Vadovas, kad žiemos mėnesiais nebūtų vargano
Net jei neturite sezoninis afektinis sutrikimas ar kitos rūšies depresija, visiškai įmanoma pajusti žiemos bliuzą. Jei nesate iš tų žmonių, kuriems patinka šaltos ir trumpesnės dienos, jums gali tekti imtis tam tikrų atsargumo priemonių, kad įsitikintumėte, jog nepaslysite tamsioje vietoje ... ir aš kalbu ne tik apie dienos šviesos trūkumą!
Žiemai statant į priekį, pasinaudokite ja kaip galimybe iš tikrųjų prisitaikyti prie savo jausmų. Atkreipkite dėmesį į savo emocijas ir įvertinkite, ar atostogų sezonas ir šaltesnis oras jus neigiamai paveikė. Jeigu jieturėtidarė jums įtaką, nesijaudinkite. Yra daugybė dalykų, kuriuos galite padaryti norėdami nudžiuginti, net šiek tiek.
Apsvarstykite šviesos terapiją
Kai kurie tyrėjai mano, kad BAD gali būti sukelia saulės trūkumas žiemą , kuris gali išmesti jūsų kūno laikrodį. Yra specialios lempos, skirtos jūsų namams, gaminančios kažką panašaus į saulės spindulius. Jūs netgi galite jį atsinešti į savo tamsų, niūrų kabinetą ir laikyti prie savo stalo! Kam rūpi, ką žmonės galvoja? Jūsų laimė pirmiausia! Galima rinktis daugybę modelių ir tipų, tačiau pirmiausia pasitarkite su gydytoju.
Kurkite planus, kurių laukiate
Turėdamas ką nors įdomaus horizonte, kurio lauki, yra puikus būdas pakelti savo dvasią. Galite suplanuoti kažką tokio mažo, kaip pietus su draugu ar tokį pat, kaip atostogauti (apie tai vėliau). Net niūriausiomis dienomis galite pagalvoti apie įdomius dalykus, kurie paskatins jus išgyventi dieną. Tai gali būti individuali veikla arba grupės veikla, jei tik jaudina jūsų sielą.
Tęskite mankštą
Ne paslaptis, kad yra ryšys tarp laiko, kurį kažkas praleidžia mankšta ir jų nuotaika . Jei esate žmogus, dirbantis lauke, jūsų rutina gali būti visiškai atmesta, kai temperatūra nukrenta - tai gali pakenkti jūsų nuotaikai. Bėgti 30 laipsnių oru? Turbūt ne taip malonu. Raskite sau naują ir įdomų mankštą, užuot bėgioję tik ant bėgimo takelio (nebent jums tikrai patinka eiti į bėgimo takelį). Yra begalė grupinių užsiėmimų ar individualių treniruočių įvairiose fizinėse veiklose, tokiose kaip kikboksas, pilatesas, joga ar dviračių sportas patalpose.
Eikite atostogauti
Pasiilgote saulės spindulių? Eik vytis. Važiuokite kur nors į karštą ir saulėtą vietą, kad gautumėte vitamino D pataisų ir kuro. Net ir pasibaigus kelionei, nauda išliks, nes turėsite prisiminimų, į kuriuos galėsite atsigręžti, prisiminti ir tai priverčia nusišypsoti. Prieš visiškai atmesdami šį, nepamirškite, kad šiais laikais nereikia net brangiai keliauti. Dėl pigių avialinijų, beprotiškų oro linijų pardavimų ir nakvynės namų yra daugybė galimybių, leidžiančių rinktis piniginei palankią kelionę.
Apsupk save artimaisiais
Kai jaučiatės žemyn sąvartynuose, svarbu vengti savęs izoliuoti, nors galite tiesiog jaustis užsidarę vieni miegamajame. Šeima ir draugai gali pakelti jūsų nuotaiką arba veikti kaip petys, dėl kurio reikia verkti. Jei tikrai nesinori išeiti, pabandykite paskambinti ar praleisti kai kuriuos asmenis, norėdami patirti daugiau tiesioginio susidūrimo, nei teikia žinutės ar skambučiai.
Atsargos vitamino D
Vitaminas D yra vitaminas, kurio mums suteikia saulė. Kai nesame veikiami tiek saulės spindulių, yra ir kitų būdų, kaip galime gauti vitamino, naudodami papildus maisto produktai, kuriuose gausu vitamino D , pavyzdžiui, jautienos, kiaušinių trynių ar laukinių gyvūnų sugautų žuvų. O ir neabejotinai laikykitės kieno nors patarimo gauti vitamino D iš soliariumo. Tai yra mitas !
Kreipkitės į terapeutą
Jei laikydamiesi šių patarimų, panašu, kad žiemos liūdesio nepavyks išgauti, apsvarstykite galimybę kreiptis pagalbos. Tai nėra ko gėdytis! Kai kuriems iš mūsų reikia papildomo postūmio. Terapeutas gali padėti perkelti jūsų nuotaiką teisinga linkme arba pakeisti neigiamus mąstymo modelius, nustatyti pagrindines problemas ir suteikti didžiulę paramą.
kaip veikia porų terapija
Kai pagalvoji, žiema yra tik vienas ketvirtadalis metų - lengva peasy! Nereikia pasiduoti sezonui ir tiesiog sutikti, kad porą mėnesių būsite varganas. Verčiau priešinkis ir kovok su juo! Sužinoję, kaip susidoroti su nuotaikų kaita, kylančia keičiantis metų laikams, kiekvienais metais būsite labiau pasiruošę. Atnešk, žiemą.
