Glosofobija (viešo kalbėjimo baimė): ar esate glosofobija?

Peršokti į: Glosofobijos simptomai Glosofobijos priežastys Gydymo galimybės Veiksmo žingsniai

Glosofobija arba viešo kalbėjimo baimė yra labai paplitusi fobija, kuri, kaip manoma, paveikia iki 75% gyventojų. Kai kurie žmonės gali jausti nedidelį nervingumą vien pagalvoję apie viešą kalbėjimą, o kiti patiria visišką paniką ir baimę. Jie gali bet kokia kaina stengtis išvengti viešo kalbėjimo situacijų arba, jei privalo kalbėti viešai, ištveria rankos paspaudimą ir silpną, drebančią balsą. Kaip įveikti viešo kalbėjimo baimę? Esant atkaklumui ir pasiruošimui, visiškai įmanoma įveikti glosofobiją.

Viešo kalbėjimo baimė yra labiau paplitusi jaunesniems pacientams, palyginti su vyresniais, ir gali būti labiau paplitusi moterims, palyginti su vyrais, sako Jeffrey R. Strawn, MD, FAACAP, psichiatrijos ir pediatrijos docentas ir nerimo sutrikimų direktorius Sinsinačio universiteto Psichiatrijos ir elgesio neurologijos katedros tyrimų programa. Mes žinome, kad kai kuriems asmenims būdingas didesnis nerimas, susijęs su tam tikromis aplinkybėmis, dėl kurių gali būti baiminamasi dėl įvertinimo ir nepatogumų.

Žmonėms, turintiems žmonių, dažnai būdinga viešo kalbėjimo baimė socialinio nerimo sutrikimas Dr Strawn sako, ir šie socialinio nerimo sutrikimai gali turėti įtakos 5–9% amerikiečių. Tačiau svarbu pažymėti, kad ne visi asmenys, bijantys viešo kalbėjimo, turi socialinio nerimo ar kitų psichikos sutrikimų, aiškina jis. Psichikos sutrikimo diagnozei paprastai būtinas aiškus funkcinis sutrikimas.

kaip padėti depresijai artimam žmogui

Glosofobijos simptomai

Glossofobija sukelia įvairius simptomus, tokius kaip:

Padidėjęs kraujospūdis
Padidėjęs prakaitavimas
Sausa burna
Viršutinių nugaros raumenų sustingimas
Pykinimas ir panikos jausmas, kai tenka kalbėti viešai
Stiprus nerimas, kai galvojate kalbėti prieš grupę.

Glosofobijos priežastys

Atrodo, kad dauguma fobijų atsiranda iš pirmo žvilgsnio, dažnai prasideda vaikystėje ar ankstyvame pilnametystėje. Fobija gali kilti dėl genetinių polinkių ir kitų aplinkos, biologinių ir psichologinių veiksnių derinio. Žmonės, kurie bijo viešo kalbėjimo, gali tikrai bijoti būti sugėdinti ar atstumti.

Glosofobija gali būti susijusi su ankstesne patirtimi, sako dr. Strawnas. Asmuo, turintis blogos patirties viešojo kalbėjimo metu, gali bijoti pakartoti tą ankstesnę patirtį bandydamas kalbėti dar kartą, pripažįsta jis.

Arba, jei žmogui liepiama kalbėtis su grupe vietoje, neturint galimybės iš anksto pasiruošti, ir tai nėra gerai, ji gali pradėti bijoti viešo kalbėjimo.

Gydymo galimybės

Glossofobiją galima išgydyti, ir apskritai labiausiai padeda ekspozicija pagrįsti gydymo būdai ir pratimai, sako dr. Strawnas.

Ekspozicijos terapijos metu žmogus mokomas susidorojimo įgūdžių ir laikui bėgant išmoksta valdyti baimę sukeliančią situaciją. Kognityvinė elgesio terapija (CBT) yra naudinga, nes padeda asmeniui veiksmingai valdyti savo simptomus.

Žmonėms, sergantiems glosofobija, taip pat gali būti naudingi nerimo valdymo ir atsipalaidavimo metodai, todėl gali būti rekomenduojamas kelių gydymo būdų derinys.

Asmenims, turintiems socialinio nerimo sutrikimą, kartu su viešo kalbėjimo baime, vaistai gali būti naudingi, ypač kai jie derinami su psichoterapija, sako dr. Strawnas.

kaip priimti adderalą studijoms

Veiksmo žingsniai

Būk pasiruošęs. Jei norite įveikti savo baimę kalbėti viešai, susitvarkykite iš anksto. Pabandykite aplankyti vietą, kurioje kalbėsite, ir iš anksto atidžiai peržiūrėkite visą įrangą. Ir iš anksto sužinokite viską, ką galite apie savo temą. Dėl to mažesnė tikimybė, kad pasakysite kažką neteisingo ar nukrypsite nuo kelio. Jei šiek tiek nuklysite, gerai žinodami temą padidinsite tikimybę greitai atsigauti.

Praktika daro tobulą. Negalima tik vieną kartą pristatyti savo prisistatymo savanorių auditorijai. Padarykite tai kelis kartus su draugais, šeimos nariais ar bet kuo kitu, su kuriuo jaučiatės patogiai. Prašykite atsiliepimų ir atidžiai peržiūrėkite visų komentarus. Galbūt net norėsite padaryti savo kalbos vaizdo įrašą, kad galėtumėte jį pamatyti ir atlikti bet kokias pataisas, kurios, jūsų manymu, pagerės.

Atkreipkite dėmesį į turimą medžiagą, o ne į savo auditoriją. Paprastai auditorija sutelkia dėmesį į naują klausomą informaciją, o ne į tai, kaip ji pateikiama. Yra tikimybė, kad jie net nepastebės jūsų nerimo.

Nebijokite tylos garsų. Kai akimirksniu nesuprasite, ką sakote, galite jaustis nervingi ir jausti, kad tylėjote amžinai. Bet tai tikriausiai ne ilgiau kaip kelias sekundes, todėl tiesiog lėtai ir giliai įkvėpkite ir tęskite. Priminkite sau, kad net jei tylos akimirka buvo ilgesnė už akimirką, tai taip pat gerai. Jūsų auditorija tikriausiai suprato, kad pauzė buvo suplanuota ir jie nė kiek neprieštaraus.

Straipsnio šaltiniai

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/specific-phobias/expert-answers/fear-of-public-speaking/faq-20058416
http://www.glossophobia.com/
http://www.mentalhealthamerica.net/conditions/social-anxiety-disorder
https://adaa.org/sites/default/files/July%2015%20Phobias_adaa.pdf
https://www.healthline.com/health/glossophobia#causes

Paskutinį kartą atnaujinta: 2019 m. Rugsėjo 12 d