Sielvartas ir nerimas

Peršokti į: Simptomai Gydymo galimybės Veiksmo žingsniai

Nerimas nėra vienas iš penkių sielvarto etapų, tačiau daugelis psichikos sveikatos specialistų teigia, kad tai turėtų būti.1Kai patiriate nuostolių, poveikis gali būti paralyžiuotas. Liūdintys žmonės dažnai jaučia, kad prarado saugumo ir kontrolės jausmą gyvenime, ir jie patiria paniką ar pernelyg nerimauja dėl to, ką ar ką dar galėtų prarasti ateityje. Jiems taip pat gali būti sunku užmigti ar pasirūpinti savimi, todėl jiems gali kilti didesnė nerimo rizika.





Be mylimo žmogaus praradimo, yra daug įvairių sielvarto rūšių, kurios gali sukelti nerimą. Prarasti darbą, persikelti ar nutraukti santuoką gali sukelti pernelyg didelį nerimą. Prasta fizinė sveikata arba susidūrimas su mirtingumu taip pat gali būti sudėtingas nuostolis, sukeliantis nerimo simptomus. Be mirties, antriniai nuostoliai, tokie kaip finansinės ar emocinės paramos praradimas, taip pat gali turėti įtakos psichinei sveikatai.

Nerimas yra dažna ir net laukiama sielvarto proceso dalis, tačiau žmonės, turintys sindromą, žinomą kaipsudėtingas sielvartasyra didesnė rizika susirgti nerimo sutrikimu. Žmonės, kurie patiria intensyvius sielvarto simptomus, trukdančius kasdieniam gyvenimui ir atsirandantys praėjus daugiau nei 6 mėnesiams po netekties, gali turėti sudėtingą sielvartą, kuris dažnai yra susijęs su nerimo sutrikimu. Šie santykiai yra dvikrypčiai, nes žmonėms, turintiems jau egzistuojantį nerimo sutrikimą, netekus mylimo žmogaus gali kilti didesnė komplikacijų liūdesio rizika.2





neigimas yra pirmas žingsnis

Simptomai

Jei pradinio nerimo simptomai po netekties neišnyksta, galite patirti nerimo sutrikimą.Simptomai annerimo sutrikimasapima:3

  • perdėtas nerimas
  • neramumas
  • lengvai pavargsta
  • sutelkti dėmesį
  • dirglumas
  • miego sutrikimas
  • raumenų įtampa
  • specifinės fobijos
  • socialinis nerimas

Žmonės, patiriantys nerimą po netekties, taip pat gali turėtipanikos priepuoliai. Praneškite gydytojui, jei jaučiate dusulį, krūtinės skausmą, uždusimo pojūtį, pykinimą, galvos svaigimą, šaltkrėtį ar karščio pojūtį ir baimę mirti.



Gydymo galimybės

Nors svarbu nedėti grafiko į sielvarto procesą, yra pagalbos ir palaikymo, kurie padės jums susigrąžinti savo kontrolės jausmą, valdyti simptomus ir nuraminti nerimą keliantį mąstymą. Vaistai, konsultacijos ar jų derinys gali padėti gydyti nerimą. Konsultavimas gali įvesti nerimo simptomų įveikimo įgūdžius ir išmokyti pertvarkyti neigiamas mintis ir nutraukti žalingą elgesį. Patarėjai taip pat gali padėti sielvartui, leisdami asmeniui aptarti nuostolius saugioje ir neteisiamoje aplinkoje.

Veiksmo žingsniai

Grįžk prie pagrindų -Dėl sielvarto ir nerimo gali būti sunku pasirūpinti savo kasdieniais poreikiais. Taigi, jei nežinote, nuo ko pradėti valdyti nerimą po netekties, grįžkite į pagrindus. Imkitės priemonių miegui pagerinti, sveikai maitintis ir mankštinti savo kūną. Praleiskite laiką su šeima ir draugais, kurie suteikia jums energijos ir paramos. Užsiimkite mėgstama veikla ir įtraukite dalykus į kalendorių, kuris jums patiks. Kai kasdienės užduotys pradeda atrodyti lengviau valdomos, jūsų nerimas turi didesnę galimybę atsitraukti.

Raskite palaikymo bendruomenę -Niekas niekada neturėtų jaustis vienišas sielvarto procese. Sielvarto palaikymo grupės jūsų vietiniame bendruomenės centre, mokykloje, ligoninėje ar garbinimo vietoje yra nuostabios bendruomenės, padedančios jums pasidalyti savo mintimis ir apsupti save su kitais, kurie gali bendrauti ir suteikti įžvalgų. Jūsų darbdavys taip pat gali teikti pagalbos darbuotojams paslaugas, kurios gali padėti jums prisijungti prie vietinių sielvarto palaikymo grupių arba konsultuoti. Jei nieko nerandate savo bendruomenėje, pagalvokite, kaip internetinės grupės gali jus sujungti su žmonėmis, patiriančiais panašius nuostolius.

Prašyti pagalbos -Išgyventi sielvartą ir nerimą niekada neturėtų būti vien tik pastangos. Jei turite finansinių ar kitų gyvenimo užduočių, kurias reikia išspręsti netekus, nedvejodami paprašykite šeimos ir draugų, kad jie įsikištų ir suteiktų pagalbą. Pokalbis su patarėju apie praradimą ir įrankių įvaldymas simptomams taip pat gali padėti išvengti sudėtingo sielvarto ar nerimo sutrikimo išsivystymo. Be to, būtinai kreipkitės į gydytoją, kad įsitikintumėte, jog fizinės sveikatos problemos taip pat neprisideda prie jūsų nerimo lygio.

Tinkamai rūpindamiesi savimi ir palaikydami, jūs galite atgauti savo kontrolės jausmą po netekties. Gyvenimas dabar gali atrodyti nevaldomas, tačiau turėdami laiko ir tinkamų įrankių, galite pradėti formuoti norimą gyvenimą sau ir rūpintis savo protu bei kūnu. Kokių veiksmų galite imtis šiandien, kad padėtumėte valdyti savo nerimą ir įveikti sielvartą?

Jei manote, kad jūs ar kas nors, kas jums rūpi, kenčia nuo aneksijos, sielvarto ar bet kokios psichinės sveikatos būklės, „PsyCom.net“ primygtinai rekomenduoja kreiptis pagalbos į psichikos sveikatos specialistą, kad gautumėte tinkamą diagnozę ir pagalbą. Tiems, kurie pateko į krizę, mes sudarėme išteklių sąrašą (kai kurie netgi siūlo nemokamą arba nebrangią paramą), kur galite rasti papildomos pagalbos šiuo adresu: https://www.psycom.net/get-help-mental- sveikata.

Jei manote, kad jūs ar kažkas, kas jums rūpi, kenčia nuo sudėtingo sielvarto ar bet kurios kitos psichinės sveikatos būklės, „PsyCom“ primygtinai rekomenduoja kreiptis pagalbos į psichikos sveikatos specialistą, kad gautumėte tinkamą diagnozę ir pagalbą. Mes sudarėme išteklių sąrašą (kai kurie netgi siūlo nemokamą arba nebrangią paramą), kuriuose galbūt rasite papildomos pagalbos adresu https://www.psycom.net/get-help-mental-health .

augintinio netektis
Straipsnio šaltiniai
  1. http://www.slate.com/articles/health_and_science/medical_examiner/2013/02/five_stages_of_grief_revision_anxiety_should_replace_bargaining.html
  2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3994979/
  3. http://dsm.psychiatryonline.org/doi/book/10.1176/appi.books.9780890425596
Paskutinį kartą atnaujinta: 2019 m. Rugsėjo 6 d

Tau taip pat gali patikti:

Kaip išvengti nesantaikos šeimoje per atostogas

Kaip išvengti nesantaikos šeimoje per atostogas

Pasakyk man viską, ką turiu žinoti apie nerimą

Pasakyk man viską, ką turiu žinoti apie nerimą

8 maisto produktai, padedantys atsikratyti nerimo ir streso

8 maisto produktai, padedantys atsikratyti nerimo ir streso

Kaip priimti realybę, kai to nenorite

Kaip priimti realybę, kai to nenorite

situacinė depresija prieš klinikinę depresiją
Kaip atkurti neurotines smegenis

Kaip atkurti neurotines smegenis

Gyvenimas su vėlyvąja diskinezija (TD): Susipažinkite su Wendy Waters*

Gyvenimas su vėlyvąja diskinezija (TD): Susipažinkite su Wendy Waters*