Nekenti savo darbo? Štai keletas patikrintų būdų būti laimingesniems darbe

Kelionė, darbas, kartojimas - tai algoritmas, kuris iš naujo nustatomas diena iš dienos, savaitė po savaitės, metai iš metų. Daugeliui iš mūsų darbas yra būtinybė gyventi. Ir turint omenyje, kad trečdalį savo gyvenimo praleidžiame darbe, verta pabandyti sugriauti tą jausmą, kad esate automatas, o ne tikra gyva, kvėpuojanti būtybė.

Tai mums sako ne tik mūsų intuicija, bet ir mokslas. Tyrimas po tyrimo rodo, kad nelaimingo darbo padariniai gali paveikti jūsų bendrą psichinę sveikatą ir sukelti miego, nerimo ir depresijos problemų. Žinoma, mesti darbą ar gauti naują darbą per naktį gali būti nerealu, tačiau galite stengtis būti laimingesni dirbdami. Ir tai turi rimtų privalumų.

15 mg šalutinis poveikis

Būdami laimingesni darbe, mes esame labiau įsitraukę, susidomėję, kūrybingi ir atsparūs, o tai galiausiai gali paskatinti geresnes paslaugas, pardavimus ir pelningumą, sako pagrindinis pranešėjas ir verslo treneris Ericas Karpinskis, M.B.A., būsimos knygos autorius:Pritaikykite laimę darbui. Kai jaučiamės pozityviai ir optimistiškai, mes labiau domimės tuo, ką darome, ir dažniau matome galimybes, kurių galime praleisti turėdami neigiamą mąstymą. Štai kaip tai padarytidirbtilaimė biure.

1. Praktikuokite dėkingumą

Taip, jūs tai girdėjote anksčiau, bet ar darote tai? Kasdien skiriant vos dvi minutes, kad užrašytumėte tris konkrečius dalykus, už kuriuos esate dėkingas, iš tikrųjų galite pradėti perjungti smegenis, sako Karpinsky. Jis paaiškina, kad tai darydami laikui bėgant galime suaktyvinti skirtingus neuropatijas. Auga nauja sinapsė tarp neuronų, o tai palengvina šią praktiką, todėl viršvalandžiai tampa numatytuoju žvilgsniu į pasaulį, sako Karpinskis.

Galų gale pastebėsite daugiau gerų dalykų aplink jus, nebūdami iniciatyvūs jų ieškodami. Tyrimai rodo, kad jei žmonės dėkingumą praktikuoja 21 dieną iš eilės, jie taps optimistiškesni-net iki šešių mėnesių. Kitas privalumas yra tai, kaip jausitės, kai pažvelgsite į senesnius žurnalo įrašus iš savo dėkingumo dienoraščio. Tai beveik kaip galimybė pamatyti švelniausią, paprasčiausią savo versiją; kaip ir tu, tiesiog glostančioje žvakių šviesoje.

2. Užsiimkite sąmoningais gerumo aktais

Kai suprasite, kad tai skamba kaip aštuntojo dešimtmečio buferio lipdukas, pamatysite naudą. Teoriškai puiku ieškoti iniciatyvių būdų, kaip padaryti gera, pavyzdžiui, vaikščioti pagyvenusiu žmogumi per gatvę, ne visada lengva rasti šias galimybes. Užuot laukęs atsitiktinio susidūrimo, Karpinskis siūlo šią praktiką sutramdyti. Prieš pradėdami tvarkyti savo kasdienių darbų sąrašą, nusiųskite dviejų eilučių el. Laišką kažkam iš savo tinklo, sakydami jam komplimentą ar kelis padrąsinimo žodžius. Karpinskis sako, kad siunčiant teigiamus jausmus kitiems žmonėms, jie jaučiasi gerai, o tai savo ruožtu suteikia jums gerą šios dienos mąstyseną.

3. Medituokite su posūkiu

Uždarykite akis ir užuot sutelkę dėmesį į kvėpavimą, sutelkite dėmesį į linkėjimus žmonėms, kuriuos lengva mylėti (savo šunį, senelį, mažylį), sako Karpinskis. Tai gali būti tokie jausmai kaip: „Tegul jūsų gyvenimas yra laimingas“ arba „Jūs gyvenate ramiai“. Arba net paprastas aš tave myliu. Kai tai atliksite ir pajusite, kaip tai jaučiasi - galbūt jaučiatės šilta, širdis jaučiasi soti, šypsosi ir atsipalaiduojate, tada lėtai perduokite šias geras emocijas biuro žmonėms, kurie gali nusivilti. tu. Šiuo metu, ypač prieš sunkų pokalbį, tai gali padėti atsikratyti neigiamos energijos kitiems ir sukurti daugiau empatijos, sako Karpinskis.

Jei jums reikia šiek tiek paspausti, kad pradėtumėte, atsisiųskite tokią programą kaip „Headspace“ ir eikite į laimės kursą. Arba eikite į tarabrach.com ir klausykitės jos „Blessings of Love“ meditacijos. Šios ir kitos vedamos meditacijos padės jums įsivaizduoti tuos teigiamus jausmus, kurie tęsiasi už jūsų ribų ir pasiekia ką nors kitą. Šis meditacijos aspektas yra raktas į užuojautos kūrimą.

4. Turėk darbo bičiulį

Stiprūs santykiai darbe iš tikrųjų gali padidinti produktyvumą, sako Karpinskis. Ryšys, jausmas, kad priklausome ir esame palaikomi, yra stiprūs laimės varikliai, sako jis. Iš tiesų, remiantis tyrimais, žmonės, turintys artimų draugų darbe, septynis kartus dažniau užsiima savo darbu, dirba kokybiškiau, turi geresnę savijautą ir rečiau susižaloja darbe.

5. Įkvėpkite gryno oro

Tai turi keletą nuotaiką gerinančių privalumų. Net 15 minučių greitas pasivaikščiojimas aplink kvartalą gali tapti energingesnis, todėl esate produktyvesnis. Karpinskis sako, kad dėmesys gamtai, sutelkiant dėmesį į viską, ką galite rasti - medžiai, gėlės, žolė - gali sukelti teigiamų emocijų ir padėti atkurti likusią dienos dalį.

6. Sutvarkykite savo stalą

Tyrimai rodo, kad netvarkingos erdvės gali turėti neigiamos įtakos viskam - nuo streso ir nerimo lygio iki gebėjimo susikaupti, mitybos įpročių ir net miego. Išvalę savo kubą iš visų tų palaidų popierių, tuščių kavos puodelių ir nesugadintų failų, iš esmės galite pagerinti savo požiūrį ir produktyvumą. Laikotarpis.

7. Priimkite pagalbos mąstyseną

Idėja yra išsiaiškinti, kam galiausiai naudinga jūsų atliktas darbas, ir priminti sau, kaip svarbu, kad darytumėte kažką naudingo, sako Karpinksi. Akivaizdu, kad tai yra paprasčiau, jei, pavyzdžiui, dirbate sveikatos priežiūros srityje arba dirbate vaistų kompanijoje (jūsų atliktas darbas galiausiai gydo žmones), bet net jei dirbate paslaugų pramonėje arba net nesirūpinate galutiniu produktu, galbūt padedate savo darbuotojams ar kolegoms užsidirbti pinigų savo šeimoms išlaikyti. Tokio ryšio jausmas padės rasti daugiau motyvacijos ir prasmės jūsų darbe, sako Karpinskis.

Dažnai cituojamame darbo motyvacijos eksperimente Duke universiteto elgesio ekonomikos profesorius, mokslų daktaras Danas Ariely paprašė dalyvių sukurti „Lego“ žaislus. Už pirmąjį jiems buvo sumokėta 2 USD, o po to kiek mažiau už kiekvieną. Vienoje grupėje po to, kai buvo pastatytas kiekvienas „Lego“ žaislas, mokslo padėjėjas jį atidėjo. Kitoje grupėje tyrimo asistentas žaislus išardė, kai tik jie buvo įteikti - tiesiai prieš statybininkus.

Rezultatas: pirmoji grupė pagamino 11 „Lego“ žaislų, o antroji - tik septynis. Teorija yra tai, kad žmonės, kurie manė, kad jų darbas nesvarbus, buvo lengviau nusivylę ir greičiau pasidavė. Panašūs tyrimai pakartojo šį reiškinį.

8. Papuoškite savo erdvę

Kaltinkite dėl nuolat augančios atviros darbo vietos konfigūracijos: „Office“ privatumas yra beveik pasenęs. Ir dėka baimėspažodžiuiKai visas jūsų biuras žiūri per petį, tyrimai rodo, kad darbuotojai gali būti labiau išsiblaškę, patiria stresą, mažiau motyvuoti ir produktyvesni. Tačiau tie patys tyrėjai nustatė, kad sugebėjimas apgauti savo erdvę svarbiais dalykais - nuotraukomis, menu, atminimo dovanomis - suteikia darbuotojams didesnį nuosavybės jausmą, kontrolę ir komfortą, o tai gali padėti jiems geriau susidoroti su stresu ir blaškytis.

9. Eik miegoti anksčiau

Arba, jei tai nepadeda, miegokite šiek tiek ilgiau. Bet kuriuo atveju, daugiau miego = geresnė nuotaika. Nėra tokio slapto stebuklingo skaičiaus kaip aštuonios valandos per naktį. Kiekvieno miego laikrodis veikia šiek tiek kitaip. Esmė yra būti suderintai su jūsų. Štai kodėl: jei esate pavargęs, jūsų reakcijos vėluoja ir jūsų sprendimas yra toks pat (ir toks pat), kaip girtas. Taigi, tai yra viena gera priežastis neiti į darbą, kai esi pervargęs. Štai dar vienas: mokslininkai parodė, kad pavargęs sutrikdo jūsų gebėjimą interpretuoti ir reaguoti į neigiamas emocijas. Tai blogas derinys. Net mokslininkams, tiriantiems šį reiškinį. Vienu atveju tyrimo dalyviai buvo tokie pavargę, kad negalėjo laikytis tyrimo nurodymų, kuriais buvo matuojama jų nuotaika.

10. Pirkite augalą

Mokslininkai įtarė, kad žaluma biure daro darbuotojus laimingesnius ir bent jau padidina produktyvumąteoriškai. Na, dabar mes turime dar daugiau įrodymų, pagrįstų tikromis biurų erdvėmis dideliame tyrime Jungtinėje Karalystėje ir Nyderlanduose. Pasak pagrindinio tyrėjo Marlono Nieuwenhuiso, iš Kardifo universiteto psichologijos mokyklos investicijos į biuro gamyklas atsipirks, nes padidės biuro darbuotojų gyvenimo kokybė ir produktyvumas. Tyrimai parodė, kad biure esantys augalai žymiai padidino pasitenkinimą darbo vieta, apie save pranešė koncentracijos lygį ir suvokė oro kokybę. Mokslininkai spėja, kad priežastis, dėl kurios augalai gerina nuotaiką ir susikaupimą, yra susijusi su darbuotojų aktyvesniu įsitraukimu į jų darbo aplinką.

Straipsnio šaltiniai

Darbo nelaimė ir psichinė sveikata: Socialiniai mokslai ir medicina(2017). Pasitenkinimo darbu raidos trajektorijos ir sveikata: gyvenimo perspektyva.

Pasitenkinimas darbu ir produktyvumas: Saïd verslo mokykla WP(2019 m.). Ar darbuotojų laimė turi įtakos produktyvumui?

Draugai ir gerovė:Rath, T. ir Harter, J. Gerovė: penki esminiai elementai .

Neigiamas netvarkingų erdvių poveikis: Pastatas ir aplinka(2019 m.). Psichologinis suvokimas yra svarbus: formuojant reakcijas į fizinės darbo aplinkos skalę .

Prasmės paieška darbe: Journal of Economic Behavior & Organization(2008). Žmogaus prasmės paieška: „Lego“ atvejis.

kas yra psichologinis vertinimas

Darbo vieta ir psichinė sveikata: Žurnalasaplinkos psichologijos(2013). Mano erdvė: moderuojamas tarpinis architektūrinio ir patyrusio privatumo bei darbo vietos personalizavimo emocinio išsekimo darbe modelis.

Miegas ir nuotaika: Karališkosios draugijos leidykla(2019 m.). Miego apribojimas sutrikdė emocinį reguliavimą be aptiktų smegenų aktyvinimo pokyčių.

Augalai ir darbai: „ScienceDaily“(2014). Kodėl augalai biure daro mus produktyvesnius .

Paskutinį kartą atnaujinta: 2021 m. Vasario 19 d