Visko sielvartas

Per pastaruosius šešis mėnesius tikriausiai pajutote nemalonų nerimo, liūdesio ir baimės mišinį. Jūs galbūt išgyvenote verksmus, piktus pleistrus ar net kaltės akimirkas. Šis jausmas, kurį patiriate - tai iš tikrųjų sielvartas.





Koronaviruso pandemija iš mūsų paėmė tiek daug: darbus, ekonomiką, neaiškią nuojautą, kad mes kažkiek kontroliavome savo gyvenimą ... net vandens aušintuvo darbo pokalbiai, kurių anksčiau nekentėme, bet dabar slapta praleidome.

Tragiškiausia, žinoma, virusas nusinešė milijonus gyvybių. Nors tai gali būti ne to paties masto, net tie, kuriems pasisekė neprarasti artimo žmogaus, vis dar gedi. Nuo vestuvių iki išleistuvių, muzikos festivalių ir kamuolio žaidimų dauguma iš esmės sielvartaujame visus 2020 metus.





Mes gyvename kolektyvinio sielvarto eroje

Norėdami liūdėti, neprivalote patirti mylimojo netekties. Tai gali atrodyti priešinga, tačiau, pasak ekspertų, mes visi dabar gedime.

Sherry Cormier, daktarė, psichologė, kuri specializuojasi sielvarto srityje, pasakojo Amerikos psichologų asociacija (APA) , „Svarbu pradėti suvokti, kad esame šio kolektyvinio sielvarto viduryje. Visi dabar kažką prarandame “.



Sutriko mūsų kasdienybė. Visos pramonės šakos yra uždarytos; pirmiausia kelionės ir svetingumas, po to pramogos ir mažmeninė prekyba. Nedarbas išaugo, o dėl finansinio neapibrėžtumo rinkos žlugo. Nesvarbu, ar netekome mylimojo, darbo, finansinių garantijų, išsilavinimo, studijų baigimo, vestuvių ar kelionių planų, visi patyrėme nuostolių - ir visi dėl to liūdime.

Nepaisant to, „Stebint savo darbą, sveikatos priežiūros, švietimo ir ekonomikos sistemas - visos šios sistemos, nuo kurių mes priklausome - destabilizuojasi bendruomeninis sielvartas“, - pridūrė Cormier. Mūsų bendruomenės jaučiasi susiskaldžiusios, didieji miestai yra drebantys, net apleisti, o socialinis atsiribojimas ir veidą dengiančios saugos taisyklės nuolat primena mūsų netektį.

Mes sielvartaujame dėl finansinio stabilumo ir žmonių ryšio

Šiuo metu mes prarandame įvairiausius dalykus - sielvartą pažodžiuiviskas- naudinga tiksliai nustatyti, ko mes gedime. Mūsų praradimo nustatymas iš tikrųjų gali padėti rasti būdų, kaip su tuo susidoroti.

'Mes jaučiame daugybę skirtingų sielvartų', - sakė Davidas Kessleris, pagrindinis sielvarto ekspertas Harvardo verslo apžvalga . „Normalumo praradimas; ekonominių rinkliavų baimė; ryšio praradimas. Tai mus smogia ir mes liūdime “.

Vienas pagrindinių dalykų, dėl kurių liūdime, yra mūsų karjera. Nesvarbu, ar tai būtų atleidimai, pareigos, bauginančiai netinkamos COVID-19 saugos priemonės ar net darbo namuose sutrikimas - visa tai paveikė mūsų karjerą.

„Finansinis nestabilumas daugeliui žmonių sukelia didžiulį sielvartą“, - sako „Talkspace“ terapeutė Cynthia V. Catchings, LCSW-S. 'Mes prarandame sugebėjimą išlaikyti save ir tuos, kuriuos mylime, ir kartu atsiranda nesėkmės, depresijos ir net nerimo jausmas'. Mūsų finansiniai įsipareigojimai ir privilegijos lemia mūsų gyvenimo standartus, be pajamų studentų paskolos, nuoma ir hipoteka yra sunki našta tų dalykų, kuriuos kažkada laikėme savaime suprantamais, kaina. Taigi mes atsisakėme ir liekame namuose, tačiau pandemijos neapibrėžtumas baugina ir daro realią įtaką mūsų savijautai.

Nesvarbu, ar mums trūksta žmogaus ryšio, ar, kitaip, mums reikia vietos iš savo artimųjų, santykiai taip pat gali sukelti sielvartą. „Būdamas karantine su tuo pačiu asmeniu kelias savaites, santykiams gali būti didžiulė našta“, - sako Catchingsas. „Mes ginčijamės (pykčiu), verkiame (depresija) ir noriai galvojame, kad situacija yra kitokia (deramasi). Visi šie trys yra sielvarto etapai “.

Mes prarandame supratimą apie pasaulį ir savęs jausmą

Mūsų gyvenimo būdas per trumpą laiką pasikeitė neatpažįstamai. Mūsų sielvartas įsišaknijęs prarandant per kelis dešimtmečius susiformavusius prisirišimus prie įvairių gyvenimo aspektų.

Pasak Portlando nuostolių ir perėjimo instituto direktorius, daktaras Robertas Neimeyeris : „Mes sugebame prarasti vietas, projektus, turtą, profesijas ir apsaugą, prie kurių galime būti labai prisirišę. Ši pandemija verčia mus kovoti su tokių prisirišimų silpnumu, nesvarbu, ar tai yra mūsų vietinis knygynas, ar kasdienybė, palaikanti mus mūsų dienomis “.

Neimeyerio teigimu, tarp šių praradimų yra mūsų „nuspėjamumo, kontrolės, teisingumo jausmas ir įsitikinimas, kad galime apsaugoti savo vaikus ar pagyvenusius artimuosius“.

Tarsi to būtų negana, mes taip pat liūdime, kaip tie praradimai veikia mūsų pačių savęs jausmą. Kolumbijos universiteto Mokytojų koledžo nuostolių, traumų ir emocijų laboratorijai vadovaujantis psichologas George'as Bonanno, psichologas. : 'Galite patirti sielvartą dėl visko, kas atrodo kaip tapatybės praradimas'.

Mes sielvartaujame praleistus etapus

Tada, žinoma, mes taip pat sielvartaujant reikšmingiems įvykiams, kurie neįvyko . Atidėjimai ir atidėjimai, atiduoti sužadėtuvių vakarėliai ir vestuvės, arba kūdikių dušai ir gimtadieniai, kurie buvo priversti švęsti privačiai.

Pandemijos padariniai mūsų artimiausiam gyvenimui yra tokie, kad „svajonės ar mūsų sukurti lūkesčiai neįvyks“, - sakė Catchingsas. „Tai reiškia, kad gerai atlikto darbo pabaigoje mes negausime laukiamo atlygio.“

Nepaisant to, mūsų sielvarto padariniai dėl atšauktų įvykių nuo šių metų tęsiasi. „Praleidus šio tipo kartą gyvenime patirtas patirtis gali turėti neigiamą psichologinį poveikį“, - perspėjo C. Catchingsas. Netekimo jausmas, kai žiūrite į kalendorių ir nieko nematote ateinančiomis savaitėmis ir mėnesiais, pabrėžia, koks svarbus ateities planavimas yra mūsų psichikos sveikata.

kaip pasakyti, ar esate bipolinis

Penki sielvarto etapai

Nesvarbu, ar gedi savo senos tapatybės, ar dėl geriausio draugo vestuvių, ar tiesiog nuo įprasto rytinio latte su bendradarbiais, sielvarto etapų supratimas gali būti pirmasis žingsnis įveikiant tuos praradimus.

„Visų rūšių sielvartą galima aiškiai paaiškinti naudojant penki sielvarto etapai , arba „Kübler-Ross“ modelis teigia, kad tie žmonės, kurie išgyvena sielvartą, išgyvena penkių emocijų seriją “, - sako Catchingsas.

Šie etapai yra: neigimas, pyktis, derybos, depresija ir priėmimas.

Svarbu prisiminti, kad šie etapai nėra tiesiniai. Kaip Kessleris pažymi : 'Tai nėra žemėlapis, bet jis suteikia tam tikrų pastolių šiam nežinomam pasauliui'. Taip pat svarbu pažymėti, kad kai kurie tyrėjai mano, kad yra papildomų etapų ir kad ne kiekvienas patiria kiekvieną etapą.

Kaip susitvarkyti su sielvartu

Pirmiausia pripažinkite savo sielvartą ir leiskite sau tai patirti. 'Gerai jausti sielvartą dėl to, ką prarandame', - tarė Bonanno . „Kai tai darome, tai leidžia mums leisti sielvartui atlikti savo darbą, kad galėtume judėti toliau“.

Galite tikėtis, kad svyruos tarp liūdesio ir priėmimo ar net laimės momentų. „Gerai leisti sau blaškytis ir linksmintis ir net juoktis“, - tarė Bonanno .

„Catchings“ siūlo šiuos patarimus, kaip kovoti su sielvartu:

  • Stenkitės laikytis įprastos tvarkos. Sportas, meditacija ir dėmesingumas yra naudingos priemonės.
  • Saugokite savo emocinę sveikatą.
  • Kreipkitės į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją arba internetinis terapeutas , jei stresas trukdo kasdienei veiklai kelias dienas iš eilės.
  • Nurodykite pagyvenusiems žmonėms ir vaikams, kad jie nėra vieniši. Praneškite jiems, kad viskas gerai, jei jie jaučia nerimą ar susierzinimą.

Laimei, daugumai iš mūsų sielvartas yra laikinas, o tai yra naudinga prisiminti, atsižvelgiant į tai, kad mes nežinome, kiek laiko pandemija ir jos padariniai tęsis.

Prasmės radimas to, ką praradome

Praėjusiais metais sielvarto ekspertas Davidas Kessleris paskelbė a nauja knyga apie ašeštassielvarto stadija: prasmė.

„Nenorėjau sustoti priimdamas, kai patyriau asmeninį sielvartą“, - rašė jis HBR . „Norėjau prasmės tomis tamsiausiomis valandomis. Ir aš tikiu, kad tais laikais randame šviesos “.

Mes išgyvename nepaprastai sunkius laikus - iššūkius, su kuriais nesusidūrė kartos. Bet sielvarte įmanoma rasti prasmę. Ir tai yra faktas, kad visi kartu liūdime: galime susisiekti su kitais ir kartu apdoroti savo sielvartą.