Žemo savęs vertinimo gerinimo vadovas

savigarbos gerinimas, pasitikėjimo stiprinimas

Kaip žmogus, kurį kamuoja lėtinis nerimas, žemas savigarba tai, ką dažnai patiriu. Man žema savivertė nėra tik menkos savivertės jausmas ar neigiamas įvaizdis. Tai dažniau jausmas, kad nesugebu daryti dalykų, kurie kitiems yra lengviau; tai pervertina kiekvieną mano žingsnį; ir tai numato, kad siaubingi dalykai mane ištiks iš esmės visą laiką.



Dėl žemos savivertės kenčia tiek daug mūsų, ir tai gali būti painu, nes kiekvienam atrodo kitaip. Trumpai tariant, patiriant žemą savivertę paprasčiausiai reiškia, kad jūs paprastai nesuvokiate teigiamai savo vertės, jėgos ar statuso. Ir nors įprasta, žema savivertė gali turėti toli siekiančių pasekmių beveik visiems mūsų gyvenimo aspektams.

ankstyvieji adhd požymiai 1 metų amžiaus

Ką apima savęs vertinimas?

Žemas savęs vertinimas nėra oficialiai pripažinta psichinės sveikatos būklė, tačiau ją patyrus gali kilti psichinės sveikatos problemų, tokių kaip depresija ir nerimas . Žmonės, turintys žemą savivertę, neigiamai suvokia save ir savo sugebėjimą sėkmingai gyventi. Jie gali netikėti, kad yra verti meilės, saugumo, pagyrų ar sėkmės. Net ir patenkinus šiuos įgimtus žmogaus poreikius, žemos savivertės turintys žmonės gali jų atsisakyti arba juos sunku priimti.





Kiti žemos savivertės simptomai yra šie:

  • Nesugebėjimas pasitikėti savimi ar savo instinktais
  • Nesėkmės baimė, todėl iššūkių nepriėmimas
  • Nuoseklus permąstymas
  • Stebint kiekvieną padarytą mažą klaidą
  • Tikėdamasis blogiausio
  • Nuolatinė savikritika ir savęs nekenčiančios mintys
  • Prieš atpažindamas neigiamas kitų savybes, matai blogiausią savyje
  • Nesijaučia galintis atsistoti už save ar tuo, kuo tiki
  • Būti darboholiku, įrodyti, kad jums gali pasisekti; arba, priešingai, jaučiasi negalintis nieko pasiekti
  • Sunku kreiptis pagalbos arba jaučiatės nenusipelnęs pagalbos
  • Jausmas nerimas ar depresija

Žemo savivertės priežastys skiriasi, tačiau dauguma žemos savivertės atvejų kyla iš žinučių, kurias mes gaudavome apie savo vertę ir sugebėjimą sėkmingai. Jei mokykloje patyrėme patyčias, patyrėme vaikystės traumas ar atėjome iš nestabilių namų neturėdami stipraus pavyzdžio, mes taip pat labiau linkę kovoti su žema saviverte.



Žinoma, žiniasklaida - užpuolusi žinutes apie nepasiekiamą fizinį tobulumą, turtus, statusą ir sėkmę - nepadeda.

Kaip žemas savęs vertinimas daro įtaką mūsų kasdieniam gyvenimui

Neigiamos mintys ir jausmai yra pakankamai blogi, tačiau patiriantis lėtą žemą savivertę gali neigiamai paveikti tiek daugelio mūsų gyvenimo aspektų.

Pavyzdžiui, jei nuolat tiki, kad esi nevertas meilės ar meilės, gali būti sunku užmegzti ryšį su kitais ir palaikyti prasmingus santykius. Jums taip pat gali būti sunku sąžiningai išreikšti savo jausmus, nes bijote teismo ir kritikos.

Sunaikinantis elgesys

Tyrimai parodė koreliaciją tarp žemos savivertės vaikystėje ir priklausomybę vėliau gyvenime. Vienas tyrimas iš Floridos valstijos universiteto nustatė, kad berniukai, kurie užaugo žemai savęs vertindami, paauglystėje dažniau kreipėsi į narkotikus ir alkoholį.

'Žemas savęs vertinimas yra savotiško elgesio žvakė, o narkotikų vartojimas yra vienas iš jų', - sakė vienas tyrimo tyrėjų Johnas Tayloras. „Esminis poreikis turėti gerą savęs pajautimą. Be jo žmonės gali patologiškai nepatenkinti savimi, o tai gali sukelti labai rimtų problemų “.

Nerimas ir depresija

Žemas savęs vertinimas taip pat buvo susijęs su padidėjusiu nerimo ir depresijos lygiu tyrimus . Dažnai sunku pasakyti, ar žema savivertė sukelia nerimą ir depresiją, ar atvirkščiai. Tačiau vienas dalykas yra tikras, kad darbas su savigarba yra puikus būdas kovoti su bet kuriomis psichinės sveikatos sąlygomis, su kuriomis kovojate.

Terapeutų patarimai, kaip pagerinti žemą savivertę

Jei kovojate su žema saviverte, esate toli gražu ne vienišas. Bet jūs turėtumėte žinoti, kad ne visada taip turi būti. Mes ne visada galime grįžti atgal ir pakeisti bet kokias neigiamas žinutes, kurias gavome augdami ar per žiniasklaidą, tačiau tai nereiškia, kad negalime stengtis pagerinti savivertę čia ir dabar.

Mes pasivijome kai kuriuos „Talkspace“ terapeutus ir pasiūlėme keletą paprastų, bet veiksmingų įrankių, kurie suteiks jūsų savigarbai postūmį.

1. Užrašykite

„Sudarykite savo teigiamų savybių sąrašą, paskelbkite jį ten, kur kasdien galite pamatyti, ir nuolat papildykite“, - siūlo Elizabeth Hinkle, LMFT. „Jei teigiamos savybės yra per sunkios, kad pradėtumėte, sutelkite dėmesį į faktus apie save, kad išvengtumėte sprendimų.“

bendrauja su vyru narcizu

2. Pakeiskite savo mintis

Hinkle'as priduria, kad pastangos pakeisti savo neigiamas mintis į pozityvesnes taip pat gali būti galingos. 'Naudinga pakeisti smerkiančias mintis smalsumu', - sako ji. Pavyzdžiui, užuot sakęs: „Aš baisus, nes kritikavau savo draugą“, pabandykite: „Įdomu, ką tai reiškia, kai kritiškai vertinu savo draugą“

3. Išbandykite dėmesingumą ir meditaciją

Sąmoningumo ir meditacijos įtraukimas į savo gyvenimą taip pat gali padidinti jūsų savivertę, siūlo mokslų daktarė Rachel O’Neill. LPCC-S. Ji rekomenduoja teigiamą savęs patvirtinimą įtraukti į bet kurią pasirinktą praktiką.

4. Akcentuokite teigiamą

Kiekvieną dieną skirti laiko savo teigiamų savybių paieškai taip pat gali būti labai naudinga. „Raskite dalykų, kuriuos jaučiatės gerai ir (arba) kurie jums sekasi, ir raskite būdų, kaip tai padaryti labiau kasdieniame gyvenime“, - sako O’Neillas.

5. Veskite dėkingumo žurnalą

Tyrimai parodė, kad dėkingumo žurnalo tvarkymas gali teigiamai paveikti jūsų psichinę sveikatą. Cynthia Catchings, LCSW-S, CFTP, sako, kad tokia praktika gali tikrai padidinti jūsų savivertę. „Kiekvieną vakarą parašyk ką nors gero ar pozityvaus apie save ar ką nors, ką padarei dieną“, - rekomenduoja ji. „Ryte, vos pabudęs, perskaityk ir leisk jam nustatyti dienos nuotaiką.“

Tu esi stipresnis nei žinai

Vienas iš baisiausių dalykų kovojant su žemu savęs vertinimu yra tas, kad jis trukdo matyti, koks esi stiprus ir atsparus. Nesvarbu, kaip jaučiamės savyje, visi esame turėję atvejų, kai sunkiai atlikome darbus net tada, kai buvo nepatogu. Mes visi esame turėję akimirkų, kai nustumiame nepasitikėjimą savimi ir rizikuojame.

Mes visi stipresni, nei žinome. Jei skyrėte laiko perskaityti šį straipsnį ir galvojote apie žingsnių įgyvendinimą, kad pagerintumėte savivertę - gerai, jūs jau dabar dirbate nuostabų darbą, o sau ir savęs vertinimui teikiate prioritetą. Tu to nusipelnei.