Kaip išspręsti psichinę sveikatą samdymo sezono metu

Tinklų ir vizitinės kortelės. Motyvaciniai laiškai ir atnaujinta. Paraiškos ir interviu. Viskas sieja tas pats dalykas - darbo ieškojimas.

Jei kuri nors iš šių sąvokų, tarkim, tinklų kūrimas ar interviu, priverčia plaukus atsistoti, esate geroje kompanijoje. Pasak a 2013 m. Tyrimas, 92 procentai amerikiečių baiminasi bent vienos darbo pokalbio dalies, nesvarbu, ar tai yra nervingumas, ar vėlumas į pokalbį, ar nežinojimas, kaip atsakyti į sunkius klausimus. Tai net neapima nagų graužimo, susijusio su grįžimo el. Laiško ar telefono skambučio laukimu, kai išsiųsite dar vieną paraišką ar baigsite interviu.

Sujunkite įprastą darbo paieškos stresą su psichinės sveikatos problemomis, o užduotis gali atrodyti neįmanoma.

Kaip darbo ieškojimas daro įtaką mūsų psichinei sveikatai

Tiems iš mūsų, kurie nuolat susiduria su psichinėmis ligomis, tame, kas nuolat susiduriame su psichinėmis ligomis, yra ne tik pažįstamas nerimas dėl savęs išleidimo į tinklą, bet ir į pokalbį dėl darbo ar netgi silpną depresiją, kuri gali lydėti nedirbant. medžioklė gali sukurti dar pagrindinį iššūkį.

„Manau, kad daugybė streso, susijusio su prašymu dėl darbo ir savęs išleidimu, tiesiog susitvarko“, - sako Los Andžele gyvenanti psichologė. Sarah Schewitz . „Tai gali būti ypač sunku psichikos ligomis sergantiems žmonėms, nes daugelis psichinių ligų paveiks jūsų gebėjimą susikaupti, atkreipti dėmesį į detales ir tiesiog likti užduotyje“.

Turint tiek daug judančių dalių, įskaitant gyvenimo aprašymų ir motyvacinių laiškų derinimą, atitinkamų darbų paiešką, kandidatavimą į pareigas, stebėjimą, lankymąsi tinklo renginiuose ir pasirengimą pokalbiams, reikia daug nuveikti, o tai gali būti didžiulė net pradedant, jei esate dirbant su psichine sveikatos būkle.

Nustatykite pasiekiamus tikslus

Todėl svarbu nustatyti mažus pasiekiamus tikslus, kurių galite siekti per visą darbo paieškos procesą. Schewitzas rekomenduoja suskaidyti darbo paieškas į mažesnius tikslus, kurie palengvina procesą, o tai lemia sėkmę.

'Svarbu suskirstyti žingsnius, kurių reikia norint pasiekti šį tikslą, į mažus pasiekiamus dalykus, kuriuos galite atlikti vieną mažą dalyką kiekvieną dieną', - pataria Schewitzas. „Jaučiatės sėkmingas, nes kiekvieną dieną galite ką nors patikrinti iš savo sąrašo ir nesijaučiate toks priblokštas“.

Taigi, kaip tai galėtų atrodyti? Nustatykite laikmatį ir 30 minučių skirkite darbo skelbimų lentoms, kuriose rasite atitinkamas pareigas, į kurias norėtumėte kreiptis. Užsibrėžkite tikslą kreiptis į tris darbus kiekvieną rytą iki 10 val. Gal vieną naktį praleidžiate įsitikindami, kad jūsų gyvenimo aprašymas yra geriausios formos. Kitos dienos darbo užduotis yra paruošti klausimus, kuriuos galėtumėte užduoti potencialiam darbdaviui, o kitą dieną su draugu planuojate kavos pasimatymą, kad galėtumėte praktikuoti atsakymus į interviu klausimus. Sudarykite sąrašus, apgalvokite mažas užduotis ir kiekvienas žingsnis priartins jus prie savo tikslo.

Jei kyla problemų suskaidant užduotis į kąsnio dydžio gabalus, pasikvieskite draugą ar terapeutą, kad sukurtumėte jums tinkantį planą. (Daugiau apie tai vėliau.)

Pasiruošk

Panašiai apie tuos didelio nerimo momentus įdarbinimo procese, pavyzdžiui, darbo pokalbį, negalima pasakyti pakankamai - praktika, praktika, praktika.

„Repetuoti yra naudinga“, - sako Schewitzas. „Atlikite keletą pašaipių interviu, kad galėtumėte pasinaudoti tuo, jog turite atsakyti į dalykus nuo viršugalvio ir sulaukti daugybės klausimų, kad jums būtų patogiau naudotis šia patirtimi.“

Praktikuojant interviu karbonadus ne tik padidėja pasitikėjimas, kad galite susitvarkyti su viskuo, ką pašnekovas gali jums mesti, bet tai gali pašalinti nerimą sakant neteisingą dalyką. Pabandykite repetuoti ir kalbėkite vaidindami interviu su kitu asmeniu, kuris gali pateikti sąžiningą atsiliepimą apie jūsų atsakymus ir parodyti savo įgūdžius teigiamai. Išlyginkite nelygumus praktiškai, kad būtumėte pasirengę eiti, kai skambins potencialūs darbdaviai.

Praktika Mindfulness

Kitas įgūdis, kurį norite turėti savo kišenėje, yra šiek tiek dėmesingumo ir atsipalaidavimo kvėpavimo pratimų, kurie gali išmokyti kūną išlikti ramiam.

Schewitzas rekomenduoja įprasti naudoti pagrindinius kvėpavimo pratimus, kad įsižemintų. Užmerkite akis, keletą kartų giliai įkvėpkite diafragmos, pro nosį ir iš burnos. Pakartojus šį paprastą pratimą, jūsų protas ir kūnas atsipalaiduoja. Tai atliekant reguliariai kaupiama raumenų atmintis, kad giliai įkvėpus, esant stresinėms situacijoms, jūsų fiziologija turėtų tą patį raminantį poveikį.

„Jei nervinatės pokalbyje dėl darbo, galite tiesiog nepastebimiau įkvėpti poros kartų ir iškart jūsų kūnas eis:„ O taip. Tai reiškia atsipalaiduoti “, - priduria Schewitzas. 'Jūsų kūnas šiek tiek atvėsina'.

Paimkite pertraukėles

Pažvelkime, mes žinome, kad darbo ieškojimas, motyvacinio laiško perrašymas kiekvienai naujai pareigai ir pasiruošimas pokalbiams atima daug energijos, o dabar atrodo, kad ne laikas pailsėti. Tačiau jūsų psichinei sveikatai reikia pertraukos nuo darbo medžioklės streso ir spaudimo, kad išliktumėte aštrūs ir įsitraukę į procesą.

'Labai svarbu skirti laiko dieną atsipalaiduoti ir atsisėsti', - įmonių sveikatingumo konsultantas Belinda Murphy atskleidė „Jobbio“. „Tada galite susidurti su kuo tik reikia, ir tai neatrodo taip pribloškianti. Svarbu pasitikrinti su savimi ir savo gerove “.

Pertrauka nereiškia ne tik žlugti ant sofos, bet ir rasti laiko teigiamiems pomėgiams, tokiems kaip sportas, maisto gaminimas, amatai ir bet kokia kita veikla suteikia jums šiek tiek džiaugsmo. Pasak Murphy, pozityvios veiklos kūrimas padeda papildyti sistemą, ypač kai artėja didelis įtemptas interviu. Maža to, nedidelis džiaugsmas gali labai padėti pagerinti jūsų psichinę sveikatą.

Gaukite profesionalų palaikymą

Jei patekote į labai stresinę situaciją ir pripažinkime, darbo ieškojimas yra vienas iš tų atvejų, kai profesionali parama jūsų pusėje tikrai negali pakenkti.

Terapeutas padės jums valdyti savo psichinę sveikatą viso proceso metu, įskaitant mokymą jums svarbių įgūdžių susitvarkyti, kovoti su nerimu, pakilti iš depresijos ar dirbti su kitais psichinės sveikatos simptomais, turinčiais įtakos jūsų paieškai. Jie taip pat gali paskirti užuojautą, kai procesas nevyksta taip gerai, kaip jūs tikitės, ir švęskite visas sėkmes, kurias turėsite kelyje. Galų gale, kas dar iš tikrųjų supras didvyriškas pastangas atsikelti iš lovos ir kreiptis dėl vieno darbo, kai gyvenate su psichinės sveikatos problemomis.

kodel mane vargina depresija

Kita paramos rūšis, į kurią galbūt norėsite atsižvelgti? Karjeros treneris, kuris taip pat gali padėti jūsų organizacijoms, darbo paieškoms, šios paraiškos medžiagos paruošimui, interviu repetavimui ir kt. Kuo daugiau palaikymo priėmimo sezono metu, tuo geriau.
Nesvarbu, ar ketinate palikti nekenčiamą darbą, ar norite naujų galimybių, ar jau kurį laiką buvote be darbo, ir jums reikia naujos koncertų statistikos, tikimės, kad šie naudingi patarimai, kaip išspręsti jūsų psichinę sveikatą šiame įdarbinimo sezone, lems tiesiai į jūsų svajonę darbas.