Kaip paprašyti vietos iš partnerio

Pripažinkime, kad kartais jūsų partneris jus erzins.

Anksčiau maniau, kad konfliktas su savo partneriu reiškia, kad mūsų santykiai yra pasmerkti. Aš taip bijojau dėl to, kad daryčiau viską, kas mano galioje, kad to išvengčiau, arba priverčiau išnykti. Kaip sveikstantis žmonių malonumas, aš tiesiog atsisakydavau savęs vien konflikto šnabždesiu. Aš sutikčiau ir įtvirtinčiau bet kokią kritiką, kurią partneris man sukėlė, nemirktelėdamas nė akies.

koks yra narcisistinis žmogus

Mes turime tai, ko organizacija „The Gottman Institute“ sutelkė dėmesį į tyrimais pagrįstą požiūrį santykiai , skambina a Persekiotojas-atstovas raštas. Aš einu link savo partnerio konfliktuodamas ir jis atsiriboja. Noriu, kad viskas būtų greitai išspręsta, o jam reikia laiko viską gerai apgalvoti. Nereikia nė sakyti, kad šis destruktyvus modelis gali išpūsti bet kokį konfliktą neproporcingai.

Vienas iš svarbiausių mano įgalinimo kelionių yra mokymasis atsistoti už save ir paprašyti partnerio vietos, jei mane suveiks, o ne užsidaryti.

Štai penki patarimai, padėsiantys jaustis įgaliotiems paprašyti vietos iš savo partnerio:

1. Sukurkite „Me Time“ kalendoriaus kvietimą

Aš nerimavau, kad prireikė vietos iš partnerio, tai ženklas, kad mes nesuderinami. Aš ne vienas galvoju apie tai. Pasak Rachel O’Neill, mokslų daktarė LPCC-S ir Ohajo „Talkspace“ terapeutas: „Mes linkę į kosmosą žiūrėti kaip į neigiamą dalyką - taigi, paprašius vietos, gali atrodyti, kad jūs prašote išsiskirti arba kad jūs neinvestuojate į santykius“. Tačiau prašyti vietos gali būti būtent tai, ko reikia jūsų santykiams.

Išbandyti šį: Sukurkite dienos, savaitės / mėnesio pasikartojantį kalendorinį kvietimą „Man laikas“, kad užblokuotumėte įprastą vien laikas pailsėti , pasikrauk ir padaryk viskątunori. Galite išsiųsti šį kalendorinį kvietimą savo partneriui, kad jis praneštų, jog tuo metu būsite užsiėmę.

2. Raskite savo pomėgį

Kai mėgstate leisti laiką su savo partneriu, lengva norėti viską daryti kartu. Tačiau yra kažkas ypatingo turint savo pomėgį. Nesvarbu, ar tai eisite į muziejus, ar pasieksite laipiojimo uolomis sporto salę, ar lankysite kodavimo klasę, svarbu mokytis ir augti unikaliu būdu.

Jei tavo gyvenimai per daug įsipainioja , galite rizikuoti pasipiktinti partneriu dėl to, kad visada darote viską, ką darote, arba pykti ant savęs už tai, kad apleidote jums svarbią veiklą. Tokiu atveju: „Gali būti naudinga žengti žingsnį atgal ir sutelkti dėmesį į savo gerovę ne santykiuose“, - sakė O’Neillas.

Išbandyti šį: Paklauskite savęs: jei rytoj galėčiau lankyti kokią nors klasę ar išmokti naujų įgūdžių, kas tai būtų?

3. Praktikuokis iš anksto

Nustatyti ribas man nėra lengva. Jei man reikia išugdyti ką nors sunkaus ar paprašyti vietos iš savo partnerio, dažnai iš anksto praktikuosiu tai, ką noriu pasakyti. Man naudinga užsirašyti mintis ant popieriaus, kad galėčiau išgauti visą savo sistemos pyktį ir prieiti prie pokalbio iš mylinčios vietos.

Daktaras O’Neillas sutinka, kad vaidmuo vaidinant pokalbį su savo partneriu gali būti naudingas. 'Kartais gali būti naudinga praktiškai išreikšti šiek tiek vietos poreikį', - pridūrė ji. „Be to, aš norėčiau skatinti asmenį praktikuoti tvirtumo įgūdžius.“

Išbandyti šį: Identifikuokite ką nors savo gyvenime kaip a terapeutas ar artimas draugas, galite pakartoti, ką ketinate pasakyti savo partneriui, kai kitą kartą norėsite pagerinti savo santykius ar paprašyti vietos.

4. Sukurkite kodinį žodį

Kartais sunku prašyti vietos viduryje įkaitusio ginčo. Jei mano partneris ar aš pradedame jaustis sužadinti, mes stengiamės išplėšti savo kodinį žodį ir nutraukti ginčą, kol nepasakome kažko, ko gailėsimės. Kai kodinis žodis bus bendrinamas, žinome, kad laikas nustoti kalbėti, susikibti už rankų ir paraginti vieną iš mūsų pasivaikščioti.

Išbandyti šį: Kalbėkitės su savo partneriu ir kartu nuspręskite kodinį žodį. Padaryk tai įdomu!

5. Mokykis iš profesionalų

Nors gali būti baisu, kai jūsų santykiai pasitaiko duobėtu keliu, mes visi buvome jūsų batai. Nesileisk į tai vienas! Yra daugybė nuostabių išteklių, trenerių ir licenciją turinčių terapeutų, kurie gali padėti jums naršyti šiuose nežinomuose vandenyse. Susidūrę su nepatogumais ilgainiui gali padėti atverti kelią į turtingesnius, meilesnius santykius.

kaip gauti ocd

Išbandyti šį: Peržiūrėkite šiuos tris terapeuto patvirtintus išteklius, kurie padės sustiprinti jūsų santykius:

• Knyga: ' Aš tavęs nekenčiu, nepalik manęs “Kreismanas ir Straussas (gerai tiems, kurie gali turėti toksiškų santykių)
• Knyga: ' Bendrai nepriklauso daugiau “Autorė Melody Beattie: (klasikinė knyga apie santykių ribų nustatymą)
• Tinklalaidė: „LowDown“ tinklalaidė (puikios temos, susijusios su santykių ribų nustatymu)

Po daugiau nei 10 metų buvimo su savo partneriu man aišku, kad santykiai yra pagrindinė žmogaus pamoka. Pasirodo, darome viską, kas įmanoma, krito žemyn ir bandė dar kartą.

Kad ir kaip sunku kartais, nepamirškite, kad viskas neturi būti tobula, kad būtų nuostabu ir kad mums visiems kartais reikia erdvės.