Gera psichinė sveikata: 12 terapeuto patvirtintų patarimų

Gera psichinė sveikata yra ir proto būsena, ir gyvenimo būdas. Dalis jos ugdo racionalų, pozityvų mąstymą apie save ir pasaulį. Turėdami malonumo šaltinių ir valdomą stresą, taip pat palengvėja gera psichinė sveikata.

Be to, svarbu turėti gyvenimo būdą, kuris padėtų išlaikyti šią proto būseną. Tai viršija išsipildymo darbe ir santykiuose ribas. Tai yra reguliarus užsiėmimas veikla, kuri suteikia ramybės ar katarsio jausmą, įskaitant buvimą gamtoje, meditaciją ar kt.

Praktikuodami gerą psichinę sveikatą, žmonės tampa atsparesni ir sugeba susitvarkyti, kai jų gyvenimą apima stresas ir nelaimės.

„Gerų psichinės sveikatos įpročių praktikavimas, kol nesijaučiate sunerimęs, yra tarsi pinigų įdėjimas į banką blogais laikais“, - sakė jis Jude'as Milleris Burke'as , Ph.D., verslo psichologė ir knygos autorė Nelaimių pranašumas . „Kai ateina blogas laikas, esate labiau pasirengęs“.

Jei jaučiate, kad trūksta pozityvaus mąstymo ar sveiko gyvenimo būdo, išbandykite keletą mūsų surinktų patarimų, klausdami terapeutų, kaip praktikuoti gerą psichinę sveikatą.

1. Dirbkite su terapeutu

Didelis siurprizas: terapeutai pasiūlė eiti į terapiją kaip svarbiausią patarimą psichinei sveikatai gerinti. Vis dėlto tai vis dar naudingas patarimas. Pagal daugelį kitų privalumų terapija gali pagerinti gyvenimo kokybę ir sumažinti psichikos ligų simptomus šimtai tyrimų .

Darbas su a terapeutas yra tarsi treneris, kuris nuolat padeda ir verčia palaikyti gerą psichinę sveikatą. Visų santykių su terapeutu metu klientai gali nustatyti konkrečius ir tinkamus psichinės sveikatos tikslus. Tai gali svyruoti nuo naujų minties modelių kūrimo iki sveiko gyvenimo būdo pokyčių. Jei traumos, toksiški santykiai, psichinės ligos ar neigiami įsitikinimai trukdo teigiamai nusiteikti, bendradarbiavimas su terapeutu gali būti ypač naudingas.

2. Išbandykite sąmoningumą ir meditaciją

Mindfulness praktika gali sumažinti neigiamą atrajojimą ir stresą bei pagerinti pasitenkinimą santykiais, teigia a sąmoningumo psichinės naudos tyrimų metaanalizė . Stai keleta dėmesingumo ir meditacijos praktikos pavyzdžiai :

kodėl žmonės geria daug

• Mindfulness paremta terapija
• Arbatos meditacija
• Buvimas gamtoje
• Atmintingas kvėpavimas

Jūs galite praktikuoti dėmesingumą daugeliu kitų būdų. Terapeutė Lisa Bahar rekomendavo dėmesingumą įtraukti į įprastą veiklą, kurią mes linkę laikyti savaime suprantamu dalyku. Pagalvokite apie paskutinį kartą, kai valgėte ką nors skanaus, galbūt brangų desertą. Ar buvai tuo metu, kai jį valgei? Ar dalyvavote, galvojote tik apie maisto skonį ir jo valgymo patirtį?

3. Reguliariai mankštinkitės

Fizinis aktyvumas gali pagerinti psichinę sveikatą ir sumažinti psichinių ligų simptomus, anot a gausybė tyrimų . Jis išskiria chemines medžiagas, kurios stiprina savijautą neurologiniu lygmeniu.

Kai žmonės sportuoja, tarsi kai kurie jų nerimas, depresija ir stresas virsta prakaitu. Užuot pūškavęs jų kūnuose, jis nuslysta.

4. Laikykitės sveikos mitybos

Kiekvienas geriamas maisto gabalas ir stiklinė skysčio daro įtaką mūsų psichinei sveikatai. Poveikis yra nedidelis, tačiau jis gali prisidėti prie sveikos mitybos. Pavyzdžiui, tam tikros dietos gali padėti žmonėms valdyti depresiją, teigia a tyrimas paskelbta BMC medicinoje.

Štai keletas papildų, gėrimų ir vitaminų, kurie gali padėti turėti gerą psichinę sveikatą:

• Žolelių papildai: GABA, kava, pasifloros žiedas, L-teaninas, melisa
• Arbata be kofeino
• Vitaminas B, magnis, vitaminas D3, omega-3 [žuvų taukai]

Apsvarstykite galimybę atlikti tolesnius tyrimus ar konsultuotis su mitybos specialistu, kad būtų lengviau juos įtraukti į dietą.

5. Būk dėkingas

Kai žmonės supranta tai, ką turi savaime suprantamu dalyku, jie tarsi suvaržo, kiek jie gali būti laimingi. Dėkingumas padeda mums mėgautis savo privilegijomis, žmonėmis mūsų gyvenime ir materialine nuosavybe. Tai būdas neapriboti, kiek laimės galime gauti iš to, ką turime.

Dėkingumas yra tai, ką galite praktikuoti, reguliariai skirdami laiko tam, kad peržiūrėtumėte, ką turite ir kodėl tai vertinate. Tai padės jums labiau palaikyti santykius, gerai miegoti ir gerai jaustis fiziškai kitos naudos .

mano merginų nerimas griauna mūsų santykius

6. Juokis daug

Juokas gali būti terapinis . Kiekvieną kartą, kai juokiamės, mūsų smegenys išskiria dopaminą - cheminę medžiagą, kuri priverčia mus jaustis laimingais. Jei jūsų gyvenime trūksta juoko, pabandykite apsilankyti komedijų klube, pasimėgauti naujos komedijos serijos žiūrėjimu ar patikrinti „Standf“ specialius pasiūlymus „Netflix“.

7. Išdainuok savo širdį

Net jei tai bus tik po dušu, dainuodami jūs jausitės gerai. The muzikinės vibracijos pažodžiui keičia smegenis į gerąją pusę, sumažinant hormonų kiekį, kuris paprastai rodo stresą.

8. Turėkite bent šiek tiek socialinės sąveikos

Anot, net intravertams ir žmonėms, turintiems socialinį nerimą, reikia bent šiek tiek socialinės sąveikos, kad būtų psichiškai sveiki socialinių santykių ir sveikatos tyrimai . Santykiai ar retkarčiais tiesiog pokalbiai su žmonėmis gali padaryti didžiulį pokytį.

Jei jums trūksta socialinio bendravimo, apsvarstykite galimybę prisijungti prie vienos iš šių bendruomenių ir grupių:

• Aktyvistų grupė, susijusi su jums rūpima priežastimi
• Tinklų, profesionalų ar susitikimų grupė, paremta bendrais įgūdžiais ar pomėgiais
• Religinė bendruomenė
• Grupinių pratimų forma, įskaitant komandinį sportą
• Grupinė terapija

9. Savanoris kažkur

Pagal savanorišką veiklą galima pagerinti psichinę ir fizinę sveikatą tyrimus iš Carnegie Mellon universiteto. Neįkainojamas pasitenkinimas tuo, kad kažką darai dėl kitų žmonių. Tai taip pat gali būti galimybė praktikuoti dėkingumą.

panikos priepuolio gydymas namuose

Yra šimtai savanorystės galimybių. Jei norite, kad kažkas pagerintų jūsų psichinę sveikatą, terapeutas Keeley Teemsma rekomendavo savanoriauti gelbėdamas gyvūnus ar prieglaudą.

„Leidžiant laiką su gyvūnais, dovanojant meilę, meilę ir žinant, kad jie vertina jūsų veiksmus, nors jie neturi žodžių, kad išreikštų savo jausmus, visada jaučiasi nuostabiai“, - sakė ji.

10. Žinok savo asmenybę ir tai, kas tau patinka

Kai žmonės žino, kas jie yra ir ką myli, jiems lengviau rasti geros psichinės sveikatos šaltinius. Burke'as pateikė pavyzdį, kai intravertas skaito knygą ir turi laiko, o ne ekstravertas, kuriam reikia kitų stimuliacijos.

„Pasirinkus veiklą, koreliuojančią su jūsų asmenybės bruožais, galima išlaikyti psichinės sveikatos pusiausvyrą“, - sakė ji.

Jei sunkiai sugalvojate išbandyti veiklas, Burke rekomendavo pagalvoti apie savo vaikystę. Tuose prisiminimuose gali būti užuominų apie tai, kas gali suteikti laimės suaugus.

11. Iššūkis neigiamoms mintims ir savikritikai

Visi mes turime keletą neigiamų minčių apie save, kitus žmones ar net pasaulio prigimtį. Kai tai neišvengiamai atsiranda, paklauskite savęs: „Ar tokia mąstymo linija yra teisinga? Ar tai logiška? “

Neigiami įsitikinimai dažnai yra neracionalūs ir neryškūs. Iššaukdami juos, galime juos pakeisti teigiamais įsitikinimais, kurie stiprina psichinę sveikatą. Jei kyla problemų tai darant atskirai, apsvarstykite galimybę dirbti su licencijuotu terapeutu.

12. Galvok apie tai, ko nori, o ne apie kąTurėtųBūk daroma

„Turėtų“ yra kitų žmonių apgyvendinimas. Tai neatneš laimės ar ramybės.

Stenkitės nuolat galvoti apie tai, ko norite. Pirmiausia pateikite savo norus ir vėliau jaudinkitės dėl „turėtų“. Pasak terapeuto Steve'o Sultanoffo, net jei ne visada galite padaryti tai, ko norite, paprasčiausiai savęs paklausimas yra geros psichinės sveikatos praktika.

Kaip praktikuoti gerą psichinę sveikatą

Jei išbandysite nors vieną iš šių patarimų, praktikuositės gerą psichinę sveikatą. Norėdami jaustis dar geriau, pradėkite jų pridėti prie savo gyvenimo būdo ir pažiūrėkite, kas tinka. Gera psichinė sveikata gali tapti dalimi to, kas esate ir ką darote, ne tik tuo, ką gaunate.