Šventinis nerimas: 5 patarimai, kaip išgyventi biuro atostogų vakarėlius

Puikios parduotuvės, norinčios rasti puikias dovanas, šeimos susitikimai su artimaisiais iš tolimų vietų, kurias matote tik kartą per metus, įtempti netaisyklingi grafikai ir kelionės, dekoravimas ir dovanų pakavimas bei maisto ruošimas, ir, žinoma, nepamirškite biuro atostogų vakarėlis.

kaip padėti depresija sergančiam vyrui

Šį sezoną ... nerimauti.

Kai nerimaujate dėl visų šių atostogų užsiėmimų, daugeliui žmonių biuro vakarėlis gali atrodyti kaip radaro šnipštas, prie kurio pridedami įsipareigojimai, atsistatydinimas ir kai kuriems gal net nedidelis jaudulys. Bet jei gyvenate su nerimu, darbo atostogų vakarėliai tikriausiai yra aukšti sezoninių sąrašų sąraše stresoriai . Ir jūs tikrai ne vienas.

Didžiąją metų dalį praleidžiu kabinoje galvodamas apie savo verslą, bendraudamas su savo maža darbo komanda ir sveikindamasis mandagiai kitų skyrių žmonėms, kai praeiname koridoriuose. Bet biuro atostogų vakarėlyje netikėtai mane išmeta į centrinę sceną, nuogą, vietoje darbo dokumento laikydama tik gėrimą, kad suteptų pokalbio ratus. Nurodykite mano nerimą.

Kodėl šventiniai vakarėliai mus jaudina

Biuro atostogų vakarėlis iš tikrųjų gali sukelti puikią audrą nerimo paūmėjimams.

„Jei įsivaizduojate vaikščiojimą po vakarėlį ir renginį prožektorius spindi ant tavęs tarsi mikrofonu priešais save, galbūt tai patiria socialinio nerimo turintis žmogus “, - sako Nina Rifkind , Naujajame Džersyje įsikūrusi licencijuota klinikinė socialinė darbuotoja ir klinikinė bendradarbė Amerikos nerimo ir depresijos asociacija . 'Tai tikrai gali būti kaip minų laukas. ... Jų galvoje yra tiek daug blogiausio scenarijaus'.

Spaudimas užmegzti kompetentingą pokalbį, nežinoti, kur sėdėti ar stovėti, jausti, kad visas dėmesys skiriamas tau, nerimauti dėl žmonių, kurie vertina, ką tu valgai ar kaip atrodai, turi susitikti su naujais žmonėmis, baimė likti nepatogiai savaime ... Nerimas, kuris gali iškilti, yra ilgas.

Tai taip pat apima jausmą, lyg būtų tikimasi šventes priimti su šventiniu džiaugsmu, o ne su baime. Dėl nerimo tai gali padaryti beveik neįmanoma, o tai tiesiog apsunkina.

'Tikimasi, kad visi bus šventiški ir šventiški', - sako Rifkindas. „Jei jūs tiesiog nerimaujate, kad pavyks tai padaryti per naktį, nesigėdijant savęs ar jaučiant, kad turite pasibaigti ... tai yra didelis spaudimas jaustis dar labiau, kaip tikimasi, kad tam tikru būdu pasirodysite. Žmonėms, kurie kovoja su nerimu, tai gali būti tikrai sunku “.

Taigi ką mes darome?

Man vienas didžiausių būdų kovoti su nerimu bet kokioje situacijoje yra plano parengimas anksčiau laiko. Tai man suteikia kontrolės jausmą, o tai labai sumažina nerimo reakcijos poveikį. Biuro atostogų vakarėliui galite paruošti keletą būdų.

1. Raskite saugų žmogų

Jei draugaujate su keliais žmonėmis darbas , apsvarstykite galimybę pasitikėti vienu ar dviem žmonėmis, kurie taip pat dalyvaus vakarėlyje, kad kovojate su nerimu. Dar geriau, jei galite atsinešti pliusą vieną - partnerį ar draugą.

Jei galite atpažinti tokį žmogų, Rifkindas rekomenduoja pasakyti maždaug taip: „Klausyk, man tai tikrai sunku. Taigi ar galite tiesiog mane stebėti ir stebėti, ir galbūt jūs būsite mano saugios vietos žmogus, jei man reikės užsiregistruoti “.

Tokiu būdu jūs žinote, kad visada bus žmogus, su kuriuo galėsite susitarti, kai jaučiatės nepatogiai, arba paprašykite ateiti greitai pailsėti su savimi, kad nesijaustumėte keistai išvykęs pats.

2. Apimkite sritį

Skirkite laiko aprėpti teritoriją. Jei vakarėlis yra jūsų biure, jūs jau esate susipažinę su erdve, bet jei ji yra kitoje vietoje, „Rifkind“ rekomenduoja šiek tiek ištirti, kad susipažintumėte ir žinotumėte, kur eiti, jei jums reikia kvėpavimo, pavyzdžiui, greita kelionė. į tualetą ar lauke.

Nebijokite iš tikrųjų daryti pertraukas, kai jų jums reikia renginio metu. Jei jus pribloškia ar jaučiate kitus nerimo simptomus, tokius kaip drebulys, pykinimas, panikos jausmas, pasunkėjęs kvėpavimas ar prakaitavimas, skirkite kelias akimirkas sau, kad išeitumėte iš padėties.

3. Paruoškite klausimus anksčiau laiko

Tuščias taškas, žmonėms patinka kalbėti apie save. Šis faktas ne tik padeda sumažinti spaudimą jaustis, kad esate nuolat dėmesio centre - iš tikrųjų kitas asmuo greičiausiai jaudinasi dėl savo išvaizdos, bet ir suteikia galimybę iš anksto pasiruošti.

'Būkite pasirengę užduoti daug klausimų apie save, nes paprastai žmonės mėgsta kalbėti apie save', - sako Rifkindas. „Tai lengvas būdas pradėti pokalbį“.

Bendradarbių, kurių galbūt taip pat nežinote, visada galite paklausti apie vietovę, kurioje jie gyvena, apie naminius gyvūnus ar vaikus ar net apie tai, kokių puikių televizijos laidų ir filmų jie matė neseniai. Taip pat galite paklausti apie artėjančius žmonių atostogų planus, ar jie ketina keliauti, ar turėti šeimą toje vietovėje. Jūs netgi galite nueiti taip toli rašymas išsakykite savo klausimus ir iš anksto juos praktikuokite, kad renginyje jaustumėtės patogiau.

4. Išsikelkite sau tikslus

Kai turite reikalų su biuro vakarėliu, išsikelkite sau realius lūkesčius. Tai reiškia, kad neišbėgsi pro duris tik po penkių minučių, o tai reiškia ir nepriversi savęs prasibrauti per visą vakarėlį. Išsikelkite tikslus, kada galite maloniai palikti vakarą įvairiose vietose ir pamatysite, kaip jums patogu, kai pasieksite tuos žymenis.

Pavyzdžiui, galite nuspręsti, kad jūsų pirmasis tikslas yra praleisti vakarienę ir tada išvykti, jei jums nepatogu. Jei tuo metu vis tiek jaučiatės gerai, tai kitas jūsų tikslas gali būti desertas ar dar pusvalandis ir pan. Planuodami taip pat turėkite galvoje priežastį, kodėl reikia anksti nusilenkti, pavyzdžiui, reikia patikrinti vaikus, vedžioti šunį ar susitikti su kitu draugu.

'Jei žinote, kad turite tai ir sukūrėte, jums to neprireiks', - sako Rifkindas, kodėl turėdami tikslus vakarėlis gali būti lengviau valdomas. 'Yra mažesnė tikimybė, kad jums to prireiks, nes tai taip pat atima spaudimą'.

5. Nevenkite

Galiausiai, nors tikrai gerai jaudintis dėl to biuro atostogų vakarėlio - iš tikrųjų tai gali padėti pripažinti, kad jausitės nervingi - blogiausia, ką galite padaryti, tai pasigaminti pasiteisinimą, kad išvengtumėte visų išvykų. Rifkindas pataria, kad net jei ten gali pabūti tik pusvalandį, geriau nei iš viso nevykti.

'Tai tikrai labai svarbu: nevenkite', - sako Rifkindas. „Jei ir toliau vengsite, jūs pateksite į spiralę ir sustiprinsite savo mintis, kad tai pavojingos situacijos. Ir kuo ilgiau vengi, tuo blogiau “.

Taigi paimkite draugą, iš anksto suplanuokite, išsikelkite sau pasiekiamus tikslus ir eikite į tą šventinį vakarėlį žinodami, kad net jei nerimas atrodo, jūs esate pasiruošęs ir kontroliuojamas.