.

Taigi šią # dovanojimo antradienį, švęskite dieną dovanodami psichiškai sveiką būdą su šiomis septyniomis idėjomis.

1. Išsilavinkite

Psichinė sveikata yra viena iš tų temų, dėl kurios kyla daug klaidingų nuomonių. Šią „Dovanos antradienį“ skirkite laiko šviesti save apie psichikos ligų realijas, kad iš tikrųjų suprastumėte, ką išgyvenate jūs ar jūsų artimas žmogus.

Tai galima padaryti skaitant knygas, skaitant žinomus straipsnius internete, pavyzdžiui, esančius mūsų tinklaraštis ar net kalbėti su specialistais ir draugais, kurie daug žino apie šią temą. Žinios yra jėga, ir šiuo atveju tai suteikia galimybę labiau įsijausti tiems, kurie serga psichinėmis ligomis, ir geriau juos paremti.

„Mokyk save“ parašė Paige Alyssa O’Connor filme „Galingieji“. 'Jums nereikia suprasti visko ar net to, kodėl tai vyksta, tačiau šiek tiek žinių gali būti daug, kai reikia palaikymo'.

2. Padėkite sunaikinti

Psichikos sveikatos sužlugdymas yra labai svarbus kuriant visuomenę, kuri rūpinasi psichikos ligomis sergančiais žmonėmis, nes dėl stigmos daugeliui gali būti trukdoma gauti reikalingos pagalbos, būti įskaudintam ir sukelti nepagrįstą psichikos ligomis sergančių žmonių ryšį.

Padėkite niekinti psichinę sveikatą, tiksliai atsakydami į žalingas nuomones ir kalbą. Tai gali sukelti vieną iš tų baisių nepatogių atostogų pokalbių su teisiančiu giminaičiu ar karštas diskusijas su bendradarbiu, tačiau mūsų psichikos ligomis sergantys draugai negali būti vieninteliai, dirbantys sunkų darbą šviesti visuomenę apie psichikos realijas. liga.

'Manau, kad kai žmonės supranta tikrus faktus apie tai, kas yra psichinė liga, būdami liga, jie du kartus galvoja apie komentarus', parašė Megan Dotson NAMI tinklaraštyje. 'Aš jiems taip pat primenu, kad jie nesityčiotų iš diabetu, širdies ligomis ar vėžiu sergančių asmenų'.

3. Kreipkitės į draugą

Šventės gali būti sunkios daugeliui žmonių, sergančių psichinėmis ligomis, todėl tai pats tinkamiausias laikas susisiekti su draugais, kad tik pasisveikintų ar užsiregistruotų ir pamatytų, kaip jiems sekasi. Tai gali būti taip paprasta, kaip išsiųsti tekstą ar paskambinti jiems greitai.

„Vien skambinimas paklausti, kaip man sekasi, reiškia labai daug“, - sakė Winona O’Reilly knygoje „Galingieji“.

Jei jūsų mylimasis to nori, pasiūlykite apsilankyti ar praleisti laiką kartu, išneškite kavos, norėdami apkabinkite, arba paskolinkite atvirą ausų rinkinį. Susipažinkite su savo draugu ten, kur jie yra, ir gerbkite tai, ko jiems reikia, pranešdami, kad besąlygiškai palaikote.

„Didžiausia parama man turi būti patvirtinta“, - „The Mighty“ cituojama Melissa Fryburger-Long. „Leisk man žinoti, kad taip jaustis yra gerai. Aš būsiu čia dėl tavęs ir pažadu ne taisyti, bet palaikyti “.

4. Savanoris

Jei šį atostogų sezoną jaučiatės orientuotas į veiksmą, tada nėra laiko, panašaus į dabartį, kad rastumėte vertą priežastį savanoriauti, nesvarbu, ar tai būtų moterų prieglaudoje, krizių centre, ligoninėje ar kur nors kitur. Jūsų laikas ir talentas yra vertos dovanos, kurios bus naudingos tiems, kuriems to reikia, ir dažnai savanorystė savanoriui yra tokia pat naudinga kaip ir ne pelno organizacija.

'Savanorystė ir pagalba kitiems gali padėti sumažinti stresą, kovoti su depresija, išlaikyti psichinę stimulą ir suteikti tikslo jausmą', pagal Pagalbos vadovas. „Dovanojimas net paprastais būdais gali padėti tiems, kuriems to reikia, ir pagerinti jūsų sveikatą bei laimę.“

Įsitraukdami į reikalą, jūs turite galimybę susipažinti su naujais žmonėmis, sustiprinti pasitikėjimą savimi, turėti tikslo jausmą, padidinti savo laimę, kovoti su stresu, nerimu ir depresija bei daugybe kitų privalumų. Dienos pabaigoje savanorystė yra naudinga.

kas sukelia antisocialinį asmenybės sutrikimą

5. Pirmoji psichinės sveikatos pagalba

Tikriausiai esate girdėję apie CPR ir pirmosios pagalbos užsiėmimus fiziniams negalavimams, bet kaip apie psichinės sveikatos pirmąją pagalbą? Pasirodo, kad yra visos šalies iniciatyva mokyti žmones, kaip reaguoti į psichinės sveikatos krizes taip, kaip reaguotumėte kritinės medicinos pagalbos atveju.

Nuo pat jos įkūrimo Pirmoji psichinės sveikatos pagalba pasiekė daugiau nei 1 milijoną žmonių Jungtinėse Amerikos Valstijose, rengdamas mokymus, kurie „suteikia jums įgūdžių, reikalingų norint susisiekti ir suteikti pirminę pagalbą bei paramą tiems, kurie gali susirgti psichinės sveikatos ar narkotikų vartojimo problemomis ar išgyvena krizę“.

Jei norite mokytis, užsiėmimai siūlomi visoje šalyje. Premija yra tai, kad aštuonių valandų mokymo kursai yra nemokami ir siūlomi jaunimo ir suaugusiųjų specializacijose anglų ir ispanų kalbomis. Tai puikus būdas mokytis, padėti demigmatizuoti psichines ligas ir žinoti, kaip padėti draugams visiems tuo pačiu metu.

6. Praktikuokite savisaugą

Dovanojimo sezone nepamirškite skirti laiko savo pačių priežiūrai. Įsitikinkite, kad skiriate laiko veiklai, kuri didina jūsų savijautą, pvz., Dalyvavimui pomėgiuose, malonumui prastovoje su augintiniais ar mėgstamiausių TV laidų ar filmų pasivijimui.

Nepamirškite taip pat rūpintis savo kūnu valgydami teisingai - nuoširdžiai dėkodami Padėkos dieną - skirdami laiko mankštai ir miegodami reguliariai. Suplanuokite gydytojo paskyrimus, kad įsitikintumėte, jog jūsų sveikata yra geriausios formos. Juk protui reikia, kad jūsų kūnas gerai veiktų.

Galiausiai užmegzkite ryšius su savo palaikymo tinklo nariais, kurie maitina jūsų sielą.

„Leidžiant laiką su pozityviais, mylinčiais žmonėmis, kurie jums rūpi ir kuriais pasitikite, galite palengvinti stresą, padėti jūsų nuotaikai ir pagerinti bendrą savijautą“. pagal Psichikos sveikata Amerikoje. „Tai gali būti šeimos nariai, artimi draugai, palaikymo grupės nariai ar bendraamžių patarėjai vietiniame„ drop-in “centre.“

7. Gaukite palaikymą

Aktorius Jenny Mollen teigė: „Pasaulyje yra dviejų tipų žmonės: tie, kurie mano, kad terapija reikalinga visiems, ir tie, kurie niekada nebuvo“.

Negalima nuvertinti terapijos ir profesinės psichinės sveikatos palaikymo vertės. Mums nereikia laukti, kol ištiks krizė, kad pradėtume terapiją - tai gali būti palaikanti bet kuriuo mūsų gyvenimo momentu. Maža to, norint duoti kitiems psichiškai sveiką būdą, labai svarbu, kad mūsų pačių psichinė sveikata būtų stabili, ir tai prasideda gavus palaikymą. Negalite išpilti iš tuščios taurės.

Apsvarstykite galimybę kreiptis į terapeutą, jei dar neturite, arba sustiprinkite esamą psichinės sveikatos palaikymo sistemą prisijungdami prie palaikymo, 12 pakopų ar terapijos grupės. Tik nedidelis papildomas impulsas gali būti ilgas.

„Džiaugsmo, dvasios ir atsipalaidavimo įtraukimo į savo gyvenimą svarba turi daug įtakos ugdant atsparumą ir norint išlikti sveikam“, - rašo „Mental Health America“. „Keturi džiaugsmo, dvasios ir atsipalaidavimo ženklai yra: susisiekite su savimi, susisiekite su kitais, prisijunkite prie savo bendruomenės ir sukurkite džiaugsmą bei pasitenkinimą“.
Šią # dovanojimo antradienį nepamirškite keturių „C“ ženklų, kurie gali padėti ugdyti gerovės jausmą tiek kitiems, tiek sau, tuo pačiu suteikiant psichiškai sveiką būdą.